Tabiiy ravishda mushaklarning tiklanishini qanday tezlashtirish mumkin? Mushak Recovery qo'shimchalar

Mushaklar

Jismoniy mashqlar tanangizning barcha qismlari, shu jumladan ligamentlar, suyaklar, tendonlar, ichaklar, miya, oshqozon osti bezi, jigar, ichaklar, immunitet tizimi, mushaklar, qon tomirlari va yurak uchun foydalidir. Mushaklar muhim rol o'ynaydi, chunki mushaklar ikkita muhim vazifani bajaradi, masalan, energiya uchun zarur yoqilg'ini yoqish va miyadan elektr belgilarining shoshilishiga javoban shartnoma.

Mushaklar oqsildan olingan aminokislotalar, yog 'kislotalari va uglevodlardan glyukoza olingan jumladan, mashqlar davomida bir nechta yoqilg'i yoqish imkoniyatiga ega. Energiya uchun yoqiladigan yoqilg'i turi mashqlarning davomiyligi va intensivligiga asoslanadi.

Og'irlikni ko'targaningizda, mushaklar mikro ko'z yoshlariga ega bo'lib, katabolizm orqali parchalandi. Liftingizdan so'ng, tanangiz darhol mushaklaringizni ta'mirlashni boshlaydi, ammo tanangiz sizning yordamingizga muhtoj. Agar siz har bir mashg'ulotingizdan maksimal foyda olishni istasangiz, mashg'ulotdan keyingi tiklanishingizga ustunlik berishingiz kerak. Mashqlardan so'ng tanangiz ko'p dam olish va etarli uyquga muhtoj. Bu erda mushaklaringizni tiklash uchun foydali bo'lgan ba'zi maslahatlar mavjud.

Mushak tiklash

O'zingizni qattiq itarib bo'lgach, mushaklaringizda og'riq va yonishni his qilasiz. Og'irlik ko'tarishni to'xtatmaguningizcha va mushaklarni tiklash uchun tanangizga vaqt bermaguningizcha sizning mashqlaringiz mushaklaringizni qurmaydi. Mushaklar sizning sport zalingizda yoki yo'lda yugurish paytida o'smaydi; ular sizning mashqlaringizdan keyin o'sadi.

mushak oqsil sintez tezligi mushak oqsil parchalanish tezligi ortadi qachon mushak o'sish. Bu qabul qilish og'irlik ko'tarish paytida sodir bo'lmaydi, lekin dam olish paytida sodir bo'ladi. Agar mashg'ulotlardan keyin og'riqni his qilsangiz, mashq qilgandan keyin mushaklarning mahalliylashtirilgan shikastlanishini boshdan kechirasiz.

Mushaklarni tiklashning ahamiyati

Mashg'ulot dasturingizga tiklanish vaqtini kiritish juda muhimdir, chunki tanamiz mashg'ulotlar va mashg'ulotlar stressiga moslashadi. Mushaklarni tiklash tanangizni jarohatlangan to'qimalarni tuzatishga va saqlangan energiyani to'ldirishga imkon beradi. Har qanday jismoniy ish yoki jismoniy mashqlar tanangiz o'zgarishlarni sabab, Bunday mushak glikojen tushishi kabi (energiya do'konlari) va mushak to'qimalarining parchalanishi va suyuqlik yo'qotilishiga sabab bo'ladi.

Tiklash vaqti bu do'konlarga ruxsat berdi va to'qimalarni ta'mirlash uchun imkon berdi. To'qimalarni almashtirish va yaxshilash uchun etarli vaqt bo'lmasa, tanangiz to'qimalarning parchalanishini davom ettiradi.

Mashg'ulotlardan so'ng, siz og'riqni his qilasiz va mashg'ulotlaringizdan mahalliylashtirilgan mushaklarning buzilishini boshdan kechirasiz. Mushakdagi bu zarar immunitet tizimi hujayralari va sun'iy yo'ldosh hujayralarini faollashtiradigan yallig'lanish molekulalarining oqishiga olib keladi. Mashqlardan zarar mushak hujayralarida mavjud bo'lishi mumkin. Og'riq boshqa mexanizmlar bilan vaqt o'tishi bilan kamayadi.

Mashq qilishni to'xtatganingizda, mushaklaringiz o'sishni boshlaydi. Metabolik stress mushak hujayralari hajmini zarur bir oshirish holda mushaklarning o'sishiga hissa qo'shadigan mushaklaringiz atrofida hujayra shishishi sababi bo'lishi mumkin. Bu o'sishga sarkoplazmatik gipertrofiya deyiladi. Tez tiklanishni boshlash uchun tanangizga tegishli ovqatlanishni ta'minlashingiz kerak.

