Change Language:


× Close
Fikr-mulohaza shakliX

Kechirasiz, ammo xabaringizni joʻnatib boʻlmadi, hamma maydonlarni tekshiring yoki keyinroq urinib koʻring.

Xabaringiz uchun rahmat!

Fikr-mulohaza shakli

Biz sog'liqni saqlash va sog'liqni saqlash to'g'risida eng qimmatli ma'lumotlarni taqdim etishga harakat qilamiz. Iltimos, quyidagi savollarga javob bering va saytimizni yanada takomillashtirishga yordam bering!




Ushbu shakl mutlaqo xavfsiz va anonimdir. Biz sizning shaxsiy ma'lumotlaringizni so'ramaymiz yoki saqlamaymiz: IP, elektron pochta yoki ism.

Erkaklar salomatligi
Ayollar salomatligi
Akne & Terini parvarish qilish
Ovqat hazm qilish & Siydik tizimlari
Og'riqni boshqarish
Vazn yo'qotish
Sport va fitnes
Ong sog'lig'i & Nevrologiya
Jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar
Go'zallik & Sog'lomlik
Yurak & Qon
Nafas olish tizimi
Ko'zlar salomatligi
Quloqlar salomatligi
Endokrin tizimi
Umumiy sog'liqni saqlash muammolari
Natural Health Source Shop
Xatchoʻplarga qoʻshish

Mushaklarni tiklashni qanday tezlashtirish kerak? Muskullarni tiklash qo'shimchalari

Mushak tiklash uchun eng yaxshi qo'shimchalar

Mushaklarning tiklanishini qanday tezlashtirish mumkin? Biz eng yaxshi tiklash qo'shimchalar tavsiya:

Muskullar

Mashg'ulot tanangizning barcha a'zolari, jumladan ligamentlar, suyaklar, tendonlar, ichaklar, miya, oshqozon, jigar, ichak, immun tizimi, mushaklar, qon tomirlari va yurak uchun foydalidir. Mushaklar muhim rol o'ynaydi, chunki mushaklar miyadan elektr belgilarining shoshilishiga javoban energiya va shartnoma uchun zarur yoqilg'i kuyishi kabi ikkita muhim vazifani bajaradi.

Muskullar mashg'ulotlar davomida bir nechta yoqilg'ilarni, shu jumladan oqsildan olingan aminokislotalarni, yog 'kislotalaridan yog 'kislotalarini va uglevodlardan glyukozani yoqishga qodir. Energiya uchun kuyiladigan yoqilg'i turi mashg'ulotning davomiyligi va intensivligiga asoslanadi.

Og'irlikni ko'targaningizda mushaklar mikro ko'z yoshlarini oldi va katabolizm orqali parchalanib ketdi. Ko'tarilishingizdan so'ng tanangiz darhol mushaklaringizni ta'mirlashni boshlaydi, ammo tanangiz sizning yordamingizni talab qiladi. Agar siz har bir mashg'ulotingizdan maksimal foyda olishni istasangiz, mashg'ulotdan keyingi tiklanishingizni afzal ko'rishingiz kerak. Mashg'ulotdan so'ng tanangizga ko'p dam olish va etarli uyqu kerak. Quyida mushaklaringizni tiklash uchun foydali bo'lgan ba'zi maslahatlar keltirilgan.

Mushaklarning tiklanishi

O'zingizni qattiq itarganingizdan keyin mushaklaringizda og'riq va kuyish hissini sezasiz. Og'irlikni ko'tarishni to'xtatmaguningizcha va mushaklarning tiklanishi uchun tanangizga biroz vaqt bermaguningizcha mashg'ulotingiz mushaklaringizni qurmaydi. Sizning sport zalingizda yoki yo'lda yugurayotganda mushaklar o'smaydi; ular sizning mashg'ulotingizdan keyin o'sadi.

