Depressiyani qanday davolash mumkin: tabiiy davolash imkoniyatlari

Depressiya nima?

Depressiya - bu tanani, kayfiyatni va fikrlarni o'z ichiga olgan kasallik . Depressiya odamning ovqatlanishi va uxlashi, o'zini his qilish va narsalar haqida fikrlash tarziga ta'sir qiladi. Depressiya o'tkinchi ko'k kayfiyat bilan bir xil emas. Bu shaxsiy zaiflik belgisi yoki iroda yoki istak bo'lishi mumkin bo'lgan holat emas. Depressiyaga uchragan odamlar shunchaki "birlasha olmaydi" va tuzalib keta olmaydi. Depressiyani davolashsiz, depressiya belgilari haftalar, oylar yoki yillar davom etishi mumkin. Biroq, depressiyani to'g'ri davolash depressiyadan aziyat chekadigan ko'pchilikka yordam berishi mumkin.

Ayollarda depressiya

Ayollar depressiyani erkaklarnikiga qaraganda ikki baravar tez-tez boshdan kechirishadi. Ko'pgina gormonal omillar ayollarda depressiyaning ko'payishiga yordam beradi , xususan, hayz davrining o'zgarishi, homiladorlik , homiladorlik, tug'ruqdan keyingi davr, menopauzadan oldingi va menopauza kabi omillar . Ko'pgina ayollar, shuningdek, ishda va uyda mas'uliyat, yolg'iz ota-onalik, bolalar va qarigan ota-onalarga g'amxo'rlik qilish kabi qo'shimcha stresslarga duch kelishadi. Yaqinda o'tkazilgan NIMH tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, og'ir premenstrüel sindrom ( PMS

) holatida , PMSga nisbatan zaifligi bo'lgan ayollar jinsiy gormonlar bostirilganda kayfiyat va jismoniy tushkunlik alomatlaridan xalos bo'lishgan. Gormonlar qayta kiritilgandan ko'p o'tmay, ular yana PMS belgilari paydo bo'ldi. PMS tarixi bo'lmagan ayollar gormonal manipulyatsiya ta'sirini bildirmagan.

Erkaklarda depressiya

Erkaklar ayollarga qaraganda depressiyadan kamroq aziyat chekishsa-da, Qo'shma Shtatlardagi uch-to'rt million erkak kasallikdan ta'sirlangan. Erkaklar depressiyani kamroq tan olishadi, shifokorlar esa undan kam shubhalanishadi. Erkaklarda o'z joniga qasd qilish darajasi ayollarnikiga qaraganda to'rt baravar ko'pdir, lekin ko'proq ayollar bunga harakat qilishadi. Darhaqiqat, 70 yoshdan keyin erkaklar o'z joniga qasd qilish darajasi ko'tarilib, 85 yoshdan keyin eng yuqori darajaga etadi.

Erkaklarning depressiyasi ham jismoniy sog'lig'iga ayollardan farqli ravishda ta'sir qilishi mumkin. Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, erkaklar depressiyasi erkaklarda ham, ayollarda ham yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ortishi bilan bog'liq bo'lsa-da, faqat erkaklarda o'lim darajasi yuqori.

Qariyalarda depressiya

Ba'zi odamlar, keksa odamlarning tushkunlikka tushishi odatiy hol degan noto'g'ri fikrga ega . Aksincha, keksa odamlarning aksariyati o'z hayotlaridan qoniqish hosil qiladi. Ba'zida, depressiya rivojlanganda, u qarishning oddiy qismi sifatida qabul qilinishi mumkin. Keksa odamlarda tashxis qo'yilmagan va davolanmagan ruhiy tushkunlik oila va boshqa yo'l bilan samarali hayot kechirishi mumkin bo'lgan shaxs uchun keraksiz azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi. U shifokorga borganida, tasvirlangan depressiya belgilari odatda jismoniy bo'ladi, chunki keksa odam ko'pincha umidsizlik, qayg'u, odatda yoqimli mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotish yoki yo'qotishdan keyin juda uzoq davom etadigan qayg'u haqida gapirishni istamaydi.

