Kilogramm topuvchilar: mushak massasini qanday oshirish mumkin?

Mushak massasi

Hamma yaxshi ko'rinishni xohlaydi. Ko'chada yurib tasavvur qiling va odamlarni tabiiy ravishda sizni tekshirib ko'radigan tanangiz borligini biling. Ishdagi ofisga kirganingizni va hamma sizga qarashini bilib, tasavvur qiling.

Barcha bolalar sizning mashg'ulotlar rejangiz haqida nozik so'rashadi va qanday qilib mushak massasini yig'ishingizni davom ettirishingiz haqida izoh berishadi va barcha ayollar siz yurganingizda uyatchan va qimirlaydilar. Do'stlaringiz bilan bir kecha tashqariga chiqishingizni va har kimning ko'zlarini orqangizda his qilganingizni tasavvur qiling, yoqimli qizlar guruhlari sizni nozik ravishda tekshirib ko'rayotganda bir-birlariga pichirlashishadi.

Nima uchun mushak massasini olish kerak?

Bugungi kunda juda ko'p odamlar o'z tanalari bilan kurashmoqda. Yog 'yo'qotish bilan kurashing. Og'irlik va mushak massasini olish bilan kurashish. Va sog'lom va sog'lom bo'lish sizning ishonchingizga, dunyo bo'ylab qanday harakatlanayotganingizga va boshqa odamlarga qanday munosabatda bo'lishingizga, shuningdek, boshqa odamlar sizga qanday munosabatda bo'lishiga katta ta'sir ko'rsatishini hisobga olsak, qo'lingizdan kelganicha eng yaxshi ko'rinish va his qilish muhimdir.

Aslida, bu mavzu bo'yicha har bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sizning tashqi ko'rinishingiz va qanchalik yaxshi ko'rinishingiz odamlarning sizga qanday munosabatda bo'lishiga shunchalik chuqur ta'sir ko'rsatadiki, buning uchun ilmiy atama mavjud: Halo effekti. Oddiy qilib aytganda, agar siz jozibali bo'lsangiz, odamlar sizni avtomatik ravishda malakali, aqlli va qiziqarli deb taxmin qilishadi.

Mushak o'sishi fiziologiyasi

Afsuski, biz uchun zamonaviy hayot odamlar jalb qiladigan ozg'in va jozibali jismoniy shakllarni yaratishga yordam bermaydi. Buning o'rniga, umrlarini idoralarda o'tirib o'tkazadigan odamlarning aksariyati uchun buning aksariyati to'g'ri. Barchamiz kompyuter ekranlarimizdan o'tishdan yomon holatga egamiz, har qachongidan ham ko'proq odamlar semiz va semiz bo'lmagan odamlar hali ham mos emas.

Yaxshiyamki, bitta oson tuzatish bor. Boshqa odamlarni rad etish o'rniga jalb qiladigan sog'lom, atletik jismoniy turni kafolatlaydigan narsa.

Kilogramm dietasi

Albatta, shikastlangan mushaklarni tuzatish uchun siz ham to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, ammo shakar, yog 'va sun'iy kimyoviy moddalar yuqori bo'lgan zamonaviy parhez, mushaklarni qurish uchun eng yomon parhezdir.

Shirinliklar va soda kabi narsalar aslida tanangizni qisqartiradi, gormonlaringizni haywire yuborish orqali mashqlar harakatlaringizni sabotaj qiladi, bu shakarni to'g'ridan-to'g'ri o'jar va yog'ni olib tashlash qiyin.

Bir xil narsani qayta-qayta iste'mol qilishda hech qanday yomonlik yo'q. Bu shuni anglatadiki, nima ovqatlanish haqida hech qanday savol yo'q va noto'g'ri borishning hech qanday yo'li yo'q. Demak, siz kundan-kunga izchil bo'lasiz. Va bu izchillik izchil mushaklarning o'sishiga va vazn ortishiga olib keladi.

Mushak massasini olish uchun mashqlar

Mushak qurish uchun eng yaxshi mashqlar murakkab mashqlardir. Squat, overhead press, deadlift kabi mashqlar. Iloji boricha ko'proq mushaklarni ishlaydigan to'liq tana mashqlari.

Yangi boshlanuvchi uchun eng yaxshi narsa oddiy dasturni topishdir, masalan, Mark Rippetoe tomonidan boshlang'ich kuch yoki Jim Wendlerning 5 x 5 va o'n ikki hafta davomida unga rioya qiling. Siz platoga tushgan bo'lsangiz ham, izchil bo'ling, chunki yana bu izchillik natijaga olib keladi.