Cho'zishni o'tkazib yubormang

Mashqlardan oldin cho'zish tendonlar, ligamentlar va mushaklarning zararini kamaytirish uchun foydali bo'lishi mumkin. Odamlar ko'pincha mashqlardan oldin yoki mashqlardan keyin cho'zish vaqtini chalkashtirib yuborishadi. Vaqtidan qat'i nazar, cho'zish mushaklarning keskinligi va keskinligini ozod qilish orqali tanangizni moslashuvchan ushlab turishi mumkin. Siz qattiq mushaklar bilan to'g'ri mashq qila olmaysiz.

Shuni yodda tutingki, cho'zish mushaklarning zo'riqishini engillashtirish va mushaklarning og'rig'ini kamaytirishning ajoyib usuli. Stretching sizning mashg'ulotlaringizning ijobiy natijalarini olishga yordam beradi. Bu sizning mushaklaringizning kuchlanishini kamaytirishga va ba'zi qo'shma harakatlarni bajarishga yordam beradi. Siz mushaklarni yaxshiroq muvofiqlashtirish va tananing ko'plab qismlarida qon aylanishini oshirishning afzalliklariga ega bo'lishingiz mumkin.

Mushaklarning tiklanishini qanday tezlashtirish mumkin?

Mushaklarning o'sishi, kuchi va chidamliligini yaxshilash uchun mushaklarning tiklanishini qanday tezlashtirish mumkin? Bu savolga javob juda oddiy, etarli dam olish va uxlash. Tanangizga deyarli 8 soat davomida dam olish va etarli uyqu kerak bo'ladi. Yengil yugurish yoki suzish kabi engil mashqlar qon oqimini rag'batlantirishga va mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.

Dam olish va faol tiklash

Yuqorida aytib o'tilganidek, mushaklaringizni tiklash uchun ko'p uxlash va dam olish kerak. Mushaklaringizning tiklanish jarayonini boshlash uchun tanangizga deyarli 8 soat sog'lom uyqu bering. Faol tiklanish sizning muntazam mashqlar tartibingizga nisbatan oson mashqlar sifatida ta'riflanadi. Faol tiklash mashqlari sizning muntazam mashg'ulotlaringizga nisbatan kamroq intensiv bo'ladi. Faol tiklanish engil ish, tez yurish, suzish yoki engil mashqlar bilan oson.

Agar tajribasiz odam mashq qilishni boshlamoqchi bo'lsa, u bir necha daqiqa davomida engil yurish bilan boshlashi mumkin. Faol tiklanish passiv tiklanishga qarama-qarshidir, bu sizning mashqlaringizdan to'liq dam olishni anglatadi. Faol tiklanish sizga metabolik tiklash yo'lini yaxshilashga yordam beradi. Faol tiklanish mashqlarining ba'zi g'oyalari engil og'irlik ko'tarish, piyoda yurish, suzish, tez yurish, velosipedda yurish va yoga.

Hidratasyon va ovqatlanish

Suv yuragingizdagi stressni kamaytirish, teri rangini yaxshilash, sochlaringizning sog'lig'ini yaxshilash va ovqatlanishni samarali qabul qilish kabi tanangizning barcha muhim funktsiyalariga yordam beradi. Siz mashg'ulotlardan oldin, keyin va davomida suv ichishingiz kerak. Tanangiz jarohatlangan mushaklarni davolash uchun etarli ovqatlanishga muhtoj.

Siz toza parhezni iste'mol qilishingiz va kaliy va oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni tanlashingiz kerak. Bundan tashqari, sizning dietangizga mushaklarni tiklash qo'shimchalarini ham qo'shishingiz mumkin. Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling va oshqozoningizni sog'lom ovqat bilan to'ldirish uchun vaqtdan oldin ovqatni pishiring. Agar siz mashg'ulotlaringizdan ustun bo'lishni istasangiz, sog'lom ovqat iste'mol qilishingiz va arzimas ovqatdan uzoqroq bo'lishingiz kerak.