Bolalardagi depressiya

Faqat so'nggi yigirma yil ichida bolalardagi depressiya juda jiddiy qabul qilindi. Tushkunlikka tushgan bola o'zini kasal bo'lib ko'rsatishi, maktabga borishdan bosh tortishi, ota-onasiga yopishib olishi yoki ota-onasi o'lishi mumkinligidan xavotirlanishi mumkin. Kattaroq bolalar so'kishadi, maktabda muammolarga duch kelishlari, salbiy, g'azablanishlari va tushunmovchilikni his qilishlari mumkin. Oddiy xatti-harakatlar bolalikning bir bosqichidan boshqasiga o'zgarganligi sababli, bola vaqtinchalik "bosqich" dan o'tmoqdami yoki depressiyadan aziyat chekmoqdami, buni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin . Ba'zida ota-onalar bolaning xatti-harakati qanday o'zgarganligi haqida tashvishlanishadi yoki o'qituvchi "bolangiz o'zini o'zi emas" deb ta'kidlaydi. Bunday holatda, agar bolaning pediatriga tashrif buyurish jismoniy depressiya belgilarini istisno qilsa, shifokor, ehtimol, bolani baholashni tavsiya qiladi, eng yaxshisi, bolalarni davolashga ixtisoslashgan psixiatr tomonidan.

Depressiya turlari

Depressiya turli xil shakllarda bo'ladi, xuddi yurak kasalligi kabi boshqa kasalliklarda bo'lgani kabi. Ushbu risolada depressiyaning eng keng tarqalgan uchta turi qisqacha tasvirlangan. Biroq, bu depressiya turlari ichida depressiya belgilari soni, ularning zo'ravonligi va qat'iyatliligi bo'yicha farqlar mavjud.

Katta depressiya ishlash, o'qish, uxlash, ovqatlanish va bir vaqtlar yoqimli mashg'ulotlardan zavqlanish qobiliyatiga xalaqit beradigan ruhiy tushkunlik belgilarining kombinatsiyasi (alomatlar ro'yxatiga qarang) bilan namoyon bo'ladi. Depressiyaning bunday nogironlik epizodi faqat bir marta sodir bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha hayot davomida bir necha marta sodir bo'ladi.

Depressiyaning kamroq og'ir turi distimiya uzoq muddatli, surunkali depressiya belgilarini o'z ichiga oladi, ular o'chirmaydi, lekin yaxshi ishlashga yoki o'zini yaxshi his qilishga xalaqit beradi. Distimiya bilan og'rigan ko'plab odamlar hayotlarida ma'lum bir davrda katta depressiv epizodlarni boshdan kechirishadi.

Depressiyaning yana bir turi manik-depressiv kasallik deb ham ataladigan bipolyar buzilishdir. Depressiv kasalliklarning boshqa shakllari kabi keng tarqalgan emas, bipolyar buzuqlik velosipedda kayfiyat o'zgarishi bilan tavsiflanadi: kuchli yuqori (maniya) va past (depressiya). Ba'zida kayfiyat o'zgarishi keskin va tez bo'ladi, lekin ko'pincha ular asta-sekin. Depressiya siklida odamda depressiya belgilarining birortasi yoki hammasi bo'lishi mumkin. Manik tsiklda odam haddan tashqari faol, haddan tashqari gapiruvchi va katta energiyaga ega bo'lishi mumkin . Maniya ko'pincha fikrlash, mulohaza yuritish va ijtimoiy xulq-atvorga ta'sir qiladi, bu jiddiy muammolar va noqulaylik tug'diradi. Misol uchun, manik fazadagi odam o'zini baxtli his qilishi mumkin, u aql bovar qilmaydigan biznes qarorlaridan tortib romantik shov-shuvlargacha bo'lgan ulkan sxemalarga to'la. Davolanmagan maniya psixotik holatga o'tishi mumkin.

Depressiya belgilari

Depressiyaga uchragan yoki manik bo'lgan hamma ham depressiya alomatlarini boshdan kechirmaydi. Ba'zi odamlar bir nechta depressiya alomatlarini boshdan kechirishadi , ba'zilari esa ko'p. Depressiya belgilarining og'irligi odamlarga qarab o'zgarib turadi va vaqt o'tishi bilan ham o'zgaradi.

