Klaustrofobiyadan qanday qutulish mumkin: tabiiy davolash imkoniyatlari

Klaustrofobiya nima?

Klostrofobiyaning asosiy ta'rifini ko'rib chiqsak , biz bu cheklangan makonda bo'lishdan irratsional qo'rquv ekanligini ko'ramiz. Haqiqiy tahdid mavjud bo'lsa, kimdir kichik bo'shliqqa tushib qolishdan qo'rqishi juda normaldir. Biroq, irratsional qo'rquv muayyan vaziyatda real yoki aniq xavf yo'qligini anglatadi. Klostrofobiya belgilaridan

biri shundaki, odamlar yopiq joylarda bo'lish qo'rquviga duchor bo'lishni istamasliklari uchun jamoat hojatxonalari, tunnellar, liftlar va boshqalar kabi yopiq joylardan qochishadi.

Klaustrofobiya belgilari

Buzuqlikni boshdan kechirgan odamlar uchun bir nechta turli xil klaustrofobiya belgilari mavjud . Ko'pincha bu ogohlantirishlarsiz sodir bo'lishi mumkin va ko'pincha uni nazorat qila olmaydiganlar uchun qayg'uli va qo'rqinchli bo'ladi. Klostrofobiya bilan og'rigan odamlar uchun eng ko'p uchraydigan alomat vahima hujumidir. Vahima hujumi haddan tashqari tashvish hissi va boshqa bir qator jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin. Turli xil alomatlarning bir nechtasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Chalkashlik va disorientatsiya hissi;
• Quloqdagi jiringlash ;
• Nazoratni yo'qotishdan qo'rqish;
• Quruq og'iz;
• O'zini zaif his qilish;
• Bosh og'rig'i va bosh aylanishi;
• Ko'krak qafasidagi siqilish yoki ko'krak og'rig'i;
• Bo'g'ilish hissi;
• Nafas olishda qiyinchilik va/yoki nafas qisilishi;
• Sovuq yoki issiq chaqnashlar;
• titroq;
• Terlash .

Klostrofobiya tashvish hissi bilan chambarchas bog'liq bo'lganligi sababli , alomatlar ikki xil kasallik o'rtasida chambarchas bog'liqligini ko'rish ajablanarli emas.

Klaustrofobiya sabablari

Klostrofobiyadan qanday qutulish haqida gapirishdan oldin , klostrofobi sabablarini tushunish kerak . Chunki klaustrofobiyaning qanday oldini olishni tushunishdan oldin, nima uchun boshlanganini tushunishingiz kerak. Ko'pincha klaustrofobiyani qo'zg'atadigan erta bolalikdagi travmatik tajriba mavjud.

Nima sodir bo'ladi , miya kichik, cheklangan bo'shliqlarni yaqinlashib kelayotgan noqulaylik xavfi bilan bog'laydi . Ko'pincha klaustrofobiyaning asosiy sabablari elektr o'chirilganda liftda bo'lish kabi yomon tajribalardir. Ushbu qo'rquv va qo'rquv hissi ongni qo'rquvni kichik bo'shliqqa tushib qolish bilan bog'lashiga olib keladi.

Klaustrofobiya xavf omillari

Klostrofobiya xavfini oshiradigan bir nechta turli omillar mavjud . Bularga salbiy tajribalar kiradi (chunki oldingi salbiy tajribalar kichikroq joyga kirganingizda klaustrofobiya vahima qo'zg'atishi ehtimoli ko'proq bo'ladi, irsiy omillar (agar ota-onangiz ilgari klaustrofobiya bilan kurashgan bo'lsa, ehtimol siz o'zingiz klaustrofobiya bilan kurashasiz.

Amigdalaning kichikroq qismi bo'lganlar klaustrofobiya bilan kurashadi. miyamizga qo'rquvni nazorat qilishni aytadi .

Klaustrofobiyani qanday aniqlash mumkin

Klostrofobiyani davolashda birinchi qadam psixiatr yoki psixolog bilan uchrashishdir . Klostrofobiya yoki tashvish bilan bog'liq boshqa muammolarni muhokama qilish uchun maslahat paytida psixolog turli xil klaustrofobiya belgilarini ko'rib chiqadi va tashxis qo'yadi . Ko'pincha tashxis quyidagi omillarni anglatadi:

• Klostrofobiyadan tashqari har qanday boshqa turdagi anksiyete buzilishini istisno qilish;
• Klostrofobiya belgilari qanday ekanligini aniqlash;
• Odamdan klaustrofobiya belgilarini tasvirlab berishini so'rang va bu alomatlar qanday va qachon paydo bo'lganligini bilib oling.

