Xotirani yo'qotishni qanday davolash va xotirani tabiiy ravishda yaxshilash mumkin?

Xotirani yo'qotish nima?

Biz hammamiz bir vaqtning o'zida narsalarni unutamiz. Biroq, savol shundaki, siz qanchalik tez-tez siz ilgari uchrashgan odamning ismini eslay olmaysiz yoki mashina kalitlarini qaerga qo'yganingizni unutasizmi? O'tmishdagi voqealarni unutish yoki eslab qolishning yuqori chastotasi yoki intensivligi amneziya yoki oddiygina xotirani yo'qotish

deb ataladi . Xotiraning yo'qolishiga olib keladigan omillarga qarab, amneziya vaqtinchalik yoki doimiy bo'lishi mumkin. Ba'zi sabablar to'satdan xotira muammolarini keltirib chiqaradi, boshqalari esa vaqt o'tishi bilan kognitiv qobiliyatlarga asta-sekin ta'sir qiladi. Xotirani yo'qotish yoki amneziya odamning uzoq voqealarni eslab qolish qobiliyatiga yoki yaqinda sodir bo'lgan voqealarni yoki ularning sodir bo'lishidan qat'i nazar, umumiy kognitiv qobiliyatlarga ta'sir qilishi mumkin. Oddiy qarish jarayoni tufayli odamlar o'rganish va kognitiv qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin bo'lsa ham , agar xotira muammolarini keltirib chiqaradigan boshqa omillar ham qarish jarayoni bilan bog'liq bo'lmasa, qarish natijasida ular sezilarli xotira yo'qotmaydi.

Xotirani yo'qotish sabablari

Xotirani yo'qotishiga olib keladigan eng keng tarqalgan omillar quyidagilardir:

• Dori-darmonlar: retseptsiz sotiladigan yoki shifokor tomonidan tayinlangan ba'zi dorilar vaqtinchalik amneziyani keltirib chiqarishi yoki sizning kognitiv qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkin.
• Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish: Ilmiy tadqiqotlar tamaki, alkogol va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish xotirani sezilarli darajada yo'qotishini isbotladi.
• Chekish: Chekish yoki miyaga kislorod etkazib berishni kamaytiradigan har qanday narsa xotira yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekmaydiganlar chekuvchilarga qaraganda yuz ismlarini eslashda kognitiv qobiliyatlari yaxshiroq.
• Uyquning buzilishi: uyqu buzilishi va uyqusizlik xotirani yo'qotishiga olib kelishi ma'lum. Miqdor va sifat jihatidan etarli uyqu yaxshi xotira uchun vositadir.
• Stress va depressiya: Stress va ruhiy tushkunlik chalkashliklarni keltirib chiqarishi va diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyatini kamaytirishi mumkin . Diqqatni jamlay olmaslik kognitiv qobiliyatlarga ta'sir qilishi mumkin.
• Noto'g'ri ovqatlanish: miyaning samarali ishlashi uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir . Yog'larning, oqsillarning sifati va vitaminlardagi, ayniqsa B1 va B12 ning etishmasligi miyaning ishlashiga sezilarli ta'sir qiladi.
• Bosh jarohatlari: har qanday baxtsiz hodisalar natijasida kelib chiqqan bosh jarohatlari qisqa muddatli yoki uzoq muddatli xotira muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan eng muhim omildir. Vaqt o'tishi bilan bunday xotira yo'qotishlari yaxshilanishi mumkin.
• Qon tomirlari: qon tomirlari ichidagi qon quyqalari yoki miyaga qon quyilishi kabi har qanday sabablarga ko'ra miyadagi qon ta'minoti ta'sirlangan bo'lsa, odamlar insultdan aziyat chekishadi. Ko'pincha, qisqa muddatli xotira yo'qolishi qon tomirlari bilan bog'liq.
• Demans: Demans bilan og'rigan odamlar miya funktsiyalarining asta-sekin yo'qolishiga duch kelishadi, ular hatto kundalik faoliyatini ham bajara olmaydilar. Demans fikrlash qobiliyatiga to'liq ta'sir qiladi.
• Boshqa omillar: Xotira muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa omillar qalqonsimon bezning muvozanati , sil, sifilis va OIV kabi boshqa infektsiyalarni o'z ichiga oladi.

