BMI-ngizni qanday hisoblash mumkin? Tana massasi indeksi kalkulyatori

Tana massasi indeksi nima?

Tana massasi indeksi (BMI) tana yog'i bilan bog'liq bo'lgani kabi balandlik va og'irlikka asoslangan o'lchov bo'lib, insonning og'irligi tufayli ma'lum sog'liq muammolari paydo bo'lishi xavfi qanchalik ekanligini aniqlash uchun qo'llaniladi. Referentlik nuqtasi sifatida BMI 27 ga ega boʻlgan odam taxminan 20 foiz ogʻirlikda. BMI qancha ko'p bo'lsa, insonda qo'shimcha sog'liq muammolari paydo bo'lish xavfi ham katta bo'ladi.

Tana massasi indeksi qandli diabet va gipertoniya, shuningdek saraton kabi surunkali kasalliklar xavfini baholash uchun keng qo'llanilgan bo'lib, bu BMIni yirik epidemiologik tadqiqotlar uchun tana vaznining standart o'lchovi qilib qo'ydi. Biroq BMI yordamida tana yog'ini o'lchashning iloji yo'q, chunki o'lchanadigan tana yog'i shaxsga yuqori BMI beradigan tana yog'i bilan bir xil emas.

Bundan tashqari, sport mashg'ulotlari va jismoniy fitness uchun yaxshi ko'rsatkich bo'lgan mushak rivojlanishining o'lchovi sifatida ham foydalanish mumkin.

BMIni hisoblash muammolari

Tana massasi indeksi ko'pchilik erkaklar va ayollar uchun yaxshi bo'lsa-da, unda ma'lum muammolar mavjud:

1. BMI juda yuqori bo'lishi va sportchilar va mushak quruvchilarda ortiqcha tana yog'ini ko'rsatishi mumkin.
2. BMI mushak massasini yo'qotgan oqsoqollarda juda past bo'lishi mumkin.
3. BMI Kalkulyatori bolalar va o'smirlar uchun ishlatilmasligi kerak, 2-18 yosh. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun www.cdc.gov

Bir xil vaznga ega bo'lgan odamlar mushak massasi va suyak massasiga qarab tana yog'i foizi va tana vazniga ega bo'lishlari mumkin. Bu esa odamning og'ir yoki semiz, ammo sog'lom deb tasniflanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Odamlarning vazn haqidagi tasavvuriga ta'sir etuvchi turli omillar ham mavjud. Masalan, yosh, jinsiy aloqa, millatchilik, madaniy kelib chiqish, madaniy preferensiyalar o'z vazniga nisbatan odamlarning xatti-harakatlariga ta'sir ko'rsatishi mumkin.

BMIni o'lchash

Og'irlikni o'lchash

Tana vaznini qanday o'lchash mumkin? Javob oddiy ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, siz bir nechta faktlar va usullarni hisobga olishingiz kerak.

Birinchidan, ertalab va kechki usul mavjud bo'lib, u vaqt o'tishi bilan tana vazningizdagi o'zgarishlarni kuzatish uchun ishlatiladi. Siz faqat eng barqaror va barqaror tana vazniga ega bo'lgan paytda raqamli shkalangizda tana vaznini o'lchaysiz. Keyin uni yozib olasiz va boshqa ishlarga o'tasiz.

Eng asosiy fikr kunning bir vaqtida vazningizni o'lchashdir. Bir necha kun ovqatlanishda boʻlganidan soʻng toʻliq tushlikdan soʻng oldingi oʻlchovingizni yangisi bilan solishtirish maʼnosiz. Ha, sizning tarozilaringiz farqni ko'rsatadi - lekin bu sizning tana vazningizdagi haqiqiy farqmi? Javobi esa yo'q.

Balandligini o'lchash

Keyingi qadam tanangiz balandligini o'lchashdir. Keling, balandligingizni qanday o'lchashni bilib olaylik. Avvalo, oyoq kiyimingizni yechib oling. To'g'ri turing va oyoqlaringiz va to'pig'ingiz birga ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar boshingiz bo'lsa, tepada devorga belgi qo'ying. Buning uchun siz kitob yoki boshqa narsalardan foydalanishingiz mumkin. Barmog'ingizni shu joyga qo'ying.

Ikki qadam orqaga qarab, barmog'ingiz devorga tegadigan nuqta va flooe orasidagi masofani o'lchang. Bu sizning tanangiz balandligi.

BMTni hisoblash

Onlayn tarzda turli semizlik hisoblagichlari mavjud bo'lib, ular sizning balandligingiz va og'irligingiz asosida tana yog'i foizini bilib olishingizga yordam beradi. Eng keng tarqalgan tana massasi indeksi kalkulyatori (AQSh Sog'liqni saqlash milliy institutidan).

BMIni bilish uchun o'zingizni tortishingiz, to'g'ri turishingiz va balandligingizni o'lchashingiz kerak. Natijalarni sog'lom, og'ir yoki semiz ekanligingizni bilish uchun onlayn hisoblagichga qo'ying.