International Federation of Bodybuilding and FitnessXalqaro badantarbiya va fitnes federatsiyasi:

Mushaklarni tiklash - bu uzoq yoki intensiv mashqlar paytida ishlatiladigan skelet mushaklaringizning ishlashi yaxshilanadi. Mashg'ulotingizdan so'ng tanangiz yangi myofibrillar yoki mushak oqsilini yaratish uchun mushak iplarini birgalikda g'azablantiradigan uyali jarrohlik orqali shikastlangan mushak tolalarini almashtiradi yoki ta'mirlaydi. Tuzatilgan myofibrillar mushak gipertrofiyasi, ya'ni mushaklarning o'sishini hosil qilish uchun son va qalinlikda kuchayadi.
Mushaklarning o'sishi mushak oqsilining sintezlanish darajasi mushak oqsilining parchalanish tezligidan oshganda sodir bo'ladi. Ushbu farzandlikka olish og'irlikni ko'tarish paytida sodir bo'lmaydi, lekin dam olish davringizda sodir bo'ladi. Agar mashg'ulotingizdan so'ng o'zingizni og'rigan bo'lsangiz, ishlab chiqqandan so'ng mushaklarning lokalizatsiya zararini boshdan kechirmoqdasiz.

Mushaklarning tiklanishining ahamiyati

O'quv dasturingizga tiklanish vaqtini yaratish juda muhim, chunki tanamiz mashg'ulot va o'quv mashg'ulotlarining stressiga moslashadi. Mushaklarning tiklanishi tanangizni jarohatlangan to'qimalarni ta'mirlash va saqlangan energiyani to'ldirish imkonini beradi. Har qanday jismoniy ish yoki mashg'ulot tanangizda o'zgarishlarga sabab bo'lar ekan. Masalan, mushak glikogenini (energetik do'konlar) yo'qotish va mushak to'qimalarining parchalanishi va suyuqlik yo'qolishiga sabab bo'lar ekan.

Qayta tiklash vaqti ushbu do'konlarga to'qimalarni ta'mirlashga imkon berdi va to'ldiradi. To'qimalarning o'rnini bosishi va yaxshilanishi uchun yetarli vaqt bo'lmasa, tanangiz to'qimalarning parchalanishini davom ettiradi.

Mashg'ulotdan so'ng siz og'rigan his qilasiz va mashg'ulotlaringizdan lokalizatsiya qilingan mushaklarning zaiflashuvini boshdan kechirasiz. Mushakdagi bu zararlanish sun'iy hujayralarni faollashtiradigan immun tizimi hujayralari va yallig'lanish molekulalarining ishdan chiqishiga sabab bo'ladi. Mushak hujayralarida mashqlarning shikastlanishi mavjud bo'lishi mumkin. Og'ritish boshqa mexanizmlar bilan vaqt o'tishi bilan kamayadi.

Ishlashni to'xtatganingizdan so'ng mushaklaringiz o'sishni boshlaydi. Metabolik stress mushaklaringiz atrofidagi hujayra shishishining sababi bo'lishi mumkin, bu sizning mushak hujayralaringiz hajmini zarur darajada oshirmasdan mushaklarning o'sishiga hissa qo'shadi. Bu o'sma sarkoplazmatik gipertrofiya deb ataladi. Tez tiklanishni qo'zg'atish uchun tanangizga tegishli ovqatlanishni ta'minlashingiz kerak.

Cho'zilib ketmaslik

Mashqlardan oldin cho'zish tendonlar, ligamentlar va mushaklarning zararini kamayishiga yordam beradi. Odamlar ko'pincha mashg'ulotdan oldin yoki mashg'ulotdan keyin vaqtni cho'zish haqida chalkashib ketishadi. Vaqtidan qat'i nazar, cho'zish mushaklarning qattiqligi va tangligini qo'yib, tanangizni moslashuvchan saqlashi mumkin. Qattiq mushaklar bilan to'g'ri mashq qila olmaysiz.

