Tabiiy Mushak Qurilish qo'shimchalar

Qo'shimchalarning ahamiyati

Sanoat inqilobi jismoniy mehnatni minimallashtirishga olib keldi va bizga yashash tarzini yukladi. O'z sog'lig'i va vaznini saqlashga g'amxo'rlik qilganlar ushbu holatni, shuningdek, vaznni boshqarishni yanada qiyin vazifaga aylantiradigan qayta ishlangan / tozalangan oziq-ovqatlarni hisobga olishlari kerak. Biz atrof-muhitning davom etayotgan o'zgarishlariga etarlicha tez moslasha olmaymiz va yuz yil oldin bo'lgani kabi, biz yoshimiz bilan yog 'shaklida energiya ishlab chiqaramiz , go'yo ko'p jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishimiz kerak bo'lgan yoki muntazam ravishda oziq-ovqat topish qiyin bo'lgan vaqtga tayyorgarlik ko'rishimiz kerak.

Qanday bo'lmasin, bu inkor etib bo'lmaydigan haqiqat, texnologiya ko'p vaqt sarflashga imkon beradi, bu esa sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatadi. Kasbiy jarohatlari uchun jarrohlik amaliyotiga muhtoj bo'lgan lifterlar uchun sog'liqni saqlash narxi bilan bog'liq shikoyatlar juda ko'p. Shunga qaramay, bu xarajat saraton va yurak kasalliklarini davolashga yo'naltirilgan sog'liqni saqlash xarajatlariga - sog'liqni saqlash xarajatlarining eng yuqori ikkita masalasi - va ushbu ikkita sog'liqni saqlash masalalaridan keyin semizlikning boshqa ko'plab og'ir asoratlariga yaqinlashmaydi. Yurak kasalligi semizlikning birinchi raqamli asoratlari hisoblanadi. Shunga qaramay, sog'lig'imizga bunday katta salbiy ta'sir uchun ayblanadigan texnologiya bo'lsa ham, biz uni bu baxtsiz vaziyatni yaxshilash uchun ham foydalanishimiz mumkin.

Mushak qo'shimchalar ta'siri

Bodibilding turmush tarzi o'tkazayotgan o'n kishidan faqat bittasi, albatta, iymon va hech shubha yoki adolatli bilan qo'shimchalar foydalanish. Mushak qo'shimchalarining samaradorligiga ishonmaydiganlar, aminokislotalar analoglari va boshqa tarkibiy qismlar bir nechta oziq-ovqatda topilgan elementlarga asoslanib, faqat konsentratsiyalangan miqdorda ishlab chiqilganligini bilish qiziqishi mumkin. Kreatin va oqsildan tashqari, ayniqsa BCAA va oqsil tarkibidagi boshqa aminokislotalar - mushak o'sishiga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir ko'rsatadi.

Ukol

Ukol tanaga saraton kabi og'ir bo'lgan turli yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, sport foydalanuvchilarining ko'pchiligi yon ta'siri haqida ma'lumotni e'tiborsiz qoldirishni afzal ko'rishadi, ba'zan hatto bu kabi bahona uydirish yon ta'siri faqat ushbu dorilarni suiiste'mol qilish natijasida sabab bo'lishi mumkin. Ammo yodda tutishlari kerak bo'lgan narsa shundaki, tananing gomeostaziga ta'sir qiladigan har qanday dori kiruvchi ta'sirni keltirib chiqaradi.

Tabiiy Mushak Qurilish qo'shimchalar

Agar hozir amalga mumkin 2 daqiqa pushups va bench press 200 funt va mashqlarni yuqori darajaga olish haqida o'ylab ko'rsangiz, siz bodibildingga qiziqishingizni baham ko'rgan boshqa ko'plab odamlar kabi, mushak qurish qo'shimchalar yordamida o'ylab ko'rishingiz ishonch hosil bo'ladi. Biroq, muammo shundaki, ushbu mahsulotlardan foydalanish o'rtacha ishqibozlar uchun biroz qo'rqinchli bo'lishi mumkin.