Agar siz mashq qilsangiz va to'g'ri ovqatlanayotgan bo'lsangiz, siz mumkin bo'lgan eng katta yutuqlarga erishganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak bo'lgan so'nggi qadam bor. Protein qo'shimchalari kabi vazn kazanıcılar yaxshi to'plamini qo'llash.

Mushak massasini qanday olish mumkin?

Yaxshi mashqlar dasturi va yaxshi vazn olish dietasi sizning jismoniy katta farq qilishi mumkin bo'lsa-da, jarayonni soddalashtirish uchun, mumkin bo'lgan eng yaxshi natijalarni olish uchun, u ham to'g'ri vazn orttirish qo'shimchalarini qabul qilish muhimdir. Muntazam og'ir atletika bilan birga yaxshi qo'shimcha dastur kuch va mushaklar qozonishingizni sezilarli darajada tezlashtiradi, natijalarga olib keladi, bu boshqa har qanday vaziyatda erishish mumkin emas.

Ba'zan har kuni ertalab protein shake kabi oddiy bo'lishi mumkin, chunki ko'pchilik odamlar etarli kaloriya iste'mol qilmaydi. Yangi mashqlar dasturini boshlagan va katta yoki ozg'in bo'lishni istagan odamlarning ko'pchiligi, albatta, etarli oqsil iste'mol qilmaydi.

Tiklash va kilogramm olish

Har kuni ertalab silkitish uchun 5 daqiqadan kam vaqt ketadi. 1000 yaxshi, toza kaloriya va 50g dan ortiq oqsilni to'g'ridan-to'g'ri kerakli joyga, og'riyotgan mushaklaringizga etkazib beradigan shake.

Oxir-oqibat, sizning mushaklaringiz o'sadi. Og'irlik ko'tarmasangiz. Mashqlarni tugatganingizdan so'ng, dam olganingizda, tanangiz mushak massasini oshirish va sizga izlayotgan shakl va ta'rifni berish uchun ishni bajaradi.

Aslida, agar siz tanangizga to'g'ri miqdordagi dam olishni bermasangiz, mashqlar aslida mushaklarni qurish o'rniga yo'q qilishi mumkin. To'g'ri tiklanishni olishingizga va tanangizga o'zini qayta qurish uchun zarur bo'lgan barcha ozuqa va vitaminlar bilan ta'minlanganligiga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Tanangiz o'zini to'liq ta'mirlash va o'sishni maksimal darajada oshirish uchun kerak bo'lgan narsalarni etkazib berishning eng oson usuli? Jiddiy vazn ortishi qo'shimcha dasturi. Eng yaxshi vazn kazanuvchilar tanangiz talab qiladigan narsaga ega va kerak bo'lganda to'g'ridan-to'g'ri kerakli oziq moddalarini etkazib beradi.

Kilogramm Steroidlar

Birinchidan, keling, ravshan narsalarni yo'ldan chiqarib tashlaylik. Ukol ishlaydi va ular juda tez ishlaydi. Biroq, kichik va hayot uchun xavfli bo'lgan yon ta'sirlarning miqdori, shuning uchun ularni ishlatish hech qachon tavsiya etilmaydi.

Soch to'kilishi, husnbuzar va yog'li teri kabi yon ta'sirlar har qanday ijobiy ta'sirni buzadi. Yurak muammolari, buyrak shikastlanishi va jigar yetishmovchiligi kabi jiddiy yon ta'sirlar. "Roid g'azabi" haqida gapirmasa ham bo'ladi, muqarrar ravishda tsikl bilan birga keladigan tajovuz va nazorat qilib bo'lmaydigan xulq-atvor. Yaxshi to'ldirilgan va izchil mashqlar dasturi bilan olishingiz mumkin bo'lgan natijani olish uchun bu barcha yon ta'siri bilan, steroidlar odatda juda yomon bitim.

Tabiiy vazn ortishi qo'shimchalari

Yaxshiyamki, tabiiy kilogramm qo'shimchalari barcha butunlay xavfsiz va yon ta'siri bo'lsa, juda oz. Agar professional sportchi bo'ladimi yoki shunchaki bir oz ko'proq mushaklar kerak bo'lsin, Maqsad kuch va mushak massasi olish bo'lsa, tabiiy vazn orttirish qo'shimchalar har doim sizni yaqinlashtiradi bo'ladi.

