Sabr-toqatni qanday oshirish mumkin? Energiya va chidamlilik uchun tabiiy ovqatlanish qo'shimchalari

Chidamlilik va energiya nima?

Marafonda ishtirok etgan, baland tepalikdan pastga ski musobaqalarida ishtirok etganlar yoki taxminan 90 daqiqa faol bo'lishingizni talab qiladigan futbol o'ynaganlar buning uchun ko'p kuch va sabr-toqat kerakligini bilishlari mumkin. Ushbu ishlar sizdan eng yaxshi fikrda bo'lishingizni talab qiladi va ayniqsa tana, aks holda siz juda oson ishdan bo'shatishingiz yoki umuman boshlamasligingiz mumkin.

Sabr-toqat bir necha yo'llar bilan oshirilishi mumkin va u energiya darajasi va suyuqlikni saqlash bilan mutanosib ishlaydi. Sabr-toqatning oshishi kamroq charchoq va jarohatlar va sog'ayishning yaxshilanishini anglatadi.

Chidamlilikning ahamiyati

Har bir kishi turli darajadagi sabr-toqatga ega va ba'zilar uchun bu yuqori bo'lishi mumkin, boshqalar uchun esa bu past bo'lishi mumkin. Kengaytirilgan sabr-toqat sportchilar va badantarbiyachilar uchun ayniqsa muhimdir , chunki ular o'quv mashg'ulotlari davomida uzoq vaqt davom etishlari, shuningdek musobaqalarda ishtirok etishlari kerak.

Biroq, bu sabr-toqati va kuchi past bo'lgan odam o'zlari shug'ullanishi mumkin bo'lgan og'ir jismoniy mashqlar bo'yicha cheklangan degani emas. Sabr-toqat umumiy tananing sog'lig'ini yaxshilash, yurak faoliyatini yaxshilash, nafas olishning yaxshilanishi, shuningdek metabolizmni ko'paytirish bilan birga ishlayotganingizda ishingizni oshiradi. Oddiy kundalik ishlar ham osonlashadi va siz o'zingizni ham yaxshiroq his qilasiz.

Uzoq vaqt og'riq va charchoqning noxush holatlariga bardosh berishingiz uchun energiyani, shuningdek, sabr-toqatingizni oshirishning ko'plab usullari mavjud. Energiya dorilari ta'lim olish uchun zarur bo'lgan darhol energiyani ta'minlagani uchun yechimdir.

Mushak o'lchami va chidamlilik

Katta mushaklarga ega bo'lish mumkin, masalan, velosipedlar, ammo bu sizning sabr-toqatingizni oshirganingizni anglatmaydi. Sabr-toqat ustidan o'lchamga e'tibor qaratganingizdan beri ancha katta mushaklarga ega bo'lishingiz mumkin.

Mushaklar hajmini oshirish uchun og'ir vazn ko'tarish bilan shug'ullanishingiz kerakki, ular darhol mushaklarning buzilishi va ta'mirlanishiga sabab bo'ladi. Faqat 3-5 ta repni, undan keyin ketma-ket to'plamlar orasida 2-4 daqiqalik nisbiy uzoq dam olish muddatini ko'tarishingiz kerak. Kengaytirilgan sabr-toqat uchun 10-15 repni ko'taring, undan keyin qisqa dam olish muddati 45-60 soniya oralig'ida. Trening yuqori intensivlikdagi bo'lishi kerak.

Sabr-toqatni qanday oshirish mumkin?

Bu ko'pchilik javob bermoqchi bo'lgan yonayotgan savol. Sabr-toqatni oshirish bo'yicha qo'llaniladigan texnikalar quyidagilardan iborat:

• Sabr-toqatga qaratilgan to'g'ri mashg'ulotlarga o'zingizni jalb qilish. Buning uchun past intensivlikdagi, ammo yuqori takrorlanish bilan og'irliklarni ko'tarish kerak. Shuningdek, sabr-toqatga asos solish uchun toʻplamlar oʻrtasidagi dam olish miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
• Ayniqsa, organizmning energiya ehtiyojlari yuqori bo'lgani uchun to'g'ri muvozanatli ovqatlanish . Ratsionda etarli miqdorda uglevodlar, oqsillar va yog'lar bo'lishi kerak.
• Kengaytirilgan sabr-toqat energiya va sabr-toqat , shuningdek, energiya dorilari uchun ovqatlanish qo'shimchalaridan foydalanish orqali yuzaga kelishi mumkin. Bular sizga yaxshilangan ishlash va sabr-toqatni berishda ancha yo'l ochadi.

