Menopauza belgilarini tabiiy ravishda qanday engillashtirish mumkin?

Menopauza nima?

Ayolning tanasi butun umri davomida o'zgaradi. Ushbu o'zgarishlarning aksariyati hayotning turli bosqichlarida sodir bo'ladigan turli xil gormon darajalariga bog'liq . Balog'at yoshi ko'pincha qiz 12 yoshga to'lganda boshlanadi. Uning tanasi o'zgaradi - ko'krak va pubik tuklar rivojlanadi, oylik davrlar boshlanadi.

Odatda perimenopoz deb ataladigan menopauzaga o'tish - bu ayol tanasi menopauzaga yaqinroq bo'lgan vaqt . Bu vaqtda ayolning hayz ko'rishi kamroq muntazam bo'lishi mumkin va u menopauza alomatlarini his qila boshlaydi , masalan, issiq chaqnashlar va tungi terlar .

Menopauzaning ba'zi belgilari bo'lishi mumkin , masalan, vaginal quruqlik , menopauzadan o'tganingizdan keyin ham davom etishi mumkin. Gormonlar darajasining o'zgarishi bir necha oydan bir necha yilgacha yoki undan ko'proq davom etishi mumkin bo'lgan

turli xil menopauza belgilariga olib kelishi mumkin. Ba'zi ayollarda ozgina noqulaylik yoki undan ham yomoni bor. Boshqalar juda kam yoki umuman muammoga duch kelishmaydi. Agar ushbu o'zgarishlardan biri sizni bezovta qilsa, menopauzani davolash uchun shifokor bilan maslahatlashing.

Erta menopauza xavfi

Menopauza 45 yoshdan keyin tabiiy ravishda sodir bo'lishi mumkin. Ammo menopauza har ikkala tuxumdon olib tashlanganidan keyin (ooforektomiya) har qanday yoshda sodir bo'ladi. Tuxumdonlarga zarar etkazadigan radiatsiya terapiyasi yoki boshqa davolash, ular endi ishlamay qolishi uchun ham erta menopauza sabab bo'ladi .

Erta menopauza (45 yoshdan oldin) xavfini oshiradigan boshqa omillarga quyidagilar kiradi:

• Og'ir chekish .
• Gipofiz bezini radiatsiya terapiyasi yoki olib tashlash.
• Kimyoterapiya.
• Qorin bo'shlig'iga yoki tos suyagiga radiatsiya terapiyasi.
• Gonadotropinni chiqaradigan gormon analoglari (GnRH-As) bilan davolash.
• Genetik va otoimmün kasalliklar.
• Anoreksiya yoki bulimiya kabi ovqatlanish buzilishi.

Menopauzaning belgilari

Siz hatto menopauzaning ikkita muhim alomatlarini sezmasligingiz mumkin :

• Suyak to'qimasini yo'qotish suyaklaringizni zaiflashtirishi va osteoporozga olib kelishi mumkin .
• Yurak kasalligi xavfi yoshga bog'liq vazn, qon bosimi va xolesterin darajasining oshishi tufayli o'sishi mumkin .

Osteoporoz

Kuchli suyaklarni saqlab qolish uchun tana har doim eski suyakni sindirib, uni yangi sog'lom suyak bilan almashtiradi. Ayollar uchun menopauza vaqtida estrogenning yo'qolishi suyakning almashtirilganidan ko'ra ko'proq yo'qolishiga olib keladi. Agar juda ko'p suyak yo'qolsa, suyaklar ingichka va zaif bo'lib qoladi va osongina sinishi mumkin. Ko'p odamlar bilak, son yoki umurtqa suyagini (umurtqalarni) sindirmaguncha zaif suyaklari borligini bilishmaydi. Osteoporoz xavfi bor-yo'qligini aniqlash uchun shifokorlar suyak zichligini (suyak densitometriyasi) tekshirishlari mumkin.

Yurak kasalligi

Yosh ayollarda yurak xastaligi xavfi xuddi shu yoshdagi erkaklarnikiga qaraganda ancha past. Ammo menopauzadan keyin ayolning yurak xastaligi xavfi erkaklarniki bilan deyarli bir xil bo'ladi. Darhaqiqat, yurak kasalligi ayollar o'limining asosiy sababi bo'lib, o'pka yoki ko'krak saratoniga qaraganda ko'proq ayollarni o'ldiradi.