Depressiya

Depressiya belgilari:

• Doimiy qayg'uli, tashvishli yoki "bo'sh" kayfiyat
• Umidsizlik, pessimizm hissi
• Aybdorlik, qadrsizlik, nochorlik hissi
• Bir paytlar zavqlangan sevimli mashg'ulotlariga va mashg'ulotlariga, shu jumladan jinsiy aloqaga qiziqish yoki zavqni yo'qotish
• Energiyaning pasayishi, charchoq , "sekinlashishi"
• Diqqatni jamlash, eslash, qaror qabul qilishda qiyinchiliklar
• Uyqusizlik , erta tongda uyg'onish yoki ortiqcha uyqu
• Ishtaha va / yoki vazn yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish va kilogramm ortishi
• O'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar; o'z joniga qasd qilishga urinishlar
• Bezovtalik, asabiylashish
• Davolanishga javob bermaydigan doimiy jismoniy depressiya belgilari, masalan, bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish buzilishi va surunkali og'riq

Maniya

Maniya belgilari:

• Anormal yoki haddan tashqari ko'tarilish
• G'ayrioddiy asabiylashish
• Uyquga bo'lgan ehtiyojning pasayishi
• Ulkan tushunchalar
• Nutqning kuchayishi
• Poyga fikrlari
• Jinsiy istakning ortishi
• Aniq ko'tarilgan energiya
• Yomon hukm
• Noto'g'ri ijtimoiy xatti-harakatlar

Depressiya sabablari

Depressiyaning ba'zi turlari oilalarda uchraydi, bu biologik zaiflikning meros bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Bu bipolyar buzuqlik bilan sodir bo'lganga o'xshaydi. Har bir avlod vakillarida bipolyar buzuqlik paydo bo'lgan oilalarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, kasallikka chalinganlar kasal bo'lmaganlarga qaraganda bir oz boshqacha genetik tarkibga ega. Biroq, buning aksi to'g'ri emas: bipolyar buzuqlikka zaiflikni keltirib chiqaradigan genetik tarkibga ega bo'lgan hamma ham kasallikka duchor bo'lmaydi. Ko'rinishidan, uning paydo bo'lishida qo'shimcha omillar, ehtimol uyda, ishda yoki maktabdagi stresslar ishtirok etadi.

Ba'zi oilalarda katta depressiya ham avloddan-avlodga o'tadi. Biroq, bu oilada depressiya tarixi bo'lmagan odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Meros bo'ladimi yoki yo'qmi, asosiy depressiv buzilish ko'pincha miya tuzilmalari yoki miya funktsiyasidagi o'zgarishlar bilan bog'liq.

O'zini past baholaydigan, o'ziga va dunyoga doimiy ravishda pessimizm bilan qaraydigan yoki stressdan osongina tushkunlikka tushadigan odamlar depressiyaga moyil. Bu psixologik moyillikmi yoki kasallikning dastlabki shaklimi, aniq emas.

Depressiyaning jismoniy sabablari

So'nggi yillarda tadqiqotchilar organizmdagi jismoniy o'zgarishlar ruhiy o'zgarishlar bilan ham birga bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi. Insult, yurak xuruji, saraton, Parkinson kasalligi va gormonal kasalliklar kabi tibbiy kasalliklar depressiyaga olib kelishi mumkin , bu esa bemorni befarq va jismoniy ehtiyojlarini qondirishni istamaydi, shu bilan tiklanish davrini uzaytiradi.

Bundan tashqari, jiddiy yo'qotish, og'ir munosabatlar, moliyaviy muammolar yoki hayotdagi har qanday stressli (nomaqbul yoki hatto orzu qilingan) o'zgarishlar depressiyaning barcha sabablari bo'lishi mumkin . Ko'pincha depressiyaning boshlanishida genetik, psixologik va ekologik omillarning kombinatsiyasi ishtirok etadi. Kasallikning keyingi epizodlari odatda engil stresslar bilan boshlanadi yoki umuman bo'lmaydi.