Mashqlardan keyingi qo'shimchalar

Agar mushaklarning tiklanishini tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, tanangiz etarli ozuqa moddalarini talab qiladi. Tanangiz faollik darajasiga ko'ra oziq moddalar bilan boshqacha tarzda shug'ullanadi. Mashg'ulotlardan oldin, keyin va davomida iste'mol qilganingiz juda muhimdir.

mashqlar keyin yoki post muayyan oziq iste'mol orqali umumiy tiklanish yaxshilash mumkin, ishlashi, va tana tarkibi. Post-mashqlar qo'shimchalar glikogenni to'ldirish mumkin, oqsil sintezini oshirish va oqsil parchalanishini kamaytirish. Mushaklarni tiklash qo'shimchalar tanangiz uchun zarur bo'lgan oziq moddalar ajoyib kombinatsiyasini o'z ichiga oladi.

Eng yaxshi tabiiy mushaklarni tiklash qo'shimchalar

Siz tabiiy ravishda mushak og'rig'ini kamaytirish va mushaklarning tiklanishini tezlashtirish uchun mushak tiklash qo'shimchalarini tanlashingiz mumkin. Bu erda eng yaxshi tiklanish qo'shimchalari:

1. CrazyBulk — 95 ball.
2. XtremeNO — 81 ball.
3. Metadrol — 75 ball.

#1 - CrazyBulk, 95 balldan 100. CrazyBulk - bu mushaklarning mashg'ulotlar o'rtasida optimal o'sishiga imkon berib, katta mushaklar daromadlarini taklif qiladigan mukammal mushaklarni tiklash qo'shimchalari to'plami. Bu qonuniy va xavfsiz steroid muqobil. 30 kun ichida kuchingizni oshirib, tezkor natijalarni olishingiz mumkin.

CrazyBulk kafolati: Ular buyurtma berilgan kundan keyin 14 kun davomida barcha ochilmagan narsalar uchun pulni qaytarib berishni taklif qilishadi.

CrazyBulk tarkibiy qismlari:
D-Bal; har kuni qabul qilish uchun mo'ljallangan zardob oqsili qo'shimchasi va BCAA shake.
Testo-Maks; A testosteronni saqlash va kuchaytiruvchi.
DecaDuro; sport zalidagi vaqtingizni kuchaytirish uchun oldindan mashg'ulot.
Trenorol; mushaklarning o'sishi uchun oqsil sinteziga yordam beradigan va yog'ni maqsad qilish uchun qattiq stripping yordam beradigan metabolizator.

Nima uchun #1? Ushbu kombo to'plami mushaklarni tiklash va eng yaxshi mushaklarning o'sishi uchun mushak qurilish ingredientlarining kuchli kombinatsiyasidir.

CrazyBulk buyurtma bering #2 - XtremeNO, 81 dan 100 ball. XtremeNO eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi, chunki u nitrat oksidi bilan to'ldirilgan. Bu sizning tanangizni qurish uchun ajoyib tarkibiy qismdir. Ushbu qo'shimchaning maxsus tarkibiy qismlari Ketoglutarat, L-Citrulline, Ketoisocaproate va L-Arginin.

XtremeNO kafolati: Agar siz XtremeNO natijalaridan 100% qoniqmasangiz, uni sotib olingan kundan boshlab 30 kun ichida to'liq qaytarish uchun qaytarishingiz mumkin.

XtremeNO organizmdagi nitrat oksidi (NO) darajasini oshirishga olib keladigan aminokislotalarning rivojlangan L-Arginin aralashmasini o'z ichiga oladi, bu esa kislorodni mushaklaringizga eng zarur joyga ko'chirishga yordam beradi.

Nima uchun #1 emas? Pulni qaytarish kafolati – faqat 30 kun.

XtremeNO buyurtma bering #3 - Metadrol, 75 balldan 100. Metatron sizning mashg'ulot rejimingiz uchun juda muhimdir, chunki u tanangizni uzoqroq platoga itarishi mumkin. Platodan boshqasiga ko'tarilishga harakat qilayotganingizda bosqichma-bosqich yaxshilanishlar mumkin.

Metadrol kafolati: Agar siz davolanish natijalaridan qoniqmasangiz, ochilmagan har bir to'plam uchun pulingizni qaytarib beradilar.

Metadrol kuchni oshirish, mushaklarning aylanishini yaxshilash va mushaklarning charchashini kamaytirish uchun keng tadqiqotlarda isbotlangan klinik tekshirilgan formuladan foydalanadi. Taniqli qo'shimchalar va ekzotik ingredientlarni bitta g'alaba qozongan formulaga birlashtirib, Metadrol muhim daqiqada sizning eng yaxshi holatingizda bo'lishingizni talab qilganda haqiqiy sportchilarga haqiqiy raqobatdosh ustunlik berishga qodir!

