Qabziyatni qanday to'xtatish mumkin: ich qotib qolishni tabiiy davolash usullari

Kabızlık - bu ichaklarning haftada uch marta va undan kamroq ochilishi. Agar sizda ich qotishi bo'lsa, sizning najaslaringiz asosan qattiq va quruq bo'lib, kichik koptoklarga o'xshaydi va siz ularni yo'q qilishda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Kabızlığı bo'lgan ba'zi bemorlarda defekatsiyada og'riq bor. Ular zo'riqish, ko'ngil aynish va rektal norozilikni his qilishadi.

Har kuni defekatsiya qilmasa, ich qotishi bor deb o'ylaydigan odamlar bor. Ammo odamlar har xil va kuniga uch marta va haftada uch marta defekatsiya qilish odatiy holdir.

Qabziyatni tushunish: umumiy ovqat hazm qilish muammosi

Kabızlık nima?

Kabızlık - tez-tez, qiyin yoki og'riqli ichak harakatlari bilan tavsiflangan keng tarqalgan ovqat hazm qilish buzilishi. Ko'pgina tibbiy ko'rsatmalar ich qotishini haftada uch martadan kam ichak harakati sifatida belgilaydi , axlat ko'pincha qattiq, quruq va o'tishi qiyin. Deyarli har bir kishi vaqti-vaqti bilan ich qotishi bilan duch kelgan bo'lsa-da, surunkali yoki takroriy epizodlar to'g'ri e'tibor talab qiladi.

Kabızlık tanaga qanday ta'sir qiladi

Najas yo'g'on ichak bo'ylab sekin harakat qilganda, tana undan ko'proq suv oladi, bu esa axlatni qattiq va quruq qiladi . Bu ichak harakatlari paytida zo'riqish, qorin bo'shlig'ida noqulaylik va to'liq bo'lmagan evakuatsiya hissi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Kabızlık, shuningdek, shishiradi, gaz va umumiy og'irlik hissi keltirib chiqarishi mumkin.

Eng ko'p kim ta'sir qiladi?

Kabızlık keng tarqalgan muammo bo'lib, u barcha yoshdagi odamlarga ta'sir qiladi, lekin ayniqsa quyidagilar:

• Katta yoshdagilar
• Homilador ayollar
• Jismoniy faolligi past bo'lgan shaxslar
• Noto'g'ri ovqatlanish odatlari bo'lgan odamlar

Nima uchun ich qotishi muhim

Ko'pincha kichik muammo sifatida ko'rinsa-da, davolanmagan ich qotishi asoratlarga, jumladan , gemorroy , anal yoriqlar va najas tiqilishiga olib kelishi mumkin . Shuningdek, u asabiylashish, charchoq va hayot sifatini pasayishiga olib keladigan hissiy tanglikni keltirib chiqarishi mumkin .

Muammoni hal qilish

Kabızlık bilan kurashishning birinchi bosqichi uning sabablari va oqibatlarini tushunishdir. Turmush tarzini o'zgartirish, retseptsiz echimlar va tabiiy muolajalar kombinatsiyasi ichakning muntazamligini tiklashga va ovqat hazm qilish tizimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Qabziyatning sabablari va xavf omillari

• Qabziyatning asosiy sabablaridan biri kam tolali dietadir . Elyaf axlatga katta hajm qo'shadi va uning ovqat hazm qilish trakti orqali osonroq o'tishiga yordam beradi. Qayta ishlangan oziq-ovqatlar, sut mahsulotlari va qizil go'shtga boy, ammo meva, sabzavot va to'liq donlarga boy dietalar ich qotish xavfini oshiradi. Noto'g'ri suv iste'mol qilish ham axlatni qattiqroq va harakat qilishni qiyinlashtiradi.
• Muntazam jismoniy mashqlar etishmasligi yana bir sababdir. Jismoniy faollik ichak qisqarishini rag'batlantiradi, bu esa axlatni yo'g'on ichak orqali o'tkazishga yordam beradi. O'tirgan turmush tarzi , ayniqsa keksa yoshdagi yoki kasallikdan tuzalib ketganlar orasida, ichak harakatini sekinlashtirishi va ich qotishiga olib kelishi mumkin.
• Bir nechta dorilar yon ta'sir sifatida ich qotishiga olib kelishi mumkin. Bularga og'riq qoldiruvchi vositalar , xususan, opioidlar, kaltsiy yoki alyuminiy o'z ichiga olgan antasidlar , antidepressantlar va ba'zi qon bosimi dorilari kiradi. Ushbu dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlarda ichak harakatining pasayishi yoki najasning qattiqlashishi mumkin.
• Muayyan sog'liq muammolari ovqat hazm qilish tizimiga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Bularga irritabiy ichak sindromi (IBS), diabet , qalqonsimon bez kasalliklari , Parkinson kabi nevrologik kasalliklar va o'smalar yoki strikturalar kabi yo'g'on ichak yoki rektal muammolar kiradi. Bunday hollarda ich qotishi surunkali holga kelishi va uni boshqarish qiyinroq bo'lishi mumkin.
• Stress, tashvish va depressiya ichakning normal ishlashiga xalaqit berishi mumkin. Bu sharoitlar gormonlar darajasini o'zgartirishi yoki kun tartibiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa o'z navbatida ovqat hazm qilishga ta'sir qiladi. Hissiy stress noto'g'ri ovqatlanish odatlariga yoki jismoniy faollikni kamaytirishga olib kelishi mumkin, bu ikkalasi ham ich qotishini yomonlashtiradi.
• Yosh muhim xavf omilidir. Keksa odamlarda metabolizmning sekinlashishi, ichak faoliyatining pasayishi va dori-darmonlarni tez-tez ishlatish tufayli ich qotishi ehtimoli ko'proq. Homiladorlik yana bir keng tarqalgan sababdir, chunki gormonal o'zgarishlar va ichaklardagi bosim normal ichak harakatlariga xalaqit berishi mumkin.

Kabızlık belgilarini tan olish

• Kabızlığın eng ko'p uchraydigan belgilaridan biri haftada uch martadan kam ichak harakatidir . Chastotaning bu kamayishi ko'pincha noqulaylik va tananing normal ishlamasligi hissini keltirib chiqaradi.
• Qattiq, quruq yoki bo'lakli axlat yana bir asosiy simptomdir. Ushbu turdagi najaslar o'tishi qiyinroq va ko'pincha sekin hazm qilish paytida yo'g'on ichakda juda ko'p suv so'rilishidan kelib chiqadi.
• Siqilish ich qotishi bilan og'riganlar orasida tez-tez shikoyat qiladi. Najas chiqarish uchun haddan tashqari harakat og'riq, charchoq yoki hatto bosh aylanishiga olib kelishi mumkin . Og'ir holatlarda, kuchlanish hemoroid yoki anal yoriqlari kabi asoratlarga olib kelishi mumkin.
• Kabızlığı bo'lgan ko'p odamlar , ichakning to'liq bo'shatilmagani hissi haqida xabar berishadi . Ichak harakatidan keyin ham, to'g'ri ichakda ko'proq axlat qolishi, uni olib tashlash uchun takroriy urinishlarga olib keladigan doimiy tuyg'u bo'lishi mumkin.
• Kabızlık ko'pincha shishiradi, kramp yoki qorin bo'shlig'ida to'liq tuyg'uga sabab bo'ladi. Bu noqulaylik engildan og'irgacha bo'lishi mumkin va kundalik faoliyat yoki uyquga xalaqit berishi mumkin.
• Ichaklarda chiqindilarning to'planishi ishtahaga ta'sir qilishi mumkin. Qabziyat bilan og'rigan odamlar tezda to'yishni his qilishlari, ovqatga qiziqishni kamaytirishlari yoki ovqatdan keyin ko'ngil aynishi mumkin .

Qo'shimcha simptomlar

Ba'zi hollarda ich qotishi og'izdan yomon hid , qoplangan til yoki hatto teri muammolari bilan birga bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlar saqlanib qolgan axlatdan toksinlar tanadagi boshqa tizimlarga ta'sir qila boshlaganda paydo bo'ladi.

Kabızlık uchun davolash imkoniyatlari

Shuni esda tutish kerakki, ich qotishi alohida kasallik emas, balki uning belgisidir. Deyarli barcha odamlar ich qotishi borligini aytishlari mumkin va buning uchun odatda dietada xatolar sabab bo'ladi. Ko'p hollarda ich qotishi uzoq davom etmaydi va jiddiy belgi emas. Uni yengish uchun ich qotib qolgan bemorlar ich qotishi sabablarini, ehtiyot choralarini va qabziyatni davolash usullarini topishlari kerak . Qabziyatni davolash

uning sabablari, tanqidiyligi va davom etish davriga qarab har xil bo'lishi mumkinligiga qaramay , dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirish deyarli har doim foydalidir. Bunday holda, ich qotishi belgilari kamayadi va takroriy takrorlanmaydi.

Hayot tarzi o'zgarishlari

Ko'p ich qotishi holatlari oddiy turmush tarzini o'zgartirish bilan yaxshilanadi. Ushbu usullar dori-darmonlarga muhtoj bo'lmasdan muntazam ichak harakatini qo'llab-quvvatlaydi.

• Mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar va dukkaklilar orqali tola iste'molini oshiring
• Najasni yumshatish uchun ko'proq suv iching
• Ichak faoliyatini rag'batlantirish uchun muntazam ravishda mashq qiling
• Ichak harakatining istagini kechiktirishdan saqlaning
• Har kuni bir vaqtning o'zida, ayniqsa ovqatdan keyin hojatxonadan foydalanish tartibini o'rnating

Retseptsiz muolajalar

Qisqa muddatli yengillik uchun bir nechta retseptsiz mahsulotlar yordam berishi mumkin:

• Laksatiflar : har xil turdagi, jumladan, massa hosil qiluvchi, osmotik, ogohlantiruvchi va axlatni yumshatuvchi vositalar mavjud
• Elyaf qo'shimchalari : axlat hajmini oshiradigan psyllium qobig'i kabi mahsulotlar
• Glitserinli shamlar : Ichak harakatini rag'batlantirish orqali tez yordam berish uchun foydalidir
• Klizma : zudlik bilan, ammo vaqtinchalik yengillikni ta'minlang, odatda og'irroq holatlarda

Retsept bo'yicha dorilar

Agar retseptsiz variantlar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, shifokor kuchliroq davolanishni taklif qilishi mumkin:

• Ichaklardagi suyuqlikni ko'paytirishga yordam beradigan lubiproston yoki linaklotid kabi prosekretatorlar
• Serotonin agonistlari : ichak qisqarishini rag'batlantiradigan dorilar
• Retsept bo'yicha kuchli osmotik vositalar : Ko'pincha surunkali ich qotish uchun ishlatiladi

Tibbiy muolajalar

Boshqa muolajalar samarasiz bo'lgan kamdan-kam hollarda:

• Qo'lda disimpaktsiya : qattiq axlatni tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder tomonidan olib tashlash
• Jarrohlik : rektum prolapsasi yoki obstruktsiyasi kabi holatlar uchun

Ushbu variantlar odatda ich qotishi kundalik hayotga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan og'ir yoki surunkali holatlar uchun saqlanadi. Biroq, ko'pchilik uchun ichakning normal faoliyatini tiklash uchun ovqatlanish, hidratsiya va jismoniy faoliyatning kombinatsiyasi etarli. To'g'ri usulni tanlash simptomlarning sababi va davomiyligiga bog'liq.

Qabziyatni yo'qotish uchun tabiiy tabletkalar

Tabiiy qabziyat tabletkalari nima?

Tabiiy ich qotishi tabletkalari sog'lom ovqat hazm qilish va muntazam ichak harakatini qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan o'simlikka asoslangan qo'shimchalardir . Ushbu tabletkalar ko'pincha turli xil o'tlar, tolalar, vitaminlar va minerallarni birlashtiradi, ular birgalikda kimyoviy laksatiflarning qattiq ta'sirisiz ich qotishidan yumshoq va samarali tarzda xalos qiladi.

Tabiiy tabletkalarning foydalari

Ko'p odamlar bir necha sabablarga ko'ra farmatsevtik davolanishdan ko'ra tabiiy tabletkalarni afzal ko'rishadi:

• Engil harakatlar : Ular tananing tabiiy jarayonlari bilan ishlaydi, qaramlik xavfini kamaytiradi.
• Kamroq yon ta'siri : Tabiiy tabletkalar odatda kamroq kramp yoki shoshilinchlikka olib keladi.
• Oziqlantirishni qo'llab-quvvatlash : Ko'pgina formulalar umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydigan vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.
• Uzoq muddatli foydalanish : Ko'pincha tegishli rahbarlik ostida uzoq vaqt davomida xavfsiz.

Umumiy foydalanish

Tabiiy ich qotish tabletkalari quyidagilarga mos keladi:

• Yengil va o'rta darajadagi ich qotishi
• Vaqti-vaqti bilan ovqat hazm qilishda noqulaylik
• Ichakning muntazamligi uchun kunlik yordam
• Turmush tarzi o'zgarishlarini to'ldirish , masalan, tola va suv iste'molini oshirish

Ushbu tabletkalar ko'pincha ogohlantiruvchi laksatiflarga alternativa izlayotgan yoki ichak sog'lig'ini yanada muvozanatli tarzda yaxshilashni istaganlar uchun tavsiya etiladi.

Mavjudligi va shakllari

Tabiiy tabletkalar turli shakllarda mavjud, jumladan:

• Kapsulalar
• Planshetlar
• Kapsulalarda kukunli aralashmalar
• Bir nechta ovqat hazm qilish muammolariga qaratilgan ko'p komponentli formulalar

Ular sog'liqni saqlash do'konlarida va Internetda keng tarqalgan bo'lib, ko'pincha ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlash , ichakni tozalash yoki ichak sog'lig'iga qo'shimchalar sifatida etiketlanadi. Samarali bo'lsa-da, natijalar har bir kishiga qarab farq qilishi mumkin va eng yaxshi natijalarga erishish uchun muntazam foydalanish sog'lom ovqatlanish va turmush tarzi bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Har doim xavfsizlik va sifat standartlariga rioya qiladigan taniqli brendlarning mahsulotlarini tanlang.

Qanday qilib tabiiy tabletkalar ich qotishini yo'qotish uchun ishlaydi

• Tabiiy ich qotishi tabletkalari odatda ovqat hazm qilish jarayonlarini kuchaytirish orqali muntazam ichak harakatiga yordam beruvchi ingredientlarni o'z ichiga oladi . Ushbu ingredientlarning aksariyati ichaklarni rag'batlantiradi, axlatni yumshatadi yoki yo'g'on ichakda suvni ushlab turishni oshiradi, bularning barchasi ich qotishini engillashtiradi.
• Elyaf ko'plab tabiiy ich qotishi tabletkalarining asosiy elementidir. Elyaf axlatga katta hajm qo'shish orqali ishlaydi , bu esa uning ichaklar orqali osonroq harakatlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, u suvni o'zlashtiradi, najasni yumshoqroq qiladi va oson o'tadi. Ko'pgina tabiiy tabletkalar namlikni ushlab turishga yordam beradigan eriydigan tola va erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi , bu esa ovqat hazm qilish tizimi orqali chiqindilarni yanada samarali o'tkazishga yordam beradi.
• Ba'zi tabiiy tabletkalar , tabiiy ogohlantiruvchi laksatiflar sifatida tanilgan senna yoki kaskara sagrada kabi ingredientlarni o'z ichiga oladi . Ushbu ingredientlar yo'g'on ichakning mushaklarini rag'batlantiradi, bu esa najasni ovqat hazm qilish trakti orqali o'tkazish uchun muntazam qisqarishni ta'minlaydi. Bu o'tlar noqulaylik yoki qaramlikdan qochish uchun kichik, nazorat qilinadigan dozalarda qo'llaniladi.
• Ichak harakatini rag'batlantirishdan tashqari, tabiiy ich qotishi tabletkalari ko'pincha umumiy ichak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi . Ko'pgina formulalar probiyotiklar yoki prebiyotiklar kabi moddalarni o'z ichiga oladi , ular ichakdagi bakteriyalarning sog'lom muvozanatini saqlashga yordam beradi. Balanslangan ichak florasi ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, shishishni kamaytiradi va muntazam ichak harakatini qo'llab-quvvatlaydi.
• Ba'zi tabiiy tabletkalarda magniy yoki boshqa minerallar ham mavjud bo'lib, ular yo'g'on ichakka suv olishda yordam beradi. Ushbu harakat najasni yumshatadi va silliq o'tishni osonlashtiradi, bu ayniqsa quruq, qattiq axlatga ega odamlar uchun foydalidir. Yo'g'on ichakni namlash orqali bu tabletkalar ko'pincha ich qotishi bilan bog'liq bo'lgan kuchlanish va noqulaylikni kamaytiradi.