Bozorda bodibilding tabletkalari, shakes va kukunlarning ajoyib xilma-xilligini hisobga olgan holda, eng yaxshi ishlaydigan mahsulotni tanlash qiyin yoki hatto shunchaki umuman ishlaydi. Yana bir fikr shundaki, ushbu mahsulotlarning aksariyati professional sportchilar uchun mo'ljallangan bo'lishi mumkin.

Bir nechta mushaklarni yaratish uchun qo'shimchani qabul qilishning bu muhim qadamini qo'yishdan oldin, avval turmush tarzingizni baholash juda muhimdir: muntazam ravishda mashq qilasizmi (haftasiga kamida ikki marta), to'g'ri ovqatlanish odatlariga egasizmi, etarli uxlaysizmi, stressni kamaytirasizmi. Bu shartlarsiz qo'shimchalar siz uchun mo''jizalar yaratishini kutmang.

7 asosiy mushak qurilish qo'shimchalar

Siz bilishingiz kerak bo'lgan muhim narsa shundaki, qo'shimchalar sportchilar uchun eng mos keladi, tajribali faxriy tinglovchilar yoki o'zlarining tabiiy salohiyatini chegarasiga tortgan odamlar. Aks holda, agar siz umuman faol shaxs yoki dam olish stajyori bo'lsangiz, sizga kerak bo'lgan barcha narsa bir nechta asosiy qo'shimchalar.

Qo'shimcha #1: Kreatin

Qo'shimcha kreatin qarshilik yoki anaerob mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan har qanday shaxsning qo'lida bo'lishi kerak. Bu juda muhim, chunki kreatin organizmda ko'plab funktsiyalarni qo'llab-quvvatlaydi, masalan, anaerob mashqlar paytida ATPni qayta sintezlash, aerob metabolizm paytida adenozin trifosfat (ATP) tashish va anaerob glikoliz paytida bufer vazifasini bajaradi.

Qo'shimcha #2: Multivitamin

Minerallar va vitaminlarning qo'shimchalar sifatida ahamiyati, bugungi ovqatlanish amaliyoti minerallar va vitaminlar etishmasligida ko'plab odamlarni qoldirishi bilan izohlanadi. Shunday qilib, inson tanasida ushbu elementlarning zarur darajasi saqlanib qolishiga ishonch hosil qilish uchun multivitamin qo'shimchasi juda muhimdir.

Qo'shimcha #3: Yaxshi yog'lar

Yog 'kislotalaridan iborat bo'lgan yog'lar ko'p to'yinmagan va / yoki mono-to'yinmagan yog'lar deb ham ataladigan "yaxshi" bo'lganlarni o'z ichiga oladi. Xona haroratida suyuq shaklda bo'lgan holda, ular omega-9, omega-6 va omega-3 kabi muhim yog 'kislotalarini (EFA) o'z ichiga oladi.

Qo'shimcha #4: oqsil kukuni

Tana to'qimalarining muhim tarkibiy qismini tashkil etuvchi oqsil suvdan keyin ikkinchi o'rinda, tananing ozg'in to'qimalarining 17% undan iborat. Inson organizmidagi aminokislotalar (oqsilning qurilish bloklari) manbai odatda parhez oqsilidir. Bu, ayniqsa, muhim aminokislotalar uchun to'g'ri keladi, chunki organizm ularni fiziologik jarayonlarni o'z-o'zidan saqlab turish uchun etarli miqdorda sintez qila olmaydi.

Qo'shimchalar #5: Tarvaqaylangan zanjir aminokislotalar

Tarvaqaylangan zanjirli aminokislotalar (BCAA, yuqorida aytib o'tilgan oqsil qurilish bloklari, aminokislotalar) leysin, valin va izolösin kabi muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Inson tanasi bu muhim tarkibiy qismlarni o'z-o'zidan sintez qila olmaganligi sababli, ularni oziq-ovqat yoki qo'shimchalar kabi tashqi manbalardan olish kerak.

