Stressni davolash: Stressni qanday kamaytirish mumkin?

Stress

Zamonaviy hayot stressga to'la bo'lishi mumkin. Odatda, stressga tushganingizda yuragingiz tezlashadi va boshingiz uradi. Aslida sodir bo'ladigan narsa sizning gipofiz bezi ma'lum bir gormonni chiqaradi, bu esa o'z navbatida sizning qon tomiringizga o'ziga xos gormonlarni (ya'ni kortizol va adrenalin) chiqarish uchun adrenal bezlaringizni tetiklashtiradi. Natijada tanangizning bir nechta tizimi g'amgin bo'ladi.

Ehtimol, qorin og'rig'i kelishini his qilishingiz yoki stressga duchor bo'lganingizda diareyani boshdan kechirishingiz mumkin. Bundan tashqari, vazn ortishiga olib keladigan ochlik dardlarini his qilishga moyil bo'lasiz. Stress, shuningdek, akne, uyqusizlik, tashvish, depressiya va jinsiy aloqani yo'qotish kabi teri parvarishi muammolaridan tashqari sovuqqonlik va boshqa infektsiyalar kabi kasalliklarga moyil bo'lasiz. Bu holatlarning barchasini davolash o'rniga, siz bitta oddiy stressni davolashni talab qilishingiz mumkin.

Kichik dozalarda stress aslida bizga foydali bo'lishi mumkin. Stresslar bizga energiya va hushyorlikni oshirishga yordam beradi, hatto qo'limizda bo'lgan muammoga e'tiborimizni qaratishga yordam beradi. Stressning bu turi yaxshi. Odamlar bu turdagi stress tajribasini o'zlarini "pompalangan" yoki "simli" his qilish deb atashlari mumkin. Stress juda katta bo'lib qolgandagina jismoniy yoki aqliy faoliyatimizga ta'sir qilsa, bu muammoga aylanadi va stressni kamaytirish uchun shoshilinch yondashuvni talab qiladi.

Bosim darajasi juda katta bo'lgani sababli, stress oxir-oqibat uni ijobiy tarzda bartaraf etish qobiliyatimizdan ustun keladi. Ko'pincha, odamlar o'zlarini stressga duchor bo'lish, yoqib yuborish yoki aql-idrok oxirida deb ta'riflashadi. Bu paytda stressni bartaraf etishning ijobiy va samarali usullarini topish va eng muhimi, stressni keltirib chiqarayotgan shaxs yoki vaziyatni bartaraf etish kerak.

Stressning sabablari

Quyidagilar xavf omillari va stress sabablari bo'lishi mumkin:

• Ijtimoiy-moliyaviy muammolar
• Tibbiy kasallik
• Ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning etishmasligi
• Oila tarixi

Stress sabablari juda ko'pki, siz ish, oila, munosabatlar va boshqa ishlar kabi tashvishlanishingiz kerak. Ba'zan jadvallar, muddatlar, uchrashuvlar va darsdan tashqari mashg'ulotlarning qattiqqo'lligi yoki yurishiga to'g'ri keladi.

Agar stress sabablari juda ko'p bo'lsa, jismoniy va ruhiy salomatligingizga katta ijobiy ta'sir ko'tkazadi. Stress bachadonda boshlanib, butun umr davomida qaytalanishi mumkin. Stressning patologik (anormal) oqibatlaridan biri klinik depressiyaning umidsizligi va yordamsizligiga olib keladigan o'rganilgan yordamsizlikdir. Ammo, bundan tashqari, surunkali tashvish holatlari, yuqori qon bosimi (gipertoniya), yurak (yurak-qon tomir) kasalligi, giyohvand buzilishlar kabi ko'plab kasalliklar ham bir nechtasini nomlash uchun surunkali yoki haddan tashqari stress ta'siriga o'xshaydi.

Stress davolash

Stressni davolashning asosiy jihati va stressga moslashuvchan javob vaqt kursidir. Stressni kamaytirish terapiyasi tezda boshlanishi, to'g'ri vaqt davomida saqlanishi va keyin optimal natijani sug'orish uchun o'chirib qo'yilishi kerak. Haddan tashqari javob berish yoki javobni yopmaslik shaxs uchun salbiy biologik oqibatlarga olib kelishi mumkin. Stressga sog'lom inson javoblari uchta tarkibiy qismni o'z ichiga oladi:

• Miya darhol javobni (vositachi) boshqaradi. Bu javob adrenal medulla norepinefrinni chiqarish uchun signal beradi.
• Gipotalamus (miya markaziy maydoni) va gipofiz bezi sekinroq, parvarishlash javob boshlaydi (trigger). Bu javob kortizol va boshqa gormonlar ozod qilish uchun adrenal korteks signal beradi.
• Xulq-atvorda ko'plab neyron (nerv) davrlari ishtirok etadi. Ushbu javob xushchaqchaqlikni oshiradi (hushyorlik, xabardorlikni oshiradi), diqqatni qaratadi, oziqlantirish va reproduktiv xatti-harakatlarni inhibisyona qiladi, og'riqni sezishni kamaytiradi va xatti-harakatlarni yo'naltiradi.

Stressni davolash javobining ushbu uchta tarkibiy qismining umumiy natijalari ichki muvozanatni (homeostazni), energiya ishlab chiqarishni va foydalanishni oshiradi, elektrolit (kimyoviy elementlar) va suyuqlik balansini o'zgartiradi. Shuningdek, ular organizmni simpatik asab tizimi (SNS) orqali tezkor reaktsiyaga tayyorlaydilar. Simpatik nerv tizimi yurak urishini oshirish, qon bosimini oshirish, yurak, mushaklar va miyaga qon oqimini qayta yo'naltirish va GI traktidan uzoqlashish, xavfga qarshi kurashish yoki qochishga yordam berish uchun yonilg'i (glyukoza va yog' kislotalari) chiqarish orqali ishlaydi.

Stress ta'siri

Stress ta'siri , shuningdek, qarishni tezlashtirish uchun ko'proq imkoniyatlarni o'z ichiga oladi. San-Frantsiskodagi Kaliforniya universiteti shifokorlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, surunkali stressga duchor bo'lgan ayollar qarishning ko'payishiga xos xromosomal o'zgarishlarni ko'rsatgan. Ular bu ayollarning telomerlari (xromosomalarning oxirida topilgan) kam stressga duchor boʻlgan ayollarga qaraganda qisqaroq boʻlishini bilib olishdi. Telomerlar qariganimizda qisqarmoqda; shunday qilib, telomerlarning uzunligi qarishning ko'rsatkichidir. Telomerlar qisqaroq bo'lishi mumkin bo'lmaganda, ular terining qoqilishi, organ etishmovchiligi va boshqalarda ko'rinadigan o'lishadi.

Shuning uchun ham hayotingizdagi stress darajasini pasaytirish uchun stressni qanday kamaytirishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Buni tanangizga g'amxo'rlik qilish va sog'lom turmush tarzini olib borish orqali amalga oshirishingiz mumkin. Muvozanatli ovqatlanish, etarli dam olish va muntazam mashg'ulot o'shtirin. Dam oling va hayotingizdan zavqlanishni o'rganing. O'qish, bichish, shtamplarni yig'ish, sport bilan shug'ullanish kabi narsalardan fikringizni uzib qo'yadigan sevimli mashg'ulotingizni olib boring. Hatto bog'dorchilik ham stressni kamaytirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Bir xil manfaatlarga ega bo'lgan boshqa odamlar bilan uchrashishingiz mumkin bo'lgan klub, qo'llab-quvvatlash guruhi yoki tashkilotga qo'shiling. Jamoat o'yiniga qo'shilishga harakat qiling, raqs darslarini o'tkazing va aktsiya mashg'ulotlarini o'tkazing, mahalliy xayriya tashkilotlarida yoki mablag ' yig'uvchilarda yordam bering. Yashirin iste'dodlaringizni ham kashf etishingiz mumkinligini kim biladi?

