PMSning tabiiy yengilligi: PMS belgilarini tabiiy ravishda qanday boshqarish mumkin?

Premenstrüel sindrom (PMS) nima?

Premenstrüel sindrom yoki PMS gormonal muvozanatning eng keng tarqalgan shakllaridan biri bo'lib, barcha ayollarning yarmidan ko'piga ta'sir qiladi. Ammo 1980-yillarda PMS tibbiyot kasbi tomonidan deyarli tan olinmagan. Har oyda soat kabi, ayollarning aksariyati g'alati alomatlar

to'plamiga duch kelishadi . Yig'lash, kayfiyatning o'zgarishi , shishiradi, bosh og'rig'i , charchoq , kramplar va ro'yxat davom etadi. Bir daqiqa shokolad, keyingi daqiqada pitsa tishlashni yoqtirasiz. Ular o'z oilalariga zarba berishadi yoki do'stlarining boshini tishlaydilar, keyin esa ko'z yoshlari to'kiladi, chunki ular shishiradi va tashqi ko'rinishidan nafratlanadi. Aksariyat odamlar, ayniqsa erkaklar , buni "oyning o'sha vaqti" deb rad etishadi. Ayollarning kayfiyati o'zgarishi PMS sifatida stereotipga aylangan edi , bu ularning ovqatga bo'lgan ishtiyoqini oqlash va nayrang kabi harakat qilish uchun bahona. Biroq, bugungi kunda shifokorlar PMSni jismoniy va psixologik alomatlar bilan haqiqiy tibbiy holat sifatida tan olishadi. PMS yoki premenstrüel sindrom ayollarda turli jismoniy va hissiy alomatlarni keltirib chiqaradigan gormonal o'zgarishlar to'plamidir. Odatda haqiqiy "hayz" boshlanishidan 7 dan 14 kungacha sodir bo'ladi va hayz boshlanganidan keyin yo'qoladi. Ayollar tug'ish davrida yoki ba'zida menopauzadan keyin ham PMSni boshdan kechirishlari mumkin .

Premenstrüel sindromning (PMS) sabablari va xavf omillari

Gormonal tebranishlar

Premenstrüel sindromning (PMS) asosiy sababi hayz ko'rish davrida yuzaga keladigan gormonal o'zgarishlar ekanligiga ishoniladi. Tsiklning ikkinchi yarmida estrogen va progesteron darajasi keskin ko'tariladi va kamayadi. Ushbu tebranishlar miya kimyoviy moddalariga, ayniqsa kayfiyatga, ishtahaga va uyquga ta'sir qiluvchi serotoninga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu gormonlar va neyrotransmitterlardagi nomutanosiblik asabiylashish, charchoq va qayg'u kabi ko'plab umumiy PMS belgilariga olib kelishi mumkin.

Serotonin darajasi

Serotoninning past darajalari depressiya, ovqatlanish istagi va uyqu muammolari kabi PMS belgilariga yordam berishi mumkin. Serotonin kayfiyatni tartibga solish bilan chambarchas bog'liq bo'lganligi sababli, hayz davridagi har qanday pasayish hissiy va xulq-atvor belgilarini keltirib chiqarishi mumkin. Gormonlar va neyrotransmitterlar o'rtasidagi bu bog'liqlik PMS ko'pincha kayfiyat o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan sabablardan biridir.

Oziq moddalarning etishmasligi

Kaltsiy, magniy va B6 vitamini kabi ba'zi oziq moddalarning etishmasligi PMS belgilari xavfini oshirishi mumkin. Bu oziq moddalar nerv va mushaklar faoliyatida hamda neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi. To'g'ri ovqatlanishning etishmasligi simptomlarni yanada kuchliroq yoki tez-tez keltirib chiqarishi mumkin.