IAAFJahon atletikasi (sobiq Xalqaro atletika federatsiyalari assotsiatsiyasi) ma'lumotlariga ko'ra:

Noto'g'ri cho'zish usullari tizza va orqa kabi tana a'zolarining pastligiga jarohat etkazishi mumkin. Mashg'ulotlardan keyin statik cho'zilishni tejash bilan birga, isinishlarda dinamik cho'zilishni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Mushaklaringizning moslashuvchanligini oshirish uchun o'ng cho'zish texnikasi haqida ma'lumot olish uchun malakali instruktorga murojaat qilishingiz mumkin.
Shuni yodda tutingki, cho'zish mushak tangligini engillashtirish va mushaklarning og'rig'ini kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Cho'zish sizning mashg'ulotlaringizning ijobiy natijalarini olishga yordam beradi. Bu sizning mushaklaringizning tangligini kamaytirishga va ba'zi qo'shma harakatlarni amalga oshirishga yordam beradi. Siz yaxshi mushaklarni muvofiqlashtirish va tananing ko'p qismlarida qon aylanishini oshirish afzalligini olishingiz mumkin.

Mushaklarni tiklashni qanday tezlashtirish kerak?

Mushaklarning o'sishi, mustahkamligi va chidamliligini oshirish uchun mushaklarning tiklanishini qanday tezlashtirish mumkin? Ushbu savolga javob juda oddiy, etarli dam olish va uxlash. Tanangiz deyarli 8 soat davomida dam olish va etarli uyquga muhtoj bo'ladi. Yengil yugurish yoki suzish kabi engil mashq qon oqimini rag'batlantirishga va mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.

National Institutes of HealthO'zbekiston Respublikasi Sog'liqni saqlash vazirligining ma'lumotlariga ko'ra:

Tanadan maksimal toksinlarni chiqarib yuborish va suvsizlanishdan qochish uchun ko'p suv iching. Suvsizlanish mushaklaringizning og'rig'ini og'riqli qilishi mumkin, shuning uchun undan qochish uchun muntazam ravishda deyarli 2-3 litr suv iching.

Mashg'ulotdan oldin yoki keyin ugladlarga proteinning taxminan 1:2 nisbatini iste'mol qilishingiz kerak. Muskullar muloyimligining shafqatsizligini kamaytiradi. Og'riqni engillashtirish yoki sovuq vannalarni qabul qilish uchun muz qopidan foydalanishingiz mumkin. Hammom suvingizda ba'zi Epsom tuzini aralashtirishingiz yoki mushaklarning og'rig'ini davolash uchun massaj qilishingiz mumkin. Agar siz etarlicha dam olmasdan mashg'ulotni davom ettirsangiz, bu sizning og'rig'ingizni yanada og'irlashtirishi mumkin.

Dam olish & Faol tiklash

Yuqorida aytib o'tilganidek, mushaklaringizni tiklash uchun ko'p uxlashingiz va dam olishingiz kerak. Mushaklaringizning tiklanish jarayonini qo'zg'atish uchun tanangizga deyarli 8 soat tovushli uyqu bering. Faol tiklanish sizning muntazam mashg'ulot odatingizga nisbatan oson mashg'ulot sifatida aniqlanadi. Faol tiklanish mashg'uloti sizning muntazam mashg'ulotingizga qaraganda kamroq intensiv bo'ladi. Faol tiklanish engil ish, tez yurish, suzish yoki engil mashqlar bilan oson.

Agar tajribasiz odam mashq qilishni boshlamoqchi bo'lsa, u bir necha daqiqa davomida engil yurishdan boshlashi mumkin. Faol tiklanish sizning mashg'ulotingizdan to'liq dam olishni anglatadigan passiv tiklanishga qarama-qarshidir. Faol tiklanish olishning metabolik yo'lini yaxshilashga yordam beradi. Ba'zi faol tiklash mashg'ulotlarining g'oyalari engil vazn ko'tarish, piyoda yurish, suzish, tez yurish, velosipedda yurish va yoga.