Depressiyani qanday davolash mumkin?

Depressiyani to'g'ri davolash uchun birinchi qadam - bu shifokor tomonidan fizik tekshiruv. Ba'zi dorilar, shuningdek, virusli infektsiya kabi ba'zi tibbiy sharoitlar bir xil depressiya belgilarini keltirib chiqarishi mumkin va shifokor tekshiruv, suhbat va laboratoriya testlari orqali bu imkoniyatlarni istisno qilishi kerak. Agar ruhiy tushkunlikning jismoniy sababi chiqarib tashlansa, shifokor yoki psixiatr yoki psixologga murojaat qilish orqali psixologik baholash o'tkazilishi kerak.

Yaxshi diagnostik baholash depressiya belgilarining to'liq tarixini o'z ichiga oladi, ya'ni ular qachon boshlangani, qancha davom etganligi, qanchalik og'irligi, bemorda ular ilgari bo'lganmi va agar shunday bo'lsa, depressiya belgilari davolanganmi va qanday depressiya davosi berilgan. Shifokor spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish haqida so'rashi kerak, shuningdek, bemorda o'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylaydi. Bundan tashqari, tarixda oilaning boshqa a'zolari depressiv kasallikka duchor bo'lganligi va agar davolangan bo'lsa, ular qanday depressiya davolashni olganligi va qaysi biri samarali bo'lganligi haqidagi savollarni o'z ichiga olishi kerak.

Nihoyat, diagnostik baholash nutq yoki fikrlash shakllari yoki xotiraga ta'sir qilganligini aniqlash uchun ruhiy holatni tekshirishni o'z ichiga olishi kerak, chunki ba'zida depressiv yoki manik-depressiv kasalliklarda bo'ladi.

Depressiyaga qarshi dorilar

Depressiyani davolash usulini tanlash baholash natijalariga bog'liq bo'ladi. Depressiya kasalliklarini davolash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan turli xil depressiya dorilari va psixoterapiyalari mavjud . Yengilroq shaklga ega bo'lgan ba'zi odamlar faqat psixoterapiya bilan yaxshi natijalarga erishishlari mumkin. O'rtacha va og'ir depressiyaga uchragan odamlar ko'pincha antidepressantlardan foydalanadilar. Ko'pchilik depressiyani birgalikda davolash bilan eng yaxshi natija beradi: depressiya alomatlarini nisbatan tez bartaraf etish uchun dori-darmonlar va hayot muammolari, shu jumladan depressiya bilan kurashishning yanada samarali usullarini o'rganish uchun psixoterapiya. Bemorning tashxisiga va depressiya belgilarining og'irligiga qarab , terapevt dori-darmonlarni va/yoki depressiya uchun samarali ekanligi isbotlangan bir necha psixoterapiya shakllaridan birini buyurishi mumkin.

Elektrokonvulsiv terapiya

Elektrokonvulsiv terapiya (EKT) , ayniqsa ruhiy tushkunligi og'ir yoki hayot uchun xavfli bo'lgan yoki antidepressantlarni qabul qila olmaydigan odamlar uchun foydalidir. EKT ko'pincha depressiyaga qarshi dori-darmonlar depressiya belgilarini etarli darajada bartaraf eta olmagan hollarda samarali bo'ladi. So'nggi yillarda EKT ancha yaxshilandi. Depressiyani davolashdan oldin mushak gevşetici beriladi , bu qisqa behushlik ostida amalga oshiriladi. Elektrodlar elektr impulslarini etkazish uchun boshning aniq joylariga joylashtiriladi. Rag'batlantirish miyada qisqa (taxminan 30 soniya) tutilishga olib keladi. EKTni olgan odam ongli ravishda elektr stimulini boshdan kechirmaydi. To'liq terapevtik foyda olish uchun odatda haftasiga uch marta beriladigan EKTning kamida bir necha seanslari talab qilinadi.