Ushbu BMI Kalkulyatori sizning tana yog'ingizni taxmin qilishda yordam beradigan oson onlayn vositadir. BMI kalkulyatori Imperial yoki Metrik o'lchovlardan foydalanadi. BMIni hisoblash uchun balandligingiz va og'irligingizni quyidagi qutilarga kiriting va keyin tana massasi indeksini tekshiring:

Tana massasi indeksi toifalari

Texnik jihatdan, BMI shkalasi sizni oltita toifadan biriga joylashtiradi. Quyidagi jadvalda BMI kategoriyalari har bir toifa bilan bog'liq BMI balli bilan birga keltirilgan:

Tasniflash	tana massasi indeksi reytingi
Og'irligi kam	az 18,5
Oddiy og'irlik	18.5 - 24.9
Og'irlik	25 - 29.9
Semizlik (1-sinf)	30 - 34.9
Semizlik (2-sinf)	35 - 39.9
Ekstremal semizlik (3-sinf)	40+

Tana massasi indeksi: Natijalar

Garchi Tana massasi indeksi 150 yildan ortiq vaqt oldin ishlab chiqilgan bo'lsa-da, AQShdagi CDC yoki Buyuk Britaniyadagi NHSning kabi yirik sog'liqni saqlash xodimlari va idoralari hali ham buni ko'pchilik uchun tana yog'ining ishonchli ko'rsatkichi deb hisoblashadi.

Biroq, shuni yodda tutishingiz kerakki, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz yoki yo'q bo'lsangiz, BMI sizga ko'rsatishi mumkin, ammo ortiqcha tana yog'idan aziyat chekayotganingizni ayta olmaydi. Muammo shundaki, BMI ortiqcha yog', mushak yoki suyaklar orasidagi farqni e'tiborga olmaydi. Shunga qaramay, siz BMI natijangizni shifokoringiz bilan og'irligingiz va umumiy sog'lig'ingiz to'g'risida keyingi muhokama qilish uchun boshlang'ich nuqta sifatida ishlatishingiz mumkin.

Mashg'ulot va jismoniy mashqlar sog'lom odatlardir. Jismoniy faollik yurak kasalliklari, qandli diabet va boshqa holatlar xavfini kamaytiradi. Har xil yoshdagi insonlarni muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazishga va sport bilan shug'ullanish kabi boshqa jismoniy mashg'ulotlar bilan kundalik hayotlarida shug'ullanishga undash kerak.

Hisoblashdan so'ng: Xavflarni baholash

Og'ir bo'lish bilan bog'liq xavflarga quyidagilar kiradi: yuqori qon bosimi va qandli diabet, bo'g'im kasalligi va artrit va osteoporoz, yurak xastaligi va saraton kabi holatlar.

Jismoniy mashqlarning yo'qligi ko'pincha ortiqcha vazn yoki semiz bo'lishga sabab bo'lmoqda. Agar siz kundalik hayotingizda jismonan faolroq bo'lsangiz, bu ortiqcha vaznga ega bo'lishning oldini olishga yordam beradi va ayrim kasalliklar xavfini ham kamaytirishi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi qon bosimini pasaytiruvchi dori-darmonlar, xolesteringa qarshi dori-darmonlar va steroidlar kabi ba'zi dori-darmonlar vazn ortishiga sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokoringizdan bulardan birortasini qabul qilyapsizmi, deb so'rang. Ba'zi odamlar uchun muammoning genetik tarkibiy qismi mavjud. Ma'lum bir genga ega bo'lgan odamlarda ortiqcha vaznga moyillik bo'lishi va tana yog'i boshqalarga qaraganda ko'payishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ortiqcha vaznga ega bo'lish Altsgeymer kasalligi qurboni bo'lish xavfini oshiradi.

Semizlikni davolash

Semizlik xalq salomatligi uchun katta tashvishdir, chunki u vaqtidan oldin o'lim, nogironlik va kasallikka olib keladigan sog'liqni saqlash sharoitlariga hissa qo'shish imkoniyatiga ega. Qo'shma Shtatlarda kattalar aholisining 35 foizi va yoshlar aholisining 17 foizi semiz ekanligi taxmin qilinmoqda.

Semizlikning jamiyatga yukligi juda katta va shuning uchun uni oldini olish va davolash strategiyalari zarur. Semizlik uchun yagona mavjud davolash usullari uzoq muddatli ovqatlanish va mashg'ulot o'zgartirishlari, sog'lom turmush tarzidagi o'zgarishlar va sog'lom ovqatlanishdir. Ular barcha zarur vitaminlar, minerallar, shuningdek aminokislotalar va muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan boshqa moddalarni ta'minlash uchun ovqatlanish vaznini yo'qotish qo'shimchalarini o'z ichiga olishi kerak.

Tezroq va barqaror vazn yo'qotish uchun ba'zi qo'shimcha dori-darmonlarga metabolizm kuchaytirgichlari, yog 'yondirgichlari va ishtahani bostiruvchi dorilar kiradi. Ushbu mahsulotlarning barchasi sog'lom turmush tarzi bilan birgalikda ishlatilsa, vazn yo'qotish rejangizda foydali bo'lishi mumkin.

Semizlikni davolashni boshlang!