Umumiy samaradorlik

Tabiiy tabletkalar odatda ich qotishi bilan kurashish uchun yumshoqroq yondashuvni ta'minlaydi. Ular ogohlantiruvchi laksatiflar kabi tezkor natijalarni bermasa ham, ular uzoq muddatli ovqat hazm qilish salomatligini qo'llab-quvvatlovchi va qattiq nojo'ya ta'sirlarsiz muntazamlikni targ'ib qiluvchi yanada barqaror yechim taklif qiladi.

Kabızlık uchun tabiiy tabletkalardagi umumiy ingredientlar

Tolaga boy ingredientlar

Tabiiy ich qotishi tabletkalarining eng keng tarqalgan tarkibiy qismlaridan biri ichak harakatini tartibga solishda asosiy rol o'ynaydigan tolalardir . Psilyum qobig'i , zig'ir urug'i va olma pektin kabi ingredientlar ko'pincha yuqori eruvchan va erimaydigan tolalar tarkibiga kiradi. Ushbu tolalar suvni o'zlashtiradi va najas hajmini oshiradi, bu esa tanadan chiqindilarni yo'q qilishni osonlashtiradi.

O'simlik laksatiflari

Ba'zi o'tlar tabiiy laksatif xususiyatlari bilan mashhur. Bularga quyidagilar kiradi:

• Senna : Ichak qisqarishini rag'batlantiradigan, axlatni yo'g'on ichak orqali o'tkazishga yordam beradigan taniqli ogohlantiruvchi o'simlik.
• Cascara Sagrada : Ichak harakatini rag'batlantirish uchun yo'g'on ichak mushaklarini rag'batlantirish orqali ishlaydigan yumshoq stimulyator.
• Aloe Vera : Ko'pincha tinchlantiruvchi va engil laksatif ta'siri uchun tabiiy ich qotishi tabletkalarida qo'llaniladi, u muntazam ichak harakatiga yordam beradi va ovqat hazm qilish traktidagi yallig'lanishni kamaytiradi.

Magniy

Magniy tabiiy ich qotishi tabletkalarining yana bir keng tarqalgan tarkibiy qismidir. Bu ovqat hazm qilish traktining mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi, bu esa axlatni oson o'tishiga imkon beradi. Magniy, shuningdek, ichaklarga suv tortadi, axlatni yumshatadi va yo'g'on ichakda suvsizlanishni oldini oladi, bu esa qattiq axlatga olib kelishi mumkin.

Prebiyotikalar va probiyotiklar

Ba'zi tabiiy ich qotishi tabletkalarida ichak bakteriyalarini muvozanatlashda yordam beradigan prebiyotikalar va probiyotiklar mavjud. Sog'lom ichak florasi to'g'ri hazm qilish va ichak faoliyati uchun zarurdir. Lactobacillus va Bifidobacterium kabi probiyotik shtammlar ovqat hazm qilishni tartibga solishga yordam beradi, inulin kabi prebiyotikalar foydali bakteriyalarni oziqlantiradi, ichak sog'lig'ini yaxshilaydi va ichakning muntazam harakatini qo'llab-quvvatlaydi.