Qo'shimchalar #6: Testosteron kuchaytirgichlari

Aminokislotalarning yaxshi namunasi, Tribulus Terrestris, puncturevine o'simligidan olinishi mumkin. Bu qo'shimcha sifatida yolg'iz sotiladi, shuningdek, asosiy tarkibiy qism sifatida ko'plab testosteron kuchaytirgichlarida ham topish mumkin.

Qo'shimchalar #7: L-arginin

L-arginin aminokislotalari organizmda nitrat oksidi ishlab chiqarishni oshiradi. Ushbu oksid mushaklarga qon oqimini oshiradi va ozuqa moddalarining ko'proq almashinuvini ta'minlaydi. Uning sifati tufayli, bu aminokislotalar ishlashni yaxshilash uchun ishlatiladigan ko'plab qo'shimchalarning mashhur tarkibiy qismidir.

Eng yaxshi mushak Building qo'shimchalar

Agar foydalanish deb hisoblash qo'shimchalar ashyolardan ustida o'z ustida bir oz tadqiqot qilish kerak bo'lsa-da, bu qo'shimchalar samarasiz degani emas. Siz faqat o'zingiz uchun mos bo'lganni, munosib ekanligi isbotlanganini tanlashingiz va uni mashg'ulot rejimiga qo'shishingiz kerak. Muayyan foydalanish uchun tavsiya etilmaydigan yoki obro'sizlantirilgan ingredientlardan qochish uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak. Tabiiy mushaklarni qurish qo'shimchalari, to'g'ri tanlangan va qo'llanilganda, mashg'ulotlaringizda va erishilgan natijalarda almashtirib bo'lmaydigan rol mumkin.

Biz bu 3 eng yaxshi mushak qurilishi qo'shimchalarini tavsiya etamiz:

1. HyperGH 14x — 93 ball.
2. XtremeNO — 82 ball.
3. DBalMax — 75 ball.

# 1 - HyperGH 14x, 93 balldan 100. HyperGH 14x uzoq tomonidan eng murakkab o'sish gormoni hisoblanadi (HGH) Bugun bozorda bodybuilding uchun mavjud tizimi ozod qilish. HyperGH 14x qattiq, kuchli mushaklarning qisqarishi va katta mushaklarning chidamliligi uchun mushaklaringiz ichidagi tez twitch tolalarini faollashtirishga yordam beradi.

HyperGH 14x Kafolati: siz ushbu mahsulotni 60 kun (2 quti) davomida sinab ko'rishingiz mumkin va har qanday sababga ko'ra 100% qoniqmasangiz, yuk tashish to'lovlaridan tashqari to'liq qaytarish uchun etkazib berish vaqtidan boshlab 60 kun ichida ikkita bo'sh qutini qaytaring.

HyperGH 14x Ashyolar: L-arginin, L-glutamin, L-glisin, Tribulus Terrestris ko'chirma, Astralagus ildiz ko'chirma, GABA, L-lizin, L-tirozin, Astragalus ildiz ko'chirma, kiyik shox baxmal, og'iz suti, L-valin, gipofiz (oldingi) kukun, fosfatidil xolin, L-ornithine, va GTF Chromium. HyperGH 14x og'zaki purkagichlar ham so'nggi, HGH releasers ilm-eng ilg'or kashfiyotlar o'z ichiga oladi: Alfa GPC.

Nima uchun #1? HyperGH 14x bir HGH Releaser hisoblanadi. Bu tabiiy ishlab chiqarish va yana HGH ozod qilish tanani rag'batlantiradi. to'g'ri parhez va mashqlar dasturi bilan, HGH oshdi darajasi sizning ozg'in mushak massasi oshirish uchun yordam berishi mumkin. Bu hech sintetik HGH o'z ichiga oladi. Va yo'q, HGH (sintetik yoki boshqacha) Ukol emas.

HyperGH 14x buyurtma bering # 2 - XtremeNO, 82 balldan 100. Xtreme NO - bu har qachongidan ham yuqori ishlashni ta'minlaydigan onlayn fitness dasturi bilan xususiy ingredientlarning kombinatsiyasi.