Stress va ruhiy salomatlik

Yuqori stress darajasi PMS belgilarini yomonlashtirishi va gormonal o'zgarishlarga sezgirlikni oshirishi mumkin. Anksiyete yoki depressiya tarixi bo'lgan ayollarda PMS belgilari kuchliroq bo'lishi mumkin. Stress uyqu va ishtahani ham buzishi mumkin, bu esa allaqachon PMS bilan birga keladigan noqulaylikni kuchaytiradi.

Genetika va turmush tarzi omillari

Ayolning PMSni qanchalik jiddiy boshdan kechirishida genetika rol o'ynashi mumkin. PMSning oilaviy tarixi ushbu kasallikning rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin. Jismoniy mashqlar etishmasligi, noto'g'ri ovqatlanish, chekish va ko'p kofein yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi turmush tarzini tanlash ham simptomlarning xavfi va jiddiyligini oshirishi mumkin.

Salomatlikning asosiy shartlari

Ba'zi tibbiy sharoitlar PMS belgilarini taqlid qilishi yoki yomonlashishi mumkin. Qalqonsimon bez kasalliklari, surunkali charchoq sindromi va irritabiy ichak sindromi (IBS) PMS bilan birlashishi mumkin, bu simptomlarni boshqarishni qiyinlashtiradi. Semptomlar o'ta og'ir yoki doimiy bo'lsa, boshqa holatlarni istisno qilish muhimdir.

Ushbu sabablar va xavf omillarini tushunish qo'zg'atuvchilarni aniqlashga va simptomlarni boshqarish bo'yicha ongli tanlov qilishga yordam beradi. Turmush tarzi va ovqatlanish masalalarini hal qilish PMS belgilarini kamaytirish va umumiy farovonlikni yaxshilashda asosiy rol o'ynashi mumkin.

PMS belgilari

Shishish, kramplar, charchoq, ko'krakning nozikligi va asabiylashish, bu tanish tuyuladimi? Xo'sh, siz yolg'iz emassiz, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollarning 95% 150 dan ortiq PMS belgilarini boshdan kechirishadi . Zo'ravonlik darajasi o'zgarib turadi, ba'zi ayollar ozgina noqulaylik his qilishdi, boshqalari uchun PMS belgilari ularning hayotiga aralashish uchun chidab bo'lmas darajada. PMS belgilari bir kishidan boshqasiga farq qilishi mumkin va tsikldan tsiklga o'zgarishi mumkin.

Odatda, psixologik PMS belgilari yig'lash, ruhiy tushkunlik , tashvish , stress , g'azab, uyqusizlik , qayg'u yoki asabiylashish kabi ruhiy o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. PMSning psixologik belgilari , shuningdek, aqliy faoliyatdagi ba'zi o'zgarishlarni, masalan, diqqatni jamlash yoki eslashda qiyinchilik, shuningdek, jinsiy aloqadagi o'zgarishlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Boshqa tomondan, keng ko'lamli jismoniy alomatlar PMS bilan bog'liq. Eng ko'p kuzatiladigan jismoniy PMS belgilaridan ba'zilari charchoq, uyqusizlik, bosh og'rig'i, akne , kramplar, ko'krak qafasi, shishiradi, bo'g'imlardagi og'riqlar ( artrit ) yoki mushak og'rig'ini o'z ichiga oladi . Ba'zida ba'zi ayollar oshqozon buzilishi, diareya yoki ich qotishi kabi sezgir hazm qilishni boshdan kechirishadi . PMS belgilari bo'lgan ayollar, ayniqsa, uglevodlar , shokolad yoki boshqa shirinliklarga bo'lgan ehtiroslariga berilib ketishadi .

Premenstrüel sindromni qanday aniqlash mumkin?

Premenstrüel sindromni tashxislash uchun haqiqiy test hali yaratilmagan bo'lsa-da, shifokorlar shunga o'xshash belgilarga olib keladigan boshqa sharoitlarni istisno qilish uchun testlarni o'tkazishlari mumkin. Alomatlar oylik tsiklga mos keladigan bo'lsa va ayolning testlari boshqa holatlar uchun salbiy bo'lsa, premenstrüel sindrom odatda uning belgilarining sababi sifatida aniqlanadi.