Ovqat hazm qilish fermentlari

O'tlar va tolaga qo'shimcha ravishda, ba'zi tabiiy ich qotishi tabletkalari papain yoki bromelin kabi ovqat hazm qilish fermentlarini o'z ichiga oladi . Bu fermentlar oziq-ovqatning parchalanishiga va ovqat hazm qilishning umumiy samaradorligini oshirishga yordam beradi, bu esa sekin yoki to'liq hazm bo'lmaganligi sababli ich qotishining oldini oladi.

Qabziyatni qanday oldini olish mumkin?

Yuqori tolali dietani saqlang

Qabziyatni oldini olishning eng samarali usullaridan biri tolaga boy dietani iste'mol qilishdir . Elyaf najasni ko'paytirishga yordam beradi va ularning ovqat hazm qilish tizimi orqali silliq harakatlanishini ta'minlaydi. Turli xil tola manbalarini qo'shing, masalan:

• To'liq donalar (masalan, jo'xori, jigarrang guruch, quinoa)
• Mevalar (masalan, olma, nok, rezavorlar)
• Sabzavotlar (masalan, brokkoli, sabzi, ismaloq)
• Dukkaklilar (masalan, yasmiq, loviya, no'xat)

Har kuni tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muntazam ichak harakatini saqlashga yordam beradi va ichaklarda chiqindilar to'planishining oldini oladi.

Hidratlangan bo'ling

Kabızlığın oldini olish uchun etarli miqdorda suv iste'mol qilish juda muhimdir. Suvsizlanish najasning qattiqlashishi va o'tishi qiyin bo'lishi mumkin. Etarli miqdorda suv ichish yo'g'on ichakning nam bo'lishini ta'minlaydi va ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Kuniga kamida sakkiz stakan suv ichishni maqsad qiling va faollik darajasi va iqlimga qarab iste'mol qilishni sozlang.

Muntazam jismoniy faoliyat

Yurish, yugurish yoki yoga kabi jismoniy faoliyat ovqat hazm qilish tizimidagi mushaklarni rag'batlantiradi. Jismoniy mashqlar yo'g'on ichakning samaraliroq qisqarishini rag'batlantirish orqali muntazam ichak harakatini rag'batlantirishga yordam beradi . Qabziyatning oldini olish uchun haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni maqsad qiling.

Ichak harakatlarini kechiktirishdan saqlaning

Ichak chiqarish istagi paydo bo'lganda, uni e'tiborsiz qoldirmang. Ichak harakatining kechikishi najas to'planishiga olib kelishi mumkin va keyinroq o'tishni qiyinlashtiradi. Har kuni ichak harakati uchun vaqt ajrating, ayniqsa ovqatdan keyin, ovqat hazm qilish tizimi eng faol bo'lganda.

Muntazam tartibni o'rnating

Muntazam tartibni rag'batlantirish uchun har kuni bir vaqtning o'zida, yaxshisi ovqatdan keyin hammomga tashrif buyurishga harakat qiling. Bu tanangizga chiqindilarni yo'q qilish vaqti kelganini aniqlashga yordam beradi . Bundan tashqari, stressni kamaytirish va dam olishni rag'batlantirish uchun hammomga tashrif buyurish paytida chalg'itadigan narsalardan xoli tinch muhit yarating.

Yuqori tolali dietani, to'g'ri hidratsiyani, muntazam jismoniy mashqlarni va sog'lom hammom odatlarini birlashtirib, ich qotishi ko'pincha oldini olish yoki samarali boshqarish mumkin. Ushbu turmush tarzi o'zgarishlar nafaqat ich qotishining oldini oladi, balki umumiy ovqat hazm qilish tizimiga ham hissa qo'shadi.