XtremeNO kafolati: Agar siz XtremeNO natijalaridan 100% qoniqmasangiz, uni to'liq qaytarib olish uchun sotib olingan kundan boshlab 90 kun ichida qaytarib berishingiz mumkin.

XtremeNO organizmdagi nitrat oksidi (NO) darajasini oshirishga olib keladigan aminokislotalarning rivojlangan L-Arginin aralashmasini o'z ichiga oladi, bu esa kislorodni mushaklaringizga eng zarur joyga ko'chirishga yordam beradi.

Nima uchun #1 emas? XtremeNO formulasi L-Arginin asoslangan. Uni testosteron kuchaytirgichlar va multivitaminlar kabi boshqa qo'shimchalar bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

XtremeNO buyurtma bering #3 - DBalMax, 75 balldan 100. DBalMax tanangiz uchun tezda mushak va kuchni qurish va ishlashingizni oshirish uchun yakuniy anabolik muhit yaratadi. DBalMax sizning tabiiy testosteron va IGF-1 darajalarini yuqoriga kranklar, kuchini quvvatlash va daromad yoqib.

DBalMax kafolati: Foydalanilmagan va ochilmagan narsalarni sotib olish sanasidan boshlab to'qson (90) kun ichida har qanday sababga ko'ra qaytarib berishingiz mumkin.

DBalMax ning ashyolari: kreatin.

Nima uchun #1 emas? DBalMax mushak massasini yaratish uchun muhim bo'lgan ba'zi aminokislotalarni o'z ichiga olmaydi.

Muscletronic buyurtma bering

Qo'shimcha vaqt

Mushak qurish qo'shimchalari haqida eng keng tarqalgan savollardan biri ularni qachon qabul qilish kerak, mashqdan oldin, mashqdan so'ng, yoki hatto mashqdan oldin / keyin bir necha soat. Aslida, mashg'ulotlardan oldin, mashg'ulotdan keyingi va mashq ichidagi qo'shimchalar mavjud:

Mashg'ulotlardan oldin qo'shimchalar

Eng yaxshi ishlash uchun, mashg'ulotdan oldin mushaklarni qurish qo'shimchasini mashqlar boshlanishidan oldin darhol qabul qilmaslik kerak, chunki mashg'ulotdan oldingi ichimliklar, qoida tariqasida, to'liq hazm bo'lishi uchun kamida 15-30 daqiqa talab etiladi. Sport zaliga kirishga tayyor bo'lish uchun vaqtingizni tartibga soling.

Mashg'ulotlardan keyingi qo'shimchalar

Jismoniy mashqdan so'ng darhol zarur bo'lgan narsalar bilan tanani tezda ta'minlash uchun mo'ljallangan mashqdan keyingi mushaklarni qurish qo'shimchalari mashg'ulotlarni tugatgandan so'ng darhol qabul qilinishi kerak (mashg'ulotdan oldingi mashg'ulotlardan farqli o'laroq). Sizning qulayligingiz uchun siz ikkita shaker shishasini olib yurishingiz mumkin: biri mashg'ulotdan keyingi ichimlik uchun, ikkinchisi esa mashg'ulotdan oldingi / mashq ichidagi qo'shimchalar uchun.

Mushaklarni qurish va mushak vaznini olish bo'yicha asta-sekin qo'llanma

Mushaklarni qurish va og'irlik oshirish har tomonlama yondashuvni talab qiladi. kuch mashqlar e'tibor tomonidan, etarli oqsil iste'mol qilish, etarli dam olish, va tabiiy mushaklar qurish qo'shimchalarni o'z ichiga olgan, sportchilar ularning mushak o'sish salohiyatini maksimal darajada oshirishi mumkin. Izchil mashqlar tartibiga rioya qiling, o'zingizni progressiv haddan tashqari yuklash bilan sinab ko'ring va taraqqiyotingizni kuzatib boring. sabr va fidoyilik bilan, siz haqiqiy natijalarni ko'rasiz va siz o'ylaganingizdan tezroq mushaklar-qurilish maqsadlariga erishish olasiz.

