Uglevodlar yutilishini qanday bloklash mumkin? Vazn yo'qotish uchun uglevodli absorbsiya blokerlari
Kundalik ovqatlanishimiz uch makronutriyentdan ko'p yoki kamroq, ya'ni uglevod, oqsil va yog'lardan iborat. Makronutrientlar organizm tomonidan zarur tana funktsiyalarini saqlab qolish uchun talab qilinadi.Uglevodlar organizm uchun birlamchi energiya manbai hisoblanadi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uglevod iste'molingizni qisqartirish tana vazningizni kamaytirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Suyultirilgan uglevodlarni iste'mol qilganingizda, ular insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va agar siz insulin tanamizda mavjud bo'lgan yog'ni saqlash gormoni ekanligidan xabardor bo'lsangiz.
Shuningdek, uglevodlar ishtahaning oshishiga olib keladi, shu tariqa saqlangan tana yog'iga kirishning oldini olish mumkin. Va ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishning yakuniy natijalari tana yog'i va og'irligi oshadi. Shunday qilib, uglevod iste'molingizni qisqartirish tana yog'ingizni kamaytirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Bu erda siz uglevodlar, ularning foydasi va xavf-xatarlari, emishi va ularni qanday to'sib qo'yish haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar.
Uglevodlar nima?
Uglevodorodlar organizm uchun energiya ta'minotchilaridir. Oziq-ovqat guruhi uglerod, vodorod va kisloroddan iborat bo'lganligi uchun uglevodorodlar deb ataladi. Shakar, asal, yuqori fruktozali siroplarda va murakkab uglevodlarda kartoshka, non, qovoq, smetana va ba'zi butun don kabi kraxmalga boy taomlarda oddiy uglevodlar mavjud.Ushbu birikmalar sog'lom hayotni saqlash uchun juda muhimdir. Ular to'g'ri ishlash uchun talab qilinadigan organizmga kaloriya va energiya beradi.
MayoClinic.org ko'ra:
Voyaga etgan odam talab qiladigan uglevodlarning tavsiya etilgan miqdori har kuni taxminan 135 grammni tashkil etadi. Bu tana tomonidan umumiy kaloriya iste'molining 50-65% bo'lishi kerak. Biroq, kundalik iste'mol sog'lig'i holatiga qarab odamdan odamga farq qiladi. Masalan, qandli diabetga chalinganlar kamroq karblarga ega bo'lishlari kerak, chunki unda shakar bor, homilador ayollarga esa qo'shimcha energiya uchun har kuni ko'proq karb kerak.
Uglevodorodlar absorbsiyasi
Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat ozuqa moddalari qonga singishidan oldin ovqat hazm qilish tizimi tomonidan parchalanadi. Uglevodlar og'izdan bosh miyaga yo'l oladi, ovqat hazm qilish tizimidan o'tadi va o'rtasida singib ketadi.HealthLine.com ko'ra:
Og'izdagi tupurik uglevodlarni chaynashga va parchalanish jarayonini boshlashga yordam beradi. Shundan so'ng kichik bo'laklar oshqozonga yo'l oladi, u erda ichak kislotalari bakteriyalarni o'ldiradi va hazm qilishda yordam beradi. Keyingi bosqich ingichka ichakdagi duodenumda sodir bo'ladi. Pankreas amilaza deb nomlangan ferment saxaroza, maltaz va laktaz qilish uchun karblarni parchalaydi. Shakarlar, shuningdek, monosaxaridlarga yanada parchalanib, nihoyat ingichka ichakka singib ketadi. Keyin jigar so'rilgan shakarni qayta ishlaydi va ularni glyukogen sifatida saqlaydi. Glyukoza qon orqali barcha tana a'zolariga yuboriladi. Oshqozonlar tomonidan sekresiya qilingan insulin gormoni organizmga glyukozani energiya sifatida ishlatishga yordam beradi.
Sog'lom ovqatlanishda uglevodlar
Nima uchun uglevodlar talab qilinadi?
Uglevodlar sog'lom ovqatlanishda talab qilinadi, chunki:- Ular mushaklar va asab tizimiga energiya beradi.
- Tadqiqotlarga ko'ra, karblar mushak massasini qurishda oqsillarga yordam beradi.
- Ular organizmdagi yog'larning metabolizmida ham yordam berishi mumkin.
