Anksiyeteni tabiiy ravishda dorilarsiz qanday davolash mumkin?

Anksiyete nima?

Anksiyete - bu qo'rquv, qo'rquv yoki tashvish hissi. Ba'zi qo'rquvlar va tashvishlar, masalan, yaqin odam haqida tashvishlanish oqlanadi. Anksiyete sababsiz paydo bo'lishi mumkin yoki u haqiqiy vaziyatga asoslanib paydo bo'lishi mumkin, lekin odatda kutilgan narsaga mutanosib bo'lishi mumkin. Kuchli tashvish kundalik hayotga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

G'arbda aholining taxminan 10 foizi anksiyete buzilishidan aziyat chekmoqda. Yaqin Sharq aholisining atigi sakkiz foizi va osiyoliklarning olti foizi tashvish bilan bog'liq muammolarga duch kelishgan. Ko'pincha u bolalik yoki o'smirlik davrida boshlanadi, lekin balog'at yoshida boshlanishi mumkin. Ayollarda erkaklarnikiga qaraganda tez-tez uchraydi.

Ko'pincha har bir kishi hayotning bir nuqtasida stressli vaziyatga odatiy munosabat sifatida vaqtinchalik tashvish , asabiylashish yoki qo'rquv hissini boshdan kechiradi. Biroq, haddan tashqari va iste'mol qiladigan tashvishlarni boshdan kechiradigan odamlarda umumiy tashvish buzilishi (GAD) deb ataladigan holat bo'lishi mumkin.

Anksiyete belgilari

Anksiyete alomatlari alohida va kuchli qo'rquv davrlarini yoki juda qisqa vaqt oralig'ida - 10 daqiqada paydo bo'ladigan halokat tuyg'ularini o'z ichiga oladi. Anksiyete belgilari quyidagilardan kamida 4 tasi bilan bog'liq:

• Haddan tashqari, doimiy tashvish va kuchlanish
• Muammolarga noreal qarash
• Bezovtalik yoki "g'azab" hissi
• Achchiqlanish
• Mushaklarning kuchlanishi
• Bosh og'rig'i
• Terlash
• Diqqatni jamlashda qiyinchilik
• Ko'ngil aynishi
• Tez-tez hojatxonaga borish zarurati
• Charchoqlik
• Yiqilish yoki uxlab qolish muammosi
• titroq
• Oson hayratda qolish

Anksiyete sabablari

Anksiyete sabablari ruhiy holat, jismoniy holat, giyohvand moddalarning ta'siri yoki ularning kombinatsiyasidan iborat. Shifokorning dastlabki vazifasi tibbiy holat tashvishga sabab bo'ladimi yoki yo'qligini aniqlashdir.

• Genetika: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oila tarixi odamning GAD rivojlanishi ehtimolini oshirishda rol o'ynaydi. Bu shuni anglatadiki, GAD rivojlanish tendentsiyasi oilalarda o'tishi mumkin.
• Miya kimyosi: GAD miyadagi ba'zi neyrotransmitterlarning anormal darajalari bilan bog'liq. Neyrotransmitterlar ma'lumotni asab hujayralaridan asab hujayralariga o'tkazishga yordam beradigan maxsus kimyoviy xabarchilardir. Agar neyrotransmitterlar muvozanati buzilgan bo'lsa, xabarlar miya orqali to'g'ri o'tolmaydi. Bu ma'lum vaziyatlarda miyaning reaktsiyasini o'zgartirishi mumkin, bu esa tashvishga olib keladi.
• Atrof-muhit omillari: zo'ravonlik, yaqin kishining o'limi, ajralish, ish yoki maktabni o'zgartirish kabi travma va stressli hodisalar GADga olib kelishi mumkin. GAD ham stress davrida yomonlashishi mumkin . Spirtli ichimliklar, kofein va nikotinni o'z ichiga olgan giyohvand moddalarni iste'mol qilish va undan voz kechish ham tashvishni kuchaytirishi mumkin.