Premenstrüel sindromni ko'rib chiqishda bir nechta shartlarni istisno qilish kerak. Bunga anemiya , diabet , hipotiroidizm, perimenopoz, endometrioz, dismenoreya va otoimmün kasalliklar kiradi .

Boshqa tomondan, istisno qilinishi kerak bo'lgan ba'zi psixologik holatlarga ovqatlanish buzilishi, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, shaxsiyatning buzilishi va surunkali charchoq sindromi kiradi. Premenstrüel sindromni ko'rib chiqishda og'iz kontratseptivlarining yon ta'siri ham istisno qilinishi kerak. Shifokorning tashxisini qo'shimcha tasdiqlash uchun har oy simptomlar kundaligini yuritish ham foydali bo'ladi.

PMSni engillashtirish

Har bir ayol tsikldan tsiklga mos keladigan simptomlarning rivojlanishi va yengillik namunasiga rioya qilishga intiladi. Ba'zi ayollarda PMS vaqt o'tishi bilan yomonlashishi tendentsiyasi mavjud, ba'zida ular oyiga bir necha kun simptomsiz bo'lib qoladi. Yaxshiyamki, ko'pchilik ayollar PMSni to'g'ri qadamlar bilan engillashtirishi mumkin.

Premenstrüel sindrom (PMS) uchun davolash imkoniyatlari

An'anaviy muolajalar

PMS uchun an'anaviy davolash usullari ko'pincha o'ziga xos simptomlarni bartaraf etishga qaratilgan. Ibuprofen yoki naproksen kabi retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalar odatda kramplar, bosh og'rig'i va ko'krak og'rig'ini kamaytirish uchun ishlatiladi. Ushbu dorilar yallig'lanishga qarshi kurashadi va jismoniy noqulaylikni engillashtirishga yordam beradi.

• Gormonal kontratseptivlar , masalan, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, ba'zida gormonlar darajasini barqarorlashtirish uchun buyuriladi. Ovulyatsiyani oldini olish orqali ular PMSga hissa qo'shadigan gormonal dalgalanmalarning intensivligini kamaytirishi mumkin. Biroq, barcha ayollar gormonal davolanishga ijobiy javob bermaydilar va ba'zilari kilogramm ortishi yoki kayfiyat o'zgarishi kabi yon ta'sirga duch kelishi mumkin.
• Keyinchalik og'ir holatlarda shifokorlar antidepressantlarni , ayniqsa serotoninni qayta yuklashning selektiv inhibitörlerini (SSRI) tavsiya qilishlari mumkin. Ushbu dorilar miyadagi serotonin darajasini oshirishga yordam beradi, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi va hissiy alomatlarni kamaytiradi. SSRIlarni har kuni yoki faqat hayz davrining ikkinchi yarmida, simptomlarning og'irligiga qarab olish mumkin.
• Shishishni va suvni ushlab turishni kamaytirish uchun diuretiklar ham buyurilishi mumkin. Ushbu dorilar tanadan ortiqcha suyuqlikni yo'q qilishga yordam beradi, bu esa ko'krak shishishi va qorin bo'shlig'idagi noqulaylikni engillashtiradi.

Turmush tarzini o'zgartirish

Tibbiy muolajalar bilan bir qatorda turmush tarzini o'zgartirish tavsiya etiladi. Muntazam jismoniy faollik kayfiyatni yaxshilash, energiyani oshirish va gormonlar muvozanatini qo'llab-quvvatlash orqali PMS belgilarini kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar ham yaxshi uyquga yordam beradi va stressni kamaytiradi.