Nima uchun #1 emas? Laboratoriya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, Metadrol qabul qiladigan sportchilar kuchga ega bo'lishdi va tiklanish vaqtini qisqartirdi. Biroq, u anabolik sifatida ishlaydi va odatda ushbu turdagi qo'shimchalar bilan birga keladigan gormonal bostirishga olib kelishi mumkin.

Metadrol buyurtma

Haddan tashqari o'qishning oldini oling

Haddan tashqari mashq yurak urishingizni, kuch va motivatsiyaning pasayishini va bo'g'imlaringizdagi surunkali og'riqni oshirishi mumkin. Mashq paytida mushaklaringiz o'smaydi; Siz uxlayotganingizda, dam olganingizda va tiklanayotganingizda ular o'sadi.

To'g'ri dam olmasdan, siz overtrain holatiga kirishingiz mumkin. Agar siz haddan tashqari mashg'ulotlarni boshdan kechirsangiz, siz o'zingizni haddan tashqari mashq qilish tuzog'iga majbur qilyapsiz. Tanangiz to'g'ri dam olishni talab qiladi va ortiqcha mashq sizning ishlashingizni sekinlashtirishi mumkin.

Biroz vaqt ajratish va dasturingizni qayta ko'rib chiqish juda muhimdir. Mushaklaringizni bo'shashtirish va ularni o'sishi uchun kerakli vaqt berish uchun deyarli ikki kun dam olishingiz mumkin. Yaxshi natijalarga erishish uchun chegaralaringizni belgilashingiz va mashg'ulotlar mashg'ulotlarini bir soat ichida davom ettirishingiz kerak.

Mushaklarning tiklanishini tezlashtirish va yaxshilash uchun: asta-sekin qo'llanma

Mushaklarni tiklash mushaklarning o'sishini, kuchini va sabr-toqatini yaxshilash uchun juda muhimdir. To'g'ri tiklanish tartibi ishlashni maksimal darajada oshirishga va jarohatlanishlarning oldini olishga yordam beradi.

Tiklanish jarayonini yaxshilash uchun ushbu to'qqiz qadamni bajaring va tabiiy mushaklarni tiklash qo'shimchalari qanday farq qilishi mumkinligini kashf eting.

1. Oziqlanishni optimallashtirish

Ovqatlanish mushaklarni tiklashning asosidir. To'g'ri oziq moddalarisiz mushaklaringiz ta'mirlana olmaydi va samarali o'sadi.

1. Oqsil: mushaklarni ta'mirlash uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni ta'minlash uchun yuqori sifatli oqsil manbalariga e'tibor qarating.
2. Uglevodlar: Glikogen do'konlarini to'ldirish va yoqilg'ini tiklash uchun mashqdan keyingi murakkab uglevodlarni iste'mol qiling.
3. Sog'lom yog'lar: Yallig'lanishni kamaytirish uchun omega-3 yog 'kislotalarini qo'shing.
4. Hidrasyon: Mushaklaringizni hidratli va to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun ko'p miqdorda suv iching.

Muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan tabiiy tiklash qo'shimchalari bilan muvozanatli parhezni birlashtirish mushaklarning ta'mirlanishini yanada qo'llab-quvvatlashi mumkin.

2. Etarli uxlash

Uyqu mushaklarni tiklashning muzokarasiz qismidir. Har kecha 7-9 soat uzluksiz uxlashni maqsad qiling. Uyqu paytida tanangiz shikastlangan mushak to'qimasini ta'mirlaydigan o'sish gormonlarini ishlab chiqaradi. Yomon uyqu bu jarayonni buzadi va kuch va chidamlilik mashg'ulotlarida taraqqiyotga to'sqinlik qilishi mumkin.

Uyqu sifatini yaxshilash uchun uyqu muhitini qorong'u va jim saqlang.

3. Dam olishni e'tiborsiz qoldirmang

Dam olish kunlari mashg'ulotlar kunlari kabi muhimdir. Dam olmasdan kuchli mashqlar ortiqcha mashqlarga olib keladi, bu charchoq, jarohatlanish va mushaklarning o'sishini sekinlashtirishi mumkin. Mushaklaringizning tiklanishi va o'sishi uchun haftada kamida bir yoki ikki dam olish kunini rejalashtiring.

Dam olish harakatsizlikni anglatmaydi - meditatsiya kabi engil harakat yoki dam olish tadbirlarini o'z ichiga olish tiklanishni kuchaytirishi mumkin.

4. Faol tiklashni tanlang

Faol tiklanish yurish, suzish yoki yoga kabi past zichlikdagi mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Ushbu tadbirlar mushaklaringizga qon oqimini oshiradi, kislorod va ozuqa moddalarini etkazib berishga yordam beradi, sut kislotasi kabi chiqindilarni tozalaydi.

