Mushaklaringizni qanday mustahkamlash mumkin? Eng yaxshi muskul va mustahkamlik qo'shimchalarini toping

Ko'pchilik mushaklarini mustahkamlashni bilishni istaydi, ammo bu jarayonni qanday o'tkazishni bilmaydi. Buni amalga oshirishning bir necha usullari mavjud, bu ushbu qo'llanmada tushuntiriladi.

Kuchli mushaklarning bir nechta foydalari bor, ularning ikkitasi jismoniy ko'rinishi va sog'lig'i uchun. Mushak va kuch qo'shimchalari bilan birga kuch o'rgatish mashg'ulotlari eng qisqa vaqt ichida maksimal miqdordagi yutuqlarni olish uchun ideal bo'ladi.

Quvvatli mashg'ulotlar vaqt talab qiladi va bu bir kechada sodir bo'lmaydi. Siz ham jarayonga bag'ishlangan bo'lishingiz va natijalarni ko'rish uchun muntazam mashg'ulot odatiga sodiq qolishingiz kerak. Ovqatlanish va yaxshi mashg'ulot odati bilan birlashganda kuch uchun ovqatlanish qo'shimchalari shaxslarning ko'pchiligi uchun eng yaxshi natijalarni keltirib chiqaradi.

Kuchli sportchilar uchun qo'shimchalar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bizning yo'riqnomamizni o'qing:

Kuchli muskullarning foydalari

Professional sportchilar, havaskor bodibilding uchun bir necha asosiy foyda bor, shuningdek mushak kuchga ega bo'lish uchun muntazam odamlar sifatida.

Kuchli mushaklarning asosiy foydalari quyidagilar:

• Kamroq jarohatlar - Mushaklar kuchliroq bo'lgani bilan, ob'ektlarni ko'tarish yoki faqat muntazam vazifalarni bajarish kabi kundalik vazifalarni bajarishda jarohatlanish ehtimoli kam bo'ladi. Mushaklaringiz ko'p ishni boshdan kechiradi, ayniqsa, agar sizda jismoniy ish bo'lsa va mushaklaringiz kuchliroq bo'lsa, sprains yoki shtammlar kabi mushaklarning shikastlanishi tufayli kamroq kasal dam olish kunlari bilan ishda yaxshiroq natija berish imkonini beradi.
• Tana yog'ini yoqib yuboring - Mushaklar ko'proq tana yog'ini yoqib yuboradi, shuning uchun mushak tanasiga ega bo'lish orqali siz o'zingizga yalang'on va trim bo'lishga yordam berasiz. Agar siz og'ir bo'lsangiz , mushaklarni mustahkamlash mashqlarini o'z zimmangizga olish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin va bu keyinchalik qisqartirishga yordam beradi.
• Mushaklarni yo'qotishni kamaytirish - Katta bo'lganimizda biz Sarkopeniya deb ataydigan mushaklarni yo'qota boshlaymiz. Bu bizning yosh yoshimizda sodir bo'lmaydi, lekin qariganimizda u tezlashishi mumkin. Og'irlikni ko'tarish va mushak massasini olish orqali siz bu holatni juda ko'pga kamaytirishingiz va hatto keyingi yillarda ham kesish va munosib bo'lishga yordam berishingiz mumkin. Kuch o'rgatish mashg'ulotlari keksa shaxslar va hatto kattalar uchun idealdir.
• Jismoniy tashqi ko'rinish - Biz barchamiz yaxshiroq jismoniy ko'rinishni istaymiz va kuch tarbiyasi shaxsga bunga erishishga yordam beradi. Og'irlikni ko'tarish orqali siz mushaklaringizni aniqlaysiz va bu sizning ko'rinishingizni ham, his-tuyg'ularingizni ham yaxshilashi mumkin.
• Atletika - Og'irlikni o'rgatish atletikaga har kim uchun zarur, chunki u sizga nima bo'lishidan qat'iy nazar faoliyat uchun kuch beradi. Bundan tashqari, siz sabr-toqatga , shuningdek, bo'g'imlaringizda moslashuvchanlikka erishasiz. Havaskor badantarbiya yoki professional badantarbiya qarshiligi mashg'ulotlariga kirishni istagan har bir kishi uchun hayotingizning katta qismiga aylanadi.
• Umumiy sog'liqni saqlash - Agar tana yog'ining past foizini qo'lingizdan kelsa , umuman sog'lig'ingiz yaxshiroq bo'ladi. Og'irlikni o'rgatish yog' to'planishining muammoli sohalarini kamaytirishi mumkin, masalan, yurak xastaligi, yuqori qon bosimi va qandli diabet kabi degenerativ kasalliklarga hissa qo'shishi ma'lum bo'lgan o'rta o'rtalar atrofida.

