Change Language:


× Close
Fikr-mulohaza shakliX

Kechirasiz, ammo xabaringizni joʻnatib boʻlmadi, hamma maydonlarni tekshiring yoki keyinroq urinib koʻring.

Xabaringiz uchun rahmat!

Fikr-mulohaza shakli

Biz sog'liqni saqlash va sog'liqni saqlash to'g'risida eng qimmatli ma'lumotlarni taqdim etishga harakat qilamiz. Iltimos, quyidagi savollarga javob bering va saytimizni yanada takomillashtirishga yordam bering!




Ushbu shakl mutlaqo xavfsiz va anonimdir. Biz sizning shaxsiy ma'lumotlaringizni so'ramaymiz yoki saqlamaymiz: IP, elektron pochta yoki ism.

Erkaklar salomatligi
Ayollar salomatligi
Akne & Terini parvarish qilish
Ovqat hazm qilish & Siydik tizimlari
Og'riqni boshqarish
Vazn yo'qotish
Sport va fitnes
Ong sog'lig'i & Nevrologiya
Jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar
Go'zallik & Sog'lomlik
Yurak & Qon
Nafas olish tizimi
Ko'zlar salomatligi
Quloqlar salomatligi
Endokrin tizimi
Umumiy sog'liqni saqlash muammolari
Natural Health Source Shop
Xatchoʻplarga qoʻshish

Sport faoliyatini qanday yaxshilash mumkin? Atletik faoliyat uchun tabiiy qo'shimchalar

Atletik faoliyat uchun eng yaxshi qo'shimchalar

Sport faoliyatini qanday yaxshilash mumkin? Biz eng yaxshi ishlash oshirish tabletkalar tavsiya:

Sportning ishtiroki

Mashq qiladigan odamlarning aksariyati mushak massasini qurishni maqsad qilgan. Ba'zilar ko'ylagini yechib shovinistik ko'rinishi uchun kattaroq mushaklarga ega bo'lishni xohlashadi. Boshqa tomondan, boshqalar sport faoliyatini oshirish maqsadida mushaklarini qurish uchun harakat qilishadi.

Kimki sport bilan shug'ullanishni xohlasa, faqat do'stlari bilan yoki liga uchun pikap o'yini bo'lsin, sport fitnes mashg'ulotlariga ega bo'lish muhimligini bilishi kerak. Siz o'z o'yiningizni targ'ib qilishingiz yoki sport faoliyatini oshirib, jamoangizni keyingi bosqichga olib chiqishingiz mumkin.

Suzish, futbol, xokkey yoki beysbolga qoʻl ursangiz ham, atletik faoliyatini oshirish va oʻzingizni jarohatlardan himoya qilish uchun eng yaxshi jismoniy shaklingizda qolishingiz ahamiyatlidir. Sportingizda eng yaxshi natija berishga yordam berish uchun harakatchanlik, moslashuvchanlik yoki muvozanat uchun treningni talab qilasiz.

Siz kuzatib borishingiz mumkin bo'lgan ko'plab mashg'ulotlar mavjud. Mashg'ulotlar sizning maqsadlaringiz va mashg'ulot rejangizga muvofiq farq qilishi mumkin. Agar siz samarali mashg'ulot rejasini topib, unga sodiq qolsangiz, maqsadlaringizga erisha olmasligingizga hech qanday sabab yo'q.

Sportchilar va bodibilding uchun oliy sport faoliyati ahamiyati

Sizning sport faoliyatini oshirish uchun bir necha muhim omillar bor. Har bir omilning ahamiyati siz bajarmoqchi bo'lgan sport turiga yoki faoliyatga bog'liq. Misol uchun, mushaklarning chidamliligidan farqli o'laroq, sprinter uchun chaqqonlik juda muhimdir. Bundan tashqari, bloker uchun hokimiyat muhimroq, muvofiqlashtirish esa NFLning kvartirasi uchun juda muhimdir.

Tezlik - bu ko'plab sport turlarida yuqori darajadagi o'ziga xos omil. Tezroq yugurish qobiliyati sportchini raqobatlashish uchun yaxshi imkoniyatga qoʻyadi. Yuqori quvvat darajasi yuqori sport faoliyatini olish uchun ham juda muhimdir. Shunday qilib, kuch-quvvatni o'rgatish sizning mashg'ulot mashg'ulotingizning asoslari bo'lishi kerak.