Xo'sh, qanday qo'shimchalar mushak olish uchun eng yaxshi? Biz quyidagi vazn kazanuvchilarni tavsiya qilamiz:

1. CrazyBulk — 97 ball.
2. Probolan50 — 83 ball.
3. Metadrol — 75 ball.

#1 - CrazyBulk, 97 balldan 100. Crazybulk BulkingStack vazn olish va mushaklarning o'sishi uchun mashg'ulotlardan oldingi va post-mashg'ulotlar to'liq to'plami. Buning bilan, siz mashqlarni superzaryad qilish uchun bir-birini to'ldiradigan 4 ta kuchli qo'shimchalarni olasiz.

CrazyBulk kafolati: Ular buyurtma berilgan kundan keyin 14 kun davomida barcha ochilmagan narsalar uchun pulni qaytarib berishni taklif qilishadi.

CrazyBulk tarkibiy qismlari:
D-Bal; har kuni qabul qilish uchun mo'ljallangan zardob oqsili qo'shimchasi va BCAA shake.
Testo-Maks; A testosteronni saqlash va kuchaytiruvchi.
DecaDuro; sport zalidagi vaqtingizni kuchaytirish uchun oldindan mashg'ulot.
Trenorol; mushaklarning o'sishi uchun oqsil sinteziga yordam beradigan va yog'ni maqsad qilish uchun qattiq stripping yordam beradigan metabolizator.

Nima uchun #1? Ushbu kombo to'plami yangi ko'tarish dasturiga kirgan odamlar uchun, shuningdek, platolarga urilgandek his qiladigan har bir kishi uchun ideal.

CrazyBulk buyurtma bering #2 - Probolan50, 100 dan 83 ball. Probolan 50 - bu 48 soatgacha natijalarni va'da qiladigan testosteron kuchaytiruvchisi. Ammo bu faqat qisqa muddatli degani emas. Muntazam qo'shimchalar organizmdagi erkin testosteronni 400% gacha oshirishi mumkin. Ko'proq testosteron aniq ko'proq tabiiy mushaklarning o'sishi, ko'proq mushak massasi, stress ostida kamroq mushaklar parchalanishi (siz ishlayotgan paytda) va skeletingizda kaltsiy ushlab turish oshdi.

Probolan50 kafolati: Agar siz davolanish natijalaridan qoniqmasangiz, ular ochilmagan har bir to'plam uchun pulingizni qaytarib beradi.

Probolan50 faol moddalar Epihidroksetiolan, sizning gipofiz bezingizni yon chiziqdan chiqib ketish va deyarli darhol natijalar bilan metabolik zanjirli reaktsiyani keltirib chiqaradigan kuchli luteinlashtiruvchi gormon salgılayarak harakatga kirish uchun signal beruvchi terapevtik qo'shimcha. Klinik tadqiqotlar Probolan50 ning bitta rejimini sinab ko'rgan erkaklar orasida testosteron ishlab chiqarishning 400% oshishini ko'rsatdi!

Nima uchun #1 emas? Probolan50 aslida testosteron darajasini oshirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ajoyib pro-testosteron mahsulotidir. Biroq, uni yolg'iz ishlatish kerak emas; Eng yaxshi natijalarga erishish uchun uni boshqa vazn kazanuvchilar bilan birlashtirishingiz mumkin.

Probolan50 buyurtma bering #3 - Metadrol, 75 balldan 100. Metadrol mushaklardagi kuch va moslashuvchanlikni oshiradigan va sut kislotasining hosil bo'lish tezligini kamaytiradigan maqsadli anabolik birikma hisoblanadi. Mashg'ulotlardan oldin olingan, siz ko'proq ko'tarishingiz va iloji boricha tezroq tiklanishingiz mumkin. Aslida, bu tom ma'noda elita sportchilarga platolardan o'tishga va ular o'ylaganlaridan ko'ra ko'proq ishlashga imkon berish uchun mo'ljallangan edi.

Metadrol kafolati: Agar siz davolanish natijalaridan qoniqmasangiz, ochilmagan har bir to'plam uchun pulingizni qaytarib beradilar.