Chuqur nafas olish mashqlarini o'rganing va meditatsiya yoki Yoga amaliyotini o'tkazing. Sport zaliga muntazam tashrif buyuring yoki sog'lom va sog'lom bo'lishga yordam beradigan fitnes guruhiga qo'shiling. Yana bir variant - massaj qilish va pastga tushirish. Bu mushaklaringizni bo'shatishga, asablaringizni tinchlantirishga va stressni kamaytirishga yordam beradi.

Ba'zan siz faqat narsalarga ijobiy munosabatda bo'lishingiz va kamroq salbiy yoki badbaxt bo'lishingiz kerak. Bu, ehtimol, stressni kamaytirishning eng yaxshi usuli! Ko'chalarda uchragan odamlarga tabassum qilishga, kino yoki o'yin ko'rishga, yangi soch tolasiga ega bo'lishga, garderobingizni o'zgartirishga va gullarni hidlashga vaqt topishga harakat qiling.

Stressning oldini olishning yana bir yaxshi amaliyoti har safar sog'lig'ingizni ta'minlash uchun muntazam tibbiy tekshiruvlar o'tkazishdir. Ba'zan, stress darajangiz ajoyib darajada yuqori bo'lganda, stressni kamaytirishingiz kerak. Do'stlaringiz va oilangizning yordamini izlang, ish o'rinlarini o'zgartiring, hayotingizni qayta birinchi o'ringa qo'ying yoki psixolog, psixiatr yoki ijtimoiy xodim bilan maslahatlashing.

Hayot haqiqatan ham qiyinchiliklarga to'la bo'lishi mumkin. Qanday qilib bardosh berishni o'rganing va doimo hayotning yorqin tomoniga qarashni unutmang. Agar stress sizdan yaxshilanayotganini his qilsangiz, stressni kamaytirishni o'rganishga shoshilmang. Stresssiz hayot, albatta, yillaringizga qo'shilishi mumkin.

Stress davolash

Yomon stress ta'sirini his qilayotganingizni ko'rganingizda, darhol chora ko'rishingiz kerak. Stress darajasini kamaytirishni qanchalik tez boshlasangiz, shuncha oson bo'ladi va odatiy holatingizga shunchalik tez qaytasiz. Stressni davolash siz boshdan kechirayotgan alomatlar turlariga va ularning qanchalik og'ir ekanligiga qarab juda farq qiladi.

Ko'pgina retsept bo'yicha antidepressantlar uzoq ro'yxati mavjud potentsial yon ta'sirlar - ko'ngil aynishdan jinsiy funktsiyani kamaytirishgacha bo'lgan hamma narsa. Ular yordam berganda ham, ular bir vaqtning o'zida stressning ba'zi turlarini oshirishi mumkin, chunki ularning yon ta'siri sizni xafa qiladi yoki tushkunlikka soladi. Hozir ba'zi retsept bo'yicha dorilar ba'zan xavfli natijalarga olib kelganligi haqida dalillar mavjud: masalan, Xanax ba'zi bemorlarda giyohvandlik ta'sirini keltirib chiqardi, shu jumladan tana tomonidan bag'rikenglikni oshirish (ta'sir ko'rsatish uchun tobora ko'proq zarurligini anglatadi) va chekinish alomatlari. Yaqinda Prozak yoshlarda oʻz joniga qasd qilish xavfini oshirganini koʻrsatuvchi tadqiqotlar mavjud.