Klostrofobiya tashxisini qo'yishdan oldin bajarilishi kerak bo'lgan maxsus ko'rsatmalar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• Klostrofobiya uzoqroq, odatda 6 oy yoki undan ko'proq davom etadi;
• Insonning qochishi, kutishi va reaktsiyalari munosabatlarga va/yoki kundalik hayotga xalaqit beradi. Bu, shuningdek, sezilarli noqulaylik tug'diradi.
• Bemor tomonidan ularning qo'rquvi qabul qilingan xavf yoki tahdidga mutanosib emasligini tan olish;
• Rag'batlantirishga tashvishli javob bor, masalan, vahima hujumi.

Klaustrofobiyaning asoratlari

Muayyan fobiya kimgadir "ahmoqona" yoki g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ular bilan kurashayotganlar bu ularning hayotiga halokatli ta'sir ko'rsatishi mumkin . O'zini namoyon qilishi mumkin bo'lgan bir nechta turli xil klaustrofobiya belgilari mavjud, bu esa undan azob chekayotganlar klaustrofobiyadan qanday qutulish kerakligini aniqroq qiladi:

• Kayfiyat buzilishlari - Klostrofobiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha yomon kayfiyatdan aziyat chekishadi va boshqa bir qator tashvishli kasalliklarga ega;
• Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish - Ko'pincha klaustrofobiya kabi og'ir fobiyalar bilan yashashi kerak bo'lgan odamlar giyohvandlik va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishga olib kelishi mumkin;
• Ijtimoiy izolyatsiya - odamlardan, narsalardan va joylardan qochish munosabatlarda, kasbiy va akademik darajada muammolarga olib kelishi mumkin. Klostrofobiya bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar ish joyida muammolarga duch kelishlari va yolg'izlikdan azob chekishlari mumkin;
• O'z joniga qasd qilish - Klostrofobiyadan aziyat chekmaydigan odamlar uchun tushunish qiyinligini hisobga olsak, klostrofobiya bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar o'z joniga qasd qilish xavfi yuqori bo'lishi mumkin.

Klaustrofobiyadan qanday qutulish mumkin?

Ushbu fobiyadan xalos bo'lishni istaganlar uchun klaustrofobiyani davolashning bir necha xil variantlari mavjud . Klostrofobiya bilan darhol kurashish mumkin bo'lmasa-da, turli xil modellarning kombinatsiyasi eng muvaffaqiyatli davolash ekanligi isbotlangan.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi

Klostrofobiya sabablaridan biri avval boshdan kechirgan travma ekanligini allaqachon aniqlagan edik, bu turdagi xulq-atvor terapiyasi odamning ongini qayta o'rgatadi, shunda ularga kichik bo'shliqlar tahdid solmaydi. Bu bemor asta-sekin kichikroq va kichikroq bo'shliqlarga duchor bo'lishini anglatishi mumkin va shu bilan ularga bu kichikroq joylarda bo'lish qo'rquvi va tashvishlarini engishga yordam beradi. Ba'zida odamlar ushbu turdagi terapiyadan qochadigan yagona muammo shundaki, ular o'zlarining qo'rquvlariga duch kelishlari kerak - ayniqsa jiddiy klaustrofobiyaga duchor bo'lganlar bunday kuchli amalga oshirishni xohlamasliklari mumkin.

Antidepressantlar va gevşeticilar

Antidepressantlar va gevşeticiler bilan klostrofobi bilan bog'liq muammolarni boshqarish mumkin . Bu hozircha klaustrofobiyadan qanday qutulishning bir yo'li bo'ladi, lekin u klaustrofobiya sabablarining asosiy muammolarini hal qilmaydi. Bu darhol klaustrofobiya belgilari bilan shug'ullansa-da, bu muammoning uzoq muddatli yechimi bo'lmaydi. Klostrofobiyani davolashning yagona yo'li - bu asosiy sabablar bilan kurashish. Faqat dori-darmonlarga tayanib, bu muammoni uzoq muddatli hal qilishni qiyinlashtiradi, agar imkonsiz bo'lsa.