Muntazam mashg'ulot odatiga qo'l ursangiz, mushak-skelet tizimingizni mustahkamlaysiz va vazningizni kamaytirasiz. Bundan tashqari, bo'g'imlaringiz yanada barqaror bo'lib, shu bilan qon ketish va og'riq xavfini kamaytiradi. Jismonan munosib bo'lganingizda energiya darajangiz o'q uzadi va tanangiz sizni ijobiy va sokin saqlaydigan gormonlar ishlab chiqaradi.

Sport faoliyatini yaxshilash uchun to'g'ri dam oling

Sport faoliyatini yaxshilashni bilmoqchi bo'lsangiz, qanday va qachon dam olishni bilishingiz kerak. Aerobik faoliyatga qoʻshilgan odamlar miyasiga nisbatan qon oqimi kuchayadi. Yangi miya hujayralarining rivojlanishiga ham jismoniy mashqlar yordam beradi. Bu yangi hujayralar xotira sohalarida rivojlanadi va yangi xotira saqlovchisi bo'lib ishlaydi. Yangi hujayralar paydo bo'lishidan tashqari, boshqa miya hujayralari bir-biri bilan yanada mustahkam aloqalar o'rnatishga qodir bo'lib qoladi. Dam olish tana hujayralari va to'qimalarini isloh qilish va yangilash orqali yordam beradi. Hujayralarning o'sishi tunda uxlaganda kuzatiladi.

International Federation of Bodybuilding and FitnessXalqaro badantarbiya va fitnes federatsiyasi:

Agar siz yaxshi tungi uyquga ega bo'lsangiz ham, mashg'ulot paytida dam olishingiz kerak. Bu sizning vazningizni nazorat qilish va sport faoliyatini kuchaytirishga yordam beradi. 2007 yilda o'tkazilgan yapon tadqiqotlariga ko'ra, mashg'ulotlari davomida taxminan 20-30 daqiqa dam olgan sportchilar 60 daqiqa ishlaydigan boshqalarga qaraganda kattaroq mushak massasini rivojlantirgan.

Dam olish faol va passivdir. Sizni mamnun qiladigan ishlarga rozi bo'lganingizda uxlaganingizda va faol bo'lganingizda passivdir. Do'stlaringiz bilan oddiy yurish yoki hamkasblaringiz bilan tushlik immun hujayralaringiz faoliyatini yaxshilashga, D vitamini ishlab chiqarishni ko'paytirishga, hushyorlik va kayfiyatni oshirishga yordam beradi.

Sport faoliyatini qanday yaxshilash mumkin?

Sport faoliyatini yaxshilashning ko'plab usullari mavjud, masalan:
  • To'g'ri mashg'ulotlar: Mushak massasi va hajmini oshirmoqchi bo'lganingizda, vaqtingizni to'g'ri mashg'ulot odatiga sarflashingiz kerak. Rejimingizga ko'plab yurak-qon tomir va kuch-quvvatni o'rgatish odatlarini kiritishingiz kerak bo'ladi. Natijalarni ko'rish va his qilish uchun bir necha hafta davomida odatingizga mos kelishi zarur.
  • Sog'lom ovqatlanish: Barcha o'quv va mashg'ulot odatiga qaramay, sportchining to'liq potentsialiga erishishining yagona yo'li ularning tanasini sog'lom oziq-ovqat bilan oziqlantirishdir. Minerallar, vitaminlar va ozuqa moddalariga boy bo'lgan oziqlantiruvchi ovqatlarni iste'mol qilganingizda, organizmingizni yaxshi natija berishi uchun ko'p energiya manbalari bilan ta'minlaysiz.
  • Tabiiy qo'shimchalar: jismoniy mashqlar uchun tabiiy qo'shimchalar tana geliştirmecilerin va sportchilar yanada aniq va toned jismoniy rivojlantirish yordam beradi. Bundan tashqari, ular sport faoliyatini yaxshilaydi va sportchiga jarohatlardan osongina tuzalishga yordam beradi. Ushbu qo'shimchalar ularni kuch bilan ta'minlaydi, ularni tezkor qiladi va umumiy ishlashini yaxshilaydi.