Antidepressantlar

Depressiv kasalliklarni davolash uchun ishlatiladigan depressiyaga qarshi dorilarning bir necha turlari mavjud . Bularga yangi dori-darmonlar kiradi - asosan selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRIlar) - trisikliklar va monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI). SSRI'lar va dopamin yoki norepinefrin kabi neyrotransmitterlarga ta'sir qiluvchi boshqa yangi dorilar, odatda, trisikliklarga qaraganda kamroq yon ta'sirga ega. Ba'zida shifokor eng samarali dori yoki dorilar kombinatsiyasini topishdan oldin turli xil antidepressantlarni sinab ko'radi. Ba'zida samarali bo'lishi uchun dozani oshirish kerak. Birinchi haftalarda ba'zi yaxshilanishlar kuzatilishi mumkin bo'lsa-da, to'liq terapevtik ta'sir paydo bo'lishidan oldin antidepressantlarni muntazam ravishda 3-4 hafta (ba'zi hollarda 8 haftagacha) olish kerak.

Antidepressant dorilar ko'pincha odat tusiga kiradi. Antidepressantlarni to'g'ri dozalash yoki yo'qligini tekshirish uchun diqqat bilan kuzatib borish kerak. Shifokor dozani va uning samaradorligini muntazam tekshirib turadi.

Antidepressantlarning samaradorligi

Har qanday turdagi dori-darmonlarni - retseptlangan, retseptsiz yoki qarzga olingan - hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan aralashtirmaslik kerak. Dori-darmonlarni buyurishi mumkin bo'lgan boshqa sog'liqni saqlash mutaxassislari, masalan, tish shifokori yoki boshqa tibbiyot mutaxassisi, bemor qabul qilayotgan dori-darmonlarni aytib berishi kerak. Ba'zi dorilar, garchi yolg'iz qabul qilinganda xavfsiz bo'lsa-da, boshqalar bilan birga qabul qilinganda, jiddiy va xavfli yon ta'sirga olib kelishi mumkin . Spirtli ichimliklar yoki ko'cha giyohvand moddalari kabi ba'zi dorilar antidepressantlarning samaradorligini kamaytirishi mumkin va ulardan qochish kerak. Bunga sharob, pivo va qattiq ichimliklar kiradi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelmagan ba'zi odamlarga yangi antidepressantlardan birini qabul qilganda, o'z shifokorlari kam miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga ruxsat berishlari mumkin.

Anksiyetega qarshi dorilar yoki sedativlar antidepressantlar emas. Ular ba'zida antidepressantlar bilan birga buyuriladi; ammo, ular depressiv buzuqlik uchun yolg'iz qabul qilinganda samarali emas. Amfetaminlar kabi stimulyatorlar samarali antidepressantlar emas, lekin ular vaqti-vaqti bilan ruhiy tushkunlik bilan og'rigan bemorlarda qattiq nazorat ostida qo'llaniladi.

Belgilangan har qanday antidepressant yoki dori bilan bog'liq muammolar bo'yicha savollar shifokor bilan muhokama qilinishi kerak.

Antidepressantlarning yon ta'siri

Antidepressantlar ba'zi odamlarda engildan tortib, odatda, og'ir, ammo vaqtinchalik yon ta'sirga (ba'zan salbiy ta'sirlar deb ataladi) turli xil yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin . Odatda bu zerikarli, ammo jiddiy emas. Biroq, har qanday noodatiy reaktsiyalar yoki yon ta'sirlar yoki ishlashga xalaqit beradiganlar darhol shifokorga xabar berishlari kerak. Trisiklik antidepressantlarning eng ko'p uchraydigan yon ta'siri va ular bilan kurashish usullari:

• Quruq og'iz - bir qultum suv ichish foydalidir; shakarsiz saqichni chaynash; har kuni tishlarni tozalang.
• Kabızlık - kepak donlari, o'rik, meva va sabzavotlar dietada bo'lishi kerak.
• Quviq bilan bog'liq muammolar - siydik pufagini bo'shatish muammoli bo'lishi mumkin va siydik oqimi odatdagidek kuchli bo'lmasligi mumkin; sezilarli qiyinchilik yoki og'riq bo'lsa, shifokorga xabar berish kerak.
• Jinsiy muammolar - jinsiy faoliyat o'zgarishi mumkin; Agar tashvishli bo'lsa, shifokordan erkaklar libidosini oshirish yoki ayollar libidosini oshirish imkoniyatlari haqida so'rang.
• Loyqa ko'rish - bu tez orada o'tib ketadi va odatda yangi ko'zoynaklarni talab qilmaydi.
• Bosh aylanishi - to'shakdan yoki stuldan sekin ko'tarilish foydalidir.
• Kunduzgi muammo sifatida uyquchanlik - bu odatda tez orada o'tib ketadi. Uyquchan yoki sedativ bo'lgan odam haydash yoki og'ir jihozlarni ishlatmasligi kerak. Ko'proq tinchlantiruvchi antidepressantlar odatda uyquga yordam berish va kunduzgi uyquchanlikni kamaytirish uchun yotishdan oldin olinadi.

Yangi antidepressantlar turli xil yon ta'sirga ega:

• Bosh og'rig'i - bu odatda o'tib ketadi.
• Ko'ngil aynishi - bu ham vaqtinchalik, lekin u sodir bo'lganda ham, har bir dozadan keyin vaqtinchalik.
• asabiylashish va uyqusizlik (uyqusizlik yoki tunda tez-tez uyg'onish) - bu birinchi haftalarda paydo bo'lishi mumkin; dozani kamaytirish yoki vaqt odatda ularni hal qiladi.
• Qo'zg'alish (qo'zg'aluvchanlik hissi) - agar bu dori qabul qilingandan keyin birinchi marta sodir bo'lsa va vaqtinchalik bo'lsa, shifokorni xabardor qilish kerak.
• Jinsiy muammolar - agar muammo doimiy yoki tashvishli bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Tabiiy depressiyani davolash

So'nggi bir necha yil ichida depressiyani davolashda o'tlardan foydalanishga qiziqish ortdi . Evropada depressiyani davolashda keng qo'llaniladigan Avliyo Ioann o'ti (Hypericum perforatum) yaqinda Qo'shma Shtatlarda qiziqish uyg'otdi. Yozda sariq gullar bilan qoplangan jozibali buta, past bo'yli o'simlik bo'lgan Seynt Jonning go'shti asrlar davomida ko'plab xalq va tabiiy davolash vositalarida qo'llanilgan. Bugungi kunda Germaniyada Hypericum boshqa antidepressantlarga qaraganda depressiyani davolashda ko'proq qo'llaniladi. Biroq, uni qo'llash bo'yicha olib borilgan ilmiy tadqiqotlar qisqa muddatli bo'lib, bir nechta turli dozalarni qo'llagan.

Keng miqyosli klinik tadkikotlarda baholanmagan tez-tez qo'llaniladigan boshqa o'simlik depressiyani davolash uchun qo'shimchalar efedra, gingko biloba, echinasya va ginsengdir. Har qanday tabiiy depressiyani davolash faqat shifokor yoki boshqa tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi kerak.

Qanday qilib tabiiy vositalar depressiya belgilarini engillashtirishga yordam beradi