Chidamlilik bo'yicha trening

Chidamlilik mashg'ulotlari mushaklarning umumiy o'sishi va rivojlanishi uchun juda muhimdir. Ushbu turdagi mashg'ulotlar sizdan dinamik va har tomonlama mashg'ulot odatini ishlab chiqishingizni va unga sodiq qolishingizni talab qiladi. Odatga tezkor, yuqori intensivlikdagi intervalli o'quv mashg'ulotlari kiritilishi kerak.

Bundan tashqari, kardioni odatiy holga kiritishingiz mumkin. Bundan tashqari, tiklanish vaqtini odatiy holga kiritishingiz kerak. Shunday qilib, siz sabr-toqatingizni va sabr-toqatingizni tez oshirasiz.

Shu bilan bir qatorda, mashg'ulotlaringizga portlovchi harakatlarni qo'shishingiz mumkin. Ular ko'p energiya va tezroq tiklanishni talab qiladi. Bunday mashqlarga sakrash tizza tuklari, kuch push-uplari va burpelar kiradi.

Qurilish chidamliligi uchun dieta

"Siz nima yeysiz" degan umumiy gap mutlaqo toʻgʻri. Aksariyat odamlar sabr-toqatni mustahkamlashda sog'lom va muvozanatli ovqatlanishning muhimligini kamsitadi. Siz to'g'ri mashqlarni bajarish, to'g'ri gidroliz qilish va mashg'ulot odatingizga sodiq qolish orqali hamma narsani to'g'ri qilayotgan bo'lishingiz mumkin.

Biroq, agar siz to'g'ri ovqatlanishni to'g'ri yo'lga qo'ymasangiz, bu harakatlarning barchasi behuda bo'ladi. Bundan tashqari, maksimal natijalar uchun dietaga sodiq qolishingiz kerak.

Energiya va chidamlilik uchun tabiiy ovqatlanish qo'shimchalari

Chidamlilik mashg'ulotlari jismoniy, aqliy va energiya nuqtai nazaridan sportchilar va bodibilding organlariga haddan tashqari talablar qo'yadi. Sabr-toqatni qanday oshirish haqida gap ketganda mas'ul bo'lgan va ular tanangizni maksimal ishlash uchun optimallashtirishi mumkin bo'lgan alohida ozuqa moddalari mavjud.

Biroq, kundalik ovqatlanishingizda ushbu o'ziga xos oziq moddalarning ba'zilarini olishning imkoni bo'lmasligi mumkin. Bu o'ziga xos oqsillar, vitaminlar va minerallar uchun qo'llaniladi va shuning uchun ular dietadan olinadi. Energiya va sabr-toqat uchun ovqatlanish qo'shimchalari ham ta'lim olishda zarur bo'lgan energiyani qanday ko'paytirish masalasida qulay keladi. Ular bilan siz ovqatlanish haqida ko'p qayg'urmasdan sabr-toqat va kuchingizni oshirishga e'tibor qaratasiz.

Siz chidamlilikni oshirish uchun samarali va xavfsiz qo'shimchalar bilan shug'ullanishingiz uchun etarlicha tadqiqotlar olib borilishi kerak. Bu qo'shimchalarda ko'pincha aminokislotalar bo'ladi. Ular sizga sog'liqni saqlash asoratlaridan qochish bilan birga, butun mashg'ulotlar davomida sizga yordam berish uchun qo'shimcha hissa qo'shadi.

Energiya va chidamlilik uchun eng yaxshi tabiiy ovqatlanish qo'shimchalari

Xun qo'shimchalarini sotib olishdan oldin, eng yaxshi mahsulotlar bo'yicha etarlicha tadqiqot qilishingizga ishonch hosil qiling. Soxta holatlarga yo'l qo'yish uchun ularni ishonchli sotuvchilardan sotib oling. Bu siz topadigan energiya va sabr-toqat uchun eng yaxshi tabiiy xun qo'shimchalari :

1. CrazyBulk NO2-Max — 96 pts.
2. Probolan50 — 82 pts.
3. XtremeNO — 71 pts.

# 1 - CrazyBulk NO2-Max, 96 tadan 100 ball. CrazyBulk NO2-Max energiya darajasini oshiradi va tez tiklanish va kamroq charchoq bilan ko'proq intensiv mashg'ulotlarga olib keladi. Siz ko'proq sabr-toqatga ega bo'lasiz, chunki u sizning mushaklaringizga kislorod, energiya va ozuqa moddalarining uzluksiz oqimini etkazib berishga yordam beradi.

NO2Max kafolati: Ular buyurtma sanasidan keyin 14 kun davomida barcha ochilmagan buyumlarni qaytarib berishni taklif qilishadi.

NO2Max Ingredientlar: L-Arginin alfa-Ketoglutarate 1800mg, Kaltsiy (Dicalcium Fosfat dan) 80mg.

Nima uchun #1? CrazyBulk NO2-Max - bu organizmdagi nitrik oksid darajasini oshirish uchun ilmiy jihatdan ishlab chiqilgan gemodilatöre kuchaytiruvchi kuchli o'sish. Natijada energiya va chidamlilik, mushaklarning kattaligi, kuchi & quvvatning keskin oshishi.

CrazyBulk NO2-Max buyurtma #2 - Probolan50, 100 dan 82 pog'ona. Probolan50 sizning testosteron darajasini oshirishga xizmat qiladi. Bular mushak kuchini oshirish va o'z navbatida mushak massasi ta'siriga ega. Sizning sabr-toqatingiz va energiya darajangiz ham oshadi. Bu juda qisqa vaqt ichida ko'zga ko'ringan natijalar beradi.

Probolan50 Kafolat: Agar siz davolanish natijalaridan qoniqmasangiz, ular ochilmagan har bir paket uchun pulingizni qaytarib berishadi.

Probolan50-dagi faol moddalar Epihydroxetiolan bo'lib, u sizning gipofiz bezi chetdan tushish va deyarli darhol natijalar bilan metabolik zanjir reaktsiyasini qo'zg'atadigan kuchli luteinlashtiruvchi gormonni sekretsiya qilish orqali harakatga kirishni bildiradigan terapevtik qo'shimchadir. Klinik tadqiqotlar Probolan50 bir rejimni sinab ko'rgan erkaklar orasida testosteron ishlab chiqarish, yaxshiroq chidamlilik va kuch 400% o'sishini ko'rsatdi!

Nega #1 emas? Probolan50 aslida testosteron darajasini oshirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan testosteron tarafdori bo'lgan ajoyib mahsulotdir. Biroq, uni yolg'iz ishlatmaslik kerak; eng yaxshi natijalarni olish uchun uni boshqa qo'shimchalar bilan birlashtirish mumkin.

Probolan buyrug'i50 #3 - XtremeNO, 100 tadan 71 ta punkt. XtremeNO qon tomirlarini kengaytirish va mushaklarga oziq moddalar va kislorodni barqaror etkazib berishni ta'minlash orqali mushaklar tomon qon oqimini oshirish ta'siriga ega. Bu mushaklar uchun sabr-toqatni keltirib chiqaradi.

XtremeNO Kafolati: Agar siz XtremeNO natijalaridan 100% qoniqmasangiz, uni to'liq qaytarib olish uchun sotib olganingizdan keyin 30 kun ichida qaytarishingiz mumkin.

XtremeNO tarkibida aminokislotalarning zamonaviy L-Arginin aralashmasi mavjud bo'lib, ular organizmdagi azot oksidi (NO) darajasining oshishiga sabab bo'ladi va bu kislorodni eng ko'p kerak bo'lgan mushaklaringizga ko'chirishga yordam beradi.

Nega #1 emas? Pulni qaytarib berish Kafolati - bu atigi 30 kun.

XtremeNO buyrugʻi

Chidamlilikni o'rgatish bo'yicha maslahatlar

Sabr-toqatni o'rgatish uchun murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta foydali maslahatlar mavjud. Ular orasida

• To'g'ri ovqatlanish. Jismoniy ovqatlanishga kelsak, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish juda muhimdir. Uglevodlar juda muhimdir, chunki ular og'ir mashqlar uchun juda zarur energiyani ta'minlaydi. Bundan tashqari, sabr-toqat ishlashini oshirish va mushaklarning shikastlanishi va charchoqni kamaytirish uchun ularni oqsillar bilan aralashtirishingiz mumkin. Balansli dietada yog'lar, vitaminlar va mineral tuzlar ham bo'lishi kerak.
• Katta kuch qo'shish. Chidamlilik mashg'ulotlarida o'zgarish muhimdir. Mashg'ulotlarni vaqti-vaqti bilan bir marta o'zgartirishga harakat qilish kerak. Qarshilik mashg'ulotlari umumiy fitnessni yaxshilaydi va ayniqsa suyaklar, ligamentlar va mushaklar ustida ishlaydi.
• Izolyatsiya mashg'ulotlaridan ko'ra murakkab mashqlarga borish. Birikmalar harakatlari sizni birdan ortiq bo'g'indan foydalanganingiz uchun ko'proq jalb qiladi. Bunday mashqlarga squats, pull-ups, push-ups va step-uplar kiradi. Ular sizning sabr-toqatingizni oshiradi va staminalingizni oshiradi. Izolyatsiya mashqlari orasida velosipedlar burmalari va oyoq ko'tarilishi mavjud.

Asta-sekin qo'llanma: Mashg'ulotlar davomida energiya va chidamlilikni qanday oshirish mumkin

Chidamlilik – atletik ko'rsatkichlar majmui. Marafonni o'tkazayotgan bo'lsangiz ham, uzoq masofalarda velosipedda yurgan bo'lsangiz ham, yuqori intensiv sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz ham, bardoshli bo'lish sizning eng yaxshi ishingizni bajarish uchun kalitdir.

Bu erda sabr-toqat va kuchingizni oshirishga yordam beradigan, o'yiningizning ustiga turish uchun qadam-qadam qo'llanma.

1. Intervallarni o'qitishni o'z ichiga oladi

Intervalli mashg'ulotlar - bu intensiv faollik va dam olish davrlari o'rtasida alternativa orqali sabr-toqatni oshirishning kuchli usuli. Masalan, siz 30 soniya davomida sprint qilishingiz, keyin bir daqiqa yurishingiz yoki yugurishingiz mumkin, bu davrni belgilangan vaqt davomida takrorlang. Ushbu turdagi trening yurak-qon tomir tizimingizni yanada ko'proq mehnat qilishga undaydi, vaqt o'tishi bilan yuqori darajadagi faollikni davom ettirish qobiliyatingizni oshiradi.

2. Oziqlanish va hidratsiyaga e'tibor bering

To'g'ri ovqatlanish va hidrasyon mashg'ulotlar davomida energiya darajasini saqlash uchun juda muhimdir. Tanangizda chidamlilik faoliyatini yanada kuchaytirish uchun murakkab uglevodlar, ozg'in oqsillar va sog'lom yog'larga boy muvozanatli ovqatlanish kerak. Bundan tashqari, gidrolizda qolish tana haroratini tartibga solishga yordam beradi va mushaklaringiz optimal ishlashini ta'minlashga yordam beradi. Kun bo'yi suv ichish va yo'qolgan minerallarni almashtirish uchun intensiv yoki uzoq muddatli mashg'ulotlar davomida elektrolit ichimliklarini ko'rib chiqishni maqsad qiling.

3. Etarli dam olish va tiklanish

Chidam faqat sport zalida emas; dam olish davrida ham rivojlantiriladi. Kuchli mashg'ulotlardan so'ng tanangizga sog'ayish, ta'mirlash va mushaklarni mustahkamlash uchun vaqt kerak. Har kecha 7-9 soat sifatli uyquga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling va dam olish kunlarini o'quv jadvalingizga kiriting.