- Karblar miyaning ishlashida yordam beradi.
- Ular xotiraga salbiy ta'sir ko'rsatishadi.
- Karblar sizning kayfiyatingiz uchun juda yaxshi. Tadqiqotlar uglevod iste'molini miyada serotoninning chiqarilishi bilan bog'laydi.
- Tarkibida uglevodlar bo'lgan tolalar hazm qilishni yaxshilashga va yomon xolesterinni kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, organizmga yurak sog'lig'i va ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi uchun tolalar kerak.
Uglevodorod tanqisligi
Organizmda shakar va glyukoza glyukogen deb ataluvchi moddalar ko'rinishida saqlanadi. Organizmda uglevod tanqisligi paydo bo'lganda, organizm oqsillarni ishlatadi va mushaklarni yasashga to'sqinlik qiladi. Keling, uglevodlarni tanlash va ularning etishmasligini oldini olish usulini ko'rib chiqaylik.Amerika diabet assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra:
Oddiy ugladlar sirop, soda, shirinliklar va shakar kabi yuqori shakar tarkibiga ega bo'lgan taomlarda mavjud bo'lib, ular kilogramm ortishiga olib keladi. Piyoz, kartoshka, makkajo'xori, don, don yoki yasmiq mavjud murakkab uglevodlar sog'liq uchun juda muhimdir. Oddiy uglevodlar qondagi qand miqdoringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, shu tariqa sizga darhol energiya beradi, murakkab uglevodlar tana yoqilg'isini normal ishlash uchun ta'minlaydi.
Uglevodlarni haddan tashqari iste'mol qilish
Juda ko'p narsa sog'liq uchun har doim yomon. Haddan tashqari uglevod iste'mol qilishning xavfli va yon ta'siri quyidagilar:Kilogramm ortishi
Tananing ortiqcha karblari bo'lsa va undan energiya uchun etarlicha foydalana olmasa, u tana yog'iga aylanadi. Shunday qilib, agar siz butun don va sabzavotlardan sog'lom uglevodlarni iste'mol qilsangiz, ular organizmga yoqilg'i beradi. Ammo zararli oziq-ovqat mahsulotlaridan olingan yomon uglevodlar vazn va yog 'miqdoriga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, organizmga uglevodlarni yoqib yuborish va vazn ortishining oldini olish uchun mashqlar kerak.Qandli diabet
Ortiqcha uglevod iste'mol qilish 2-tip qandli diabetga ham olib keladi. Organizm insulin gormonini ishlab chiqarishni toʻxtatganda bu holatdir. Shuning uchun organizmda uglevodlardan olinadigan glyukoza saqlana olmaydi. Bunday holatda qondagi qand miqdorini ko'taradi.Arteriyalarning qalinlashishi
Sog'lom bo'lmagan uglevodlarni juda ko'p iste'mol qilish qondagi triglitseridlarni kuchaytiradi, bu esa yuragingiz uchun zararlidir. Bu qon quyqalari ehtimolini oshiradi va arteriyalarni qalinlashtiradi. Odatda, yomon karblarni o'z ichiga olgan ovqatlar ham yog'da yuqori bo'lib, bu arteriyalarning qalinlashishiga olib keladi.
Uglevodlar va og'irlikni saqlash
Uglevodlar ham vazn yo'qotishga va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Garchi uglevodlar vaznni oshirgani uchun noto'g'ri obro'ga ega bo'lsa-da, odamlar vazn yo'qotish uchun kam uglevod dietasini tanlasa-da, uglevodli absorbsiya ortida ko'proq faktlar mavjud.Kilogramm ortishi
Kam tolali va ozuqaviy moddalar bo'lmagan uglevodlarga boy oziq-ovqatlar tez kilogramm olishga olib keladi. Ushbu uglevodlar glyukozaga osongina parchalanib, uning darajasini oshiradi va insulin ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Bu, o'z navbatida, ko'proq yog 'saqlash va vazn ortishiga olib keladi. Shuning uchun pivo, kartoshka, oq non, yumshoq ichimliklar va boshqalar kabi taomlarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak.Vazn yo'qotish
Qolaversa, murakkab uglevodlar va yuqori tolali tarkibga ega bo'lgan oziq-ovqatlar insulin va glyukoza darajasining to'satdan oshishiga olib kelmaydi. Tana uzoq vaqt davomida karblardan foydalanadi, bu sizni to'la his qiladi, hazm qilish va metabolizmni yaxshilaydi, shu bilan birga organizmni zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi.Garvard sog'liqni saqlash maktabining ma'lumotlariga ko'ra:
Kerakli miqdorda ovqatlanishda tolalar va ozuqa moddalariga boy bo'lgan uglevodlarga ega bo'lish vazn yo'qotishga olib keladi va ideal vaznni saqlab qolishga yordam beradi. Bunday meva, ismaloq, avakado, fasol, dukkakli, yasmiq, yulg'un, jigarrang guruch va barcha ishlov berilmagan butun donalar kabi uglevodlarning sog'lom manbalarini iste'mol qiling.
Uglevodlar yutilishini qanday bloklash mumkin?
Odamlar kilogramm olishdan qochish uchun siz uglevod iste'molidan qochishingiz kerak, deb aytishadi. Biroq, bu har doim ham to'g'ri emas. Koʻrinib turibdiki, karb isteʼmoli juda kam boʻlgan odamlar tanasiga yaxshilikdan koʻra koʻproq zarar etkazilgan. Eng yaxshi variant - dietada sog'lom uglevodlarni iste'mol qilish va ortiqcha uglevodlarni, ayniqsa oddiy shakarlarni iste'mol qilishni cheklash.Kam karbli dieta
Keyingi savol uglevodlar yutilishini qanday bloklash kerak. Birinchi javob - kam ugladli parhezni sinab ko'rish. Kam uglar dietalari bir asrdan ko'proq vaqt davomida ishlatilgani uchun yangi tushuncha emas. Kam uglar oziq-ovqatlar tanamizdagi glyukoza miqdorini kamaytiradi va natijada tanamiz saqlangan yog'ni yoqishni boshlaydi.- Bu bizni tez vazn yo'qotishda osonlashtiradi.
- Kam uglar dietasi yaxshiroq kognitiv funktsiyalarga olib keladi.
- Yurak xastaligi va metabolik sindrom xavfini kamaytiradi.
- Bu 2-tip qandli diabet xavfini kamaytiradi.
WebMD.com ko'ra:
Biroq, uglevodlarni iste'mol qilishni pasaytirish siz uni butunlay kesishingiz mumkin degani emas. Kam ugladli dieta har bir kishiga turli xil ta'sir ko'tkazmoqda; Ba'zilar uchun bu eng yaxshisi va bir nechtasi uchun qarama-qarshi natijalarni ko'rsatishi mumkin. Aslida bu sizning salbiy ta'sir ko'rsatadigan karblar emas, balki siz iste'mol qiladigan miqdordir.
O'simlik qo'shimchalari
Ammo agar siz uglevodlarni iste'mol qilishni cheklay olmasangiz, karblarning emilishini to'sib qo'yish orqali vazn ortishining oldini olish yo'llari mavjud. Bu uglevodorod blokerlari deb ataladigan qo'shimchalar orqali amalga oshiriladi.Bular organizmdagi uglevodlarning emirilishini to'sib qo'yadigan va ortiqcha uglevod iste'mol qilishning nojo'ya ta'siridan uzoqlashtiradigan o'simlik qo'shimchalaridir . Ular siz iste'mol qiladigan karblarning hazm bo'lishini va emilishini to'sib qo'yish orqali ishlaydi. Bu shuni anglatadiki, siz uglevodlarga ega bo'lishingiz mumkin, ammo tana yog'ini ko'paytiradigan istalmagan kaloriyalarning aksariyatidan uzoqlashing.
Uglevodorodlar absorbsiya blokatorlari
Yuqorida aytib o'tganimizdek, kam uglevodli dietadan tashqari, ba'zi qo'shimchalar - uglevodli absorbsiya blokerlari ham bozorda mavjud bo'lib, ular uglevodli absorbsiyani blokirovka qilish uchun mo'ljallangan. Ko'p odamlar yaxshiroq va tezroq natijalarga erishish uchun ushbu uglevodli absorbsiya blokerlariga tayanadilar. Ammo, bu qo'shimchalar bilan bir qatorda tanangizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.Tabiiy uglevodlar absorbsiya blokatorlari
Ular ba'zi odamlarga allergik bo'lishi yoki sog'lig'iga boshqa jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu dorilarning yon ta'sirisiz uglevodlarni emishi qanday blokirovka qilish mumkin? Agar siz ushbu uglevodlarni yutish blokerlaridan foydalanishga qiziqsangiz, unda siz tabiiy bo'lganlarga borishingiz kerak. Tabiiy uglevodli absorbsiya blokerlari boshqalarga qaraganda sekin bo'lishi mumkin, ammo ular sizga uzoq muddatli natijalar beradi va yon ta'sirlar xavfi yo'q.Uglevod blokatorlari qanday ishlaydi?