• Miya kimyosi muvozanatini qo'llab-quvvatlash: Depressiya uchun tabiiy vositalar ko'pincha tanaga miyadagi kimyoviy muvozanatni tiklashga yordam beradi. Ba'zi o'tlar va ozuqa moddalari serotonin, dopamin va norepinefrin kabi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarish va tartibga solishni qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu neyrotransmitterlar kayfiyatni tartibga solish, motivatsiya va hissiy barqarorlikda asosiy rol o'ynaydi. Ushbu kimyoviy moddalardagi nomutanosiblik odatda depressiya belgilari, jumladan, qayg'u, charchoq va faoliyatga qiziqishning yo'qolishi bilan bog'liq.
• Stress va yallig'lanishni kamaytirish: Surunkali stress va yallig'lanish depressiyaning rivojlanishi va davom etishiga hissa qo'shishi mumkin. Tabiiy mahsulotlarda ko'pincha kortizol darajasini pasaytiradigan va asab tizimini tinchlantiradigan adaptogenlar va yallig'lanishga qarshi birikmalar mavjud. Rhodiola rosea va Ashwagandha kabi adaptogenlar organizmga stressni samaraliroq engishga yordam beradi, bu esa depressiya belgilarini keltirib chiqaradigan uzoq muddatli stressning fiziologik ta'sirini oldini oladi.
• Kutish va energiya darajasini oshirish: yomon uyqu sifati va past energiya depressiyaning umumiy belgilaridir. Ko'pgina tabiiy muolajalar tinch uyquni qo'llab-quvvatlaydigan va kunduzgi energiyani oshiradigan ingredientlarni o'z ichiga oladi. Valerian ildizi yoki passionflower kabi tabiiy birikmalar bo'shashish va yaxshi uyqu rejimiga yordam beradi, jenshen va yashil choy ekstrakti kabi boshqalar esa ortiqcha stimulyatsiyasiz energiya va aqliy ravshanlikni oshirishga yordam beradi.
• Gormonal muvozanatni qo'llab-quvvatlash: Gormonal nomutanosiblik kayfiyat va hissiy farovonlikka ta'sir qilishi mumkin, ayniqsa hayz ko'rish, homiladorlik yoki menopauza davrida ayollarda. Tabiiy mahsulotlar fitoestrogenlar va boshqa o'simlikka asoslangan birikmalar orqali gormonal tartibga solishni qo'llab-quvvatlashi mumkin. Bu gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq kayfiyatni, asabiylashishni va hissiy sezgirlikni kamaytirishi mumkin.
• Umumiy farovonlikni yaxshilash: Depressiyani tabiiy davolash usullari ko'pincha simptomlarni alohida-alohida yo'naltirishdan ko'ra, umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi. Bunga immunitet salomatligi, ovqat hazm qilish, yurak-qon tomir funktsiyasi va aqliy ravshanlik uchun foyda kiradi. Umumiy salomatlik yaxshilanganda, kayfiyat yaxshilanadi, bu tiklanish va hissiy muvozanatni qo'llab-quvvatlaydigan ijobiy geribildirim davrini yaratadi.

Tabiiy depressiyani davolashning asosiy tarkibiy qismlari

Seynt Jonning ziravorlari

Avliyo Ioann wort engil va o'rta darajadagi depressiya uchun eng ko'p o'rganilgan tabiiy vositalardan biridir . Bu miyada serotonin, dopamin va norepinefrin mavjudligini oshirish orqali ishlaydi. Ushbu neyrotransmitterlar kayfiyat va hissiy barqarorlikni tartibga solishga yordam beradi. Seynt Jonning go'shti qayg'u, charchoq va xavotirni kamaytirishi mumkin, ammo u boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun uni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.

za'faron

Za'faron ekstrakti depressiya belgilarini kamaytirish uchun klinik tadqiqotlarda umid beruvchi natijalarni ko'rsatdi . U miyadagi serotonin darajasiga ta'sir qiluvchi krosin va safranal kabi faol birikmalarni o'z ichiga oladi. Safron shuningdek, umumiy ruhiy salomatlik va hissiy farovonlikni qo'llab-quvvatlaydigan antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bilan mashhur.

Rhodiola Rosea

Rhodiola charchoq, stress va kayfiyat o'zgarishi bilan kurashish uchun ishlatiladigan adaptogen o'simlikdir . Bu tananing stressga moslashishiga yordam beradi va konsentratsiyani, energiya darajasini va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Rhodiola ayniqsa stress bilan bog'liq depressiyani kamaytirish va bosim ostida aqliy faoliyatini yaxshilashda samarali.

Ashvagandha

Ashwagandha, stressni bartaraf etish va hissiy muvozanatni qo'llab-quvvatlaydigan yana bir adaptogendir . Bu kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi va adrenal tizimni qo'llab-quvvatlaydi. Bu o't, ayniqsa, surunkali stress bilan bog'liq bo'lgan tashvish bilan bog'liq depressiya yoki kayfiyatni boshdan kechirgan odamlar uchun foydalidir.