4. Spirtli ichimliklar va yomon odatlarni cheklash

Spirtli ichimliklar va boshqa nosog'lom odatlar sabr-toqatli ta'lim olishingizga sezilarli darajada to'sqinlik qilishi mumkin. Alkogol diuretik bo'lib, suvsizlanishga olib keladi. Bundan tashqari, mushaklarning tiklanishi va uyqu sifatini buzadi. Chekish va boshqa sog'lom bo'lmagan odatlar ichak qobiliyatini va umumiy yurak-qon tomir sog'lig'ini kamaytirishi mumkin, bu esa tanangizga eng yaxshisi bajarishni qiyinlashtiradi.

5. Nafas olish texnikasini mashq qilish

Mashg'ulot paytida to'g'ri nafas olish sabr-toqatingizda sezilarli farq qilishi mumkin. Ko'pgina sportchilar chuqur qorin nafas olish yoki ritmik nafas olish kabi usullar bilan muvaffaqiyat topishadi. Masalan, chuqur qorin nafas olish o'pkangizning to'liq kengayishini ta'minlaydi, bu esa mushaklaringizga ko'proq kislorod yetib borishiga imkon beradi.

6. O'zaro mashg'ulotlarni o'tkazish

Kross-trening umumiy fitnesni qurish va haddan tashqari foydalanish jarohatlarining oldini olish uchun turli xil mashg'ulotlarda ishtirok etishni o'z ichiga oladi. Masalan, agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, suzish yoki velosipedni odatingizga kiritishingiz mumkin. Ushbu faoliyat turli mushak guruhlarini ishlaydi va tanangizning biron bir qismiga ortiqcha urg'u bermasdan umumiy sabr-toqatni yaxshilashga yordam beradi.

7. Maqsadlarni belgilash va taraqqiyotni kuzatib borish

Aniq, erishiladigan maqsadlarni belgilash motivatsiyaga ega bo'lish va taraqqiyotingizni o'lchashning ajoyib usuli hisoblanadi. Yugurishingiz mumkin bo'lgan masofani, ko'tarishingiz mumkin bo'lgan og'irlik miqdorini yoki ma'lum bir tezlikni saqlab qolishingiz mumkin bo'lgan vaqtni oshirayotgan bo'ladimi, maqsad qilish uchun aniq maqsadlarga ega bo'lish sizga diqqat-e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.

8. Aqliy jihatdan kuchli bo'ling

Sabr-toqat nafaqat jismoniy; ham aqliy. Aqliy qattiqlikni qurish shiddatli mashg'ulotlar bilan keladigan noqulaylik va charchoqni bosib o'tish uchun zarurdir. Vizualizatsiya, ijobiy o'z-o'zini gapirish va kichik g'alabalarga e'tibor berish kabi texnikalar sizga aqliy jihatdan kuchli bo'lishga yordam beradi.

9. Energiya va chidamlilik uchun tabiiy qo'shimchalarni sinab ko'ring

Balansli dietadan tashqari, tabiiy qo'shimchalar energiyangizni va sabr-toqatingizni oshirishning samarali usuli bo'lishi mumkin. B vitaminlari, temir va CoQ10 ni o'z ichiga olgan qo'shimchalar uyali aloqa darajasida energiya ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlashi ma'lum bo'lib, uzoq mashg'ulotlar davomida energiyali bo'lishga yordam beradi. Rhodiola Rosea va Ashwagandha kabi adaptogenlar tanangizni stressni boshqarishga va sabr-toqatni yaxshilashga yordam beradi. Beetroot kukuni sportchilar orasida yana bir mashhur qo'shimcha bo'lib, u mushaklarga qon oqimi va kislorod etkazib berishni yaxshilashga yordam beradi, chidamlilikni oshiradi.

Yuqori sifatli, tabiiy qo'shimchalarni tanlash sizga treningingizda o'sha qo'shimcha chetini berishi mumkin, bu sizga yanada ko'proq itarishga va fitnes maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.