• To'liq donalar, mevalar, sabzavotlar va yog'siz oqsillarni o'z ichiga olgan sog'lom, muvozanatli dieta PMS alomatlarini engillashtirishi mumkin. Kofein, spirtli ichimliklar va sho'r ovqatlarni cheklash shishiradi va asabiylashishni kamaytirishga yordam beradi. Ko'p miqdorda suv ichish, shuningdek, suvni ushlab turishning oldini oladi va ovqat hazm qilishga yordam beradi.
• Yoga, meditatsiya yoki chuqur nafas olish mashqlari kabi gevşeme texnikasi orqali etarli uyqu olish va stressni boshqarish PMSning kundalik hayotga ta'sirini kamaytirishi mumkin.

Tabiiy mahsulotlarga alternativa

Ko'p ayollar PMS belgilarini xavfsiz va sintetik gormonlar yoki qattiq dori-darmonlarsiz boshqarish uchun tabiiy mahsulotlarga murojaat qilishadi. Ushbu tabiiy muqobillar ko'pincha kapsulalar, choylar yoki tomchilar shaklida mavjud bo'lib, odatda o'simlikka asoslangan ingredientlardan iborat.

• Tabiiy vositalar gormonal muvozanatni qo'llab-quvvatlash, kayfiyatni yaxshilash va jismoniy noqulaylikni engillashtirishga qaratilgan. Ular ko'pincha qaramlik yoki nojo'ya ta'sirlarsiz yumshoq, uzoq muddatli echimlarni izlayotganlar tomonidan afzal ko'riladi. Tabiiy mahsulotlar shaxsiy imtiyozlar va simptomlarning og'irligiga qarab, yakka o'zi yoki an'anaviy usullar bilan birga ishlatilishi mumkin.
• O'rtacha va engil PMS alomatlarini boshdan kechirganlar uchun tabiiy mahsulotlar umumiy farovonlikni qo'llab-quvvatlagan holda noqulaylikni boshqarishning xavfsiz va samarali usulini taklif qilishi mumkin.

PMS uchun tabiiy mahsulotlar

O'simlik qo'shimchalari

O'simlik qo'shimchalari PMS alomatlarini engillashtirish uchun ishlatiladigan eng keng tarqalgan tabiiy variantlardan biridir. Ushbu mahsulotlar odatda gormonal muvozanat, kayfiyat va jismoniy noqulayliklarga ta'siri bilan mashhur bo'lgan o'simlik ekstraktlaridan tayyorlanadi. Ular shishiradi, kramplar, kayfiyat o'zgarishi va asabiylashishni kamaytirishga yordam beradi. O'simlik qo'shimchalari kapsulalar, planshetlar, damlamalar yoki choylar shaklida mavjud va ko'pincha har kuni yoki hayz davrining luteal bosqichida qo'llaniladi.

Gomeopatik vositalar

Ba'zi ayollar PMS alomatlarini tabiiy ravishda boshqarish uchun gomeopatik formulalardan foydalanadilar. Ushbu mahsulotlarda individual belgilar asosida tanlangan yuqori darajada suyultirilgan moddalar mavjud. Dalillar cheklangan bo'lsa-da, ba'zi foydalanuvchilar kayfiyat, kramplar va hissiy barqarorlikning yaxshilanishi haqida xabar berishadi. Gomeopatik vositalar odatda yumshoq bo'lib, nojo'ya ta'sirlar xavfi past bo'lib, ularni invaziv bo'lmagan variantlarni izlayotganlar uchun mashhur tanlovga aylantiradi.

Diyetik qo'shimchalar

O'simlik va gomeopatik mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, tabiiy xun takviyeleri ham PMS simptomlarini engillashtirishga yordam beradi. Bu gormonlar funktsiyasini va asab tizimining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olishi mumkin. Ular ko'pincha charchoqni, asabiylashishni va ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish uchun ishlatiladi. Balansli dietani almashtirmasa ham, bu qo'shimchalar PMS belgilarini yomonlashtirishi mumkin bo'lgan kamchiliklarni tuzatishga yordam beradi.