Hidrasyon va oziqlanish

Suv tanangizning barcha zarur funktsiyalariga yordam beradi, masalan, yuragingizdagi stressni kamaytirish, teri tonusini yaxshilash, sochlaringiz salomatligini yaxshilash va ovqatlanishni samarali qabul qilish. Treningdan oldin, keyin va vaqtida suv ichish kerak. Tanangizga shikastlangan mushaklarni sog'inish uchun etarli ovqatlanish kerak.

Siz toza parhezni iste'mol qilishingiz va kaliy va oqsilda yuqori bo'lgan taomlarni tanlashingiz kerak. Bundan tashqari, dietangizga mushaklarni tiklash qo'shimchalarini kiritishingiz mumkin. Qorningizni sog'lom ovqat bilan to'ldirish uchun yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingizga va ovqatingizni vaqtidan oldin pishirishga ishonch hosil qiling. Agar mashg'ulotingizning afzalligini olmoqchi bo'lsangiz, sog'lom ovqat iste'mol qilishingiz va zararli ovqatlardan uzoqroq bo'lishingiz kerak.

Post Mashg'ulot qo'shimchalari

Agar mushaklarning tiklanishini tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, tanangiz etarli darajada ozuqa moddalarini talab qiladi. Tanangiz o'zining faollik darajasi bo'yicha oziq moddalar bilan boshqa tarzda shug'ullanadi. Mashg'ulotdan oldin, keyin va vaqtida nima yeyishingiz juda muhimdir.

Mashg'ulotdan keyin yoki postdan keyin o'ziga xos oziq moddalarni iste'mol qilish orqali tanangizning umumiy tiklanishi, ishlashi va tarkibi yaxshilanadi. Post-mashg'ulot qo'shimchalari glyukogenni to'ldirishi, oqsil sintezini oshirishi va oqsilning parchalanishiga olib kelishi mumkin. Mushaklarni tiklash qo'shimchalari tanangiz uchun muhim bo'lgan ozuqa moddalarining ajoyib kombinatsiyasini o'z ichiga oladi.

Eng yaxshi mushaklarni tiklash qo'shimchalari

Mushaklarning og'irligini kamaytirish va mushaklarning tiklanishini tezlashtirish uchun mushaklarni tiklash qo'shimchalarini tanlashingiz mumkin. Bu erda eng yaxshi tiklash qo'shimchalari:
  1. CrazyBulk — 95 pts.
  2. XtremeNO — 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product# 1 - CrazyBulk, 95 tadan 100 ball. CrazyBulk - bu mukammal mushaklarni tiklash qo'shimchalari to'plami bo'lib, u mushaklarning mashg'ulotlar o'rtasida optimal ravishda o'sishiga imkon berib, ulkan mushaklarning yutuqlarini taklif qiladi. Bu qonuniy va xavfsiz steroid alternativa. Quvvatingizni oshirib, 30 kun ichida tezkor natijalarga erishishingiz mumkin.

CrazyBulk kafolati: Ular buyurtma sanasidan keyin 14 kun davomida barcha ochilmagan narsalarni qaytarib berishni taklif qilishadi.

CrazyBulk komponentlari:
D-Bal; har kuni olish uchun mo'ljallangan zardob oqsil qo'shimchasi va BCAA silkinishi.
Testo-Maks; testosteron parvarishi va booster.
DekaDuro; mashg'ulotda vaqtingizni to'lashga oldindan tayyorgarlik.
Trenorol; mushaklarning o'sishi va yog'ni nishonga olish uchun qattiq yechib olish uchun oqsil sintezida yordam beradigan metabolizator.

Nima uchun #1? Ushbu kombo paket mushaklarni tiklash va mushaklarning eng yaxshi o'sishi uchun mushaklarni qurish tarkibiy qismlarining kuchli kombinatsiyasi.