Anksiyete buzilishining turlari

Anksiyete - bu turli xil his-tuyg'ular va alomatlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan hissiy bezovtalik. Ko'pincha, tashvish yoki umumiy tashvish belgilari bo'lganlar tashvishning boshqa shakllariga o'tishni topadilar. Quyida keltirilgan tashvishlarning eng keng tarqalgan turlari uchun asosiy sharhlarni topasiz.

• Anksiyete hujumlari / vahima hujumlari . Anksiyete hujumlari tashvishning juda keng tarqalgan shakli bo'lib, ko'pincha hayotingizdagi oila, moliya yoki ish kabi kundalik narsalar haqida tashvishlanish natijasida yuzaga keladi. Dastlab, tashvish butunlay normal bo'lib tuyulishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz hayotingizdagi muayyan muammolar haqida ko'proq tashvishlanishingiz mumkin.
• Ijtimoiy tashvish buzilishi . Ijtimoiy tashvish buzilishi boshqalar tomonidan qarash yoki tanqid qilishdan doimiy qo'rqish sifatida aniqlanadi. Bu ish joyida yoki boshqalar bilan uchrashish paytida boshdan kechiriladigan juda keng tarqalgan tashvish buzilishi.
• Maxsus fobiyalar . Muayyan fobiyaga ega bo'lgan odamlar, odatda, muayyan vaziyat yoki fikrga duch kelganda tashvish belgilarini ko'rsatadilar.
• Vahima anksiyete buzilishi . Vahima anksiyete buzilishi odatda takroriy vahima hujumlari bilan tavsiflanadigan tashvish bilan bog'liq ta'sirdir.
• Ijtimoiy fobiya . Ijtimoiy fobiya - bu ijtimoiy tashvish buzilishining yana bir nomi.
• Umumiy anksiyete buzilishi . GAD, ehtimol, tashvishning eng keng tarqalgan shaklidir. Bu bir nechta aniq holatlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan kundalik hayot haqida haddan tashqari tashvishlanish bilan tavsiflanadi.
• Agorafobiya . Agorafobiya anksiyete buzilishining kamroq tarqalgan shaklidir, ammo shunga qaramay, juda zaiflashishi mumkin. Ushbu o'ziga xos buzilish aslida vahima va tashvish hujumlaridan kelib chiqadi. Agorafobiya - jamoat joylarida vahima qo'zg'ashdan qo'rqish.
• Shikastdan keyingi stress sindromi (TSSB). Shikastli hayot tajribasini boshdan kechirgan kishi kelajakda tashvish va vahima qo'zg'atishi mumkin. Urush davridagi og'ir tajribalar, masalan, nafaqat tashvish va stressni keltirib chiqaradi, balki ular esdalik va vahima hujumlarini keltirib chiqarishi mumkin. Shikastlanishdan keyingi boshqa holatlarga zo'rlash yoki boshqa jinsiy zo'ravonlik, hissiy zo'ravonlik va halokatli zilzila yoki bo'ron kabi salbiy tabiiy hodisalar bilan yashash kiradi. Anksiyete buzilishining bu shakli og'ir bo'lishi mumkin va ehtimoldan ko'ra mutaxassis bilan qandaydir xulq-atvor terapiyasini talab qiladi.

Xavotirni qanday davolash mumkin?

Anksiyete sababi jismoniy kasallik bo'lsa, tashvish bilan davolash ushbu kasallikni bartaraf etishga qaratilgan. Misol uchun, agar sizning qalqonsimon bezingiz haddan tashqari faol bo'lsa va tashvishga sabab bo'lsa, anksiyete davolash jarrohlik va turli xil qalqonsimon bezni tartibga soluvchi dorilarni o'z ichiga olishi mumkin .

Retsept bo'yicha antidepressantlar . Anksiyeteni davolash uchun dori-darmonlar mavjud va ayniqsa tashvishlari kundalik faoliyatga xalaqit beradigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Anksiyeteni davolash uchun ko'pincha ishlatiladigan anksiyete davolash dorilari benzodiazepinlar deb ataladigan dorilar sinfidan. Anksiyeteni davolash uchun ushbu dorilar ba'zan "trankvilizatorlar" deb ataladi, chunki ular sizni xotirjam va xotirjam his qiladi.

Anksiyete buzilishini davolash imkoniyatlari

Anksiyete buzilishini davolash simptomlarning og'irligiga, asosiy sabablarga va bemorning turli yondashuvlarga munosabatiga qarab o'zgaradi. Terapiyalarning kombinatsiyasi ko'pincha eng yaxshi natijalarni beradi.

An'anaviy muolajalar

1. Retsept bo'yicha beriladigan dorilar. Anksiyete belgilarini boshqarish uchun odatda selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI), serotonin-norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRI) va benzodiazepinlar kabi dorilar buyuriladi. Ushbu dorilar kayfiyatni nazorat qilishda ishtirok etadigan miya kimyoviy moddalarini tartibga solishga yordam beradi. Ko'pgina bemorlar uchun samarali bo'lsa-da, ular uyquchanlik, qaramlik va jinsiy disfunktsiya kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin.

2. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT). CBT - bemorlarga salbiy fikrlash modellarini aniqlash va o'zgartirishni o'rgatadigan psixoterapiyaning tuzilgan shakli. Bu tashvish uchun eng dalillarga asoslangan psixologik davolash usullaridan biri bo'lib, ayniqsa turmush tarzini o'zgartirish bilan birgalikda juda samarali bo'lishi mumkin.

3. Turmush tarzini o'zgartirish. Kundalik odatlar tashvish darajasini sezilarli darajada ta'sir qiladi. Muntazam jismoniy faoliyat, muvozanatli ovqatlanish, sifatli uyqu, kofein va spirtli ichimliklarni kam iste'mol qilish tashvishlarni boshqarishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik amaliyotlari, meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlari ham stressni kamaytiradi va dam olishga yordam beradi.

Tabiiy yondashuvlar

1. O'simlik qo'shimchalari. Ko'p odamlar dori vositalarining nojo'ya ta'siridan qochish uchun tabiiy vositalarni afzal ko'radilar. Anksiyete alomatlarini yo'qotish uchun mo'ljallangan o'simlik mahsulotlari tobora ommalashib bormoqda. Ushbu tabiiy muolajalar ko'pincha tinchlanishga yordam beradigan va asabiy taranglikni kamaytiradigan o'simlik tarkibiy qismlarini o'z ichiga oladi.

2. Aromaterapiya va efir moylari. Aromaterapiya stressni engillashtirish va kayfiyatni yaxshilash uchun lavanta yoki romashka kabi o'simlik asosidagi efir moylarini ishlatadi. Ushbu moylar diffuzerlarda, vannalarda ishlatilishi yoki tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan topikal tarzda qo'llanilishi mumkin.

3. Yoga va meditatsiya. Yoga ham, meditatsiya ham aqliy ravshanlik va hissiy nazoratni rag'batlantiradi. Ular tanadagi stress gormonlarini kamaytirishga yordam beradi va ichki tinchlik hissini uyg'otadi. Yo'l-yo'riqli mashg'ulotlar yoki nafas olish texnikasi orqali ongni mashq qilish tashvish darajasini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

4. Akupunktur. Akupunktur an'anaviy amaliyot bo'lib, u tananing ma'lum nuqtalariga ingichka ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Bu energiya muvozanatini tiklaydi va tashvish belgilarini kamaytiradi deb ishoniladi. Ba'zi odamlar bir nechta akupunktur seanslaridan so'ng tashvishdan sezilarli darajada xalos bo'lishlari haqida xabar berishadi.

Anksiyeteni boshqarishda muvozanatli va shaxsiy yondashuv uchun tabiiy va an'anaviy variantlar birlashtirilishi mumkin. Har bir inson har xil javob berishi mumkin, shuning uchun shaxsiy ehtiyojlar va sog'liq holatiga mos keladigan usullarni tanlash muhimdir.