Eng yaxshi stress muolajalari

Stressni kamaytirishning oddiy usuli yo'q, chunki miyangiz oddiy emas. Ammo ilm-fan shuni ko'rsatdiki, ba'zi tabiiy moddalar stressni kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biri sifatida yordam berishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan ba'zi stress yoki tashvishlarni his qilish mutlaqo normaldir. Lekin ularni har doim his qilishingiz shart emas. Tabiiy o'simlik tarkibiy qismlari retsept bo'yicha dori-darmonlarning zaif yon ta'sirisiz kayfiyatingizga ta'sir ko'radigan kimyoviy moddalarni tartibga solishga yordam beradi!

Quyidagi stress davolash mahsulotlarini tavsiya etamiz:

1. Relora — 94 pogʻona
2. Stressivin — 82 pogʻona
3. Biogetica CalmoFormula — 74 punkt

#1 - Relora, 100tadan 94ta pogʻona. Relora - stress, tashvish va depressiyaning xilma-xil va zaif alomatlarini samarali bartaraf etadigan barcha tabiiy mahsulot 100% ni tashkil qiladi. Relora Prozac, Paxil, Zoloft, Wellbutrin va Effexor kabi retsept bo'yicha antidepressant emas. Relora sizni retsept bo'yicha dori-darmonlar va ularning istalmagan yon ta'siri bilan topishingiz mumkin bo'lgan xavotirlarsiz xavfsiz va tabiiy ravishda davolash uchun mo'ljallangan. Relora, shuningdek, kortizol stress gormonining yuqori darajasi tufayli belingiz atrofidagi o'jar ortiqcha vaznni yo'qotishga yordam beradi.

Relora ingredientlari hozirda mavjud bo'lgan 45 dan ortiq tadqiqotlar bilan keng o'rganildi va hujjatlash qilindi. Tadqiqotlarning aksariyat sohalari saraton kasalligiga qarshi terapiya, stress va tashvishlarni kamaytirish, dam olishni rag'batlantirish, o'rganish va konsentratsiyani yaxshilash va boshqalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, depressiya, uyqusizlik, mushaklarning qattiqligi, kramplar, tashvish, bezovtalik va boshqalar kabi PMSning jismoniy, aqliy va ijtimoiy alomatlarini sezilarli darajada kamaytirish foydali ekanligini isbotladi.

Pulni qaytarib berish kafolati: Mahsulotni to'liq qaytarish uchun qaytarish uchun olti oyingiz bor, kamroq s/soat!

Nima uchun #1? Relora bilan ikki koʻr placebo nazoratidagi klinik sinov 2004 yil yanvarida yakunlandi. Ushbu tadqiqotning maqsadi Reloraning odatda stressli vaziyatlarda ko'proq ovqatlanadigan og'ir ayollarga ta'sirini aniqlash edi. Stress va tashvish natijalari sezilarli darajada kamaygani kuzatildi. Relora, shuningdek, stressga olib keladi vazn ortishi va ovqatlanish xatti-harakatlari bilan bog'liq gormon darajasini normallashtiradi.

Reloraga buyurtma berish #2 - Stressivin, 100 tadan 82 ta punkt. Stressivin xavfsiz, vaqtincha stressdan xalos bo'lishi uchun tozalangan ionli mineral suv bazasida rasmiy ravishda tan olingan faol homeopatik moddalarni o'z ichiga oladi. Stressivinning faol tarkibiy aralashmasi stress va asabiy tanglikdan tabiiy xalos bo'lish uchun tanangiz bilan ishlaydi.

Stressivin moddalari: Aconitum napellus, Apis mellifica, Arnica montana, Arsenicum album, Belladonna, Bellis perennis, Bryonia, Calendula officinalis, Chamomilla, Cistus canadensis, Clematis erecta, Ferrum phosphoricum, Histaminum gidroxloridi, Giperikum perforatum, Ignatiya amara, Impatiens bezulifera, flos, Ornithogalum umbellatum, Passiflora incarnata, Fosfor, Prunus serasifera, flos, Rhus toxicodendron, Sulphur, Symphytum officinale, Veratrum albomi.