Uglevodli absorbsiya blokerlari sizning muntazam vazn yo'qotish dorilaringiz emas. Ular kraxmal blokerlari deb ham ataladigan dieta qo'shimchalari. Ularning asosiy vazifasi tanadagi ayrim fermentlarning oldini olish bo'lib, ular karblarning hazm bo'lishiga yordam beradi.WebMD.com ko'ra:
Ushbu fermentlarning ta'sini to'sib qo'yish orqali, bu kraxmal blokerlari yoki uglevodlarni yutilish blokerlari karblarning hazm bo'lishini va emilishini oldini oladi. Bu tananing siz iste'mol qiladigan karbongidratlarning ma'lum miqdorini hazm qilmasligini anglatadi. Shuning uchun, bu qo'shimchalar karblarni iste'mol qilishni cheklay olmasangiz, vazn yo'qotishda yordam beradi.
Uglevod blokatorlarining ingredientlari
Uglevodorod yutilish blokerlari alfa-amilaza inhibitorli birikmalardan tayyorlanadi. Bunday birikmalar tabiiy ravishda piyoz va buyrak piyozi kabi oziq-ovqatlardan olinadi. Odamlarda uglevodga boy taomni iste'mol qilishdan yarim soat oldin bir kapsula buyrak loviya ekstrakti bo'lishi kerak. Bu karblarning glyukozaga parchalanishiga to'sqinlik qiladi. Bu esa uning organizmdagi yutilishini toʻsib qoʻyadi va yogʻga aylanishini toʻxtatadi.Yana bir taniqli uglevodli absorbsiya blokeri xrom pikolinilat. Bundan tashqari, uglevodlarning emilishini kamaytirish va metabolizmni ko'paytirishda ham foydalidir. Natijada, sizda qondagi qand miqdori nazoratda bo'ladi, shu bilan birga uglevod iste'mol qilsangiz ham ideal vaznni saqlab qolasiz. Salacia oblonga, garcinia va boshqalar kabi boshqa Ayurveda uglevodli absorbsiya blokerlari ham borki, ular bir xil foydaga ega.
Uglevodlarni to'sib qo'yishning foydalari
Agar siz uglevodni yutilishni to'xtatishga muvaffaq bo'lsangiz, sog'liqqa foyda keltiradigan ba'zi narsalar.- Kamroq uglevod kamroq kaloriya demakdir, bu esa o'z navbatida yog'larni yoqishga majbur qiladi. Shunday qilib, bu tana yog'ini kamaytirishning yaxshiroq usuli.
- Bu sizga tekis qorin bo'lishiga yordam beradi.
- Qandli diabet xavfini kamaytiradi.
- Bu immunitetingizni yaxshilaydi.
- Uglevod iste'molini kamaytirish orqali siz ko'proq oqsillarni iste'mol qilasiz, bu esa o'z navbatida mushaklarning kuchayishiga yordam beradi.
- Kam ugladli ovqatlar sizni energiyali va tetik his qiladi.
- Bundan tashqari, yurak insulti va saratonning ayrim turlari xavfini kamaytiradi.
Vazn yo'qotish uchun karblar blokerlari
LiveStrong.com ko'ra:
Uglevodlar oddiy va murakkab bo'lishi mumkin. So'nggi toifa parchalanish uchun vaqt talab etadi, chunki ular bir nechta o'zaro bog'langan oddiy uglevodlardan iborat. Fermentlar vaqt o'tishi bilan bu murakkab karblarni sindirib, organizmda o'zlashtirishga yordam beradi. Uglevodorod blokerlari murakkab uglevodlarni parchalay olmasligi uchun bu fermentlarni inhibisyon qiladi. Ular uzilib qoladi va katta ichakka singib ketmasdan o'tadi. Ular sizning kaloriya daromadingizga, vazn ortishiga yoki qondagi qand miqdorini oshirishga ta'sir qilmaydi.
