Ovqatlanish atletika faoliyatiga qanday ta'sir qiladi?

Aksariyat odamlar to'g'ri mashg'ulot, trening va boshqa jismoniy mashqlar atletik faoliyat uchun juda muhim ekanligini tan olmoqda. Ko'pchilik anglamaganga o'xshaydi, sport faoliyati uchun ovqatlanish sportchining qanday ishlashi uchun ham juda muhimdir. Ushbu maqolada sportchilar uchun ovqatlanishning ahamiyatini koʻrib chiqamiz.

Xo'sh, ovqatlanish atletika faoliyatiga qanday ta'sir qiladi? Agar siz yaxshi ovqatlanmayotgan bo'lsangiz, har doim mashq qilayotgan bo'lsangiz ham, ijroingiz kamayadi , chunki tanangiz oddiygina eng yaxshisi bajarishi kerak bo'lgan yoqilg'ini olmayapti. Sizning atletik faoliyati davomida bajarish uchun kaloriya, suyuqliklar, uglevodlar, yog'lar, oqsil, aminokislotalar va boshqa moddalarning to'g'ri soni kerak.

Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu umumiy ko'rsatmani o'qing:

Oziqlanish va atletik ishlash

Sport faoliyatini oziqlantirishga kiradigan ko'plab omillar mavjud. Siz har qanday atletik harakatda qo'lingizdan kelganicha ijro etishni xohlaysiz, shuning uchun yaxshi ovqatlanishingiz kerak.



Sizning ovqatlanishingiz muntazam shaxsdan unchalik farq qilmasligi mumkin, bularning hammasi siz ishtirok etayotgan atletik natijaga bog'liq bo'ladi. 90 daqiqa va undan ko'proq vaqt davomida qattiq mashq qilganingizda, ko'p sabr-toqat talab qiladigan yuqori intensivlikda, sizga cho'qqingizda ijro etishga va keyin tezda sog'ayib ketishingizga yordam beradigan ovqatlanish kerak. Buning sababi , ovqatlanish atletika faoliyatiga ta'sir qiladi!

Sportchilarning ovqatlanishi

Uglevodorodlar

Sportchi muntazam sustkash shaxsga qaraganda ko'proq uglevodlarga muhtoj bo'ladi, chunki uglevodlar yoqilg'i bilan ta'mirlanadi va siz mashg'ulot o'tkazayotganingizda sezilarli darajada ko'proq yoqilg'i yoqasiz.

Tana uglevodlarni shakarning bir turi bo'lgan va mushaklarda glyukogen sifatida aylantirilgan glyukozaga o'zgartiradi. Bu glikogenni mashq qilganingizda keyin energiyaga aylantiriladi. Ayniqsa , uzoq muddat mashq qilayotgan bo'lsangiz, uglevodlar kerak bo'ladi.

Koʻpchilik sportchilar oʻz tadbiridan 3 yoki 4 kun oldin uglevodlarga yuklanadi, shunda ularni oʻsha tadbirdan oʻtkazish uchun glyukogen doʻkonlari etarli boʻladi. Tadbir kuni oxirgi taomni tadbirdan 3-4 soatcha oldin isteʼmol qilish kerak, shunda qorinning oʻzini boʻshatishga vaqti boʻladi.

Agar siz uzoq vaqt davomida mashq qilayotgan bo'lsangiz, ko'p terlaysiz, shuning uchun muhim minerallarni almashtirishingiz kerak.

Sport ichimliklari, sport barlari, meva yoki meva sharbati kabi kichik taomlar uzoq mashg'ulotdan o'tishga yordam beradigan muhim minerallar tanangizni to'ldirishga yordam beradi. Mashg'ulotingiz tugagandan so'ng siz uglevodlarga yuklamoqchisiz, chunki bular qat'iy mashg'ulot ta'siridan tanangizni tuzatishga yordam beradi.

Oqsil

Sportchilar oqsil iste'molini ko'paytirishlari kerak, chunki bu mushak massasini quradi va mushak massasini saqlab qolishga yordam beradi. Protein baliq, yong'oq, urug ', parranda, yalang'och go'sht va ba'zi sabzavotlar kabi manbalardan kelib chiqishi mumkin.