Omega-3 yog 'kislotalari

Baliq yog'i va o'simlik manbalarida mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari miya faoliyatida muhim rol o'ynaydi . Omega-3 ning past darajasi depressiya va kayfiyatning buzilishi bilan bog'liq. Qo'shimchalar kayfiyatni yaxshilashga, hissiy beqarorlikni kamaytirishga va kognitiv funktsiyani qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

B vitaminlari kompleksi

B vitaminlari, ayniqsa B6, B9 (folat) va B12 neyrotransmitter sintezi uchun zarurdir . Ushbu vitaminlarning etishmasligi ko'pincha depressiya bilan og'rigan odamlarda uchraydi. B kompleksi bilan to'ldirish energiya darajasini, miya salomatligini va hissiy muvozanatni qo'llab-quvvatlaydi.

Tabiiy usullar bilan depressiyani qanday oldini olish mumkin

• Muvozanatli turmush tarzini saqlang: izchil kundalik tartib aqliy barqarorlikni qo'llab-quvvatlaydi. Muntazam uyqu rejimi, muvozanatli ovqatlanish, jismoniy faollik va ochiq havoda vaqt kayfiyat va energiya darajasini tartibga solishga yordam beradi. Ushbu odatlar miya sog'lig'ini, gormonlar muvozanatini va hissiy barqarorlikni qo'llab-quvvatlaydi, depressiya belgilari rivojlanish xavfini kamaytiradi.
• Stressni boshqarish amaliyoti: Surunkali stress depressiya uchun asosiy xavf omilidir. Chuqur nafas olish, meditatsiya va yoga kabi oddiy kundalik amaliyotlar stress darajasini pasaytirishi mumkin. Rhodiola rosea va Ashwagandha kabi adaptogen o'tlar tananing tabiiy stress reaktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi va hissiy charchashning oldini olishga yordam beradi. Ushbu tabiiy muolajalarni erta qo'shish stress bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishi mumkin.
• Miya sog'lig'ini oziqlantirish bilan qo'llab-quvvatlang: Oziq moddalarga boy parhez hissiy va ruhiy farovonlikni qo'llab-quvvatlaydi. Omega-3 yog 'kislotalari, antioksidantlar va B vitaminlari yuqori bo'lgan ovqatlarni qo'shing. Zig'ir urug'i, yong'oq va baliq yog'ida mavjud bo'lgan omega-3s miya faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va yallig'lanishni kamaytiradi. B vitaminlari neyrotransmitter ishlab chiqarish va energiya muvozanatiga yordam beradi. Ushbu oziq moddalar bilan to'ldirish ham profilaktika chorasi sifatida xizmat qilishi mumkin.
• Ijtimoiy aloqada bo'ling: izolyatsiya va yordamning etishmasligi depressiya ehtimolini oshiradi. Kuchli ijtimoiy aloqalarni saqlash, jamoat ishlarida qatnashish yoki do'stlar va oila a'zolari bilan muntazam suhbatlashish hissiy pasayishning oldini olishga yordam beradi. Qo'llab-quvvatlash tarmoqlari ruhiy salomatlik muammolariga qarshi himoya rolini o'ynaydi.
• Profilaktik yordam sifatida tabiiy vositalardan foydalaning: depressiyani tabiiy davolash usullari profilaktika vositasi sifatida ham xizmat qilishi mumkin. Avliyo Ioann wort, za'faron yoki limon balzami kabi o'simlik qo'shimchalari kayfiyatni tartibga solish va farovonlik tuyg'usini oshirishga yordam beradi. Stressli davrlarda yoki mavsumiy o'zgarishlarda vaqti-vaqti bilan qo'llanilsa, ular jiddiyroq alomatlar paydo bo'lish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
• O'z-o'zini parvarish qilish va ruhiy salomatlikni birinchi o'ringa qo'ying: qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish, real maqsadlar qo'yish va muntazam tanaffuslar hissiy salomatlikni saqlashga yordam beradi. Ushbu odatlarni kundalik hayotda shakllantirish depressiyaga qarshi zaiflikni kamaytiradi va uzoq muddatli ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi.