Tez-tez siydik chiqarishni tabiiy ravishda qanday davolash va to'xtatish kerak?

Tez-tez siydik chiqarishni tushunish

Biz hammamiz kun davomida siyishimiz kerak - lekin odatdagidan tez-tez siyish kerak bo'lganda, tez-tez siyish bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin . Tez-tez siyishning turli sabablari bor. Tez-tez siyish haqida gapirganda, biz kuchli va to'satdan siyish istagi haqida gapiramiz. Vannaxonadan zudlik bilan foydalana olmasligingiz sababli, tez-tez siyishning alomatlaridan biri siydik pufagida noqulaylik his qilishdir . Tez-tez siyish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, hojatxonaga borishni kechiktirish qiyin bo'lishi mumkin.

Tez-tez siyish nima?

Tez-tez siyish odatdagidan ko'ra tez-tez siyish zarurligini anglatadi, odatda kun davomida sakkiz martadan ko'proq yoki siyish uchun kechasi bir necha marta uyg'onadi. Bu har doim ham jiddiy sog'liq muammosini ko'rsatmasa ham, u kundalik hayotga, uyquga va umumiy farovonlikka xalaqit berishi mumkin. Bu holat erkaklarga ham, ayollarga ham ta'sir qiladi va sababga qarab vaqtinchalik yoki surunkali bo'lishi mumkin.

Erkaklarda tez-tez siydik chiqarish

Ayollardan farqli o'laroq, erkaklarda tez-tez siyishning asosiy sabablaridan biri ko'pincha prostata bezining kengayishi hisoblanadi. Biz keksaygan sari prostata bezi biz bilan birga o'sadi.

Bu erkaklarda tez-tez siyishning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Aksariyat erkaklar bilan bog'liq muammolardan biri shundaki, ularda alomatlar bor, lekin muammoni davolash uchun faol choralar ko'rmaydi. Sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan davolanishi kerak bo'lgan jiddiy muammolar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun erkaklarda tez-tez siyishning asosiy sababini davolash muhimdir.

Ayollarda tez-tez siydik chiqarish

Siydik chiqarish tizimiga e'tibor qaratgan tibbiyot mutaxassislarining fikriga ko'ra, 24 soat ichida 8 martadan ko'proq siydik chiqarish ayollarda tez-tez siyish hisoblanadi . Ayollarda tez-tez siyishning eng keng tarqalgan sababi siydik yo'llari infektsiyasi (UTI).

Bakteriyalar siydik yo'li orqali kirib, siydik pufagiga kirganda siydik yo'llari infektsiyasi paydo bo'lishi mumkin. Hisob-kitoblarga ko'ra, ayollarning taxminan 50 foizi hayotlari davomida siydik yo'llari infektsiyasi bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi.

Kundalik hayotga ta'siri

Tez-tez siyish hayot sifatini pasaytirishi mumkin. Bu sharmandalikka olib kelishi, sayohat yoki ijtimoiy faoliyatni cheklashi va yomon uyquga olib kelishi mumkin. Uzoq muddatda bu charchoq, tashvish va samaradorlikning pasayishiga hissa qo'shishi mumkin.

Tez-tez siydik chiqarishning belgilari

Odamlar tez-tez siyish bilan bog'liq muammolarga duch keladigan turli sabablar mavjud bo'lsa ham, tez-tez siyish belgilari bir xil bo'ladi. Tez-tez siyishning bir nechta belgilari bor, ular nisbatan keng tarqalgan:

• Tez-tezligi - Agar siz kun davomida 8 martadan ortiq siyish qilsangiz (va kechasi bir marta), bu tez-tez siyishning eng keng tarqalgan belgilaridan biridir .
• Shoshilinchlik - Siz "bu erda va hozir" borishingiz kerak degan tuyg'uni boshdan kechirasiz, bu tez-tez siyishning eng bezovta qiluvchi alomatlaridan biridir.
• Ikkilanish - har safar siydik chiqarganingizda, siydik pufagini to'liq bo'shatmaganingizni sezasiz. Siydik chiqarishni boshlash yoki siydik pufagida bosimni boshdan kechirish qiyin bo'lishi mumkin, bu sizni noqulay his qiladi.
• Siydik o'g'irlab ketish - siydik oqimini nazorat qila olmaslik tufayli vaqti-vaqti bilan yoki doimiy oqish bo'lishi mumkin .
• Dizuriya - dizuriya siyish paytida (yoki undan keyin darhol) yonish yoki og'riq hissini boshdan kechirishni anglatadi. Bu ham siydik yo'llari infektsiyasining belgisi bo'lishi mumkin .
• Nokturiya - Agar siz tunda siyish uchun uyg'onishingiz kerak bo'lsa, sizda tungi uyqu bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin .

Tez-tez siydik chiqarishning sabablari

Odamlarda tez-tez siyish bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishiga olib keladigan bir necha xil holatlar mavjud . Yosh va jinsga qarab, sabablar farq qilishi mumkin. Tez-tez siyishning ba'zi sabablari nisbatan kichik, boshqalari esa jiddiyroqdir. Bu erkaklar va ayollarga ta'sir qiladigan bir nechta umumiy sabablar:

• Siydik chiqarish yo'llari infektsiyasi - tez-tez siyishning eng keng tarqalgan sababi siydik yo'llari infektsiyasi. Quviq infektsiyadan kelib chiqqan yallig'lanish tufayli siydikni ham ushlab turolmaydi.
• Qandli diabet - Agar siz tez-tez siyish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, bu 1-toifa yoki 2-toifa diabetning belgisi bo'lishi mumkin .
• Diuretiklar - Agar siz allaqachon diuretiklarni qabul qilsangiz (masalan, yuqori qon bosimiga qarshi dori) tez-tez siyishga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, ortiqcha suyuqlik tanadan chiqariladi.
• Quviq saratoni - Garchi bu nisbatan kam uchraydigan alomat bo'lsa-da, bu erkaklar va ayollarni azoblaydi. Agar siydikda qon borligini sezsangiz, bu oldingi ko'rsatkichlardan biri bo'lishi mumkin.

Erkaklarda tez-tez siydik chiqarishning sabablari

Erkaklarda ham, ayollarda ham tez-tez siyishning sabablari bor, ular har ikkala jinsga xos yoki ko'proq uchraydi. Erkaklarda tez-tez siyish sabablarining bir nechta misollari :

• Prostata bilan bog'liq muammolar - erkaklarda tez-tez siyishning asosiy sababi prostata bilan bog'liq muammolardir . Kattalashgan prostata siydik oqimini to'sib qo'yganida, siydik pufagi tirnash xususiyati va qisqarishi mumkin.
• Siydik chiqarish yo'llarida toshlar - Ko'pincha siydik yo'llarida toshlar siydik chiqarish chastotasi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Ayollarda tez-tez siydik chiqarish sabablari

Ayollarda tez-tez siyish sabablariga bir nechta misollar :

• Homiladorlik - ko'pchilik homiladorlik nisbatan zararsiz alomat sifatida tez-tez siyish bor. Bola va bachadon o'sishi bilan ular siydik pufagiga ko'proq bosim o'tkazadilar. Bu tez-tez siyish zaruratini keltirib chiqaradi.
• Vaginit - Ayollarda tez-tez siyishning boshqa sabablaridan biri bu vaginitdir . Vaginaning yallig'lanishi.
• Menopauza - menopauza siydik pufagi nazoratiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Estrogen ishlab chiqarish keskin kamayganligi sababli, siydik pufagi va siydik yo'llari shilliq qavatiga ta'sir qiladi. Bu ayollarning tez-tez siyishga muhtojligiga olib keladi.

Xavf omillari

Ba'zi omillar tez-tez siyishni boshdan kechirish ehtimolini oshiradi. Bularga qarish, yomon suyuqlik iste'mol qilish odatlari, semizlik, tos mushaklarining zaifligi va interstitsial sistit kabi surunkali kasalliklar kiradi. Stress va tashvish ham ba'zi odamlarda siydik pufagi sezgirligini kuchaytirishi mumkin.

Tez-tez siyishni tabiiy ravishda qanday to'xtatish kerak?