Dam olish va vizualizatsiya mashqlari

Ushbu turdagi mashqlar , albatta, klaustrofobiya sabablarini bartaraf etmasa ham, bu klaustrofobiya belgilarini aniqlash uchun uzoq yo'lni bosib o'tadi. Mushaklarni bo'shashtiruvchi mashqlarni bajarish, chuqur nafas olish va meditatsiya qilish orqali ba'zi tashvish va salbiy his-tuyg'ularni bartaraf etish mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, bu klaustrofobiyaning asosiy sabablari bilan shug'ullanmaydi. Odamlar orasida bo'lganingizda, ushbu mashqlarni bajarishdan uyalish ham qiyin bo'lishi mumkin.

Tabiiy davolash usullari

Ko'pgina odamlar retsept bo'yicha dori-darmonlar bilan bog'liq xavflarsiz klaustrofobiya bilan kurashishning tabiiy usullarini afzal ko'rishadi. Tabiiy muolajalar ong va tanani tinchlantirishga qaratilgan bo'lib, ko'pincha simptomlarni maskalashdan ko'ra tashvishning asosiy sabablarini yo'q qiladi.

• O'simlik qo'shimchalari eng mashhur tabiiy davolash usullaridan biridir. Ular tinchlantiruvchi xususiyatlari bilan mashhur o'simlik tarkibiy qismlaridan iborat. Umumiy mahsulotlarga kapsulalar, choylar yoki dam olish va hissiy muvozanatni yaxshilash uchun mo'ljallangan tomchilar kiradi.
• Aromaterapiya - lavanta, bergamot yoki romashka kabi efir moylaridan foydalanishni o'z ichiga olgan yana bir tabiiy usul. Ushbu moylar nafas olish yoki suyultirilgan shaklda teriga qo'llanganda tashvish belgilarini kamaytirishga yordam beradi.
• Yoga va jismoniy faoliyat tashvishlarni boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Muntazam harakat kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi va endorfin kabi kayfiyatni tartibga soluvchi kimyoviy moddalarni kuchaytiradi, bu esa yanada barqaror hissiy holatga hissa qo'shadi.
• Akupunktur va massaj terapiyasi , shuningdek, ba'zi odamlar uchun tashvish belgilarini engillashtirishda va'da berdi. Ushbu muolajalar tananing energiyasini muvozanatlash va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga qaratilgan bo'lib, ruhiy holatni tinchlantirishga yordam beradi.

Tabiiy davolash usullari yakka o'zi yoki terapiya va turmush tarzini o'zgartirish bilan birgalikda yondashuvning bir qismi sifatida ishlatilishi mumkin, bu simptomlarni bartaraf etishning xavfsiz va samarali yo'lini taklif qiladi.

Klaustrofobiyani bartaraf etish uchun tabiiy mahsulotlar

O'simlik qo'shimchalari

O'simlik qo'shimchalari klaustrofobiya bilan kurashishning dori-darmonsiz usulini izlayotgan shaxslar tomonidan keng qo'llaniladi . Ushbu mahsulotlar asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'siri bilan mashhur o'simlik ekstraktlari bilan tuzilgan. Ular ko'pincha kapsula, planshet yoki suyuqlik shaklida bo'ladi va kundalik foydalanish yoki tashvishlanish epizodlari uchun mo'ljallangan. Ko'pgina foydalanuvchilar hissiy barqarorlik yaxshilangani, qo'rquv reaktsiyasining kamayishi va cheklangan joylarga ta'sir qilishda yaxshi nazorat qilish haqida xabar beradi.

Aromaterapiya moylari

Aromaterapiyada ishlatiladigan efir moylari tashvishli daqiqalarda tez ta'sir ko'rsatishi mumkin . Lavanda, tutatqi va ylang-ilang kabi yog'lar tinchlantiruvchi ta'siri bilan mashhur. Ushbu moylar diffuzerlarda ishlatilishi, hammom suviga qo'shilishi yoki tashuvchi moy bilan topikal ravishda qo'llanilishi mumkin. Tinchlantiruvchi hid tinchlanish holatini yaxshilashga yordam beradi, bu esa yopiq muhit bilan kurashishni osonlashtiradi.

Gomeopatik tomchilar

Homeopatik vositalar boshqa tabiiy mahsulot variantidir . Ushbu tomchilar odatda an'anaviy ravishda hissiy muvozanat va stressni bartaraf etish uchun ishlatiladigan suyultirilgan o'simlik yoki mineral tarkibiy qismlardan iborat. Foydalanuvchilar odatda dam olishni qo'llab-quvvatlash va klostrofobik vaziyatlar bilan bog'liq tashvishlarni engillashtirish uchun tomchilarni til ostiga qo'yadilar.

Tinchlantiruvchi choylar

Tabiiy tinchlantiruvchi choylar yumshoq, tinchlantiruvchi xususiyatlari bilan mashhur . Moychechak, limon balzami va ehtiros gullari kabi o'tlardan tayyorlangan choylar klostrofobiyani qo'zg'atishi mumkin bo'lgan joyga kirishdan oldin tez-tez iste'mol qilinadi. Ushbu choylar mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi va uyquchanlik yoki qaramlikni keltirib chiqarmasdan xotirjamlik hissi yaratadi.

Tabiiy yamalar va spreylar

Ba'zi tabiiy mahsulotlar topikal yamalar yoki spreylar shaklida bo'ladi. Ular tinchlantiruvchi o'simlik tarkibiy qismlari bilan to'ldirilgan va to'g'ridan-to'g'ri teriga surtilishi yoki atrof-muhitda ishlatilishi mumkin. Tinchlantiruvchi birikmalarning doimiy ravishda chiqarilishi bezovtalikni keltirib chiqaradigan vaziyatlarda doimiy yordam beradi .

Tabiiy mahsulotlar klaustrofobiya bilan qanday yordam beradi

Asab tizimini qo'llab-quvvatlash

Tabiiy mahsulotlar tananing asab tizimini muloyimlik bilan qo'llab-quvvatlaydi . Ular tananing stressga javobini boshqaradigan simpatik va parasempatik tizimlar o'rtasidagi muvozanatni tartibga solishga yordam beradi. Klostrofobiya bilan og'rigan odam qo'zg'atuvchiga duch kelganida, tanasi ko'pincha jang yoki parvoz reaktsiyasi bilan reaksiyaga kirishadi. Tabiiy qo'shimchalar va davolash usullari bu reaktsiyani kamaytirishga yordam beradi, jismoniy va ruhiy holatni tinchlantiradi.

Stress gormonlarini kamaytirish

Ko'pgina tabiiy ingredientlar kortizol va adrenalin kabi stress bilan bog'liq gormonlarni ishlab chiqarish va chiqarishga ta'sir qiladi. Ushbu gormonlar darajasini pasaytirish orqali tabiiy mahsulotlar tashvish belgilarining intensivligini kamaytirishga yordam beradi. Bunga tez yurak urishi, nafas qisilishi, bosh aylanishi va nazoratni yo'qotish hissi kiradi - klaustrofobiya epizodlari paytida tez-tez uchraydigan tajribalar.

Kayfiyat va hissiy barqarorlikni yaxshilash

Tabiiy vositalar ko'pincha kayfiyatni tartibga solish va dam olish bilan bog'liq bo'lgan serotonin va GABA kabi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi . Ushbu kimyoviy moddalarning miyada mavjudligini kuchaytirish orqali tabiiy mahsulotlar umumiy hissiy chidamlilikni yaxshilashi va cheklangan joylarga duch kelganida vahima ehtimolini kamaytirishi mumkin.

Jismoniy simptomlarni tinchlantirish

Aqliy ta'sirlardan tashqari, tabiiy mahsulotlar ham tashvishning jismoniy alomatlarini tinchlantirishga yordam beradi . Ular mushaklarning kuchlanishini kamaytirishi, nafas olishni tartibga solish va uyqu sifatini yaxshilashi mumkin, bularning barchasi klostrofobiya bilan og'rigan odamlar uchun muhimdir. Bo'shashgan tana bo'shashgan ongni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, yengillik davrini yaratadi.

Bog'liqsiz uzoq muddatli qo'llab-quvvatlash

Tabiiy mahsulotlarga ko'pincha afzallik beriladi, chunki ular qaramlik yoki chekinish alomatlarini keltirib chiqarmasdan izchil, yumshoq yordam beradi . Retsept bo'yicha dori-darmonlardan farqli o'laroq, ular odatda ongni o'zgartirmaydi yoki kundalik funktsiyani buzmaydi, bu odamlarga o'zlarining tashvishlarini ishonch va ravshanlik bilan boshqarishga imkon beradi.

Tananing tabiiy tizimlari bilan uyg'unlikda ishlaydigan ushbu tabiiy klaustrofobiya davolash mahsulotlari klostrofobiya belgilarini boshqarishning amaliy va barqaror usulini taklif qiladi.