Qanday qilib tezda kuchliroq bo'lish mumkin?

Qanday qilib tezda kuchliroq bo'lish mumkin? Mushak massasini tezda olish uchun siz uchun bir nechta narsalar kerak. Birinchi qilishingiz kerak bo'lgan narsa dietani tozalash va oqsilni yuqori darajada iste'mol qilishdir. Mushaklarni qurishni va ishlov berilgan har qanday narsadan qochishni istasangiz, faqat butun oziq-ovqatlarni (ishlov berilib hech narsa) iste'mol qilishingiz kerak.

Siz muntazam mashg'ulot odatiga sodiq qolishingiz kerak bo'ladi va mushak massasiga ega bo'lganingizda, yangi mushaklarni saqlab qolish va yangi yutuqlarni ko'rish uchun ko'proq ovqatlanishingiz kerak bo'ladi.

Ba'zi odamlar steroidlarni qabul qilishadi , ammo bu siz xohlamagan xavf omillariga ega bo'lgani uchun tibbiyot xodimi bilan gaplashmasangiz tavsiya etilmaydi. Bularni hech qachon tibbiy maslahatsiz oʻzingiz qabul qilmang.

Mushaklarning o'sishi uchun muntazam qo'shimchalar siz uchun yaxshi , shuningdek, sizda hech qanday tibbiy holat yo'q. Ba'zilar dori-darmonlarga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgani uchun ulardan har qanday yomon ta'sirni istisno qilish uchun qo'shimchalar olishdan oldin tibbiy muammolarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling.

Kuch tarbiyasi mashg'ulotlari

Bir nechta kuchni o'rgatish mashqlari mavjud bo'lib, biz ularni "asosiy" mashqlar deb ataymiz, chunki bu mushak kuchi va o'sishi uchun kerak bo'lgan asosiy mashqlardir.

Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi kuch o'rgatish mashg'ulotlarini tekshiring:

1. O'rindiq matbuoti

   O'rindiq matbuoti ko'krak sohasini rivojlantirish uchun shohdir. Bu bar bilan yoki muntazam dumba bilan amalga oshirilishi mumkin. Siz past og'irlik bilan boshlaysiz va keyin kuchayib borishi bilan yuqoriga ko'tarilish yo'lingizni bosib o'tasiz.
   
   

2. Squat

   Ushbu mashq oyoqlarni ham, asosiyni ham nishonga oladi va kuchliroq oyoqlar uchun zarurdir. Odatda boshqa mashina bilan yoki barbell bilan amalga oshiriladi. Ko'pgina sportchining kuchi ularning yaxshi squatni bajarish qobiliyati bilan o'lchanadi.
   
   

3. Yelka matbuoti

   Ushbu mashg'ulot yelka sohasidagi ko'plab mushaklarni nishonga oladi va tananing o'sha sohasi uchun zarur mashg'ulotdir . Mashinalar bilan yoki muntazam og'irliklarda bajarishingiz mumkin bo'lgan ko'plab turli xil yelka boskichi mavjud.
   
   

4. Curls va kengaytmalar

   Ushbu mashqlar bicep va triceps maydoni kabi qo'llarning kattaroq mushaklarini nishonga oladi. Ajoyib ko'rinadigan qo'llarni rivojlantirish uchun bajarishingiz mumkin bo'lgan burmalar va kengaytmalarning ko'plab turlari mavjud.
   
   

5. Deadlift

   Oʻlim tananing barcha sohalariga qaratilgani uchun kuch oʻquv mashgʻulotlaridan biridir. Ushbu mashqda siz juda og'ir vaznni ko'tarasiz va tananing asosiy qismini nishonga olish zarur.
   