CrazyBulk buyurtma
RatingHealthcare Product#2 - XtremeNO, 100 tadan 81 ta punkt. XtremeNO nitrik oksidi bilan yuklanganligi sababli eng yaxshi post mashg'ulot qo'shimchalaridan biridir. Tanangizni qurish uchun ajoyib tarkibiy qismdir. Ushbu qo'shimchaning maxsus moddalari Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate va L-Arginine hisoblanadi.

XtremeNO Kafolati: Agar siz XtremeNO natijalaridan 100% qoniqmasangiz, uni to'liq qaytarib olish uchun sotib olganingizdan keyin 30 kun ichida qaytarishingiz mumkin.

XtremeNO tarkibida aminokislotalarning zamonaviy L-Arginin aralashmasi mavjud bo'lib, ular organizmdagi azot oksidi (NO) darajasining oshishiga sabab bo'ladi va bu kislorodni eng ko'p kerak bo'lgan mushaklaringizga ko'chirishga yordam beradi.

Nega #1 emas? Pulni qaytarib berish Kafolati - bu atigi 30 kun.

XtremeNO buyrugʻi
RatingHealthcare Product#3 - Metadrol, 100 dan 75 ball. Metatron sizning o'quv rejimingiz uchun zarur, chunki u tanangizni uzoq platoga itarishi mumkin. Platodan boshqasiga chiqishga harakat qilayotganingizda bu ko'payib borayotgan yaxshilashlarni amalga oshirishi mumkin.

Metadrol kafolati: Agar siz davolanish natijalaridan qoniqmasangiz, ochilmagan har bir to'plam uchun pulingizni qaytarib berishadi.

Metadrol kuchini oshirish, mushaklarning qayta tiklanishini yaxshilash va mushaklarning charchashini kamaytirish uchun keng ko'lamli tadqiqotlarda isbotlangan klinik sinovdan o'tgan formuladan foydalanadi. Taniqli qo'shimchalar va ekzotik ingredientlarni bitta g'alaba formulasiga birlashtirish orqali Metadrol haqiqiy sportchilarga haqiqiy raqobatbardosh ustunlik berishga qodir, agar og'ir lahza sizdan eng yaxshisida bo'lishingizni talab qiladi!

Nega #1 emas? Laboratoriya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, Metadrolni qabul qilayotgan sportchilar kuchga ega bo'lishdi va tiklanish vaqtini qisqartirishdi. Biroq, u anabolik sifatida ishlaydi va odatda ushbu turdagi qo'shimchalar bilan birga keladigan gormonal bostirishga olib kelishi mumkin.

Metadrolga buyurtma berish

Overtraning oldini olish

Haddan tashqari o'qitish yurak urishini, kuch va motivatsiyaning pasayishini, bo'g'imlaringizda surunkali og'rig'ini oshirishi mumkin. Mashq qilayotganda mushaklaringiz o'smaydi; ular siz uxlayotganingizda, dam olayotganingizda va sog'ayib ketayotganingizda o'sadi.

To'g'ri dam olmasdan, ortiqcha o'qitish holatiga kirishingiz mumkin. Agar siz haddan tashqari o'qitishni boshdan kechirsangiz, o'zingizni overtraning tuzog'iga itaryapsiz. Tanangiz to'g'ri dam olish talab qiladi va haddan tashqari o'qitish sizning ishlashingizni sekinlashtirishi mumkin.

Biroz vaqt ajratish va dasturingizni qayta ko'rib chiqish juda muhimdir. Mushaklaringizni dam olish va o'sish uchun to'g'ri vaqt berish uchun deyarli ikki kun dam olishingiz mumkin. Yaxshi natijalar uchun cheklovlaringizni belgilashingiz va mashg'ulot seansingizni bir soat ichida saqlashingiz kerak.

Mushaklarni tiklashni qanday tezlashtirish kerak?

Mushaklarning tiklanishini qanday tezlashtirish mumkin? Mushaklarni tiklash qo'shimchalarini tavsiya qilamiz:
Oxirgi yangilanish: 2022-12-13