Ishlashni o'rgatish mashg'ulotlari

Sport sohasida ustunlik qilish uchun o'z faoliyatini oshirish uchun mashg'ulot odatini yaratish kerak. Umuman olganda, odat asosan har bir alohida sport turida ishlatiladigan mushaklar bilan bog'liq bo'lgan bir nechta umumiy va qo'shimcha mashqlarni o'z ichiga oladi. Shaxsiy ehtiyojlaringizga mos eng yaxshi mashqlarni bilish uchun murabbiyingizga murojaat qilishingiz mumkin.

IAAFJahon atletikasi (sobiq Xalqaro atletika federatsiyalari assotsiatsiyasi) ma'lumotlariga ko'ra:

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, sportchilar mushak chidamliligini oshirish uchun ma'lumotli qarshilikka qarshi bir nechta takrorlashlarni uzoq vaqt davomida bajarishlari kerak. Bu velosiped, tennis yoki futbol kabi muayyan sport turlari bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazayotgan sportchilar uchun eng yaxshisidir.
Muskul chidamlilik mashg'ulotlari maksimal vaznning qariyb 50 foizidan foydalanadi. Bundan tashqari, 8 uchun 12 reps uchun to'plamlarni oshirish kerak. tuman ta'lim mushak chidamliligini oshirish uchun samarali mashqlar biri hisoblanadi.

Agar sizning maqsadingiz sabr-toqatingiz va kuchingizni oshirish bo'lsa, mushaklaringizni maksimal potentsialiga itaradigan og'ir harakatlarga e'tibor qaratishingiz va birdaniga ko'plab asosiy mushak guruhlarini nishonga olishingiz kerak.

Ishlashni kuchaytirish uchun dieta

Atletik ko'rsatkichlarni oshirish uchun sportchilar quyidagilardan iborat sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilishlari kerak:
  • Uglevodlar: Karblar ovqatlanish rejangizning eng yuqori pog'onasida bo'lishi kerak, chunki ular sizni 50 foiz energiyangiz bilan ta'minlaydi. Agar siz faol odam bo'lsangiz, tanangiz uglevodlardan optimal foydalanadi. Etarli miqdorda karb qo'shish sizning ishlashingiz va kuchingizni oshirishga yordam beradi.
  • Yog'lar: Yog' iste'mol qilishning yo'qligi jismoniy faoliyatingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Yog'lar energiyaning yaxshi ta'minoti. Tanangiz bir soatlik ishlashdan so'ng yog'lardan foydalanadi.
  • Protein: Bular qattiq ovqatlanish poydevorining qurilish bloklari. Tanangiz qo'shimcha oqsilni yog' sifatida saqlaydi va energiya kerak bo'lganda foydalanadi. Protein mushaklarni qurishda va mashg'ulotdan so'ng sog'ayib ketishda muhim rol o'ynaydi. Mashg'ulot odatingizga bardosh berish va maksimal natijalarga erishish uchun to'g'ri miqdorda oqsil olishingiz kerak.
  • Vitaminlar va Minerallar: Niasin, totiyamin va riboflavin eng muhim vitaminlardan uchtasi bo'lib, ular sportchining ovqatlanish rejasiga kiritilishi kerak. Ushbu vitaminlar sizni yanada baquvvat va faol qilish uchun ishlaydi.

To'g'ri hidrasyon

Mashg'ulotni muvaffaqiyatli o'tkazish uchun mashg'ulotdan oldin va keyin yaxshi gidrolizda qolishingiz kerak. Ter tufayli uzoq mashg'ulotlar, namlik, issiqlik va suyuqlik yo'qolishi sizning mashq qilish va raqobatlashish qobiliyatingizga ziyon etkazishi mumkin. Suv zararli moddalar tanangizni detoksikatsiya qilish uchun ishlaydi. Bundan tashqari, mushak ishlab chiqarish va yog 'yonishi kabi hayotiy faoliyat uchun ham kerak.

Atletik faoliyat uchun tabiiy qo'shimchalar

Sport faoliyati uchun tabiiy qo'shimchalar sport faoliyatini kuchaytirish uchun to'g'ri ovqatlanishni ta'minlaydi. Ular sizning tanangiz tomonidan osongina so'riladigan oziq-ovqat mahsulotlarini oziqlantiruvchi miqdorda tashkil etadigan oziq-ovqat ekstraktlari. Ular sizning normal ovqatlanishingizni almashtirmaydi, lekin ular sizning umumiy sport faoliyatini yaxshilaydigan qo'shimchalardir.