   

6. Qorin mashqlari

   Qorin mashqlarining ko'plab turli xil turlari mavjud, masalan, yoriqlar, o'tirishlar, oyoq ko'tarilishi va boshqalar qorin sohasini aniqlashga yordam beradi. Qorin mushaklari ko'rsatishdan oldin ovqatlanish bilan o'rta atrofdagi yog'ni yo'qotishingiz kerak bo'ladi va ular bo'lgandan so'ng, keyingi mashg'ulotlar ularni aniqlashga yordam beradi.
   
   

7. Badan og'irligi mashqlari

   Siz chinni, oyoqni ko'tarish va mushak kuchini rivojlantirish uchun ideal bo'lgan push-ups kabi og'irliklarsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mashqlar mavjud.
   
   

8. Kardio mashg'ulotlar

   Kardio mashqlari mushaklarni ma'lum darajada mustahkamlaydi, ammo ularning asosiy maqsadi yog'ni yoqishga yordam berishdir. Yugurish, velosiped va suzish kabi mashg'ulotlar mushaklar ko'proq aniqlanishi uchun yog'ni yoqishga yordam berishi mumkin.
   
   

Mushaklarni mustahkamlash uchun ovqatlar

Sizning ovqatlanishingiz tanangiz qanchalik yaxshi rivojlanishida juda katta rol o'ynaydi va siz yaxshi ovqatlanishsiz hech qaerga bormaydi.

Mushaklarning daromadlari uchun iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar:

1. Baliq

   Baliq zarur yog 'kislotalarini, shuningdek, mushaklarning o'sishiga yordam beradigan yaxshi oqsilni ta'minlaydi. Somon - bu mushaklar uchun, shuningdek, boshqa baliq va dengiz mahsulotlari uchun iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan asosiy taomlardan biridir.
   
   

2. Go'sht / cho'chqa go'shti / tovuq

   Mashq qilar ekansiz, ko'p yalang'on go'shtni kiritishingiz kerak, shunda organizm to'g'ri o'sishi kerak bo'lgan oqsilni olasiz.
   
   

3. Sabzavotlar/Meva

   Tanangiz og'ir mashg'ulot uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olish uchun turli xil rang-barang meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Kale, karam, brokkoli, ismaloq va boshqa yashil sabzavotlar kabi sabzavotlar ideal. Meva jihatidan rezortlar yuqori antioksidant xususiyatlari uchun ideal.
   
   

4. Donlar va boshqa murakkab uglevodorodlar

   Ko'k-ko'k ariq, yulg'un va butun bug'doy noni kabi turli yuqori uglevod donalarini , shuningdek, mushaklaringizga mashg'ulotlar uchun zarur bo'lgan yoqilg'ini beradigan shirin kartoshka kabi yuqori uglevodli sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling, shunda charchamaysiz.
   
   

5. Suv

   Trening paytida shakarga asoslangan har qanday ichimlik yoki spirtli ichimliklardan uzoqlashing va faqat suv yoki oddiy choy va qahvaga sodiq qoling.
   
   

6. Sut

   Sut, tuxum, yogurt kabi sutli ovqatlar ham yuqori kaltsiy tarkibi uchun vaznni o'rgatishda foydali bo'lishi mumkin.

Quvvat uchun parhez qo'shimchalar

Mushaklaringizni mustahkamlashni o'rganayotganda qo'shimchalarni yordam berishi mumkin bo'lganidek e'tiborsiz qoldira olmaysiz.

Bu erda siz olishni o'ylab ko'rishingiz kerak bo'lgan kuch uchun ba'zi ovqatlanish qo'shimchalari mavjud.

1. Zardob oqsili

   Zardob oqsili kabi oqsil kukuni juda foydalidir, chunki u tezda aralashtirilishi va keyin mashg'ulotdan oldin yoki undan keyin iste'mol qilinishi mumkin. Siz bozorda mushaklarni topishga yordam beradigan turli xil oqsil kukunlarini topasiz. Protein barlari va boshqa oqsil qo'shimchalari ham og'ir ishlov berishdan ehtiyot bo'lishiga yordam beradi. Veganlar uchun siz zardob kabi sut emas, balki o'simlik taomlaridan tayyorlangan vegan oqsil kukunlarini topishingiz mumkin.
   
   

2. Kreatini monohidrat

   Kreatin sizga mushaklarni qurishga yordam beradi , shuningdek, og'ir mashg'ulotlardan so'ng sog'ayib ketishingizga yordam beradi. Bozorda siz tanlashingiz mumkin bo'lgan ko'plab turli xil narsalar mavjud.
   
   

3. Kofein

   Kofein qo'shimchalari ideal bo'lishi mumkin, chunki ular nafaqat mashg'ulotingizni quvvatlashga yordam beradi, balki kofein tanangizdan yog'ni yoqishga yordam beradi. Maʼlumki, kofein mashgʻulot paytida charchoqni pasaytiradi.
   
   

4. Shoxlangan Zanjir Aminokislotalar

   Og'ir mashqlar paytida mushaklaringiz pastdan o'tadi va bu kislotalar o'sishi va tiklanishiga yordam berish uchun zarurdir. Siz bularni iste'mol qiladigan taomlardan olasiz, ammo yaxshi qo'shimcha kamroq vaqt ichida mushaklar qurishga ham yordam beradi.
   
   

5. Azot oksidi kuchaytirgichlari

   Nitrik oksidni kuchaytiradigan har qanday qo'shimcha ham sizga yordam beradi. Bular mushaklarni yondirish, qon oqimini rag'batlantirish va yaxshiroq ishlash uchun ko'proq kislorod berishga yordam beradi.
   
   

6. Baliq yog'i

   Baliq yog'i sizga mushaklarning o'sishi va tiklanishiga yordam beradigan muhim Omega 3 kislotalarini beradi. Siz ulardan faqat baliq iste'mol qilishdan etarlicha daromad olmasligingiz mumkin.
   
   

7. Doimiy Vitamin qo'shimchalari

   Bundan tashqari, muntazam vitamin qo'shimchalarini qabul qilishingiz kerak, chunki tanangizga og'ir mashqlar uchun olishi mumkin bo'lgan barcha ovqatlanish kerak.

Hisobot

Endi siz qanday qilib tezroq kuchliroq bo'lishning asoslarini bilasiz. Kuch sportchilari uchun qo'shimchalar, shuningdek, mushak massasini qozonish va mushak kuchini oshirishga yordam beradigan boshqa mushak va kuch qo'shimchalari mavjud.

Yaxshi yutuqlarni ko'rish uchun toza ovqatlanish va kuch o'rgatish mashg'ulotlarining yaxshi odati kerak. Mushaklar qurish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, ammo unga yopishib, muntazam ravishda ta'lim olsangiz, olti oy ichida haqiqiy yaxshilashlarni ko'rishingiz mumkin. Eng yaxshi natijalarni ko'rish uchun yog'ni tez tushirish uchun ovqatlanishingizni tomosha qilishingizga ishonch hosil qiling.

Kuch sportchilari uchun eng yaxshi qo'shimchalar

Jingalak

Ishtirok: Sport faoliyatini yaxshilash, kuchini oshirish, mushak tiklash, vazn ortishi, Mashg'ulot jadalligi CrazyBulk - bu sport va fitness mashg'ulotlari davomida organizmga kerak bo'lgan turli xil ozuqa moddalarini ta'minlaydigan sport qo'shimchalari qatori. Ushbu ozuqa moddalari sizning ish faoliyatini yaxshilash va quvvatni yaxshilash, mushak massasini qurish, energiya va sabr-toqatni oshirish, mashg'ulotlardan keyin tiklanishga va hatto yog'ni yoqishga yordam berish uchun maxsus ishlab chiqilgan.

Pulni qaytarib berish kafolati: Ular buyurtma sanasidan keyin 14 kun davomida barcha ochilmagan buyumlarni qaytarib berishni taklif qilishadi.

CrazyBulk Ingredientlar: Barcha ingredientlar 100% xavfsiz va qonuniy; barcha komponentlar siz haqiqiy steroidlar foydalanish olish xavfli va yoqimsiz yon ta'siri holda sizga ajoyib natijalar berish uchun mo'ljallangan.

CrazyBulk buyurtma

Tegishli maqolalar