Xotirani yo'qotish va qarish

Qarish jarayoni sizning unumdorligingiz yoki normal hayot kechirish qobiliyatingizga ta'sir qiladigan darajada xotirani hech qachon yo'qotmaydi. Misol uchun, agar siz biron bir odamning ismini unutib qo'ysangiz, kun davomida bir muncha vaqt o'tgach eslay olasiz. Avtomobil kalitlari yoki ko'zoynagini qaerga qo'yganingizni unutishingiz mumkin, lekin oxir-oqibat ularni topasiz. Siz daftar, eslatmalar yoki ishlar ro'yxatini tuzish orqali uchrashuvlar va kundalik jadvallaringizni boshqarishingiz mumkin.

Qarish jarayonidan kelib chiqadigan kognitiv etishmovchilik hali ham boshqarilishi mumkin va sizning erkinligingiz va mustaqilligingizga, mehnat qilish va ijtimoiy hayotdan zavqlanishingizga ta'sir qilmaydi.

Xotirani yo'qotishning umumiy belgilari

• Qisqa muddatli unutuvchanlik: Xotirani yo'qotishning eng sezilarli belgilaridan biri bu yaqinda sodir bo'lgan voqealar yoki ma'lumotlarni eslab qolish qiyinligi. Bunga ismlar, uchrashuvlar yoki oxirgi suhbatlar tafsilotlarini unutish kiradi. Odamlar bir xil savollarni qayta-qayta berishlari yoki eslatmalar va eslatmalarga ishonishlari mumkin.
• Diqqatni jamlashda muammo: Xotirani yo'qotish ko'pincha konsentratsiyaning yomonligi bilan bog'liq. Odamlarga vazifalarga diqqatini qaratish, suhbatlarni kuzatish yoki jarayondagi bir nechta bosqichlarni boshqarish qiyin bo'lishi mumkin. Bu ish samaradorligi, qaror qabul qilish va kundalik faoliyatga ta'sir qiladi.
• Elementlarni noto'g'ri joylashtirish: Kalitlar, telefonlar yoki ko'zoynaklar kabi narsalarni tez-tez yo'qotish yoki noto'g'ri joylashtirish umumiy alomatdir. Odamlar narsalarni g'ayrioddiy joylarga qo'yishlari va ularni topish uchun qadamlarini qaytarishga harakat qilishlari mumkin.
• Tanish vazifalarni bajarishda qiyinchilik: Xotira muammolari muntazam faoliyatga xalaqit berishi mumkin. Ovqat tayyorlash, moliyani boshqarish yoki retseptga rioya qilish kabi oddiy vazifalar qiyin bo'lishi mumkin. Bu odatda ishlaydigan xotira va aqliy ishlov berish bilan bog'liq muammolarni aks ettiradi.
• Til va muloqot bilan bog'liq muammolar: to'g'ri so'zlarni topishda qiynalish, tez-tez ishlatib turadigan atamalarni unutish yoki suhbat davomida izni yo'qotish ham xotirani yo'qotish belgilaridir. Bu umidsizlikka va ijtimoiy chekinishga olib kelishi mumkin.
• Kayfiyat va shaxsiyat o'zgarishlari: Xotira muammolari ko'pincha kayfiyat va xatti-harakatlarga ta'sir qiladi. Achchiqlanish, chalkashlik, tashvish yoki depressiya kuchayishi mumkin. Ba'zi hollarda, odamlar noto'g'ri joylashtirilgan narsalar yoki unutilgan voqealar tufayli boshqalardan shubhalanishadi.
• Fazoviy va vaqt yo'nalishini yo'qotish: sanalar, fasllar yoki vaqt o'tishini yo'qotish asosiy belgidir. Odamlar qayerda ekanliklarini yoki biror joyga qanday etib kelganliklarini, ayniqsa notanish sharoitlarda unutishlari mumkin.
• Noto'g'ri qarorlar qabul qilish yoki vaziyatlarni to'g'ri baholash qobiliyatining pasayishi kognitiv funktsiyaning pasayishini ko'rsatishi mumkin. Bunga moliyaviy xatolar yoki shaxsiy gigienaga e'tibor bermaslik kiradi.