FDAOʻzbekiston Respublikasi oziq-ovqat va dori-darmon boshqarmasi:

Sportchi ishlashi uchun tabiiy qo'shimchalar xavfsiz va samarali. Sportchilar har doim o'z tanalarini muvaffaqiyatli mashg'ulot uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari bilan to'ldirishlari kerak. Tabiiy qo'shimchalar ko'proq kuch va hajm qo'shishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular vazn yo'qotishga yordam beradi, sizga ko'proq energiya beradi va tezroq tiklanishingizga olib keladi. Eng yaxshi narsa shundaki, eng obro'li tabiiy qo'shimchalar sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, iste'mol qilish uchun juda xavfsizdir.

Atletik faoliyat uchun eng yaxshi tabiiy qo'shimchalar

Bozorda mavjud bo'lgan va shu tariqa, imkoniyatni qo'lga kiritmang, ishlashni oshiruvchi dorilarning ko'plab turlari mavjud. To'g'ri tadqiqot qiling va haqiqiy mahsulotni qidiring. Atletik ishlash uchun eng yaxshi qo'shimchalar samarali ishlaydi va shuningdek zararsizdir:
  1. CrazyBulk — 97 pts.
  2. Probolan50 — 87 pts.
  3. XtremeNO — 70 pts.
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk, 97 tadan 100 tasi. CrazyBulk StrengthStack sizga mushaklarni topishga yordam beradi, chunki bu sizning mushaklaringizga dietada olgan narsalaringizdan samarali foydalanishga imkon beradi. Bu tanangizning ishlashi va kuchini oshiradi. CrazyBulk kabi qismlarning mukammal aralashmasini o'z ichiga oladi Testo-Max, Trenorol, Anvarol va D-Bal, bu sizni mashg'ulot paytida yanada kuchliroq saqlaydi.

CrazyBulk kafolati: Ular buyurtma sanasidan keyin 14 kun davomida barcha ochilmagan narsalarni qaytarib berishni taklif qilishadi.

CrazyBulk komponentlari:
Anvarol; Anvarol sizning ATP (adenozin triphosfat) darajangizni oshirib, kuch va energiyangizni oshiradi;
D-Bal; har kuni olish uchun mo'ljallangan zardob oqsil qo'shimchasi va BCAA silkinishi.
Testo-Maks; Testo-Max sizning testosteron darajasini ko'taradigan luteinizatsiya gormoni ishlab chiqarishni oshiradi, bu esa kuch, mushak massasi, energiya va ishlashdagi ajoyib yutuqlarga olib keladi.
Trenorol; mushaklarning o'sishi va yog'ni nishonga olish uchun qattiq yechib olish uchun oqsil sintezida yordam beradigan metabolizator.

Nima uchun #1? Ushbu paket sport faoliyatini maksimal darajada oshirmoqchi bo'lgan va eng shiddatli mashg'ulotlardan mushaklarning eng katta yutuqlarini kutayotgan odamlar uchun idealdir.

CrazyBulk buyurtma
RatingHealthcare Product#2 - Probolan50, 100 tadan 87 ta punkt. Ushbu tabiiy qo'shimcha yalang'och mushaklarni mustahkamlaydi. Bu sizning yog'ingizni kamaytirish va mushaklarni yaxshilash uchun ishlaydigan testosteron va estrogenni o'z ichiga oladi. Probolan50 mushak massasini oshiradi, quvvat olishga, sport faoliyatini yaxshilashga va mushaklarni tezroq rivojlantirishga yordam beradi.

Probolan50 Kafolat: Agar siz davolanish natijalaridan qoniqmasangiz, ular ochilmagan har bir paket uchun pulingizni qaytarib berishadi.

Probolan50-dagi faol moddalar Epihydroxetiolan bo'lib, u sizning gipofiz bezi chetdan tushish va deyarli darhol natijalar bilan metabolik zanjir reaktsiyasini qo'zg'atadigan kuchli luteinlashtiruvchi gormonni sekretsiya qilish orqali harakatga kirishni bildiradigan terapevtik qo'shimchadir. Klinik tadqiqotlar Probolan50 bir rejimni sinab ko'rgan erkaklar orasida testosteron ishlab chiqarish, yaxshiroq chidamlilik va kuch 400% o'sishini ko'rsatdi!