Anksiyete uchun tabiiy mahsulotlar

So'nggi bir necha yil ichida tabiiy tashvishlarni davolashda o'tlardan foydalanishga qiziqish ortdi . Evropada engil va o'rtacha darajadagi depressiyani davolashda keng qo'llaniladigan Avliyo Ioann o'ti (Hypericum perforatum) yaqinda AQShda qiziqish uyg'otdi. Yozda sariq gullar bilan qoplangan jozibali buta, past bo'yli o'simlik bo'lgan Seynt Jonning go'shti asrlar davomida ko'plab xalq va o'simliklarni davolashda ishlatilgan. Bugungi kunda Germaniyada Hypericum boshqa antidepressantlarga qaraganda anksiyete davolashda ko'proq qo'llaniladi. Biroq, uni qo'llash bo'yicha olib borilgan ilmiy tadqiqotlar qisqa muddatli bo'lib, bir nechta turli dozalarni qo'llagan.

O'simlik qo'shimchalari

Ko'pgina tabiiy qo'shimchalar an'anaviy ravishda stressni engillashtirish va asab tizimini tinchlantirish uchun ishlatiladigan o'tlar aralashmasini o'z ichiga oladi. Ushbu qo'shimchalar asabiylashish, asabiylashish, poyga fikrlari va uyqu buzilishi kabi alomatlarni kamaytirish uchun mo'ljallangan. Ular ko'pincha hissiy muvozanat va aqliy ravshanlik uchun kundalik yordam sifatida sotiladi.

Choylar va infuziyalar

O'simlik choylari tinchlantiruvchi ta'siri uchun keng qo'llaniladi. Ba'zi o'tlar choyga qaynatilganda, tashvish alomatlarini engillashtirishi va dam olishga yordam beradi. Ushbu choylarni muntazam ravishda ichish, ayniqsa kechqurun yoki stressli vaziyatlardan oldin tinchlanishning yumshoq va tinchlantiruvchi usulini ta'minlaydi.

Efir moylari

Efir moylari tashvishlarni boshqarish uchun tez-tez ishlatiladigan yana bir tabiiy mahsulotdir. Aromaterapiya orqali qo'llaniladigan yoki topikal foydalanish uchun suyultirilgan bu moylar ongni tinchlantirish uchun sensorli yondashuvni taklif qiladi. Ushbu maqsadlar uchun ishlatiladigan umumiy yog'lar orasida lavanta, bergamot va tutatqi mavjud.

Tabiiy uyqu yordami

Anksiyete va uyqu muammolari ko'pincha birga keladi. Ba'zi tabiiy mahsulotlar tinchlantiruvchi o'tlarni uyquni rag'batlantiruvchi birikmalar bilan birlashtirib, ikkala muammoni hal qilishga qaratilgan. Ushbu yordamlar foydalanuvchilarga tezroq uxlab qolishlariga va tinchroq uyquni boshdan kechirishga yordam beradi, bu esa tashvish darajasini bilvosita kamaytiradi.

Mavjudligi va foydalanish

Anksiyete uchun tabiiy mahsulotlar peshtaxtada va onlaynda mavjud. Ular odatda retseptni talab qilmaydi va ko'rsatmalarga muvofiq foydalanilganda odatda xavfsiz hisoblanadi. Biroq, foydalanuvchilar ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga rioya qilishlari va har qanday yangi qo'shimchani boshlashdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan maslahatlashishlari kerak, ayniqsa ular allaqachon dori-darmonlarni qabul qilsalar yoki oldindan mavjud bo'lgan holatlar mavjud bo'lsa.

Tabiiy mahsulotlar tashvish uchun qanday ishlaydi

Anksiyete uchun ishlatiladigan tabiiy mahsulotlar tananing stress reaktsiyasini qo'llab-quvvatlash va hissiy muvozanatni tiklashga qaratilgan . Ushbu mahsulotlar miya faoliyatiga, gormonlar darajasiga va asab tizimiga ta'sir qiluvchi bir nechta mexanizmlar orqali ishlaydi. Retsept bo'yicha dori-darmonlardan farqli o'laroq, tabiiy muolajalar ko'pincha kamroq yon ta'siri bilan yumshoqroq yondashuvni ta'minlaydi.