Tez-tez siyishni qanday to'xtatishni ko'rib chiqayotganda eslash kerak bo'lgan eng muhim narsalardan biri shundaki, biz nafaqat tez-tez siyishni qanday davolash kerakligiga e'tibor qaratamiz, balki tez-tez siyishni keltirib chiqaradigan asosiy muammo borligini tushunamiz.

Muammoni hal qilishdan ko'ra, asosiy sababni topish va doimiy o'zgarish qilish muhimdir. Ko'pincha, xulq-atvor terapiyasi haddan tashqari faol siydik pufagini davolash uchun boshlang'ich nuqtadir . Ko'pincha, tez-tez siyish yoki hech bo'lmaganda siyish istagi bilan kurashishga yordam beradigan asosiy mushaklarni kuchaytirish mumkin.

Yaxshiyamki, tez-tez siyishning oldini olishni bilmoqchi bo'lgan yoki tez-tez siyishni qanday to'xtatishni bilmoqchi bo'lgan odamlar uchun muammoli alomatlarni boshqaradigan bir qator turli xil vositalar mavjud.

Tez-tez siydik chiqarishni davolash usullari

An'anaviy tibbiy muolajalar

Tez-tez siyish bilan kurashish uchun bir nechta an'anaviy yondashuvlar mavjud. Ushbu muolajalar ko'pincha infektsiyalar, diabet yoki prostata muammolari kabi asosiy sabablarga qaratilgan.

1. Retsept bo'yicha dori-darmonlar: Ko'pincha prostata bezi kattalashgan erkaklar uchun buyuriladi, bu dorilar siydik pufagi bo'yni va prostatadagi mushak tolalarini bo'shashtirish orqali siydik oqimini yaxshilashga yordam beradi. Antibiotiklar to'satdan, tez-tez siyishning asosiy sababi bo'lgan siydik yo'llarining infektsiyalarini davolash uchun ishlatilishi mumkin.
2. Tibbiy muolajalar: Dori-darmonlar samarasiz bo'lgan hollarda, ba'zi protseduralar tavsiya etilishi mumkin. Botoks in'ektsiyalari siydik pufagining haddan tashqari faolligi bo'lgan odamlarda siydik pufagi mushaklarini vaqtincha bo'shashtiradi. Nerv stimulyatsiyasi terapiyasi funktsiyani yaxshilash uchun siydik pufagini boshqaradigan nervlarga elektr impulslarini yuborish uchun ishlatiladi.

Siydik chiqarish jarrohligi

Siydik chiqarishning bir necha turlari mavjud . Jarrohlikning barcha turlarida bo'lgani kabi, ushbu variantni ko'rib chiqsangiz, har doim xavf mavjud. Ayniqsa, ayollar uchun bu har doim ham ajoyib variant emas. Avvalo, hali ham farzand ko'rishni xohlaydigan ayollar homiladorlik va tug'ishning jismoniy zo'riqishlari davolanishning muvaffaqiyatsiz bo'lishiga olib kelishi mumkinligini bilishadi.

Tabiiy yondashuvlar

Tabiiy variantlar yumshoqroq, uzoq muddatli echimlarni qidirayotgan odamlar orasida tobora ommalashib bormoqda. Ular bir zumda yengillikni ta'minlamasligi mumkin, ammo siydik pufagi sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi va vaqt o'tishi bilan simptomlarni kamaytiradi.