Nega #1 emas? Probolan50 aslida testosteron darajasini oshirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan testosteron tarafdori bo'lgan ajoyib mahsulotdir. Biroq, uni yolg'iz ishlatmaslik kerak; eng yaxshi ishlashi olish uchun boshqa qo'shimchalar bilan birlashtirish mumkin.

Probolan buyrug'i50
RatingHealthcare Product#3 - XtremeNO, 100 dan 70 pog'ona. Ushbu tabiiy qo'shimcha Nitrik oksidi chiqarish orqali ishlaydi, bu uxlaganingizda mushaklaringizni tiklashga, charchoqni kamaytirishga va ishlashni oshirishga yordam beradi. L-arginin, L-sitrolin, Ketoglutarat va Ketoioskaporat kabi ingredientlarga ega. Ushbu ingredientlar arteriyalaringiz va qon tomirlaringizni ochish orqali ishlaydi, shunda tanangiz ko'proq kislorod, ozuqa moddalari va azot oksidini oladi.

XtremeNO Kafolat: Agar siz davolanish natijalaridan qoniqmasangiz, ochilmagan har bir paket uchun pulingizni qaytarib berishadi.

XtremeNO kuchini oshirish, mushaklarning charchashini kamaytirish va fitnes rejimingiz uchun misli ko'rilmagan harakatni hosil qilish uchun keng ko'lamli tadqiqotlarda isbotlangan klinik sinovdan o'tgan formuladan foydalanadi. Taniqli qo'shimchalar va ekzotik ingredientlarni bitta g'alaba formulasiga birlashtirish orqali XtremeNO haqiqiy sportchilarga haqiqiy raqobatbardosh ustunlik berishga qodir, chunki og'ir lahza sizdan eng yaxshisida bo'lishingizni talab qiladi!

Nega #1 emas? Laboratoriya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, sportchilar XtremeNO olib, boshqa hech narsani o'zgartirmaydilar, ishlashni yaxshilaydilar. Biroq, u anabolik sifatida ishlaydi va odatda ushbu turdagi qo'shimchalar bilan birga keladigan gormonal bostirishga olib kelishi mumkin.

XtremeNO buyrugʻi

Shikastlanishning oldini olish uchun xavfsizlik choralari

Asosiy maqsadingiz – mashgʻulotdan oʻzingizni energetik va kuchliroq his qilib chiqish, oʻzingizga shikast etkazmaslik. Sport faoliyatini yaxshilash bilan birga jarohatlanishning oldini olish uchun ba'zi xavfsizlik qoidalariga rioya qilish kerak:
  • Isinish: Har bir mashg'ulotdan oldin har doim isinib turing, aks holda siz og'rigan yoki tortilgan mushaklardan aziyat chekishingiz mumkin. Bir necha daqiqalik engil kardio bilan boshlang. Bu sizning metabolizmingizni boshlaydi va sizni jiddiy mashqlarga tayyorlaydi.
  • Cho'zish: Og'ir mashqlaringizni boshlashdan oldin cho'zish mashg'ulotingizni muvaffaqiyatli va jarohatsiz qiladi. Cho'zmaganda mushaklaringiz qisqaradi va jarohatlarga moyil bo'ladi. Cho'zish, shuningdek, mushaklaringizdan laktik kislotani yo'q qiladi, shu bilan sizni kuchliroq va ishlashga yaxshiroq tayyor qiladi.
  • To'g'ri texnika: Har bir sportchi o'zlari qo'llagan mashg'ulotning to'g'ri texnikasidan xabardor bo'lishi kerak. Aksariyat jarohatlar noto'g'ri texnika tufayli sodir bo'ladi.
  • Tanangizni tinglang. Agar tanangiz yumshoq deb o'ylasangiz, uni yana o'qitishdan bir necha kun oldin dam oling. Mashg'ulot odatingizdan ayrilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo jarohat narxiga arzimaydi.

Atletika faoliyatini qanday yaxshilash mumkin?

Biz oshdi atletik faoliyatini uchun ishlash oshirish tabletkalar tavsiya:
Oxirgi yangilanish: 2022-12-13