Metadrol mushak massasini oshirish, mushaklarning charchashini kamaytirish va fitness rejimi uchun misli ko'rilmagan momentumni yaratish uchun keng tadqiqotlarda isbotlangan klinik tekshirilgan formuladan foydalanadi. Taniqli qo'shimchalar va ekzotik ingredientlarni bitta g'alaba qozongan formulaga birlashtirib, Metadrol muhim daqiqada sizning eng yaxshi holatingizda bo'lishingizni talab qilganda haqiqiy sportchilarga haqiqiy raqobatdosh ustunlik berishga qodir!

Nima uchun #1 emas? Laboratoriya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, Metadrol qabul qiladigan va boshqa hech narsani o'zgartirmagan sportchilar kuchga ega bo'lib, tana yog'ini 2,5 baravar tezroq kamaytiradi. Biroq, u anabolik sifatida ishlaydi va odatda ushbu turdagi qo'shimchalar bilan birga keladigan gormonal bostirishga olib kelishi mumkin.

Metadrol buyurtma

Yog 'olmasdan mushak massasini qanday olish mumkin?

Barcha tabiiy oziq-ovqatlar bilan to'la va oqsil yuqori bo'lgan yaxshi vazn olish parhez rejasi bilan, muntazam mashqlar tartibi siz izchil rioya va eng muhimi, barchasini qo'llab-quvvatlash uchun yaxshi vazn orttirish qo'shimcha dasturi , har kim bu istalmagan ortiqcha yog 'qo'lga kiritmasdan mushak massasi, hajmi va kuchida mutlaqo katta daromad olish mumkin.

Hammasi bu birinchi qadam. Shunday qilib, ba'zi bifteklarni pishiring, ba'zi qo'shimchalarni buyurtma qiling, ba'zi og'irliklarni ko'taring va yanada mos, mushaklar, baxtli hayotga birinchi qadamni qo'ying.

Yaxshi ishlash uchun mushak massasi va vaznini olish uchun asta-sekin ko'rsatma

Mushak massasi va vaznini oshirish sizning kuchingizni, chidamliligingizni va umumiy sport ko'rsatkichlaringizni oshirishi mumkin. Ushbu qo'llanma maqsadlaringizga xavfsiz va tabiiy ravishda erishishga yordam beradigan to'qqizta aniq qadamni belgilaydi.

Ushbu to'qqiz bosqichni bajarish orqali siz mushak massasini qurishingiz, vazn orttirishingiz va kuchingiz va chidamliligingizni oshirishingiz mumkin. Har bir qadam sizning mashg'ulotlaringizni va umumiy sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlaydigan muvozanatli tartibni yaratish uchun birgalikda ishlaydi. Ovqatlanishingiz, uyqungiz va mashg'ulotlaringiz bilan izchil bo'ling va tanangizga moslashish va o'sishi uchun vaqt bering. Bag'ishlanish va to'g'ri reja bilan siz sport ko'rsatkichlaringiz va mushaklaringiz o'sishida o'sishni ko'rasiz.

1. Kaloriya iste'molini oshiring

Mushak qurish va vazn olish uchun siz yoqishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Oziqlantiruvchi moddalarni iste'mol qilishga e'tibor qarating. Ratsioningizga to'liq donalar, yog'siz go'shtlar, sut, meva va sabzavotlarni qo'shing. Yong'oq, urug' va avakado kabi sog'lom yog'larni tanlang. Kaloriya iste'molini ko'paytirish arzimas oziq-ovqat iste'mol qilishni anglatmaydi. Buning o'rniga, energiya darajasini va mushaklarni ta'mirlashni qo'llab-quvvatlaydigan sifatli kaloriyalarni maqsad qiling.

2. Etarli uxlash

Uyqu mushaklarning tiklanishi va o'sishida muhim rol o'ynaydi. Siz uxlayotganda tanangiz mushak to'qimasini tuzatadi. Kechasi 7-9 soat uyqu bilan yaxshi uyqu jadvali gormonal muvozanatni saqlashga yordam beradi va tiklanishni kuchaytiradi. Uyquni birinchi o'ringa qo'ying. Uyqu sifatini yaxshilash uchun tinch muhit va muntazam yotoqxona tartibini yarating.

3. Etarli dam oling

Dam olish mashqlar kabi muhimdir. Mashg'ulotlardan so'ng mushaklaringizni tiklash uchun vaqt bering. Ketma-ket kunlarda bir xil mushak guruhini ortiqcha ishlamaslik. Dam olish kunlari tanangizni mushak tolasini qayta qurishga va jarohatlanishlarning oldini olishga imkon beradi. Mashg'ulotlaringizni engil faoliyat yoki to'liq dam olish kunlarini o'z ichiga olgan holda rejalashtiring. Ushbu yondashuv vaqt o'tishi bilan mushak va vaznni oshirishga yordam beradi.