Umuman olganda, siz yuqori sifatli oqsil iste'mol qilishni xohlaysiz va agar siz unga yordam bera olsangiz, oqsil qo'shimchasiga tayanmaysiz, chunki juda ko'p oqsil tanangizga urg'u berishi mumkin.

Yogʻ

Aksariyat sportchilar muvozanatli ovqatlanish orqali kerakli yog'larni olishadi. Agar siz muntazam ovqatlarni iste'mol qilayotgan bo'lsangiz, yog'ni iste'mol qilishingiz, ehtimol, normal bo'ladi.

Somon, zaytun moyi, tuna, zaytun, avakado kabi taomlar sportchilar uchun etarli darajada to'g'ri yog'ni ta'minlaydi.

Suyuqliklar

Sportchi sifatida etarli suyuqlik iste'mol qilish muhimdir. Ushbu suyuqlikning aksariyati suv bo'lishi kerak va sport ichimliklariga tayanmasligingiz kerak, garchi bular qat'iy mashg'ulotdan so'ng sizni elektrolitlarni to'ldirishga yordam beradi.

Ushbu ichimliklar sizning asosiy suyuqlik manbangiz bo'lmasligi kerak. Suvsizlanish sizning mashg'ulot ishlashingizni keskin kamaytirishi mumkin, shuning uchun siz har doim iloji boricha ko'proq qayta sug'orishingiz kerak.

Sportchi qo'shimchalar

Ko'pchilik sportchilar uchun ovqatlanish muhimligini tushunadi, ammo ular tez-tez va sportchilarga mashg'ulot paytida yaxshiroq natija berishga yordam beradigan qo'shimchalarni e'tiborsiz qoldiradilar.

Qo'shimchalar , shuningdek, ovqatlanishingizda yo'q bo'lishi mumkin bo'lgan ovqatlanishning bir qismini olishga yordam beradi. Bu erda muhim vitaminlar va minerallar, shuningdek qo'shimchalar haqida rundown mavjud.

Vitaminlar va minerallar va atletik ishlash

Quyida atletik faoliyatini yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lgan zarur vitaminlar va minerallarning to'liq ro'yxati keltirilgan:

• Vitamin A - Sportchilar uchun ko'rish qobiliyatini oshirishga yordam beradi
• D vitamini - suyak yo'qolishining oldini oladi
• E vitamini - organizmdagi erkin radikallarni kamaytiradi
• K vitamini - suyak metabolizmiga yordam beradi
• B1- Anabolik ko'rsatkichni yaxshilashi mumkin
• B2 - Mashg'ulot paytida energiya mavjudligini oshirishi mumkin
• B3 - Energiya metabolizmiga yordam beradi va xolesterinni kamaytiradi
• B6 - yalang'ochi massa aerobik qobiliyatini va kuchini oshirishi mumkin
• B12 - mushak massasini yaxshilashi mumkin
• Foliy kislotasi - qonda kislorodni yaxshilashi mumkin
• C vitamini - mashg'ulot paytida metabolizmni yaxshilashi mumkin
• Boron - Bu qarshilik mashg'ulotlarida mushaklarning o'sishiga yordam berishi mumkin
• Kaltsiy - Suyak o'sishini rag'batlantiradi va yog 'metabolizmida yordam beradi
• Xrom - tana yog'ini kamaytirishi va yalang'ochi mushak massasini oshirishi mumkin
• Temir - Temir darajasi past bo'lishi yoki anemiyadan aziyat chekishi mumkin bo'lganlarda atletik natijaga yordam berishi mumkin
• Magniy - Bu energiya almashinuvida yordam berishi mumkin
• Fosfor - Tanadagi energiyani yaxshilashi mumkin va sportchilarni ko'proq aerobik energiya bilan ta'minlashga yordam berishi mumkin
• Kaliy - Bu mushaklarning siqilishini bartaraf etishda yordam beradi
• Selen - Bu aerobik mashqlar faoliyatini yaxshilashi mumkin
• Natriy - Ma'lumki, bu mushaklarning siqilib qolishiga yordam beradi va ta'limni katta yeganingizda organizmda to'g'ri suyuqlik balansini saqlab qolishga yordam beradi
• Vanadyl Sulfat - Bu mushaklarning o'sishini rag'batlantirishi mumkin. Bu sizga ko'proq kuch va kuch beradi
• Sink - Ma'lumki, bu immun tizimini mashg'ulotning qattiqligini shakllantirishga yordam beradi