Stressivin kafolati: qoniqish kafolati mahsulotni 60 kunlik ishlatish uchun bitta foydalanuvchi uchun mo'ljallangan. Shuning uchun, qaytarib olish huquqiga ega bo'lish uchun mahsulotingizning faqat ikkita shishasi / paketi ochilishi mumkin.

Nega #1 emas? Stressivin kafolati faqat 60 kun. Bundan tashqari, ushbu stressni davolash mahsuloti juda yaxshi.

Stressivinni buyurtma qilish #3 - Biogetica CalmoFormula, 100 tadan 74 ta punkt. Biogetica CalmoFormula - bu stressni kamaytirishi, stress va xavotir ta'sirini engillashtiradigan va his-tuyg'ularni taroziga soladigan ikkita vosita tanlovi. TripleComplex CalmTonic giyopatik moddalarni suyuq shaklda birlashtirib, tashvish, stress, xavotir va asabiy tanglik ta'sirini engillashtiradi. PureCalm asabiy tanglikni tinchitadi va his-tuyg'ularni muvozanatlashtiradi, tabiiy ishlov berilgan o'tlarni tez ishlaydigan suyuqlik shaklida birlashtirib, tashvish va vahima hujumlari uchun tezkor ta'rsatuvchi alomatlarni yengillashtiradi.

TripleComplex CalmTonic Ingredientlar: Mag phos (6X), Ferrum fos (6X), Kali fos (6X) va laktoza.

PureCalm Ingredientlar: Lavanta, Limon balchiq va Passion gul.

Pulni qaytarib berish kafolati: Agar siz butunlay qoniqmasangiz - biron bir sababga ko'ra - mahsulotni to'liq qaytarib berish uchun 1 yil ichida ularga qaytarib bering kamroq etkazib berish to'lovlari.

Nega #1 emas? Umuman olganda, mahsulot juda yaxshi. Biroq, u ikkita vositani o'z ichiga olganligi sababli, u biroz ortiqcha narxga ega; boshqa stress davolash mahsulotlari past narx uchun bir xil afzalliklarni taklif etamiz.

Buyurtma Biogetica CalmoFormula

Stress haqida faktlar

• Stress hayotning normal qismi bo'lib, u bizga o'rganish va o'sishimizga yordam beradi yoki bizga sezilarli muammolarni keltirib chiqaradi.
• Stress bizni harakatga tayyorlaydigan kuchli neyrokimyoviy va gormonlarni chiqaradi (jang qilish yoki qochish uchun).
• Agar chora ko'rmasak, stressga javob sog'liq bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
• Uzoq davom etadigan, uzluksiz, kutilmagan va boshqarib bo'lmaydigan stresslar stressning eng zararli turlari hisoblanadi.
• Onadan erta ajralish keyinchalik stress javoblari va depressiyaning o'zgarishiga olib kelishi mumkin.
• Onaning stresslari homilaning stressga javob berishiga ta'sir qilishi mumkin va ehtimol keyinchalik bolani ruhiy kasallikka moyil qilishi mumkin.
• Stressni muntazam mashqlar, meditatsiya yoki boshqa dam olish usullari, tuzilgan vaqt o'tishi va hayotimizda oldindan aytib bo'lmaydigan yangi strategiyalarni o'rganish orqali boshqarish mumkin.
• Stressni bartaraf etishning ko'plab usullarimiz - dori-darmonlar, og'riq dori-darmonlari, spirtli ichimliklar, chekish va ovqatlanish - aslida stressni yanada yomonlashtiradi va bizni yanada stressga yanada reaktiv (sezgir) qilishi mumkin.
• Stressni kamaytirishni da'vo qiladigan istiqbolli mahsulotlar mavjud bo'lsa-da, stressni boshqarish asosan insonning sog'lom turmush tarzi uchun zarur bo'lgan o'zgarishlarni amalga oshirishga tayyorligiga bog'liq.
• Pozitiv hayot tarzi eng yaxshi davolash bo'lishi mumkin!