Qon bosimi, xolesterin, HDL, triglitseridlar va ochlikdagi glyukoza darajasini bilish muhimdir. Sog'lom ovqatlanish, chekmaslik, vazn yo'qotish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish orqali yurak xastaligi ehtimolini kamaytirishingiz mumkin. Bundan tashqari, yordam beradigan dorilar ham mavjud. Yuragingizni himoya qilish uchun hamma narsani qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.

Menopauza belgilaridan qanday qutulish mumkin?

Menopauza paytida sog'lig'ingizni saqlab qolish va menopauza alomatlarini engillashtirish uchun siz hayot tarzingizga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz mumkin. Masalan:

• Chekishni to'xtating .
• Yog 'va xolesterin miqdori past va umumiy yog'da o'rtacha bo'lgan sog'lom ovqatlaning . Sizning dietangiz tolaga boy bo'lishi va mevalar, sabzavotlar va to'liq donli ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak. Shuningdek, u vitaminlar va minerallar, shu jumladan kaltsiy bilan yaxshi muvozanatlangan bo'lishi kerak.
• Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qoting .
• Har hafta kamida 3 kun yurish, yugurish, yugurish yoki raqsga tushish kabi og'irlikni ko'taruvchi mashqlarda qatnashing.
• Qon bosimingizni pasaytirish uchun dori oling .
• Vaginal noqulaylik uchun suvga asoslangan vaginal moylash vositalaridan (moy jeli emas) yoki estrogen kremidan foydalaning.
• Agar siz tez-tez siyishga shoshilinch ehtiyoj sezsangiz, shifokoringizdan mushaklar nazoratini yaxshilashga yordam beradigan tos mushaklari mashqlari, biofeedback va siydik pufagini mashq qilish kabi usullar haqida so'rang.
• Muntazam ravishda tos a'zolari va ko'krak tekshiruvlarini, Pap testlarini va mamogrammalarni o'tkazing . Agar ko'kragingizda shish paydo bo'lsa, darhol shifokor bilan bog'laning.
• Agar sizda issiq chaqnashlar bo'lsa, ular qachon sodir bo'lishini kuzatish uchun kundalikni saqlang. Ularni qo'zg'atadigan narsalarni aniqlash uchun ushbu ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin.
• Issiq chaqnashlarni boshqarishga yordam berish uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:
  • Issiq chaqnash boshlanganda, salqin joyga boring.
  • Agar kechasi issiq chaqnashlar sizni uyg'otsa, salqin xonada uxlab ko'ring.
  • Juda issiq bo'lsangiz, yechib olishingiz mumkin bo'lgan qatlamlarda kiying.
  • Teringizning "nafas olishiga" imkon beradigan choyshab va kiyimlardan foydalaning.
  • Chaqmoqning boshida sovuq ichimlik (suv yoki sharbat) iching.
• Menopauza alomatlarini engillashtirish uchun tabiiy menopauzani davolash haqida o'ylab ko'ring.

Gormonlarni almashtirish terapiyasi

Menopauza - bu ayolning reproduktiv hayotidagi tabiiy hodisa. Xo'sh, nega uni tabiiy usulda davolash kerak emas? Gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT) tibbiyot xodimlari orasida menopauza alomatlarini engillashtirishning standart variantidir; ammo standart gormonlarni almashtirish terapiyasi dori-darmonlari bilan bog'liq foyda va xavflar haqida jiddiy tortishuvlar mavjud. So'nggi bir necha o'n yilliklar davomida an'anaviy tibbiyot issiq chaqnashlarni va boshqa menopauza belgilarini estrogenlarni almashtirish terapiyasi (ERT)

bilan davolashdi . Ammo ERT saraton kasalligiga chalingan ayollar uchun kontrendikedir, buning o'rniga estrogenni sintetik progesteron bilan birlashtirgan gormonlarni almashtirish terapiyasi ko'pincha qo'llaniladi. Ammo ko'p ayollar ERT bilan bog'liq bo'lgan saraton xavfini olishni xohlamaydilar yoki ular tsiklik qon ketishni va ko'pincha gormonlarni almashtirish terapiyasidan kelib chiqadigan sezilarli yon ta'sirlarni yoqtirmaydilar. Bu ayollar tabiiy menopoz davolash uchun izlay boshlaydi .



Farmatsevtika kompaniyalari sintetik gormonlar bo'yicha yiliga 8 milliard dollar ishlab topadigan AQShda menopauzadagi ayollar orasida ko'krak saratoni, yurak xuruji va insult keskin ko'paymoqda. Doktor Jon Li, " Sizning shifokoringiz menopauza haqida nima demasligi mumkin " kitobining muallifi , sintetik gormonlar ko'payishini ayblaydi.

Uning aytishicha, farmatsevtika korxonalari muammolardan yaxshi xabardor. “Hammasi telbalikdir, – deydi u, – bu ish ochko‘zlik bilan boshqariladi”. Bir nechta oddiy va tabiiy echimlar menopauza belgilarini yo'q qilishi va sintetik gormonlar bilan bog'liq sog'liq uchun xavflarni bartaraf qilishi mumkin.

Menopauza jarrohlik

Jarrohlik menopauzani davolash emas , lekin menopauza paytida jarrohlik talab qiladigan holatlar tez-tez uchraydi.

Menopauzaning alomatlarini yo'qotish uchun jarrohlik amaliyoti talab qilinishi mumkin, agar:

• Vaginal qon ketish og'ir va kundalik faoliyatingizga xalaqit beradi.
• Anormal vaginal qon ketish boshqa davolash usullariga javob bermaydi va qon yo'qotish tufayli anemiya rivojlanadi.
• Boshqa muammolar topilgan yoki shubha qilingan, jumladan:
  • Endometriyal giperplaziya.
  • Bachadon miomalari.
  • Endometrioz.
  • Bachadon prolapsasi.
  • Ginekologik saratonlar, masalan, bachadon bo'yni, tuxumdon yoki bachadon shilliq qavati saratoni (endometriyal saraton).

Tabiiy muolajalar

Fitoestrogenlar estrogenik faollikka ega bo'lgan o'simliklardan olingan tabiiy birikmalardir. Ular estrogenga o'xshash kimyoviy tuzilishga ega va retseptorlari bilan bog'lanib, gormon regulyatorlari kabi ishlaydi. Birlashmalar guruhi sifatida ular juda ko'p xususiyatlarga ega va dozasi juda kichik bo'lsa ham, estrogen ta'sirini kuchaytirish orqali o'zini tutishi mumkin.

Ular, shuningdek, estrogenning ortiqcha bo'lganda ta'sirini kamaytirish va antibakterial va qo'ziqorinlarga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, viruslarning ta'sirini kamaytirish uchun harakat qilishi mumkin.

Menopauzani davolash uchun tabiiy mahsulotlar yuqori quvvatli fitoestrogen botanikalarining eng mashhur kombinatsiyasidan iborat bo'lib, ular menopauzani davolashning uzoq empirik tarixiga ega, menopauza belgilarini engillashtiradigan va tananing gormonal muvozanatini qo'llab-quvvatlaydi.

Menopauzani engillashtiradigan tabiiy mahsulotlar

Tabiiy mahsulotlar menopauza belgilarini boshqarish uchun gormonal bo'lmagan yondashuvni taklif qiladi . Ushbu mahsulotlar odatda gormonlarni almashtirish terapiyasidan qochishni afzal ko'rgan yoki menopauza o'tish davrida qo'shimcha yordam izlayotgan ayollar tomonidan qo'llaniladi. Tabiiy eritmalar odatda kapsulalar, planshetlar, choylar, damlamalar yoki kremlar shaklida bo'ladi va ular retseptisiz mavjud.

Tabiiy mahsulotlarning mashhur shakllari

• O'simlik qo'shimchalari. Bu menopauzani qo'llab-quvvatlash uchun eng ko'p ishlatiladigan tabiiy variantlardan biridir. Ular ko'pincha an'anaviy ravishda gormonlarni tartibga solish va simptomlarni bartaraf etish bilan bog'liq bo'lgan o'simlikka asoslangan birikmalarni o'z ichiga oladi.
• Mahalliy kremlar. Ba'zi tabiiy mahsulotlar teriga qo'llaniladi. Ushbu kremlar teri to'sig'i orqali faol moddalarni etkazib berish uchun mo'ljallangan va quruqlik yoki tirnash xususiyati kabi alomatlar bilan yordam berishi mumkin.
• Choy va infuziyalar. O'simlik choylari - bu o'simlik asosidagi yordamni kundalik ishlarga kiritishning yumshoq usuli. Ular ko'pincha dam olishni rag'batlantirish uchun ishlatiladi va uyqu va kayfiyat muvozanatini qo'llab-quvvatlashi mumkin.
• Gomeopatik mahsulotlar. Ular tananing o'z-o'zini davolash jarayonini rag'batlantiradigan yuqori darajada suyultirilgan moddalardan foydalanadi va ba'zida menopauza belgilarini yo'qotish uchun tanlanadi.
• Diyetik qo'shimchalar. O'simliklardan tashqari, ba'zi tabiiy menopauza mahsulotlari vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalarni o'z ichiga oladi. Ushbu qo'shimchalar umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlashga qaratilgan va charchoq yoki suyak yo'qolishi kabi alomatlarning og'irligini kamaytirishi mumkin.

Tabiiy mahsulotlardan foydalanishning afzalliklari

Tabiiy menopoz mahsulotlari, ko'pincha sezilgan xavfsizlik va minimal yon ta'siri tufayli afzallik beriladi . Natijalar har xil bo'lsa-da, ko'p foydalanuvchilar issiq chaqnashlar, tungi terlar, kayfiyat o'zgarishi va boshqa noqulayliklardan xalos bo'lish haqida xabar berishadi. Ushbu mahsulotlar, shuningdek, uyqu sifatini yaxshilash, terining holatini yaxshilash va hissiy muvozanatni o'z ichiga olgan uzoq muddatli sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin.

Foydalanish imkoniyati va foydalanish

Tabiiy menopauzani davolash usullari dorixonalarda, sog'lom oziq-ovqat do'konlarida va Internetda keng tarqalgan. Ular odatda tibbiy nazoratni talab qilmaydi, lekin foydalanuvchilar hali ham mahsulot ko'rsatmalariga rioya qilishlari va alomatlar saqlanib qolsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan gaplashishlari kerak. Ba'zi ayollar tabiiy mahsulotlarni mustaqil davolash sifatida ishlatishadi, boshqalari esa yaxshi natijalarga erishish uchun ularni dieta va jismoniy mashqlar kabi turmush tarzi o'zgarishlari bilan birlashtiradi.

Qanday qilib tabiiy mahsulotlar menopauza belgilarini engillashtirishga yordam beradi

Tabiiy mahsulotlar sintetik gormonlarsiz menopauza belgilarini engillashtirish uchun tananing tabiiy jarayonlarini qo'llab-quvvatlaydi . Ular noqulaylikni kamaytirish va muvozanatni yaxshilash uchun tanadagi turli tizimlar bilan o'zaro ta'sir qilish orqali ishlaydi. Har bir mahsulot boshqacha ishlashi mumkin bo'lsa-da, aksariyat hollarda issiq chaqnashlar, kayfiyat o'zgarishi, yomon uyqu va charchoq kabi menopauza bilan bog'liq keng tarqalgan tashvishlarni maqsad qiladi.

Gormonlarsiz gormonal yordam

• O'simliklarga asoslangan birikmalar: Ko'pgina tabiiy mahsulotlar zaif estrogenlar kabi harakat qiladigan o'simlikdan olingan birikmalarni o'z ichiga oladi. Ushbu moddalar estrogen retseptorlari bilan bog'lanishi va engil estrogenik ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu issiq chaqnashlar, tungi terlar va vaginal quruqlikni kamaytirishga yordam beradi.
• Gormon faolligini muvozanatlash: Ba'zi ingredientlar gormonlarni to'g'ridan-to'g'ri almashtirishdan ko'ra gormonlar ishlab chiqarishni yoki faoliyatini modulyatsiya qilishga yordam beradi. Ushbu yordam gormonal tebranishlarni kamaytirishi va menopauza orqali yumshoqroq o'tishga yordam berishi mumkin.

Asab tizimini tartibga solish

• Tinchlantiruvchi ta'sir: Tabiiy mahsulotlar ko'pincha asab tizimini tinchlantiradigan o'tlarni o'z ichiga oladi. Bu menopauza paytida tez-tez uchraydigan tashvish, asabiylashish va kayfiyatning o'zgarishi kabi alomatlarni boshqarishga yordam beradi.
• Uyquni yaxshilash: Ko'p ayollar gormonal o'zgarishlar tufayli uyquni buzadilar. Ba'zi tabiiy mahsulotlar ongni tinchlantirish va tanani dam olishga yordam berish orqali uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Termoregulyatsiya muvozanati

• Issiq chaqnashlar va terlashni kamaytirish: Ba'zi mahsulotlar tana haroratini nazorat qilish tizimiga qaratilgan. Ular ichki haroratni barqarorlashtirishga va to'satdan issiqlik yoki terlash epizodlarini kamaytirishga yordam beradi.

Energiya va hayotiylikni qo'llab-quvvatlash

• Charchoqqa qarshi kurash: Menopauza ko'pincha charchoq hissini keltirib chiqaradi. Tabiiy mahsulotlar energiya ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlashi va ayollarning kun davomida yanada faol va tetik his qilishiga yordam beradi.
• Kayfiyat va motivatsiyani oshirish: aqliy ravshanlikni targ'ib qiluvchi va hissiy pastlikni kamaytiradigan ingredientlar umumiy farovonlik va motivatsiyani yaxshilashga yordam beradi.

Umumiy salomatlikni mustahkamlash

• Suyak va bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlash: Menopauza suyak zichligining pasayishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi tabiiy mahsulotlar suyak salomatligi va bo'g'imlarning qulayligini qo'llab-quvvatlaydigan ozuqa moddalari yoki o'tlarni o'z ichiga oladi.
• Teri va soch foydalari: Tabiiy mahsulotlar, shuningdek, namlik va hujayralarni tiklashni qo'llab-quvvatlab, terining elastikligi va soch holatini yaxshilashga yordam beradi.

Tabiiy mahsulotlar turli tana tizimlarini muloyimlik bilan qo'llab-quvvatlab, ko'p maqsadli yondashuvni taklif qiladi. Gormon o'zgarishlarini majburlashdan ko'ra, ular menopauza paytida muvozanat, qulaylik va uzoq muddatli salomatlikni ta'minlaydi. Muntazam foydalanish, sog'lom turmush tarzi bilan bir qatorda, ularning foydasini oshirishi mumkin.

Tabiiy menopauza mahsulotlarining umumiy tarkibiy qismlari

Tabiiy menopauza mahsulotlari ko'pincha o'tlar, o'simlik ekstraktlari, vitaminlar va minerallarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi . Ushbu ingredientlar an'anaviy foydalanish, xavfsizlik va menopauzaning umumiy simptomlarini engillashtirish qobiliyati uchun tanlangan. Har bir formula o'zgarishi mumkin bo'lsa-da, keng ko'lamli ta'sirlari tufayli bir nechta ingredientlar tez-tez paydo bo'ladi.

Umumiy o'simlik tarkibiy qismlari

• Black Cohosh: Bu o'simlik menopauza qo'shimchalarida eng ko'p ishlatiladiganlardan biridir. U odatda issiq chaqnashlarni, terlashni va kayfiyatni kamaytirish qobiliyatiga ega.
• Qizil yonca: Qizil yonca tarkibida estrogenga o'xshash ta'sir ko'rsatadigan o'simlik birikmalari mavjud. Ko'pincha issiq chaqnashlarni bartaraf etish, suyak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash va yurak-qon tomir faoliyatini yaxshilash uchun ishlatiladi.
• Dong Quai: Osiyo tibbiyotida qo'llaniladigan an'anaviy o'simlik, Dong Quai gormonlar muvozanatini qo'llab-quvvatlaydi va hayz paytida noqulaylikni kamaytirishga va menopauza paytida hissiy barqarorlikni oshirishga yordam beradi.
• Chasteberry (Vitex): Ushbu ingredient gormon bilan bog'liq simptomlarni tartibga solish uchun ma'lum. Ko'pincha perimenopozal ayollarda ko'krak bezi sezgirligini, asabiylashishni va tartibsizlik sikllarini bartaraf etish uchun ishlatiladi.
• Maka ildizi: Maka - bu energiya, kayfiyat va libidoni qo'llab-quvvatlaydigan Janubiy Amerikaning ildiz sabzavoti. U chidamlilik va hissiy farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun menopauza mahsulotlariga keng kiritilgan.

Qo'llab-quvvatlovchi vitaminlar va minerallar

• D vitamini: Ko'pincha suyak salomatligi uchun kiradi, D vitamini kaltsiyning so'rilishida muhim rol o'ynaydi va kayfiyat va immunitetni qo'llab-quvvatlaydi.
• Kaltsiy: Suyaklarni mustahkam saqlash uchun zarur, kaltsiy menopauzaning ko'plab formulalarida, ayniqsa osteoporoz xavfini bartaraf etishda asosiy tarkibiy qism hisoblanadi.
• B6 va B12 vitaminlari: Bu B vitaminlari asab tizimining faoliyatini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, charchoqni kamaytiradi va menopauza paytida ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kayfiyatni yaxshilaydi.
• Magniy: Tinchlantiruvchi ta'siri bilan mashhur bo'lgan magniy uyqu buzilishi, mushaklarning kramplari va tashvishlarni kamaytirishi mumkin.
• Rux: Immunitetni qo'llab-quvvatlash va gormonal muvozanat uchun kiritilgan sink, shuningdek, sog'lom teri va sochni qo'llab-quvvatlaydi.

Qo'shimcha o'simlik ekstraktlari

• Qizilmiya ildizi: Ba'zida buyrak usti funktsiyasini qo'llab-quvvatlash va issiq chaqnash chastotasini kamaytirish uchun ishlatiladi.
• Kechki primrose yog'i: Yog 'kislotalariga boy, odatda ko'krakning nozikligini boshqarish va terining namlanishini qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi.

Ushbu ingredientlar bir vaqtning o'zida bir nechta simptomlarni kamaytirishga qaratilgan kombinatsiyalangan ta'sir uchun aralashtiriladi. Ko'pchilik yaxshi muhosaba qilinadi va an'anaviy foydalanish bilan qo'llab-quvvatlanadi, zamonaviy tadqiqotlar menopauzani qo'llab-quvvatlash uchun ularning potentsial afzalliklarini qo'llab-quvvatlaydi.

Menopauza belgilarini qanday oldini olish mumkin?

Ayollarda menopauzaning ayrim belgilari rivojlanishiga yordam beradigan ko'plab omillar mavjud . Misol uchun, ba'zi gormonal holatlar yoki dorilar tananing gormonal muvozanatiga ta'sir qilishi va menopauza belgilarini kuchaytirishi mumkin.

Menopauzaning to'liq oldini olishning iloji bo'lmasa-da, ayollar menopauzaning salbiy ta'sirini kamaytirish uchun muayyan choralar ko'rishlari mumkin . Bunga quyidagilar kiradi:

• sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni tanlash
• stressni kamaytirish
• muntazam jismoniy mashqlar qilish
• spirtli ichimliklar va kofein iste'molini kamaytirish
• sog'lom vaznni saqlash va semirishning oldini olish
• chekishni tashlash
• namlikni saqlab qolish
• ayollar uchun multivitaminli qo'shimchalarni qabul qilish

Malumot

1. Shimoliy Amerika Menopauza Jamiyati: Menopauza belgilari va davolash usullari
2. Milliy sog'liqni saqlash institutlari: menopauza gormon terapiyasi haqida ma'lumot
3. WebMD.com: Menopauza uchun 11 ta qo'shimcha