Siz sportchi bo'lasizmi yoki endigina boshlayapsizmi, bu bosqichma-bosqich qo'llanma mushaklarning o'sishini qo'llab-quvvatlaydigan tabiiy usullarga, shu jumladan qo'shimchalarga alohida e'tibor qaratib, mushaklarni samarali qurishga yordam beradi.

1. Kuch mashqlariga e'tibor bering

Kuch mashg'ulotlari mushaklarni qurish asosidir. Tortishish, deadlift, bench press va qatorlar kabi mashqlar sizning mashg'ulotlaringizning asosiy qismida bo'lishi kerak. Ushbu murakkab harakatlar bir nechta mushak guruhlarini maqsad qilib oladi va mushak massasini samarali ravishda olishga yordam beradi. Sportchilar har safar turli mushaklar guruhlariga e'tibor qaratib, haftasiga 3-5 ta kuch mashg'ulotlarini maqsad qilishlari kerak. Mushaklaringizni qiyinlashtirish uchun etarlicha og'ir og'irliklarni ko'tarayotganingizga ishonch hosil qiling, ammo jarohatlanishni oldini olish uchun to'g'ri shaklda.

2. Etarli miqdorda oqsil iste'mol qiling

Mushaklar o'sishi to'g'ri ovqatlanish bog'liq, va protein ta'mirlash va mushak tolasini qurishda muhim rol o'ynaydi. Mushaklar orttirmoqchi bo'lgan sportchilar uchun tana vaznining kilogrammiga 1,6 dan 2,2 grammgacha protein iste'mol qilish yaxshi ko'rsatmadir. Yalang'och go'sht, baliq, tuxum va yasmiq, no'xat kabi o'simlik asosidagi oqsillar kabi manbalar ajoyib variantlardir. Agar oqsil ehtiyojingizni faqat oziq-ovqat orqali qondirish qiyin bo'lsa, siz protein shakelarini ham ko'rib chiqishingiz mumkin. Yuqori proteinli parhezlar tanangizning qattiq mashqlardan tiklanish va mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun etarli yoqilg'iga ega bo'lishini ta'minlaydi.

3. Dam olish va tiklanishni e'tiborsiz qoldirmang

Dam olish - bu sizning mushaklaringiz aslida o'sishi paytida. Mashg'ulot paytida mushaklaringizni ta'kidlaganingizdan so'ng, ular ta'mirlash va qayta qurish uchun vaqt kerak. Har kecha 7-9 soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling va yana mashq qilishdan oldin har bir mushak guruhi uchun kamida 48 soat tiklanish vaqtiga ruxsat bering. cho'zish, ko'pik Rulon, va faol tiklash (engil kardiyo yoki yoga kabi) tiklash jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Dam olishni o'tkazib yuborish charchash yoki hatto jarohatlanishga olib kelishi mumkin, bu sizning taraqqiyotingizni sekinlashtiradi.

4. Kaloriyalarni hisoblang

Mushaklarni qurish uchun sportchilar yondirishdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishlari kerak. Bu kaloriya ortiqcha deb nomlanadi. Yoshingiz, faollik darajangiz va metabolizmingizga qarab kunlik kaloriya ehtiyojlaringizni hisoblang, keyin mushaklarning o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun kuniga 300-500 qo'shimcha kaloriya qo'shing. Ushbu kaloriyalar qayta ishlangan variantlardan emas, balki sog'lom, butun oziq-ovqatlardan kelganligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun tanangizni mushaklar ortishi uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan yonilg'i bilan ta'minlaysiz.