Neyrotransmitter balansini qo'llab-quvvatlash

Ko'pgina tabiiy mahsulotlar serotonin, dopamin va gamma-aminobutirik kislota (GABA) kabi neyrotransmitterlarni tartibga solishga yordam beradi deb ishoniladi . Bu miya kimyoviy moddalari kayfiyatni tartibga solish, dam olish va hissiy barqarorlikda asosiy rol o'ynaydi. Ushbu neyrotransmitterlarning sog'lom darajasini targ'ib qilish orqali tabiiy mahsulotlar qo'rquv, tashvish va bezovtalik tuyg'ularini kamaytirishga yordam beradi.

Stress reaktsiyasini kamaytirish

Tabiiy vositalar ko'pincha kortizol va adrenalin kabi stress gormonlarini ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi . Surunkali stress bu gormonlarni yuqori darajada ushlab turishi mumkin, bu esa doimiy tashvish belgilariga yordam beradi. Tabiiy qo'shimchalardagi ingredientlar kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi va tananing stressga javob berish tizimini muvozanatlash orqali tinchroq ruhiy holatni qo'llab-quvvatlaydi.

Dam olish va uyquni targ'ib qilish

Tabiiy anksiyete mahsulotlari ko'pincha tinchlantiruvchi va sedativ ta'sirga ega bo'lib, tananing gevşemesine yordam beradi . Bu hissiy farovonlik uchun muhim bo'lgan uyqu sifatini yaxshilashga olib kelishi mumkin. Yaxshiroq uyqu kayfiyatni tartibga solishga yordam beradi va kun davomida tashvish belgilarining intensivligini kamaytiradi.

Asab tizimining sog'lig'ini yaxshilash

Ba'zi tabiiy mahsulotlar asab to'qimalarini oziqlantirish va yallig'lanishni kamaytirish orqali asab tizimining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi . Barqaror va yaxshi ishlaydigan asab tizimi tanaga stressni samaraliroq engishga yordam beradi va tetiklantiruvchi omillarga haddan tashqari ta'sir qilish ehtimolini kamaytiradi.

Tabiiy tashvish mahsulotlarining umumiy tarkibiy qismlari

Anksiyete uchun tabiiy mahsulotlar ko'pincha tinchlantiruvchi va stressni engillashtiradigan ta'siri bilan mashhur bo'lgan o'simlik tarkibiy qismlarini o'z ichiga oladi. Ushbu ingredientlar hissiy muvozanatni qo'llab-quvvatlash, bo'shashishni ta'minlash va asabiy taranglikni kamaytirish qobiliyati uchun tanlangan. Eng tez-tez ishlatiladigan komponentlarni tushunish foydalanuvchilarga ongli ravishda tanlov qilishga yordam beradi.