Uglevodlar bilan xavfsiz bo'lishning eng yaxshi usuli - bu parhez ovqatlantiruvchi moddalar bo'lmagan nosog'lom manbalardan qochishdir . Bunday yuqori kaloriyali ovqatlardan saqlaning va faqat sog'lom manbalarga sodiq qoling. Ideal og'irlikni saqlab qolish va juda ko'p uglevod iste'molining yomon ta'sirining oldini olish uchun yog'larni yoqish uchun har kuni mashq qiling.
Uglevod blokerlari allaqachon aytib o'tilganidek foydalidir, lekin siz ularni faqat maslahatlashuvdan so'ng olishingiz kerak!
Tavsiya Uglevodlar absorbtsion bloker
FenQ
Ishtirok etgan: Yog 'yonishi, energiya darajasini oshirish, metabolizm kuchaytirgichlar, semizlik davolash, Ishtahani bostirish PhenQ - bu har doim xohlagan nozik, sekin tanani olishga yordam beradigan bir nechta vazn yo'qotish afzalliklarini birlashtiruvchi yangi nozik formula. PhenQning o'ziga xos formulasi yog'ni yoqib, ishtahangizni boshqarish va energiya darajangizni oshirish orqali vazn yo'qotishga yordam berishga mo'ljallangan isbotlangan moddalarning kuchli aralashmasidan foydalanadi.PhenQ Kafolati: Buyurtmangizni olganingizdan so'ng 67 kun ichida asl paketlaridagi har qanday foydalanilmagan PhenQni qaytaring va har qanday etkazib berish to'lovlaridan tashqari to'liq qaytarib oling.
PhenQ Ingredientlar: Kapsimax kukuni, kaltsiy karbonat, xrom Pikoliniat, Kofein, Nopal, L-Karnitin Furmalat.
Buyurtma PhenQ
Tegishli maqolalar
Vazn yo'qotish uchun tuyadi suppressantlar
Vazn yo'qotmoqchi bo'lganingizda, taom va haddan tashqari ovqatlanish sizning dushmaningizdir, ammo ko'pchilik tez-tez yoki juda ko'p ovqatlanish istagiga qarshi turish qiyin. Ishtaha tana yog'ini yoqish harakatlariga jiddiy putur yetkazishi mumkin. Ishtahani nazorat qilishning eng yaxshi usullaridan biri vazn yo'qotish uchun tabiiy ishtahani bostiruvchi moddalar, ovqatlanishga bo'lgan psixologik intilishingizni kamaytiradigan ovqatlanish qo'shimchalari bilan.
Vazn yo'qotish metabolizmi: Inson o'sish gormoni
Bugungi kunda televizor yoki jurnal maqolalaridagi deyarli har bir tovar tegishli vazn yo'qotish mavzusidir. Ko'pincha bu kulgili va absurd bo'lishi mumkin. Bunday mahsulotlarning ko'pchiligi va'da qilingan natijalarni bermaydi va ularning aksariyati faqat muvaffaqiyatsizliklardir. Sababi, bu mahsulotlar natijaga notoʻgʻri yoʻl bilan erishishga harakat qilmoqda. Ko'p odamlar mos yoki yog 'qolish eng muhim roli inson o'sish gormonlari tomonidan o'ynaydi, deb bilmaydi. Ushbu gormonlar yog 'hujayralariga qarshi kurashadi va tabiiy vazn yo'qotish metabolizmini yaxshilaydi.
Vazn yo'qotish uchun energiya qo'shimchalari
Tabiiy moddalarni o'z ichiga olgan dorilar vazn yo'qotishga yordam berish masalasida eng yaxshisi bo'lishining bir qancha sabablari bor. Birinchidan, tabiiy energiya qo'shimchalari noxush reaktsiyaga sabab bo'lish ehtimoli kam, ayniqsa kofein darajasi juda past bo'lganda. Eng yaxshi tabiiy vazn yo'qotish dorilari sizning energiyangizni tabiiy yo'l bilan oshirishga yordam berish uchun kofeinning past darajasi bilan birga vitaminlar va antioksidantlarga ega.
Oxirgi yangilanish: 2022-12-21