Kombinatsiyalangan formulalar

PMSni engillashtiradigan ko'plab tabiiy mahsulotlar bir vaqtning o'zida bir nechta alomatlarga qaratilgan o'tlar, vitaminlar va boshqa tabiiy birikmalarni birlashtiradi . Ushbu kombinatsiyalangan formulalar hayzdan oldingi bosqichda hissiy va jismoniy farovonlikni to'liq qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan. Bir nechta simptomlarni boshqarish uchun bitta mahsulotni qabul qilish qulayligi ularning mashhurligining asosiy sababidir.

Tabiiy mahsulotlar PMS belgilarini qanday engillashtiradi

• Gormonal yordam: Tabiiy mahsulotlar ko'pincha tananing gormonal muvozanatini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. PMS belgilari hayz ko'rish davrida estrogen va progesteron darajasining o'zgarishi bilan chambarchas bog'liq. Tabiiy mahsulotlar tarkibidagi ba'zi o'simlik tarkibiy qismlari ushbu gormonlarni tartibga solishga yordam beradi. Muvozanatni targ'ib qilish orqali ular kayfiyat o'zgarishini engillashtirishi, ko'krakning nozikligini kamaytirishi va kramplarning intensivligini kamaytirishi mumkin.
• Kayfiyatni tartibga solish: Ushbu mahsulotlardagi ba'zi tabiiy birikmalar kayfiyat va hissiy barqarorlik uchun mas'ul bo'lgan serotonin va dopamin kabi neyrotransmitterlarga ta'sir qiladi. Hayz ko'rishdan oldin serotonin darajasi pasayganda, ayollar asabiylashish, tashvish yoki g'amginlikni his qilishlari mumkin. Tabiiy vositalar bu darajalarni oshirish yoki barqarorlashtirishga yordam beradi, natijada kayfiyat yaxshilanadi, tashvish kamayadi va yaxshi uxlaydi.
• Yallig'lanishga qarshi ta'sir: Tabiiy PMS mahsulotlari ko'pincha yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ingredientlarni o'z ichiga oladi. Ular gormonal yallig'lanish tufayli og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Yallig'lanishni kamaytirish orqali ushbu mahsulotlar bosh og'rig'i, bo'g'imlardagi og'riqlar va qorin bo'shlig'idagi kramplar kabi simptomlarni engillashtirishi mumkin, bu esa hayzdan oldin qulayroq tajribani taklif qiladi.
• Mushaklarning bo'shashishi va suyuqlik muvozanati: Ba'zi tabiiy birikmalar silliq mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi, bachadon qisqarishini engillashtiradi va hayz ko'rishni kamaytiradi. Boshqalar buyraklar faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va ortiqcha suyuqlikni yo'q qilishga yordam beradi, bu esa shishiradi va ko'krak shishishini engillashtiradi. Bu ta'sirlar premenstrüel fazada engilroq va kamroq noqulay his etishga yordam beradi.
• Oziqlantirishni qo'llab-quvvatlash: Ko'pgina tabiiy mahsulotlar, shuningdek, tananing optimal ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi. Oziq moddalarni qo'llab-quvvatlash charchoqni kamaytirishga, ishtahani barqarorlashtirishga va asab tizimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Mumkin bo'lgan ozuqaviy bo'shliqlarni to'ldirish orqali tabiiy mahsulotlar yanada muvozanatli va boshqariladigan hayz davriga hissa qo'shadi.

PMSni engillashtiradigan tabiiy mahsulotlar sintetik gormonlar yoki dori-darmonlarga ehtiyoj sezmasdan noqulaylikni kamaytirish va hayot sifatini yaxshilash uchun tananing tabiiy jarayonlari bilan ishlaydi.

Tabiiy PMSni engillashtiradigan mahsulotlarning umumiy tarkibiy qismlari

PMS uchun tabiiy mahsulotlar ko'pincha jismoniy va hissiy alomatlarga qaratilgan o'tlar, vitaminlar va minerallar aralashmasini o'z ichiga oladi. Ushbu ingredientlar uzoq muddatli foydalanish tarixi va gormonlarni tartibga solish, kayfiyatni barqarorlashtirish va og'riqni yo'qotish bo'yicha qo'llab-quvvatlovchi tadqiqotlar asosida tanlanadi .