1. Diet va hidratsiyani sozlash: muvozanatli ovqatlanish va siydik pufagini bezovta qiluvchi omillardan qochish shoshilinchlikni kamaytirishi mumkin. Umumiy tirnash xususiyati beruvchi moddalarga sun'iy tatlandırıcılar, achchiq ovqatlar, gazlangan ichimliklar va kislotali mevalar kiradi.
2. Stressni boshqarish: Yuqori stress siydik pufagi alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Chuqur nafas olish, meditatsiya va yoga kabi usullar siydik pufagini boshqarishga ta'sir qiluvchi asab tizimining haddan tashqari faolligini kamaytirishga yordam beradi.
3. Akupunktur va an'anaviy davolash usullari: Ba'zilar siydik pufagi faoliyatini qo'llab-quvvatlash va tegishli mushaklardagi yallig'lanish yoki kuchlanishni kamaytirish uchun akupunktur kabi muqobil usullardan foydalanadilar.
4. Xulq-atvor terapiyasi: ko'pincha turmush tarzini o'zgartirish va siydik pufagini o'rgatish tavsiya etiladi. Misol uchun, tos bo'shlig'i mashqlari (Kegels) siydik chiqarishni nazorat qiluvchi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Shuningdek, yotishdan oldin suyuqlik iste'molini kamaytirish yoki kofein va spirtli ichimliklar kabi siydik pufagini tirnash xususiyati beruvchi moddalardan qochish.

An'anaviy davolash usullari ko'pincha simptomlarni nazorat qilishga qaratilgan bo'lsa-da, tabiiy yondashuvlar uzoq muddatli muvozanat va oldini olishga urg'u beradi, bu ularni mustaqil echimlar yoki qo'shimcha yordam sifatida foydali qiladi.

Tez-tez siyish uchun tabiiy dori

Ayniqsa, jarrohlikdan farqli o'laroq, tez-tez siyish uchun tabiiy dori bir qator turli xil afzalliklarga ega, bu uni tez-tez siyish belgilari bilan faol kurashishni istaganlar uchun jozibali variantga aylantiradi.

Tez-tez siydik chiqarishni boshqarish uchun tabiiy mahsulotlar

Quviq salomatligi uchun o'simlik qo'shimchalari

Tabiiy qo'shimchalar odatda siydik pufagi faoliyatini qo'llab-quvvatlash va tez-tez siyish belgilarini kamaytirish uchun ishlatiladi. Ushbu mahsulotlar ko'pincha siydik yo'llarining sog'lig'ini yaxshilash, siydik pufagi mushaklarini kuchaytirish va yallig'lanish yoki tirnash xususiyati kamaytirish uchun mo'ljallangan o'tlar va o'simliklarga asoslangan aralashmalarni o'z ichiga oladi.

Retsept bo'yicha dori-darmonlardan farqli o'laroq, tabiiy mahsulotlar odatda kamroq yon ta'sirga ega va ularni har kuni umumiy sog'lom turmush tarzining bir qismi sifatida qabul qilish mumkin. Ular kapsula, tabletka yoki suyuqlik shaklida retseptsiz keng tarqalgan. Ushbu mahsulotlar engil va o'rtacha darajadagi siydik belgilari , jumladan shoshilinch, oqishi va tez-tez tungi siyish

belgilari bo'lgan erkaklar va / yoki ayollar uchun ishlab chiqilgan . Ba'zi formulalar, shuningdek, erkaklarda siydik pufagining tirnash xususiyati yoki prostata kengayishi kabi o'ziga xos sabablarga ko'ra mo'ljallangan.

Har tomonlama qo'llab-quvvatlash uchun tuzilgan aralashmalar

Ko'pgina tabiiy qo'shimchalar, yanada to'liq yondashuvni ta'minlash uchun bir nechta ingredientlarni birlashtiradi . Ushbu formulalar quyidagilarga qaratilgan:

• Quviq to'qimasini tinchlantirish
• Siydik chiqarish yo'llarining mushaklarini bo'shashtiring
• Quviq nazoratini yaxshilash
• Oddiy siydik oqimini qo'llab-quvvatlang

Bunday mahsulotlar ko'pincha dori-darmonlarni uzoq muddatli foydalanishga bog'liq bo'lmasdan, simptomlarni tabiiy ravishda boshqarishga intiladigan odamlar uchun tavsiya etiladi. Ular, shuningdek, tibbiy muolajalar bilan bir qatorda qo'llab-quvvatlovchi terapiya sifatida yoki og'irroq sharoitlarni istisno qilgandan keyin ham qo'llaniladi.

To'g'ri mahsulotni tanlash

Tez-tez siyish uchun tabiiy qo'shimchani tanlashda, ishonchli ishlab chiqaruvchilarning obro'li mahsulotlarini tanlash muhimdir . Sifati sinovdan o'tgan va aniq belgilangan ingredientlarni o'z ichiga olgan narsalarni qidiring.