4. Ko'proq protein iste'mol qiling

Protein mushaklarning qurilish blokidir. Har bir ovqatga oqsilni qo'shishni maqsad qiling. Yalang'och go'sht, tuxum, sut, dukkakli ekinlar va tofu yaxshi manbalardir. Umumiy tavsiyalar kuniga tana vaznining kilogrammiga 1,6 dan 2,2 grammgacha protein iste'mol qilishdir. Protein mushaklarning ta'mirlanishi va o'sishini qo'llab-quvvatlaydi, mushak massasi va kuchini oshirish uchun ishlayotganda uni dietangizning asosiy tarkibiy qismiga aylantiradi.

5. Suvsiz qoling

Tanangiz to'g'ri ishlashi uchun suv juda muhimdir. Hidrasyon mushak funktsiyasini, ozuqa transportini va tiklanishni qo'llab-quvvatlaydi. Etarli miqdorda suv ichish mashqlar paytida yaxshi ishlashga yordam beradi va jismoniy mashqlardan so'ng tiklanishni tezlashtiradi. Kuniga kamida 8 stakan suvni maqsad qiling. Faoliyat darajangiz va tana hajmiga qarab suv iste'mol qilishni sozlang.

6. Progressiv ortiqcha yukni birinchi o'ringa qo'ying

Progressiv ortiqcha yuk mushaklaringiz bo'yicha talabni asta-sekin oshirishni anglatadi. Buni og'irlik qo'shish, takrorlashni oshirish yoki mashqlar intensivligini o'zgartirish orqali amalga oshirish mumkin. Mushaklaringizni nazorat ostida sinab ko'rsangiz, vaqt o'tishi bilan kuchayadi. Mashqlar jurnalini yuritib, taraqqiyotingizni kuzatib boring. Ushbu yondashuv mushak massasi va sport ko'rsatkichlarini yaxshilashni ko'rishga yordam beradi.

7. Muntazam ravishda kuch mashq qiling

Kuch tayyorlash mushak massasini qurish va ish faoliyatini yaxshilash uchun juda muhim ahamiyatga ega . Haftada kamida uch-besh marta mashq qiling. Tortishish, deadlift, bench press va qatorlar kabi murakkab mashqlarga e'tibor qarating. Ushbu mashqlar bir vaqtning o'zida bir necha mushak guruhlarini ishlaydi. Muntazam kuch mashqlari mushaklarni mustahkamlaydi, kuchni oshiradi va vazn olish maqsadlariga erishishga yordam beradi.

8. Kardioni cheklang

Kardio mashqlar yurak salomatligi uchun yaxshi, lekin juda ko'p narsa mushaklarni olish uchun kerak bo'lgan kaloriyalarni yoqishi mumkin. Kardio mashg'ulotlarini qisqa va diqqatli saqlang. Haftada bir necha sessiya mushaklarni qurishga xalaqit bermasdan umumiy sog'liqni qo'llab-quvvatlashi mumkin. Sog'lom og'irligi va kuchli mushaklar saqlab qolish uchun kuch mashqlar bilan kardio muvozanat.

9. Tabiiy mushaklarning daromadini qo'shimchalarni sinab ko'ring

to'g'ri parhez va jismoniy mashqlar bilan birlashganda tabiiy mushak daromad qo'shimchalar sizning harakatlarini qo'llab-quvvatlash mumkin. O'simlik asosidagi oqsil kukunlari, kreatin monohidrati va tarvaqaylangan zanjirli aminokislotalar (BCAA) kabi variantlar foyda ko'rsatdi. Ushbu qo'shimchalar mashqlar keyin mushaklarni ta'mirlashga yordam beradi va mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan qo'shimcha oziq moddalarni ta'minlaydi. Har doim tabiiy ingredientlardan foydalanadigan mahsulotlarni tanlang. Sifat va xavfsizlikni ta'minlash uchun sertifikatlar va sharhlarni qidiring. Ushbu qo'shimchalar yaxshi sport ko'rsatkichlariga sayohatingizda qo'shimcha yordam kerak bo'lganda ajoyib variant bo'lishi mumkin.