Klaustrofobiya uchun tabiiy mahsulotlarning umumiy tarkibiy qismlari

• Passionflower: Passionflower tez-tez tabiiy tashvishlarni engillashtiradigan mahsulotlar tarkibiga kiradi. U tinchlantiruvchi xususiyatlari uchun qadrlanadi va odatda bezovtalikni, asabiy taranglikni va engil tashvishni engillashtirish uchun ishlatiladi. Ehtiros gulini o'z ichiga olgan mahsulotlar hissiy muvozanatni qo'llab-quvvatlashi va klostrofobik vaziyatlarda qo'rquv reaktsiyasini kamaytirishga yordam beradi.
• Valerian ildizi: Valerian ildizi dam olishni rag'batlantirish va uyqu sifatini yaxshilash qobiliyati uchun ishlatiladigan taniqli o'simlik tarkibiy qismidir. Ko'pincha tashvish darajasini pasaytirishga qaratilgan kapsulalar va choylarda topiladi. Valerian ildizi jismoniy kuchlanishni engillashtirishga yordam beradi va stressli hodisalar paytida yanada barqaror kayfiyatni qo'llab-quvvatlaydi.
• Moychechak: Moychechak tinchlantiruvchi choy va qo‘shimchalarda keng qo‘llaniladi. O'zining engil tinchlantiruvchi ta'siri bilan mashhur romashka asabiylashish, asabiylashish va bezovtalikning jismoniy alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Uning yumshoq harakati uni uyquchanlik yoki diqqatni yo'qotmasdan kundalik foydalanish uchun mos qiladi.
• Limon balzami: Limon balzami stress va tashvishga qaratilgan ko'plab tabiiy formulalarga kiritilgan. U yumshoq hid va ta'mga ega va ko'pincha choy va kapsulalarda ishlatiladi. Limon balzami kayfiyatni tartibga solishga, asabiy taranglikni kamaytirishga va xotirjamlik tuyg'usiga yordam beradi, ayniqsa cheklangan joylarda ta'sir qilish paytida.
• Lavanda: Lavanda aromaterapiyada va tinchlantiruvchi ta'siri uchun topikal mahsulotlarda qo'llaniladi. Ko'pincha diffuzerlar, spreylar yoki rulonlarda efir moyi sifatida qo'llaniladi. Lavanda yurak urish tezligini sekinlashtirishga va chuqur nafas olishga yordam beradi, bu klaustrofobiya bilan qo'zg'atilgan tashvish epizodlari paytida foydali javobdir.
• GABA: Gamma-aminobutirik kislota (GABA) tabiiy ravishda paydo bo'lgan neyrotransmitter bo'lib, miyadagi asab faoliyatini tinchlantirishga yordam beradi. Ba'zi tabiiy qo'shimchalar yengillikni qo'llab-quvvatlash va tashvishning jismoniy belgilarini kamaytirish uchun GABA ni o'z ichiga oladi. GABA ko'pincha tinchlantiruvchi ta'sirini kuchaytirish uchun o'simlik tarkibiy qismlari bilan birgalikda ishlatiladi.

Klaustrofobiyani qanday oldini olish mumkin?

Afsuski, noqulaylikning asosiy sababini aniqlashga urinmasdan, klaustrofobiyaning oldini olishning kafolatlangan usuli yo'q . Noqulay vaziyatga tushib qolganda vahima qo'zg'atadigan hujumlar bilan kurashish orqali klaustrofobiya bilan kurashish mumkin. Agar siz o'zingizni noqulay vaziyatga tushib qolsangiz, klostrofobiyaning oldini olishni o'rgatadigan bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Siz ijobiy bo'lishga harakat qilishingiz, chuqur nafas olishdan qochishingiz, atrofingizga e'tibor berishingiz va dam olishga harakat qilishingiz mumkin. Tabiiy klostrofobiyani davolash

va asosiy muammolar haqida mutaxassis bilan suhbatlashish orqali klostrofobiya bilan yashash mumkin. O'z-o'zidan ta'sir qilish terapiyasi va desensitizatsiya kabi vaziyatlar yordam berishi mumkin. Agar siz yoki sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam klostrofobiya bilan yashashi kerak bo'lsa, shuni ta'kidlash kerakki, ushbu tabiiy klaustrofobiya bilan davolash bilan klaustrofobiya asoratlarini oldini olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Hayotingizni qaytarib oling va kerakli davolanishni oling!