Xotirani yo'qotishni qanday davolash mumkin?

Xotirani yo'qotishni davolash butunlay xotira yo'qolishiga olib keladigan omillarga bog'liq. Ba'zi omillar vaqtinchalik xotira muammolarini keltirib chiqaradi, bu sabab omillar bartaraf etilganda yoki mos ravishda davolanganda o'zgaradi. Masalan, dori-darmonlarni qabul qilish to'xtatilganda yoki almashtirilganda qaytarilgan xotira yo'qolishi. Xuddi shunday, oziq-ovqat va ozuqaviy qo'shimchalarni etarli miqdorda iste'mol qilish orqali har qanday ozuqaviy etishmovchilik bartaraf etilsa, xotira yaxshilanadi. Depressiyani davolash hamroh bo'lgan depressiyadan kelib chiqqan har qanday xotira yo'qolishini bartaraf qiladi. Ko'pgina omillarda xotira muammolari vaqt o'tishi bilan yoki atrof-muhitning o'zgarishi natijasida yaxshilanishi mumkin.

Xotirani yo'qotishning o'ziga xos shartlari vaziyatga qarab maxsus davolashni talab qilishi mumkin. Masalan, demans yuqori qon bosimidan kelib chiqqan bo'lsa , qon bosimini pasaytiradigan dorilar keyingi xotira buzilishlarini to'xtatish uchun ishlatiladi. Xuddi shunday, Altsgeymer kasalligi ham kasallik bilan bog'liq xotira muammolarini davolash uchun ko'rsatilgan dorilar bilan davolanadi.

Xotirani yo'qotish uchun davolash usullari

Tibbiy muolajalar

An'anaviy tibbiyot , ayniqsa, Altsgeymer kasalligi yoki demansning boshqa shakllari kabi holatlar bilan bog'liq bo'lsa, xotira yo'qolishini davolash uchun bir nechta variantni taklif qiladi . Kognitiv pasayishni sekinlashtirish va simptomlarni boshqarish uchun shifokorlar xolinesteraza inhibitörleri (masalan, donepezil, rivastigmin) yoki NMDA retseptorlari antagonistlari (masalan, memantin) kabi dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ushbu dorilar asab hujayralari o'rtasidagi aloqani yaxshilashi va kognitiv funktsiyani qo'llab-quvvatlashi mumkin, ammo ular xotira yo'qolishini davolamaydi yoki uning rivojlanishini to'xtatmaydi.

Ba'zi hollarda xotira muammolari qalqonsimon bez kasalliklari, depressiya yoki vitamin etishmasligi kabi asosiy sog'liq muammolari bilan bog'liq. Tegishli dori-darmonlar yoki davolanish orqali ushbu asosiy sabablarni bartaraf etish ko'pincha xotirani yaxshilashga olib keladi.

Terapiya va aqliy tarbiya

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) odamlarga xotira muammolariga hissa qo'shadigan tashvish yoki depressiyani boshqarishga yordam beradi. Shuningdek, u stressni engish strategiyalarini va stressni boshqarishni qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, xotirani rivojlantirish mashqlari, aqliy o'yinlar va boshqotirmalar, o'qish yoki yangi ko'nikmalarni o'rganish kabi aqliy rag'batlantirish tadbirlari kognitiv qobiliyatlarni kuchaytirishga va xotiraning pasayishiga yordam beradi.

Turmush tarzini o'zgartirish

Sog'lom turmush tarzini o'zgartirish xotirani saqlash va yaxshilashda muhim rol o'ynaydi. Muntazam jismoniy faollik miyaga qon oqimini kuchaytiradi, bu xotira va umumiy kognitiv salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi. Yurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi aerobik mashqlar ayniqsa foydalidir. Xotirani mustahkamlash

uchun uyqu juda muhimdir . Yomon uyqu sifati qisqa va uzoq muddatli xotirani buzishi mumkin. Barqaror uyqu jadvalini o'rnatish va uyqu gigienasini yaxshilash kognitiv samaradorlikni oshirishi mumkin. Meva, sabzavotlar va sog'lom yog'larga boy muvozanatli ovqatlanish miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. Qayta ishlangan ovqatlar, shakar va trans yog'larni kamaytirish xotiraning pasayishidan himoya qilishga yordam beradi. Stressni boshqarish ham muhimdir . Surunkali stress xotiraga salbiy ta'sir ko'rsatadigan kortizolning tarqalishini oshiradi. Ehtiyotkorlik, chuqur nafas olish va dam olish usullari stressni kamaytiradi va aqliy ravshanlikni qo'llab-quvvatlaydi.

Tabiiy mahsulotlar va qo'shimchalar

Tabiiy qo'shimchalar xotira va kognitiv funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun keng qo'llaniladi . Ularda ko'pincha o'simlik ekstraktlari va miyani kuchaytiruvchi xususiyatlari bilan mashhur o'simlik tarkibiy qismlari mavjud. Ko'pgina foydalanuvchilar ushbu variantlarni afzal ko'rishadi, chunki ular retseptsiz va odatda kamroq yon ta'sirlar bilan bog'liq.

Ushbu qo'shimchalar retseptsiz sotiladi va sog'lom odatlar bilan bir qatorda doimiy ravishda foydalanilganda xotira, diqqatni jamlash va aqliy ravshanlikni yaxshilashga yordam beradi. Tabiiy mahsulotlar og'ir sharoitlarda tibbiy davolanish o'rnini bosa olmasa-da, ular engil va o'rtacha xotira muammolarini boshqarishda qo'shimcha yordam berishi mumkin.

Xotirani qo'llab-quvvatlash uchun tabiiy mahsulotlar

Tabiiy mahsulotlar xotirani, diqqatni jamlashni va kognitiv ravshanlikni yaxshilash potentsialiga e'tibor qaratdi. Ushbu mahsulotlar odatda stress, qarish yoki turmush tarzi omillari bilan bog'liq engil va o'rtacha xotira qiyinchiliklarini boshdan kechirayotgan shaxslar tomonidan qo'llaniladi.

Ko'pgina tabiiy xotirani qo'llab-quvvatlovchi mahsulotlar kapsula, planshet yoki kukun shaklida mavjud. Ular odatda parhez qo'shimchalari sifatida sotiladi va retsept talab qilmaydi. Ushbu mahsulotlar ko'pincha o'simliklarga asoslangan formulalar uchun tanlanadi va ko'rsatmalarga muvofiq foydalanilganda keng tarqalgan xavfsiz hisoblanadi.

Xotira kuchaytirgichlarining afzalliklari

Foydalanuvchilar ko'pincha aqliy aniqlik yaxshilangani, unutuvchanlikning kamayishi va diqqatni jamlash tezligi yaxshilangani haqida xabar beradi . Tabiiy xotira mahsulotlari qaramlik yoki kuchli yon ta'sirga olib kelmasdan, kundalik kognitiv funktsiyani qo'llab-quvvatlashi mumkin. Bu ularni sog'lom turmush tarzining bir qismi sifatida uzoq muddatli foydalanishga yaroqli qiladi. Ushbu mahsulotlar ko'pincha miya funktsiyasini saqlab qolish va yoshga bog'liq xotira pasayishini kamaytirishni

xohlaydigan keksa odamlarga sotiladi . Biroq, ular talabalar, mutaxassislar va aqliy charchoq yoki konsentratsiya muammolariga duch kelgan shaxslar orasida ham mashhur. Tabiiy xotira qo'shimchalari odatda o'tlar, vitaminlar, aminokislotalar va miya sog'lig'iga hissa qo'shadigan boshqa oziq moddalar kombinatsiyasini o'z ichiga oladi . Ta'siri odamdan odamga farq qilishi mumkin bo'lsa-da, to'g'ri ovqatlanish, uyqu va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda muntazam foydalanish ularning afzalliklarini oshirishi mumkin.

Xotira kuchaytirgichlarini qabul qilishdan oldin

Shuni ta'kidlash kerakki, tabiiy mahsulotlar jiddiy nevrologik kasalliklar tufayli kuchli xotira yo'qotilishini davolash uchun mo'ljallanmagan . Buning o'rniga, ular ko'pincha erta bosqichdagi tashvishlar yoki profilaktik yordam so'raganlar uchun tavsiya etiladi. Har qanday qo'shimchani boshlashdan oldin, foydalanuvchilar dori-darmonlar bilan o'zaro ta'siri yoki mavjud sharoitlarni

tekshirishlari kerak . Ayniqsa surunkali kasalliklarga chalinganlar yoki boshqa davolanishni olayotganlar uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Tabiiy mahsulotlar xotira funktsiyasini qanday qo'llab-quvvatlaydi

Tabiiy xotirani qo'llab-quvvatlovchi mahsulotlar miya sog'lig'ini yaxshilash, neyrotransmitter faolligini oshirish va miya hujayralarini shikastlanishdan himoya qilish orqali ishlaydi . Ushbu harakatlar xotirani yaxshiroq saqlashga, diqqatni jamlashga va umumiy aqliy ravshanlikka yordam beradi.

• Tabiiy mahsulotlar xotirani qo'llab-quvvatlashning asosiy usullaridan biri bu miyaga qon oqimini oshirishdir. Yaxshilangan qon aylanishi miya hujayralari etarli kislorod va ozuqa moddalarini olishini ta'minlaydi, bu esa kognitiv faoliyatni saqlashga yordam beradi va aqliy hushyorlikni qo'llab-quvvatlaydi.
• Xotira qo'shimchalarida topilgan ko'plab tabiiy ingredientlar neyrotransmitterlarni - miya hujayralari o'rtasida signallarni uzatuvchi kimyoviy moddalarni tartibga solishga yordam beradi. Asetilkolin kabi neyrotransmitterlarning muvozanatli darajalari o'rganish va xotirani shakllantirish uchun zarurdir. Tabiiy mahsulotlardagi ba'zi o'tlar va birikmalar atsetilxolin darajasini oshiradi yoki uning parchalanishini sekinlashtiradi, aniqroq eslab qolish va ma'lumotlarni yaxshiroq qayta ishlashni qo'llab-quvvatlaydi.
• Tabiiy xotira qo'shimchalari ko'pincha miya hujayralarini oksidlovchi stressdan himoya qilishga yordam beradigan antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Erkin radikallar vaqt o'tishi bilan miya to'qimalariga zarar etkazishi mumkin, bu esa xotiraning pasayishiga va kognitiv muammolarga olib keladi. Antioksidantlar bu erkin radikallarni zararsizlantiradi va sog'lom miya faoliyatini, ayniqsa qarish davrida saqlashga yordam beradi.
• Ba'zi o'simliklarga asoslangan birikmalar ham adaptogen xususiyatlarga ega. Ular organizmga xotirani yo'qotishning ma'lum omili bo'lgan stress ta'siriga qarshi turishga yordam beradi. Stress gormoni darajasini pasaytirish orqali ushbu ingredientlar yanada muvozanatli ruhiy holatga va xotiraning yaxshilanishiga hissa qo'shadi.
• Ba'zi mahsulotlar nerv regeneratsiyasini va miya plastisiyasini qo'llab-quvvatlaydi - miyaning moslashish, o'sish va yangi aloqalarni shakllantirish qobiliyati. Bu o'rganishni, xotirani mustahkamlashni va aqliy charchoqni tiklashni qo'llab-quvvatlaydi.
• Shaxsiy javoblar har xil bo'lsa-da, tabiiy xotirani qo'llab-quvvatlovchi mahsulotlardan izchil foydalanish diqqatni jamlash, ravshanlik va eslab qolishning bosqichma-bosqich yaxshilanishiga olib kelishi mumkin. Bu ta'sirlar ko'pincha qo'shimchalar muntazam mashqlar, muvozanatli ovqatlanish, etarli uyqu va aqliy rag'batlantirish kabi sog'lom turmush tarzi odatlari bilan bir qatorda qo'llanilganda sezilarli bo'ladi.

Tabiiy mahsulotlar og'ir nojo'ya ta'sirlarsiz bir nechta mexanizmlar orqali xotirani qo'llab-quvvatlashning yumshoq, ammo samarali usulini taklif qiladi.