Mushak qurish uchun qo'shimchalar

Mushak qurish qo'shimchalari ham atletik faoliyatini yaxshilashi mumkin:

• Barcha manbalardan etarli oqsil iste'moli
• Protein kukunlari va silkitishlari (kamdan-kam foydalaning)
• Kreatiniya
• EAA yoki muhim aminokislotalar

Vazn yo'qotish qo'shimchalari

• Kofein
• Efes
• Salicin
• Kam kaloriyali dieta
• yashil choy ekstrakti
• yuqori tolali dietalar
• Shoxlangan-zanjirli aminokislotalar

Ishlash qo'shimchalari

• Gidratatsiya uchun sport ichimligi
• Etarli suv
• Natriy fosfat
• Kofein
• Natriy bikarbonat
• Mushaklar va to'qimalarni ta'mirlash uchun mashqdan so'ng oqsil va karblar

Xulosa: Ovqatlanish atletika faoliyatiga qanday ta'sir qiladi?

Sport faoliyati ovqatlanishi har qanday sportchining ishtiroki uchun muhim qismdir. Sportchilar uchun ovqatlanishning ahamiyatini haddan tashqari yuqori baholab bo'lmaydi, chunki bu muntazam mashg'ulotdan ham muhimroq, chunki organizmga sportchining o'z ijroida erishishi uchun to'g'ri yoqilg'i kerak.

Agar siz "ovqatlanish atletika faoliyatiga qanday ta'sir qiladi?" deb so'rayotgan bo'lsangiz, sizning ehtiyojlaringiz boshqa birovdan farq qilishi mumkin bo'lgani uchun shifokor va sport ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishingiz kerak.

Ushbu maqola sizning tanangizni mashg'ulot uchun qanday qo'zg'atishingiz kerakligi va ovqatlanish atletika faoliyatiga qanday ta'sir qilishi to'g'risida umumiy ko'rsatma. Umuman olganda, sizga haqiqiy butun oziq-ovqatlarga boy bo'lgan muvozanatli ovqatlanish kerak, chunki organizmga kundalik faoliyat va mashg'ulot uchun kerak bo'lgan narsa shu.

Qo'shimchalar atletika faoliyatini oshirishga yordam beradi, ammo muvozanatli dieta ham muhimdir!

Atletik faoliyat uchun eng yaxshi qo'shimchalar

Jingalak

Ishtirok: Sport faoliyatini yaxshilash, kuchini oshirish, mushak tiklash, vazn ortishi, Mashg'ulot jadalligi CrazyBulk - bu sport va fitness mashg'ulotlari davomida organizmga kerak bo'lgan turli xil ozuqa moddalarini ta'minlaydigan sport qo'shimchalari qatori. Ushbu ozuqa moddalari sizning ish faoliyatini yaxshilash va quvvatni yaxshilash, mushak massasini qurish, energiya va sabr-toqatni oshirish, mashg'ulotlardan keyin tiklanishga va hatto yog'ni yoqishga yordam berish uchun maxsus ishlab chiqilgan.

Pulni qaytarib berish kafolati: Ular buyurtma sanasidan keyin 14 kun davomida barcha ochilmagan buyumlarni qaytarib berishni taklif qilishadi.

CrazyBulk Ingredientlar: Barcha ingredientlar 100% xavfsiz va qonuniy; barcha komponentlar siz haqiqiy steroidlar foydalanish olish xavfli va yoqimsiz yon ta'siri holda sizga ajoyib natijalar berish uchun mo'ljallangan.

CrazyBulk buyurtma

Tegishli maqolalar