• Valerian ildizi: Valerian ildizi tinchlantiruvchi xususiyatlari uchun keng qo'llaniladi. Ko'pincha tashvishlarni kamaytirish va uyqu sifatini yaxshilashga qaratilgan qo'shimchalar va choylarda mavjud. Valerian ongni tinchlantirishga, mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga va tinch uyquni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
• Passionflower: Passionflower tabiiy tashvishlarni davolashning yana bir keng tarqalgan tarkibiy qismidir. Miyadagi GABA faolligini qo'llab-quvvatlab, dam olishga yordam beradi deb ishoniladi. Passionflower o'z ichiga olgan mahsulotlar ko'pincha bezovtalik va asabiy qo'zg'alishni kamaytirish uchun ishlatiladi.
• Ashwagandha: Ashwagandha - bu organizmga stressga javob berishga yordam beradigan adaptogen o't. U hissiy barqarorlikni qo'llab-quvvatlash va surunkali stress belgilarini kamaytirish uchun tabiiy tashvish formulalarida tez-tez ishlatiladi. Ashwagandha kayfiyat va chidamlilik uchun uzoq muddatli foydalari bilan mashhur.
• Moychechak: Moychechak o'zining yumshoq tinchlantiruvchi ta'siri bilan mashhur. Ko'pincha choy va qo'shimchalarda mavjud bo'lgan romashka engil tashvishlarni bartaraf etish, yaxshi uyquni qo'llab-quvvatlash va stressdan kelib chiqadigan ovqat hazm qilish bezovtaligini yumshatish uchun ishlatiladi.
• Lavanda: Lavanda efir moylari va qo'shimchalarning taniqli tarkibiy qismidir. U o'zining yoqimli hidi va tasalli beruvchi xususiyatlari uchun qadrlanadi. Lavanda yurak urish tezligini pasaytirishga, stress darajasini pasaytirishga va uyquni yaxshilashga yordam beradi, bu esa tabiiy tashvishlarni davolashda tez-tez tanlov qiladi.
• Limon balzami: Limon balzami engil tinchlantiruvchi va kayfiyatni ko'taruvchi ta'siri uchun ishlatiladi. U ko'pincha kontsentratsiyani yaxshilash, tashvishlarni kamaytirish va uyquchanlikni keltirib chiqarmasdan dam olishni rag'batlantirishga qaratilgan aralashmalarga kiritilgan.

Retsept bo'yicha anksiyete dorilarining yon ta'siri

Anksiyetega qarshi dori-darmonlarga (benzodiazepinlar) qaramlik anksiyete davolashning mumkin bo'lgan asoratlari hisoblanadi. Dori-darmonlarning boshqa yon ta'siri uyqusizlik yoki uyquchanlik va jinsiy muammolarni o'z ichiga oladi. Retsept bo'yicha antidepressantlar odatda tavsiya etilgan dozalarda ham noqulay yoki bezovta qiluvchi yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi bemorlar ushbu turdagi dori-darmonlarni qabul qilishda xavfli muammolarni boshdan kechirishgan. Endi ma'lum bir retsept bo'yicha anksiyete davolash

dorilari ba'zida xavfli natijalarga olib kelganligi haqida dalillar mavjud : masalan, Xanax ba'zi bemorlarda giyohvandlik ta'sirini keltirib chiqardi, shu jumladan tananing tolerantligini oshiradi (ya'ni ta'sir ko'rsatish uchun ko'proq va ko'proq talab qilinadi) va olib tashlash belgilari. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarda Prozak yoshlarda o'z joniga qasd qilish xavfini oshirgan.

Xavotirni qanday oldini olish mumkin?

Anksiyetening oldini olish, asosan, hayotdagi stresslar va ularni engish qobiliyatini bilishni o'z ichiga oladi. Bizning gavjum va shiddatli 21-asrimizda bu ko'pincha qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Aslini olganda, siz hayotdagi barcha stresslarni engish mexanizmlarini ishlab chiqishingiz mumkin.

Strategiyalar orasida meditatsiya, yengillik mashqlari, shu jumladan chuqur nafas olish, vizualizatsiya, qiyin odamlar va vaziyatlar bilan muomala qilishda shaxslararo ko'nikmalar yoki farzandlaringiz bilan muomala qilishda ota-onalik ko'nikmalarini o'rgatish kiradi. Profilaktika, shuningdek, parhez, muntazam jismoniy mashqlar, dam olish va profilaktik sog'liqni saqlash

nuqtai nazaridan asoslarni o'z ichiga oladi . Diet - bu katta omil. Kofein, stimulyatorlar, dam olishning etishmasligi va jismoniy mashqlar etishmasligi tashvishga ta'sir qiluvchi omillardir. Tabiiy mahsulotlar , ayniqsa, retsept bo'yicha dori-darmonlarga alternativa izlayotgan odamlar orasida tashvishlanishning oldini olishning mashhur variantiga aylandi. Ushbu mahsulotlar ko'pincha o'simlikka asoslangan bo'lib, kapsulalar, choylar, damlamalar, kukunlar va topikal ilovalarni o'z ichiga olgan turli shakllarda mavjud.