Tabiiy mahsulotlar odatda xavfsiz bo'lsa-da, foydalanuvchilar yorliqni diqqat bilan o'qib chiqishlari va dozalash ko'rsatmalariga rioya qilishlari kerak. Asosiy sog'lig'i bo'lgan yoki boshqa dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar har qanday yangi qo'shimchani boshlashdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan maslahatlashishlari kerak.

Tabiiy mahsulotlar tez-tez siydik chiqarishni kamaytirishga qanday yordam beradi

• Tez-tez siyish uchun tabiiy mahsulotlar ko'pincha siydik pufagi mushaklarining normal ishlashini qo'llab-quvvatlaydi . Bu mushaklar haddan tashqari faol yoki zaiflashganda, ular to'satdan chaqiriqlarni keltirib chiqarishi yoki oqishga olib kelishi mumkin. Ba'zi o'simliklarga asoslangan aralashmalar siydik pufagini tinchlantirishga yordam beradi, bu siydikni yanada samarali saqlashga imkon beradi va hammomga tez-tez borish zaruratini kamaytiradi.
• Quviq ohangini yaxshilash va beixtiyor qisqarishni kamaytirish orqali ushbu mahsulotlar sog'lom siyish tartibini tiklashga yordam beradi . Bu, ayniqsa, siydik pufagining haddan tashqari faolligi yoki yoshga bog'liq mushaklarning pasayishi bo'lgan shaxslar uchun foydalidir.
• Quviq yoki siydik yo'llarining yallig'lanishi sezuvchanlik va shoshilinchlikni oshirishi mumkin. Tabiiy qo'shimchalar ko'pincha tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega bo'lgan ingredientlarni o'z ichiga oladi. Ushbu ingredientlar tirnash xususiyati kamaytirishga yordam beradi , siydik shilliq qavatini tinchlantiradi va siyish paytida bezovtalikni engillashtiradi.
• Bu yallig'lanishga qarshi ta'sir siydik pufagining engil yallig'lanishi, takroriy siydik bezovtaligi yoki siydik pufagini og'irlashtirishi mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqat yoki ichimliklarga sezgirligi bo'lganlar uchun foydalidir .
• Quviq miyaga signal yuboradigan nervlar tomonidan boshqariladi. Stress va asab disfunktsiyasi tez-tez siyishga yordam beradi. Ba'zi tabiiy ingredientlar asab tizimini muvozanatlashtiradi , sezgirlikni kamaytiradi va siydik pufagining keraksiz qisqarishini oldini oladi.

Erkaklar va ayollar uchun qo'shimchalar

• Erkaklarda tez-tez siyish ko'pincha prostata kengayishi bilan bog'liq. Tabiiy mahsulotlar prostata sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan , siydik pufagidagi bosimni kamaytirishga va siydik oqimini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu mahsulotlar prostata bezini to'g'ridan-to'g'ri qisqartirishi mumkin emas, balki uning normal ishlashini ta'minlashga yordam beradi va vaqt o'tishi bilan siydik belgilarini kamaytiradi.
• Ayollarda gormonal o'zgarishlar, ayniqsa, menopauza davrida siydik pufagi nazoratiga ham ta'sir qilishi mumkin. Tabiiy formulalar gormonal muvozanatni saqlashga va siydik qulayligini yaxshilashga yordam beradigan birikmalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Tez-tez siydik chiqarish uchun tabiiy mahsulotlarning umumiy tarkibiy qismlari

Qovoq urug'i ekstrakti

Qovoq urug'i ekstrakti siydik pufagini qo'llab-quvvatlash uchun tabiiy qo'shimchalarda keng qo'llaniladi . Ma'lumki, u siydik pufagining normal ishlashiga yordam beradi va siydik chiqarishni kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u siydik pufagi hajmini yaxshilashga yordam beradi va kechasi siydik chiqarishni kamaytiradi, ayniqsa keksa odamlarda.