5. Mashg'ulotlar tuzilishini optimallashtirish

Barcha asosiy mushak guruhlarini maqsad qilib olgan yaxshi muvozanatli mashqlar tuzilishiga rioya qilish muhimdir. Turli kunlarda turli mushaklar ishlashga imkon beradigan to'liq tana yoki split tartiblariga e'tibor qarating. Masalan, siz bir kun yuqori tanangizni va ertasi kuni pastki tanangizni mashq qilishingiz mumkin. Ushbu yondashuv barcha asosiy joylarga urishingizni va mushaklarni mashg'ulotlar orasida tiklanish uchun etarli vaqt berishingizni ta'minlaydi. Bundan tashqari, har bir necha haftada bir mashqlarni o'zgartirish platolarning oldini olishga yordam beradi va mushaklaringizni qiyinlashtiradi.

6. Progressiv ortiqcha yukni sinab ko'ring

Progressiv haddan tashqari yuk mushaklarning uzluksiz o'sishi uchun juda muhimdir. Ushbu usul mushaklaringizni moslashish va o'sishga majbur qilish uchun mashg'ulotlaringizning og'irligini, takrorlarini yoki intensivligini asta-sekin oshirishni o'z ichiga oladi. Sportchilar uchun bu har hafta biroz og'irroq og'irliklarni ko'tarish, takrorlash sonini ko'paytirish yoki yanada qiyin mashqlarni o'z ichiga olishni anglatishi mumkin. Intensivlikni asta-sekin oshirganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz hali ham daromad olishda jarohatlanish xavfi yo'q.

7. Maqsadlarni belgilash va taraqqiyotni kuzatish

Aniq, o'lchash mumkin bo'lgan maqsadlarga ega bo'lish sizni rag'batlantiradi va diqqatni jalb qiladi. Maqsadingiz mushaklarning massasini ma'lum bir foizga oshirish, og'irroq og'irliklarni ko'tarish yoki umumiy sport ko'rsatkichlarini yaxshilash bo'ladimi, taraqqiyotingizni kuzatish sizga yo'lda qolishga yordam beradi. Mashqlar jurnalini saqlang yoki mashqlaringizni, to'plamlaringizni, vakillaringizni va og'irliklaringizni kuzatib borish uchun ilovadan foydalaning. Har bir necha haftada bir marta o'zingizning taraqqiyotingizni baholang va kerak bo'lganda mashg'ulotlaringiz yoki ovqatlanish rejangizni o'zgartiring.

8. Tartibga rioya qiling

Bu mushak qurish kelganda mustahkamlik eng muhim omil hisoblanadi. Natijalar bir kechada sodir bo'lmaydi va taraqqiyot ba'zida sekin bo'lishi mumkin, ammo mashg'ulotlar va ovqatlanish rejangizga rioya qilish o'z samarasini beradi. O'zingizning jadvalingizga mos keladigan tartibni o'rnating va uni birinchi o'ringa qo'ying. Sabr qiling va mushaklarni qurish uzoq muddatli jarayon ekanligini yodda tuting.

9. Tabiiy mushaklarni qurish qo'shimchalarini sinab ko'ring

Mashg'ulotlar va ovqatlanish juda muhim bo'lsa-da, tabiiy mushaklar qurish qo'shimchalari sizning taraqqiyotingizni tezlashtirishga yordam beradi. Kreatin, tarvaqay zanjirli aminokislotalar (BCAA) va zardob oqsili kabi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan variantlarni qidiring, ular mushaklarning o'sishi, tiklanish va ishlashini qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu tabiiy qo'shimchalar energiya darajasini oshirishi, mashqlar chidamliligini oshirishi va mushaklarning ta'mirlanishini kuchaytirishi mumkin.

Kreatin, masalan, yuqori zichlikdagi mashqlar paytida mushaklaringiz ko'proq energiya ishlab chiqarishga yordam beradi, BCAA esa mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga va tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi. Yana bir ajoyib variant - bu mushaklarning o'sishini va umumiy kuchini, ayniqsa, sportchilar uchun kuchaytirishi mumkin bo'lgan tabiiy testosteron kuchaytiruvchisi. Istalmagan yon ta'sirlarni oldini olish uchun har doim yuqori sifatli, tabiiy ingredientlar bilan tayyorlangan qo'shimchalarni tanlang.