Mushaklaringizni tanaffus qilib, faol bo'lish uchun qizg'in mashqlar orasidagi faol tiklanish mashg'ulotlarini qo'shing.

5. Uzaytirishni sinab ko'ring

Stretching moslashuvchanlikni oshirish va jismoniy mashqlar keyin mushak tarangligini kamaytirish mumkin.

1. Dinamik cho'zish: Mushaklarni harakatga tayyorlash uchun isinishning bir qismi sifatida foydalaning.
2. Statik cho'zish: Qattiq mushaklarni bo'shashtirish va harakat doirasini yaxshilash uchun bu post-mashqlarni bajaring.

Muntazam cho'zish qattiqlikni oldini oladi, jarohatlanish xavfini kamaytiradi va tanangizni tezroq tiklashga yordam beradi.

6. Massaj oling va ko'pikli rulodan foydalaning

Massajlar va ko'pikli rulolar mushaklarning og'rig'ini bartaraf etish va qon aylanishini yaxshilash uchun ajoyib vositadir.

1. Professional massaj mushaklarni yumshatish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
2. Ko'pikli rulo tugunlarni va tor joylarni maqsad qilib oladi, harakatchanlikni yaxshilaydi va shifoni tezlashtirish uchun qon oqimini rag'batlantiradi.

Ushbu texnikani muntazam ravishda qo'shish mushaklaringiz sog'lom va moslashuvchan bo'lishini ta'minlaydi.

7. Sovuq terapiya va issiqlik terapiyasini sinab ko'ring

Haroratga asoslangan terapiya tiklanishni tezlashtirish uchun samarali.

1. Sovuq terapiya: Muzli vannalar yoki sovuq paketlar qattiq mashqlardan so'ng yallig'lanish va mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi.
2. Issiqlik terapiyasi: Issiq vannalar yoki issiqlik pedlari qon oqimini yaxshilaydi, mushaklarning bo'shashishi va ta'mirlanishiga yordam beradi.

Siz uchun eng yaxshi narsani ko'rish uchun ikkala usulni ham sinab ko'ring.

8. Stressni boshqarish

Stressni boshqarish ko'pincha e'tibordan chetda qoladi, ammo mushaklarni tiklashda muhim rol o'ynaydi. Yuqori stress kortizol darajasini oshiradi, bu mushaklarning ta'mirlanishini sekinlashtirishi mumkin.

1. Ongingizni va tanangizni dam olish uchun ong, meditatsiya yoki chuqur nafas olish bilan shug'ullaning.
2. Stress darajasini kamaytirish uchun yoqtiradigan sevimli mashg'ulotlaringiz va mashg'ulotlaringiz uchun vaqt ajrating.

Muvozanatli aql muvozanatli tanaga olib keladi, bu tezroq tiklanish va yaxshi ishlashga imkon beradi.

9. Tabiiy mushaklarni tiklash qo'shimchalarini sinab ko'ring

Tabiiy mushaklarni tiklash qo'shimchalar tiklash va ishlashni yaxshilash uchun o'yin o'zgartiruvchi bo'lishi mumkin. Ular tanangizni mushak to'qimasini tuzatish, yallig'lanishni kamaytirish va charchoqni oldini olish uchun zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Quyidagilarni o'z ichiga olgan qo'shimchalarni qidiring:

1. Tarvaqay-zanjir aminokislotalar (BCAAs): mushak ta'mirlash qo'llab-quvvatlash va og'riqni kamaytirish.
2. Kreatin: energiyani oshiradi va mushaklarning regeneratsiyasiga yordam beradi.
3. O'simlik yallig'lanishga qarshi vositalar: zerdeçal yoki zanjabil kabi tabiiy ingredientlar shish va noqulaylikni kamaytirishi mumkin.

Sintetik variantlardan farqli o'laroq, tabiiy qo'shimchalar tanaga yumshoq va uzoq muddatli foyda keltiradi. Optimal natijalarga erishish uchun ularni to'g'ri ovqatlanish va hidrasyon bilan bog'lang.

Mushaklarning tiklanishini tezlashtirish ovqatlanish, dam olish, uyqu, faol tiklanish va cho'zish va massaj kabi maqsadli usullarni o'z ichiga olgan bosqichma-bosqich jarayondir. Tabiiy mushaklarni tiklash qo'shimchalarini qo'shib, tanangizga ta'mirlash va samarali o'sishi uchun zarur bo'lgan vositalarni berasiz.