Palmettoni ko'rdim

Saw palmetto mashhur o't bo'lib, ko'pincha erkaklarda siydik chiqarish bilan bog'liq muammolarga , ayniqsa prostata sog'lig'i bilan bog'liq bo'lgan qo'shimchalarga kiradi. Bu siydik yo'llariga bosimni kamaytirishga yordam beradi va siydikning normal oqishini qo'llab-quvvatlaydi, bu prostata kattalashgan erkaklarda chastota va shoshilinchlikni kamaytirish uchun samarali bo'ladi.

Makkajo'xori ipak

Makkajo'xori ipak, siydik yo'llarini tinchlantirish uchun ishlatiladigan an'anaviy vositadir . Tabiiy diuretik xususiyatlarga ega, ammo tirnash xususiyati va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Ayniqsa, siyish paytida noqulaylik yoki yonish hissiyotlarini boshdan kechiradigan odamlar uchun foydalidir.

Ot dumi

Horsetail o'simlik ekstrakti bo'lib, uning engil diuretik va yallig'lanishga qarshi ta'siri bilan mashhur . Bu siydik pufagi devorlarini mustahkamlashga va siydikni ushlab turishni yaxshilashga yordam beradi. Ot dumi to'qimalarni tiklashni ham qo'llab-quvvatlaydi, bu siydik pufagining surunkali tirnash xususiyati bo'lgan odamlarga foyda keltirishi mumkin.

Krataeva Nurvala

Crataeva - siydik pufagi va buyrakni qo'llab-quvvatlash uchun Ayurveda tibbiyotida ishlatiladigan o'simlik . Bu siydik pufagi mushaklarini tonlashga, nazoratni yaxshilashga va shoshilinchlikni kamaytirishga yordam beradi. Ko'pincha tez-tez siyishni boshdan kechiradigan erkaklar va ayollar uchun formulalarga kiritilgan.

Buchu barglari

Buchu bargi an'anaviy ravishda siydik bilan bog'liq muammolar uchun ishlatiladigan boshqa o'tdir. U tarkibida siydik yo'llarini dezinfeksiya qilishga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan birikmalar mavjud . Bu siydik yo'llarining engil tirnash xususiyati yoki infektsiyasi bilan bog'liq simptomlarni boshqarishda yordam berishi mumkin.

Tez-tez siydik chiqarishni qanday oldini olish mumkin?

Agar siz tez-tez siyishning oldini olishni bilmoqchi bo'lsangiz, buni qilishda sizga yordam beradigan bir nechta turli xil variantlar mavjud. Bu eng yaxshi variantlardan bir nechtasi.

• Quviqni qayta o'qitish
  Quviqni qayta o'qitish bilan hammomdan foydalanish oralig'ini oshirish uchun 12 oydan ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Bu sizga kamroq siyishga yordam beradi, chunki bu siydik pufagini qayta tayyorlashga yordam beradi.
• Suyuqlik iste'molini nazorat qilish Siz siydik va qabziyatning
  haddan tashqari konsentratsiyasini oldini olish uchun etarli miqdorda ichishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz , lekin siz yotishdan oldin darhol ichmasligingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz - chunki bu tungi siyishga olib kelishi mumkin.
• Diuretik ta'sir
  ko'rsatadigan yoki siydik pufagini bezovta qiladigan turli xil ovqatlar mavjud. Bu achchiq ovqatlar, sun'iy tatlandırıcılar, shokolad, pomidorga asoslangan mahsulotlar, gazlangan ichimliklar , spirtli ichimliklar yoki kofeinni o'z ichiga olishi mumkin. Shuningdek, siz tolaga boy ovqatlar iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
• Kegel mashqlari
  Bu turli xil mashqlar bo'lib, siz siydik pufagi va siydik pufagi atrofidagi mushaklarni mashq qilishingiz mumkin. Bu siydik chiqarish tezligini va chastotasini kamaytiradi va siydik pufagi nazoratini yaxshilashga yordam beradi. Ba'zilar kuniga uch marta tos bo'shlig'i mushaklarini besh daqiqa mashq qilgandan so'ng, siydik pufagi nazoratidagi farqni sezadilar.