Tabiiy xotira qo'shimchalaridagi umumiy ingredientlar

Ko'pgina tabiiy xotirani qo'llab-quvvatlovchi mahsulotlar miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan o'tlar, vitaminlar va ozuqa moddalarining aralashmasidan foydalanadi. Quyida ushbu mahsulotlarning umumiy tarkibiy qismlari ro'yxati keltirilgan:

• Ginkgo Biloba: Miyadagi qon aylanishini yaxshilash bilan mashhur bo'lgan Ginkgo Biloba xotira, diqqatni jamlash va kognitiv tezlikni qo'llab-quvvatlaydi. Ko'pincha yoshga bog'liq xotira muammolarini kamaytirish uchun ishlatiladi.
• Panax Ginseng: Ko'pincha aqliy quvvatni oshirish va charchoqni kamaytirish qobiliyati uchun kiritilgan. Shuningdek, u stress davrida konsentratsiyani kuchaytirishi va xotira funktsiyasini qo'llab-quvvatlashi mumkin.
• Bacopa Monnieri: Bu o't an'anaviy ravishda xotira va kognitiv faoliyatni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatilgan. Bu ma'lumotni saqlashni yaxshilashi va xavotirni kamaytirishi mumkin.
• Huperzine A: Xitoy klubi moxi deb ataladigan o'simlikdan olingan ushbu ingredient o'rganish va xotira bilan bog'liq bo'lgan neyrotransmitter - atsetilxolinning parchalanishini bloklaydi.
• Fosfatidilserin: miya hujayralarida joylashgan yog'ga o'xshash modda, fosfatidilserin hujayra aloqasiga yordam beradi va miyaning umumiy faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. Bu qisqa muddatli xotira va kayfiyatni yaxshilashi mumkin.
• L-Theanine: odatda yashil choyda mavjud bo'lgan aminokislota. Bu uyquchanliksiz dam olishga yordam beradi va hushyorlik va aqliy ravshanlikni qo'llab-quvvatlaydi.
• Vitamin B kompleksi: B vitaminlari, jumladan B6, B9 (folat) va B12 miya salomatligi uchun zarurdir. Ular kognitiv pasayish bilan bog'liq bo'lgan homosistein darajasini kamaytirishga yordam beradi.
• Omega-3 yog 'kislotalari: Ko'pincha baliq yog'i shaklida bo'lgan omega-3s miya hujayralari tuzilishi va faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. Ular xotirani yaxshilashi va miyadagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
• Rhodiola Rosea: Stress bilan bog'liq xotira yo'qotilishini kamaytirishga yordam beradigan adaptogen. Bu aqliy faoliyatni qo'llab-quvvatlaydi va aqliy charchoqni kamaytiradi.
• Asetil-L-karnitin: miya hujayralarida energiya ishlab chiqarishga yordam beradigan aminokislota. Bu hushyorlikni oshirishi va yoshga bog'liq xotiraning pasayishini sekinlashtirishi mumkin.

Xotirani yo'qotishni qanday oldini olish mumkin?

Sog'liqni saqlash va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar qarish jarayoni bilan bog'liq xotira yo'qolishining oldini olish uchun quyidagi tavsiyalarni tavsiya qiladi :

• Jismoniy mashqlar: Jismoniy mashqlar, ayniqsa aerobik mashg'ulotlar miyadagi qon ta'minotini yaxshilaydi, yangi neyronlarning o'sishini rag'batlantiradi va neyrotransmissiyani rag'batlantiradi.
• Oziqlanish: Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boy oziq-ovqat bilan oziqlangan hayvonlar oddiy dietada bo'lganlarga qaraganda aqlliroq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vitamin qo'shimchalari miyaning qisqarishi ehtimolini kamaytiradi. S vitamini, E vitamini, B6 vitamini, B12 vitamini va foliy kislotasini etarli miqdorda iste'mol qilish xotirani yo'qotishning oldini oladi.
• Aqliy faoliyat: umr bo'yi aqliy faoliyat miyangizni faol va o'tkir qiladi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, raqs yoki sudoku kabi yangi ko'nikmalarni o'rganish yangi miya hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi. Xotirani yo'qotishning oldini olish va kognitiv qobiliyatlarni yaxshilash uchun aqliy faoliyat juda muhimdir.