Umumiy o'simlik tarkibiy qismlari

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Gormonlar darajasini, ayniqsa progesteron darajasini tartibga solishga yordam beradi. Ko'pincha ko'krak nozikligini va kayfiyatni kamaytirish uchun ishlatiladi.
2. Dong Quai - Xitoy tibbiyotida an'anaviy ravishda hayz ko'rish holatini qo'llab-quvvatlash va kramplarni engillashtirish uchun ishlatiladi.
3. Qora kohosh - gormonlarni muvozanatlash xususiyatlari va asabiylashish va issiq chaqnashlarni kamaytirish potentsiali bilan mashhur.
4. Zanjabil - tabiiy og'riqni yo'qotish va ko'ngil aynish va hayz ko'rish kramplarini kamaytirishga yordam beradi.
5. Kechki primrose yog'i - Gormonal muvozanatni qo'llab-quvvatlaydigan va ko'krak og'rig'ini kamaytiradigan yog'li kislotalarga boy.

Oddiy vitaminlar va minerallar

1. Vitamin B6 - serotonin darajasini oshirish orqali kayfiyatni tartibga solishni qo'llab-quvvatlaydi. Achchiqlanish va charchoqni kamaytirishga yordam beradi.
2. Magniy - shishishni engillashtiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va suyuqlikni ushlab turishni kamaytiradi. Shuningdek, bosh og'rig'i va kramplardan xalos bo'lishga yordam beradi.
3. Kaltsiy - kayfiyat o'zgarishi, ovqatga bo'lgan ishtiyoq va charchoqni kamaytirishga yordam beradi. Ko'pincha umumiy PMS yengilligi uchun tavsiya etiladi.
4. Vitamin E - Ko'krak bezi va hayz og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
5. Sink - gormonal muvozanat va immunitet funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi va kramplarni engillashtirishga yordam beradi.

Boshqa tabiiy komponentlar

1. L-Theanine - Yashil choyda mavjud bo'lgan aminokislota bo'shashishga yordam beradi va uyquchanliksiz stressni kamaytiradi.
2. 5-HTP (5-Hidroksitriptofan) - Serotoninni ko'paytiruvchi va hissiy farovonlikni qo'llab-quvvatlaydigan tabiiy birikma.
3. Melatonin - PMS paytida tez-tez buziladigan uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.

Ushbu ingredientlar odatda hayzdan oldingi bosqichda tana va ongni har tomonlama qo'llab-quvvatlash uchun tabiiy PMS relyef formulalarida birlashtiriladi.

PMSni qanday oldini olish mumkin?

PMS hali ham tibbiyot hamjamiyati tomonidan juda sirli hodisa sifatida ko'rib chiqiladi va tadqiqot va ba'zi davom etayotgan tadqiqotlar uchun mavzu bo'lgan. Tibbiyot hamjamiyati tomonidan aniqlangan yoki qabul qilingan PMSning yagona sababi bo'lmaganligi sababli, PMS turli omillar, shuningdek, genetika, atrof-muhit va ovqatlanish va stress kabi turmush tarzi omillariga bog'liq bo'lishi mumkin.

Afsuski, siz PMSni to'liq oldini ololmaysiz. Biroq, PMSning og'ir belgilaridan qochish uchun hayot tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab o'zgarishlar mavjud:

• Muntazam mashq qiling. Bu og'riqni kamaytirishga yordam beradi va farovonlik tuyg'usini ta'minlaydi.
• Turli xil sog'lom ovqatlarni, ayniqsa kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qiling. To'liq don, protein, kam yog'li sut mahsulotlari, meva va sabzavotlarni qo'shing.
• Kofein, alkogol, shokolad va tuzni cheklang.
• Vaqtni to'g'ri boshqarish, etarlicha dam olish va dam olish usullarini o'rganish orqali stressni kamaytiring.
• Chekishni tashlang , agar cheksangiz.